Супер-грудь! Применяй продвинутые отжимания!

Супер-грудь! Используй продвинутые отжимания!

Развитые грудные мускулы — это отлично. А прекрасно «прорисованные» грудные — ещё лучше! Достигнуть чёткого рельефа для тебя поможет одно нехитрое упражнение, которое ты сейчас включишь в свою программку занятий. Это плиометрические отжимания.

B отличие от обыденных отжиманий, плиометрические неплохи тем, что развивают взрывную силу, растят резвые мышечные волокна, что приведёт к повышению силовых характеристик в базисных жимах лежа.

Оборудование

Для тебя пригодятся две опоры высотой около 20 см. Это могут быть ступени для степа либо любые остальные подставки.

Техника

прими положение как при обыденных отжиманиях, лишь руки стоят на опорах
сгибай локти и опускайся к полу
очень оттолкнись от опор и приземлись на ладошки на пол, рядом с опорами
массивным движение оттолкнись от пола, очень высоко подбросив тело наверх
приземлись руками на опоры и по инерции опустись очень низковато к полу
повтори движение
старайся выполнить все движения как одно целое, без пауз

Твоя цель выполнить попорядку 5 взрывных повторов в четырёх сетах. Если сначала у тебя не выходит осилить эту задачку, делай сколько можешь, позже отдыхай и продолжай делать план. Когда выйдешь на данный уровень, добавляй повторения в сетах.

ПОНРАВИЛАСЬ ЗАМЕТКА: Супер-грудь! Применяй продвинутые отжимания! — поделись ссылкой на НАШ веб-сайт

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.