Главные ошибки в тренинге грудных мускул

Основные ошибки в тренинге грудных мышц

С того времени как открылся 1-ый спортзал, люди прилагали все усилия для того, чтоб очень накачать грудь. Было написано большущее количество статей о наилучших упражнениях и наилучших техниках для развития пекторальных мускул.

Есть масса полезной инфы, но есть вещи, которые люди соображают некорректно, даже если «знают», что необходимо созодать. Посреди самых всераспространенных ошибок, о которых нередко молвят: очень большенный вес, очень много работы на тренажерах, недостающее выполнением жимов на наклонной скамье и отбив штанги от груди. Да, это тривиальные ошибки, которые совершаются в главном начинающими либо же теми, кто хлопочет о повышении самооценки больше, чем о повышении результатов. Еще есть те, кто делает упражнения верно и с правильным усилием, но все они равно не достигают хотимых результатов. Им, может быть, необходимо всего несколько поправок в технике, которые дадут значимые конфигурации.

Вот несколько всераспространенных ошибок, которые редко рассматриваются. Их нелегко увидеть, и мне время от времени приходилось созидать, как их совершают как бывалые спортсмены, так и тренеры.

    Толкание плечами. Это весьма всераспространенная ошибка, которую нередко совершают и новенькие, и почти все бывалые спортсмены. Она состоит в том, что спортсмен дозволяет плечам двигаться вперед/ввысь в направлении жима грудью. Это снимает значительную часть перегрузки с груди и переносит ее на фронтальные дельтоиды. Если вы нередко жалуетесь на то, что плечи получают огромную нагрузку, чем грудь, это про вас.
    Решение: Держите лопатки отведенными вспять и прижатыми к скамье, пока выполняете поднятие. Начиная подымать вес, представляйте, что грудь движется ввысь, когда вы прилагаете усилие. Вы сходу же почувствуете, как грудь воспринимает огромную нагрузку. Может быть, сначала будет не по привычке, но опосля нескольких занятий вы увидите и почувствуете разницу.
    Разгибание локтей. В бодибилдинге время, в течение которого мускулы находятся под перегрузкой, является весьма принципиальным фактором. Смысл в том, что необходимо держать разрабатываемую мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания) нагруженной с первого и до крайнего повторения. Я нередко вижу, как люди разгибают локти, выполняя жим на грудь. Такое разгибание снимает часть перегрузки с груди и дозволяет ей отдыхать. Этого недозволено допускать!
    Решение: При приближении к конечной точке всякого повторения постоянно заканчивайте движение, немножко не доходя до конца. Непременно задержитесь на мгновение и сожмите пекторальные мускулы. Может быть, вы будете выдыхаться незначительно ранее, но зато вы будете рады новенькому уровню крепатуры опосля тренировки.
    Очень низкое опускание. Все молвят о том, что штангу необходимо стопроцентно опускать на грудь для заслуги наилучшего эффекта при выполнении жима лежа. При неких типах телосложения это быть может вправду так, но для большинства из нас таковая техника приведет к замедлению роста и может стать предпосылкой получения травмы. Опускание штанги очень низковато на грудь может вызвать очень мощное растяжение наружных грудных мускул и плеч. Это снимает часть напряжения с грудных мускул, что может их ослабить. Для вас же нужен действенный жим для роста мускул груди.
    Решение: Опуская вес, сосредоточьтесь на том, как вы чувствуете нагрузку на грудь. Если в некий точке глубочайшее чувство мускул перебегает в сильную ломящую боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в жилах, это означает, что вы опускаете очень низковато. Заместо этого начните опять подымать вес, совершенно незначительно не доходя до данной нам точки. Вы увидите, как накачка будет возрастать с каждым сетом.

Заключительные советы: Примите к сведению эти правила и примените их на последующей тренировке. Держите плечи отведенными вспять при выполнении всех жимов, не разгибайте локти и не опускайте вес очень низковато.

ПОНРАВИЛАСЬ ЗАМЕТКА: Главные ошибки в тренинге грудных мускул — поделись ссылкой на НАШ веб-сайт

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.