Как тренировать задний пучок дельт?

Почти все знатоки говорят, что задняя часть плеча (дельты) отлично работают в базисных упражнениях на спину, к примеру:

Подтягивания
Тяга штанги к поясу
Тяга гантели в наклоне
Тяга вертикального блока к груди

Так же они говорят, что преднамеренно бомбардировать их нет нужды. И напрасно. Естественно же, базисные упражнения – это весьма отлично для огромных больших мышечных групп.

Но в нашем случае задняя часть – весьма малая мускула, которая нуждается в целенаправленной перегрузке для наибольшего роста. Соответственно тренировать задние дельты базисными упражнениями нереально, ибо вся перегрузка ложится на огромные мышечные группы.

Советы по накачке задних дельт

Если у вас отстают задние дельты поставьте их первым упражнением в вашем комплексе. Этот прием поможет устранить отставание от остальных мышечных групп.

Задние поверхность плеча (дельты) – весьма стремительно восстанавливаются, потому их можно бомбардировать по 2-3 раза в недельку.

Тренируйте задние дельты или со спиной, или совместно с плечами. Можно и то и то. Если целью является устранить отставание.

Советы по технике выполнения упражнения

До этого всего, необходимо поставить правильную технику в упражнении махи в наклоне. Для этого необходимо:

Понизить вес с которым работаете до легкого, для того чтоб надзирать полную амплитуду движения гантелей. А не махать, как попало и куда попало.
Наклон должен быть 45 градусов, больше не советую, ибо вся перегрузка ляжет на спину. А нам же этого не надо? Не так ли?
Заднюю часть необходимо уметь ощущать и достигать жжение при тренинге непременно. Для этого используйте огромное количество повторений 15-20 и непременно делайте пиковое сокращение в высочайшей точке (задерживайте гантели на пару секунд в высочайшей точке).
Используйте дроп-сеты. Начиная с огромных весов (в серьезной точной технике) и равномерно заканчивая легкими весами. К примеру, 12 кг Х 20, сходу 10 кг Х 15, сходу 8 кг Х 10, сходу 6 кг Х 10. Тогда вы буквально прочувствуете жжение в задних дельтах.

Так же вы сможете испытать работать одной рукою. Этот прием поможет для вас наиболее лучше сконцентрироваться над мотивированной мышцей (в нашем случае задняя дельта).

ПОНРАВИЛАСЬ ЗАМЕТКА: Как тренировать задний пучок дельт? — поделись ссылкой на НАШ веб-сайт

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.