Питание для спорта для дам

Спортивные добавки для дам дают доп достоинства в плане сжигания жира и набора сухой мышечной массы. Вот перечень пятнадцати наилучших.

Безупречную фигуру может сделать лишь верный, тяжкий тренировочный режим, который также обеспечивает выработку огромного количества эндорфинов в организме.

Все расчеты демонстрируют, что 80% фуррора зависят от равновесного плана питания. Но данные расчеты не учитывают силу спортивных добавок. Включите в собственный рацион питания эти пятнадцать принципиальных частей, которые способны запустить форсированный набор сухой мышечной массы, убыстрить расщепление жировых отложений и сделать лучше общее состояние здоровья.

ЧТО ЭТО: Один из 2-ух видов молочного белка.

ДЕЙСТВИЕ: Основное преимущество сыворотки заключается в ее удобоваримости. Она начинает расщепляться сходу же опосля попадания в организм, транспортируя аминокислоты в мышечные ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). И это плюс, ведь в определенное время суток (рано днем, до тренировки, опосля тренировки) белок из обыденных товаров питания (яиц, куриных грудок, постной говядины, рыбы) переваривается очень длительно, что понижает его эффективность. Но в сыворотке есть не только лишь белок. В ней содержатся пептиды (остатки аминокислот), которые, как считается, делают лучше приток крови (внутренней средой организма человека и животных) к мускулам (а это в особенности принципиально перед тренировкой). Мускулы получают больше кислорода, питательных веществ и гормонов конкретно в тот момент, когда в этом возникает необходимость.

ДОЗИРОВКА: Принимать 20 г сывороточного белка (разведенного в воде) днем натощак, за 30 минут до тренировки и через 30 минут опосля тренировки. Также можно готовить коктейли в промежутках меж приемами еды.

 

ДОНАТОРЫ АЗОТА (NO-БУСТЕРЫ)

ЧТО ЭТО: Вещества, повышающие уровень окиси азота в кровеносном русле.

ДЕЙСТВИЕ: Окись азота расслабляет мускулы, регулирующие кровеносные сосуды. Расширяясь в поперечнике, сосуды пропускают больший размер крови (внутренней средой организма человека и животных) к мышечным тканям. Кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) является переносчиком кислорода и питательных веществ (глюкозы, жиров и аминокислот). Чем больше крови (внутренней средой организма человека и животных) попадает в мускулы, тем больше энергии они могут производить (т.е., можно наращивать интенсивность и длительность занятий) и тем лучше они восстанавливаются опосля нагрузок (т.е., огромные мышечные группы можно тренировать почаще). Не считая того, в крови (внутренней средой организма человека и животных) содержится много воды. Проходя через большие сосуды, она наращивает размер мускул (всем известен эффект «пампинга» опосля занятий). В итоге пампинга растягиваются мембраны мышечных клеток, что говорит клеточкам о необходимости роста. В конце концов, окись азота содействует липолизу – расщеплению жиров и использованию их в качестве источника энергии.

ДОЗИРОВКА: Выбирайте продукты, содержащие последующие ингредиенты: аргинин, цитруллин, GPLC (глицин пропионил-L-карнитин) либо пикногенол. Принимать одну порцию NO-бустера за 30-60 минут до тренировки.

 

КОФЕИН

ЧТО ЭТО: Самый всераспространенный в мире катализатор.

ДЕЙСТВИЕ: Издавна понятно, что кофеин взбадривает и улучшает концентрацию. Но не так давно было установлено, что он также содействует повышению мышечной силы и убыстрению темпов сжигания жира во время физических нагрузок. Эффективность кофеина значительно увеличивается в сочетании с экстрактом зеленоватого чая. Кофеин провоцирует расщепление жиров. А зеленоватый чай ускоряет обмен веществ, в итоге что жиры попадают в кровеносное русло.

Композиция этих 2-ух частей гарантирует, что расщепленные кофеином жиры будут
применены организмом в качестве источника энергии.

ДОЗИРОВКА: Принимать 200-400 мг кофеина два-три раза в денек; один из приемов – за 30-60 минут до тренировки.

 

РЫБИЙ ЖИР

ЧТО ЭТО: Две неподменные жирные кислоты Омега-3: эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексановая (ДГК).

ДЕЙСТВИЕ: Для что нужен рыбий жир? В малых количествах он улучшает общее состояние здоровья, а в огромных – активирует гены, отвечающие за расщепление жиров.

ДОЗИРОВКА: Принимать 2 г рыбьего жира трижды в денек: на завтрак, обед и ужин.

 

КАЗЕИНОВЫЙ БЕЛОК

ЧТО ЭТО: Один из 2-ух видов молочного белка.

ДЕЙСТВИЕ: Хоть казеин и сыворотку получают из молочного белка, разница меж ними
громадна. Казеин различается долгим периодом усвоения, т.е. он обеспечивает поступление аминокислот к мускулам в протяжении нескольких часов. Казеин совершенно подступает для приема в определенное время суток, к примеру перед сном, когда в организм как минимум 7-8 часов не будет поступать еда. Так, в процессе проведения исследования под патронатом исследовательской группы Вейдера было найдено, что у участников, принимавших казеиновый белок перед сном, наблюдались наиболее высочайшие темпы прироста мышечной массы, чем у участников, принимавших казеин днем. Очередное исследование показало, что у участников, принимавших смесь казеина и сыворотки опосля тренировки, мышечная масса росла резвее, чем у участников, принимавших одну лишь сыворотку.

ДОЗИРОВКА: Принимать 20г казеина конкретно перед сном. Можно также готовить послетренировочные коктейли на базе 10 г казеина и 10 г сыворотки.

 

АМИНОКИСЛОТЫ С РАЗВЕТВЛЕННЫМИ ЦЕПЯМИ (BCAA)

ЧТО ЭТО: Комплекс из 3-х аминокислот (изолейцин, лейцин и валин), имеющих разветвленную молекулярную структуру.

ДЕЙСТВИЕ: Особенная структура BCAA обеспечивает им неповторимые характеристики, благотворно действующие на организм атлета. BCAA способны наращивать длительность тренировки – аминокислоты служат источником энергии для мышечных тканей, также тормозят развитие мышечной вялости, вызванной физическими перегрузками. Не считая того, BCAA конкретно участвуют в разработке новейших мышечных тканей (как в качестве строительного материала, так и в качестве структурообразователя). А именно, лейцин провоцирует синтез белка (процесс роста мускул).

BCAA также содействуют повышению уровня гормона роста, понижению уровня кортизола и увеличению уровня инсулина – анаболического гормона, который отвечает за поступление питательных веществ в мышечные ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) опосля тренировки.

ДОЗИРОВКА: Принимать 5-10 г BCAA в составе перед- и послетренировочных коктейлей.

 

КРЕАТИН

ЧТО ЭТО: Азотсодержащая карбоновая кислота, которая находится в мышечных тканях.
ДЕЙСТВИЕ: Основная функция креатина – выпутывать огромное количество энергии в мышцах за маленький просвет времени (во время занятий). Прием креатина в форме спортивных добавок восполняет его припасы в организме, что приводит к повышению выносливости и силы.

Не считая того, креатин транспортирует воду в мышечные клеточки, по этому они растут в размерах и делятся (вырастают).

ДОЗИРОВКА: Принимать 2-5г креатина (доза зависит от формы приема) до и опосля занятий в составе перед- и послетренировочных коктейлей.

 

БЕТА-АЛАНИН

ЧТО ЭТО: Заменимая аминокислота.

ДЕЙСТВИЕ: Когда бета-аланин встречается с иной аминокислотой, гистидином, происходит умопомрачительная вещь – образование соединения, которое именуется карнозином. Считается, что карнозин наращивает мышечный размер, силу и выносливость, также содействует сжиганию жира. Так как количество карнозина, вырабатываемого в организме, прямо зависит от поступления бета-аланина, эффективность спортивных добавок с содержанием крайнего недозволено преумножить.

ДОЗИРОВКА: Принимать 1-3 г бета-аланина конкретно до и опосля тренировки.

 

КОНЪЮГИРОВАННАЯ ЛИНОЛЕВАЯ КИСЛОТА

ЧТО ЭТО: Нужный для здоровья жир – жирная кислота Омега-6.

ДЕЙСТВИЕ: Невзирая на то что остальные жирные кислоты Омега-6 наименее полезны для организма (сначала из-за того, что америкосы употребляют их в очень огромных количествах), к CLA это не относится. Целый ряд исследовательских работ подтверждает тот факт, что конъюгированная линолевая кислота провоцирует сжигание жира вместе с повышением размера и силы мускул.

Основное действие CLA проявляется в убыстрении обмена веществ в организме. Не считая того, данная жирная кислота содействует расщеплению жира во время сна, что предутверждает распад мышечных тканей.

ДОЗИРОВКА: Принимать приблизительно 2 г конъюгированной линолевой кислоты трижды в денек: на завтрак, обед и ужин.

 

КАЛЬЦИЙ

ЧТО ЭТО: Актуально принципиальный минерал.

ДЕЙСТВИЕ: Всем понятно, что от наличия кальция в организме зависит здоровье костей. Но знали ли вы, что кальций также нужен для сокращения мускул? При нехватке кальция мускулы не могут работать соответствующим образом. Не считая того, ученые считают, что этот умеренный минерал содействует похудению. Разъясняется это последующим образом: кальций понижает темпы усвоения жира в кишечном тракте и подавляет выработку кортизола – гормона, который замедляет расщепление жировых клеток.

ДОЗИРОВКА: Принимать 500-600мг кальция два раза в денек.

 

ВИТАМИН D

ЧТО ЭТО: Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) солнца.

ДЕЙСТВИЕ: Результаты новейшего исследования уже на подходе; они очередной раз подтверждают благотворное воздействие витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D на здоровье человека. Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) D наращивает мышечную силу – воздействуя на сенсоры мышечных волокон и активируя гены, отвечающие за силу и размер мускул. Не считая того, витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) D содействует похудению, в особенности в сочетании с кальцием.

ДОЗИРОВКА: Принимать приблизительно 2000мг  витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D два раза в денек вкупе с кальцием.

 

ЭКСТРАКТ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ

ЧТО ЭТО: Активный ингредиент зеленоватого чая, а именно полифенол галлат эпигаллокатехина.

ДЕЙСТВИЕ: ЭГКГ перекрывает фермент, расщепляющий норэпинефрин – нейромедиатор/гормон, который является предшественником адреналина и который ускоряет обмен веществ и расщепление жиров. ЭГКГ поддерживает высочайший уровень норэпинефрина в организме.

Считается также, что экстракт зеленоватого чая содействует восстановлению мускул опосля интенсивных нагрузок, также восстанавливает работу суставов.

ДОЗИРОВКА: Принимать приблизительно 500 мг экстракта зеленоватого чая в форме ЭГКГ трижды в денек перед едой; один из приемов – за 30-60 минут до тренировки.

 

КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ ГРУППЫ B

ДЕЙСТВИЕ: Действие комплекса заключается в мобилизации сил организма. Витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) группы B содействуют выработке энергии из поступающих в организм питательных веществ, также транспортировке кислорода к мышечным тканям. Чувствуете упадок сил и вялость? Быстрее всего, причина в недостатке витаминов группы B (распространенное явление посреди людей, которые интенсивно выкладываются на тренировках). Некие витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) группы B имеют доп характеристики: рибофлавин восстанавливает процесс пищеварения и провоцирует внедрение белка, приобретенного из товаров питания, в строительстве мышечных клеток.

Фолиевая кислота нужна для обычного развития плода в утробе мамы, также
воспринимает роль в выработке окиси азота в организме.

ДОЗИРОВКА: В комплексе B-100 содержится по 100 мг главных витаминов группы B, включая тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновую кислоту (B5) и пиридоксин (B6), также как минимум по 100 мкг кобаламина (B12), фолиевой кислоты (B9) и биотина (B7).

 

ВИТАМИН C

ЧТО ЭТО: Актуально принципиальный витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого).

ДЕЙСТВИЕ: При первых симптомах першения в горле мы начинаем принимать витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) C. И это верно, ведь он крепит иммунную систему. Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) C – это мощнейший антиоксидант, который участвует в синтезе гормонов, аминокислот и коллагена, также, что самое основное, нейтрализует вольные радикалы, которые образуются под воздействием физических нагрузок и остальных стрессогенных причин, расщепляющих окись азота. Защита от вольных радикалов увеличивает уровень окиси азота в организме, что содействует развитию мышечной выносливости, понижению вялости и повышению размера и силы мускул.

ДОЗИРОВКА: Принимать 1000 мг два раза в денек во время пищи.

 

МУЛЬТИВИТАМИННЫЙ КОМПЛЕКС

ЧТО ЭТО: Равновесный комплекс главных микроэлементов.

ДЕЙСТВИЕ: Мультивитаминный/мультиминеральный комплекс восполняет нехватку
нужных витаминов и микроэлементов в организме. Выше мы гласили о добавках, содержащих кальций, также витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) B, C и D. Их употребление не отменяет необходимость приема обычного мультивитаминного комплекса. Он компенсирует нехватку отдельных витаминов и минералов, которая быть может вызвана несбалансированным либо недостающим рационом питания (читай «диетой (Диета греч. — образ жизни, режим питания — совокупность правил употребления пищи)»), также физическими перегрузками. Недостаток этих микроэлементов приводит к упадку сил и ограничивает темпы роста мышц, набора мышечной массы и сжигания жира.

ДОЗИРОВКА: Выбирайте мультивитаминные комплексы, содержащие минимальную суточную дозу витаминов C, D, E и главных витаминов группы B, также цинка, меди и хрома.

Принимать один раз в денек во время пищи (обычно, на завтрак).

Создатель: Джим Стоппани

ПОНРАВИЛАСЬ ЗАМЕТКА: Питание для спорта для дам — поделись ссылкой на НАШ веб-сайт

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.