Советы по тренингу грудных от Джея Катлера

Советы по тренингу грудных от Джея Катлера

Тренировка груди с Джеем Катлером! Нет ничего умопомрачительного в тренировке груди четырехкратного Мистер Олимпия Джея Катлера. Ах так он выстроил свою грудь. Это работа с томными весами, огромным объемом, маленькими интервалами, работа до полного отказа.

Джей, вроде бы вы охарактеризовали собственный подход к тренировке груди?

Ну, я бы не произнес, что она неповторима, беря во внимание, что то же самое делали 20 годов назад. Если честно, я не делаю ничего новейшего. Я не делаю никаких занятий способом дропсет.

Большая часть культуристов употребляют различные интенсивности занятий. Как это вы ухитрились прокачать грудь так отлично, делая лишь обыкновенные упражнения как и 20 годов назад?

Поэтому что эти упражнения постоянно работал для меня. Я не понимаю, почему я должен что то поменять если это работает. Я никогда не получал каких-то значимых травм, и я повсевременно делал успехи в протяжении почти всех лет, потому я не вижу необходимости что-то поменять.

1-ые упражнение в вашей жизни. Как вы выбирали то, что вы будете созодать сначала?

1-ые упражнение в моей жизни, это наверное были базисные упражнения, такие как приседания со штангой, становая тяга, жим лежа, жим штанги стоя, подтягивания на перекладине и т.д. Эти упражнение посодействовали мне набрать огромную массу, поэтому что здесь задействовано сходу несколько групп мускул, которые участвуют в упражнении. По сиим причинам я постоянно начинал тренировку моей груди, с гантелями либо штангой. Вы получите больший спектр движения со вольными весами, но позднее в моей карьере, я сфокусировал свое внимание на тренажерах, поэтому что степень сохранности, которую они предоставляют, на высоте.

Вы начинаете тренировку груди с жимов на лавке?

У меня вправду никогда не было никаких слабеньких мест в области груди, которые мне необходимо было существенно поднять, я тренился многообразно, не непременно с жимов на лавке. Во первых, это зависело от того, в котором тренажерном зале я тренился. Я много путешествовала и постоянно был тренинг в различных залах. Время от времени, это давало мне возможность испытать новое оборудование, но время от времени я был ограничен. Не в любом тренажерном зале есть гантели, которые идут по 100 килограмм. Я никогда не веровал в теорию о том, что нужно все поменять каждую недельку, чтоб вызвать конфигурации. Я считаю, что если вы тренируетесь, с полной отдачей и если вы прилагаете все вероятное чтоб расти, соблюдаете режим питания и режим сна, то результаты не принудят себя длительно ожидать.

Вы больше полагались на тренажеры в крайние годы?

Я начал работать с тренажерами позднее, поэтому что страшился травм. Поэтому как много, весьма много удачных культуристов, мучались от травм и если честно, быть может конкретно благодаря тренажерам, я не получил ни одну травму в собственной карьере. Когда я подошел к победе » Олимпия», и имел большенный фуррор, я желал остаться на верхушке, так что я прохожу сеансы терапии (терапия — процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), делаю тренировку в тренажерах и я стараюсь созодать все очень хорошо. Когда я стал старше, я стал страшиться огромных весов, поэтому что я был так мощным и в хоть какой момент мог травмировать себя. Я мог употреблять 100-килограммовые гантели и я был в состоянии сделать жим со штангой в 250 килограмм. Чудилось все, кто тренился с таковыми весами рано либо поздно в итоге получали травмой. Потому я переключил все свое внимание на тренажеры.

Как принципиальна разминка перед тренировкой груди?

Будучи в Лас-Вегасе, на улице весьма горячо, и попадая в тренажерный зал, я считаю что разминка не нужна. Но я все таки делаю несколько легких подходов. Это помогает размять мускулы в движении, в следующих подходах вес увеличиваю.

Вы делаете какой-либо из этих подходов до отказа?

За мои 20 лет занятий, я никогда не тренился до отказа на любом подходе. Я постоянно тренился с весом, с которым я мог созодать 8-12 повторений. Естественно, я мог бы употреблять больший вес, но мое внимание не было ориентировано на огромные веса. Вы не сможете трениться с большенными весами и с высочайшей интенсивностью; вы должны избрать одно либо другое.

Я делаю по 20 подходов и непринципиально, будь то эта часть тела грудь либо бицепс. Это не имеет значения. Для спины делаю до 30 подходов. Для меня, выполнения занятий с огромным объемом, это безупречный вариант. Я никогда не ощущал, что мне нужна работа до отказа, потому и не выполняю принужденных повторений.

Вы никогда не выполняете меньше восьми повторений в любом подходе?

В становой тяге я могу для себя дозволить опуститься до 6 повторений, но все другое делаю по 8-12. Разумеется, я мог бы работать с больше весом, но тогда бы я не делал нужные мне 8-12 повторений. Потому я не гонюсь за большенными весами.

Вы сможете сказать читателям портала Your Gym, какой ваш наибольший вес в жиме лежа?

Я бы с наслаждением поделился с вами, но я и понятия не имею. Никогда не делал жим лежа на максимум. Извините.

Есть ли у вас чего-нибудть неповторимое, собственный стиль занятий, что бы кто-либо мог сказать «Вот я тренируюсь как Джей Катлер?»

Много ребят, кто глядел мои видео тренировки, задумывались, что они сумеют не отставать от меня. Они приходят сюда и тренятся со мной, но они в конце концов выдыхаются. Они не могут идти в ногу со мной. Поэтому что мое время отдыха это всего только 45-60 секунд максимум меж подходами. Огромную часть времени я буду отдыхать лишь до того времени, как мой партнер для занятий выполнит подход, обычно это занимает не наиболее 45 секунд.

Ребята, чрезвычайно обеспокоены тем, какой у их вес с которым работаете?

Если они культуристы, они не должны над сиим париться. Некие ребята могут в жиме лежа выжимать тонну веса, а остальные мужчины не могут. У всякого определенного спортсмена свои интересы. Я был одним из тех мужчин, которые никогда не могли работать с большенными весами. Практически любой юноша в тренажерном зале мог работать с большенными весами чем я, но меня это не напрягало, я работал с теми весами которые мне дозволяли выполнить 8-12 повторений.

Много спортсменов наращивают интенсивность тренировки за счет роста веса либо роста полного количества повторений, но прогрессивная интенсивность достигается также за счет сокращения перерывов на отдых. Это то, чему вы дали предпочтение?

Вы правы. Люди считают, что чтоб прирастить интенсивность тренировки, они должны наращивать рабочие веса. Я естественно не верю, что сила не имеет ничего общего с тем, что мы делаем [ культуристы]. Снова же, сокращение интервалов отдыха являются одной из почти всех переменных, в увеличении интенсивности! И для меня это лучше чем повышение веса, потому что я не подвергаю себя травмам.

Так как вы не идете по пути роста весов, как вы судите о эффективности тренировки?

Вы понимаете, я сужу о эффективности по тому, как болят мои мускулы опосля тренировки. На мой пик и в прежние годы, я желал бы получить невероятную мышечную боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) чем повышение веса. Я имею в виду, наилучшим показателем эффективности тренировки, является мышечная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в протяжении 2-3 дней.

Мы еще не затрагивали этот вопросец, но какие совместные упражнения на грудь вы посоветуете делать?

Я никогда не веровал, что выполнение определенных упражнений вместе, принесет много полезности. В тренировке груди, есть столько различных упражнений, которые вы сможете делать, для высококачественной прокачки грудных, как со вольными весами, так и в тренажерах.

ПОНРАВИЛАСЬ ЗАМЕТКА: Советы по тренингу грудных от Джея Катлера — поделись ссылкой на НАШ веб-сайт

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.