Во время тренировки на сжигание жира нужно принимать л-карнитин, сжигатели жира, глютамин (чтоб от нагрузок не разрушались мускулы, а лишь жир сжигался), аминокислоты, витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) и изолят протеина. Тренировки проводятся 4 раза в недельку.
Содержание статьи
ПонедельникВторникСредаЧетвергПятница
Содержание статьи:
Пн
Аэробная перегрузка на велотренажере – 15 мин.
Грудь:
Жим лежа – 4х10
Разведение гантелей лежа – 4х12
Жим лежа на наклонной скамье – 4х12
Сведения рук впереди себя сидя на тренажере – 4х12
Бицепс:
Сгибание рук со штангой стоя – 4х12
“Молоток” – 4х12
Сгибания рук со штангой стоя оборотным хватом – 4х12
Пресс:
Подъем ног в висе – 4х12
Подъем ног на горизонтальной скамье – 4х12
Вторник
Аэробная перегрузка: бег либо велотренажер – 15 мин.
Спина:
Тяга блока за голову сидя – 4х12
Тяга штанги к поясу – 4х12
Тяга блока сидя к поясу – 4х12
Трицепс:
Французский жим лежа – 4х12
Жим лежа узеньким хватом – 4х12
Отжимания от брусьев – 4х12
Пресс:
Скручивания – 4х40-60
Подъем ног на горизонтальной скамье – 4х15
Подъем ног в висе – 4х15
Среда
Отдых
Четверг
Ноги:
Приседания – 4х10
Становая тяга – 4х10
Разгибания ног в тренажере – 4х10
Сгибания ног в тренажере – 4х10
Пресс:
Скручивания – 4х40-60
Подъем ног в висе – 4х12
Подъем ног на горизонтальной скамье – 4х12
Пятница
Грудь:
Жим лежа – 4х10
Разведение гантелей лежа – 4х12
Жим лежа на наклонной скамье – 4х12
Сведения рук впереди себя сидя на тренажере – 4х12
Бицепс:
Сгибание рук со штангой стоя – 4х12
“Молоток” – 4х12
Сгибания рук со штангой стоя оборотным хватом – 4х12
Пресс:
Подъем ног в висе – 4х12
Подъем ног на горизонтальной скамье – 4х12
Суббота и воскресение – деньки отдыха.
ПОНРАВИЛАСЬ ЗАМЕТКА: Программка сжигания жира для парней, тех кто занимается без химии — поделись ссылкой на НАШ веб-сайт
