Глава 6. Если масса не вырастает

Способности медицины беспредельны!
Ограничены способности пациентов.

Время от времени случает так, что невзирая на все усилия, прогресса нет. Масса не вырастает, итог стоит на месте. Не помогает ничто – ни хитрые схемы нагрузок и восстановления, ни протеиновые комплексы, аминокислоты либо пилюли креатина. Все это не дает ровненьким счетом никакого эффекта.

Есть несколько методов преодолеть это состояние.

Наверное для вас известна питательная теория питания, которая звучит приблизительно так: калорийность пищевого рациона обязана соответствовать энергетическим затратам организма.

В этом определении кроется большая ошибка, которую нередко не замечают даже спецы. Мы на данный момент разберем эту ошибку, исправим и создадим принципиальный вывод, весьма ценный для наших целей резвого и здорового набора массы.

Почему недозволено гласить о калорийности пищевого рациона? По той обычный причине, что существует масса людей, которые едят много, а не полнеют. Существует масса людей, которые едят не много, а не худеют.

Ответ на этот вопросец прост – дело не в тех, калориях, которые есть в пищевом рационе, а в тех калориях, которые усваиваются в желудочно-кишечном тракте!

Таковым образом, по сути питательная теория питания звучит приблизительно так: калорийность УСВАИВАЕМОЙ каждым организмом по-разному главный части пищевого рациона, обязана соответствовать энергозатратам организма.

В данной обычный формуле и кроется секрет набора массы. Конкретно раскрывая эту формулу, шаг за шагом, мы пройдем всю науку управления своим весом.

Да, конкретно так, любой организм по-разному может усваивать еду. Потому и может появиться ситуация, когда два различных человека едят одну и туже еду, но один при всем этом будет худеть, а иной набирать массу. Разница в усвоении еды может составлять 30%. Если для обычного человека обычный рацион принять за 100%, то худеющий будет на том же рационе получать всего 70% пищевых калорий (еда не много усваивается), набирающий массу будет получать 130% пищевых калорий (еда сверхусваивается).

Наша задачка – узнать почему это происходит и как это можно употреблять. А для этого нам будет необходимо незначительно вспомянуть физиологию (Физиология представляет собой комплекс естественнонаучных дисциплин, изучающих как жизнедеятельность организма в целом, так и отдельных систем и процессов) и анатомию.

Еда попадает в желудок, подвергается там обработке соляной кислотой и преобразуется в размельченный окисленный пищевой комок и направляется в свое предстоящее путешествие по пищеварительному тракту – в двенадцатиперстную кишку.

Меж желудком и 12-перстной кишкой находится сфинктер привратника – типичный дозатор поступления еды в 12-перстную кишку.

В норме, как окисленный комок еды подступает к сфинктеру привратника, то тот раскрывается и пропускает часть еды.

Сфинктер привратника остается открытым до того времени, пока среда в 12-перстной кишке не станет кислой под действием окисленного пищевого комка.

Как среда стала кислой – сфинктер запирается. Дозатор сработал.

Пищевой комок в 12-перстной кишке начинает обрабатываться щелочами, поступающими в 12-перстную кишку – желчью, соком поджелудочной железы и пищеварительными соками.

Как пищевой комок стал щелочным, сфинктер привратника раскрывается, ощелоченый комок уходит далее в узкий кишечный тракт, а в 12-перстную кишку поступает последующая порция еды из желудка, которая снова окисляет все место 12-перстной кишки. И так дальше.

И так этот дозатор работает безпрерывно, по мере переваривания еды в желудке и ощелачивания ее в 12-перстной кишке.

Из данного описания можно создать весьма принципиальный вывод, о том, что чем резвее будет ощелачиваться еда в 12-пертсной кишке, тем резвее будет работать дозатор, тем резвее еда будет передвигать по желудочно-кишечному тракту.

Отлично это либо плохо? Давайте разберемся.

Если еда движется резвее нормы, то и процессы усвоения начинают идти резвее.

Что бы было понятно, давайте поглядим аналогию с ванной. Допустим у нас есть бак воды на 400 л. и ванна, наполовину заполненная водой, но у которой открыто сливное отверстие.

Мы начинаем через кран подавать воду в ванную.

В норме скорость наливания воды равна скорости ее слива. Воды в ванной ни становится ни больше, ни меньше. Уровень сохраняется.

Если открыть кран и воду пустить побольше, скорость наливания превзойдет скорость слива и ванная будет набираться. Уровень воды будет подниматься.

Если скорость создать гораздо меньше нормы (меньше скорости слива), то уровень воды будет уменьшаться. Воды в ванне станет меньше.

Приблизительно тоже самое происходит и в организме и это можно именовать эффектом “сверхусвоения”.

Дело в том, что в норме скорость прихода питательных веществ приблизительно равна скорости их расходования.

Если по каким-то причинам скорость прихода становится больше (а это как раз наш вариант “сверхусвоения”), то, т.к. скорость расходования не поменялась, в организме скапливается избыток поступивших веществ. Грубо говоря, увеличивается концентрация поступившего вещества. Организм получает ударную дозу – тот размер питательных веществ, который поступал ранее в течении 1 часа, сейчас поступает еще резвее – за 20 – 40 минут.

Это ударное поступление питательных веществ и приведет к росту массы тела. Так и возникает эффект “сверхусвоения”.

Таковым образом, мы приходим к принципиальному выводу о том, что причина “сверхусвоения” еды – резвое срабатывание сфинктера привратника меж желудком и 12-перстной кишкой, вызванное резвым ощелачиванием пищевого комка в 12-перстной кишке.

В которых вариантах может произойти это резвое ощелачивание? Лишь тогда, когда во время переваривания еды произойдет выделение щелочей поджелудочной железы и печени.

Т.е. если мы желаем прирастить массу собственного тела, то наша задачка вынудить во время всякого приема еды выделиться большенному количеству желчи. Конкретно это и будет заданием 2-ой недельки – привыкнуть во время всякого приема еды выпивать что-то желчегонное.

Не считая того, таковая профилактика освободит вас от застоев желчи в желчном пузыре, от образования камешков.

Сейчас несколько слов о том, каким методом это созодать.

Метод 1. Если ваша пища содержала звериные жиры, то рекомендуется таковой метод:

    запивайте пищу чашечкой молотого кофе. Кофе, как и всякий пригоревший продукт – весьма не плохое желчегонное средство;
    выпиваете ее без сахара (как принято в Европе);
    заедаете все это сливочным маслом на кончике ножика.

Естественно, дозу кофе необходимо разнообразить по вашему самоувствию. Переборщать здесь тоже не нужно. Кофе, буквально так же, как и хоть какой продукт, становится ядом лишь при огромных дозах. А одна чашечка кофе никак разрушить для вас не сумеет.

Желаю направить внимание – необходимо заваривать конкретно МОЛОТЫЙ кофе, а не тот быстрорастворимый, который продается у нас на любом углу.

К слову, замечу, что кофе не является и не может являться наркотическим веществом, как время от времени о этом молвят, т.к. “кофеин ослабляет действие снотворных и наркотических средств” (“Фармацевтические препараты” Машковский М.Д.).

Весьма принципиально употреблять кофе в количествах, которые дозволяет организм. Ещё И.П. Павлов установил, что на людей с различными типами нервной системы однообразные дозы кофеина действуют по различному. Потому кому то кофе 2ч.л. с верхом на небольшую чашечку, а другому пол-ложечки на кружку и до конца не допивать.

Метод 2. Во время пищи необходимо испить 1 чайную (либо 1 столовую) ложку хоть какого растительного масла

На первых порах, быстрее всего, будет тяжело испить столовую ложку – пейте 1 чайную ложку.

Рекомендуемые масла – кедровое масло, масло грецкого орешка, тыквенное масло (они все продаются в аптеках).

Эти масла смачные и пьются весьма просто и приятно. Не считая того, они более полезны для сосудов (т.к. содержат много омега-3 полиненасыщенных жирных кислот) и защищают от сердечно-сосудистых болезней.

Метод 3. Желчегонные растительные сборы

Этот метод похож на все другие – во время пищи, заместо масла, выпивать отвар желчегонных травок. Травки могут быть хоть какими из предложенного перечня: цветочки бессмертника, пижма, корешки одуванчика, кукурузные рыльца, календула (ноготки), листья и цветки мать-и-мачехи, листья подорожника, ромашка, плоды шиповника и т.д. Все эти травки можно приобрести в аптеке и заваривать так, как обозначено на упаковке. Что отлично – эти травки усиливают аппетит, что будет содействовать наращиванию массы тела.

Короткосрочные голодания

Это довольно всераспространенный метод набора массы тела. Но, могу сказать из практики, что он подступает не многим, срабатывает приблизительно в 50% случаев. Для других 50% спортсменов он не приносит никакого итог, ни положительного, ни отрицательного.

Расскажу о этом методе на примере из собственного личного опыта.

В свое время я выступал по силовому троеборью в группы до 67 кг, но моя масса тела была при всем этом около 64 кг.

Всеми правдами и неправдами в течение нескольких лет я пробовал ее нарастить, но ничего не выходило. Упомяну, что выступал я уже на уровне КМС. По совету наиболее опытнейших товарищей я собрался сделать очистку организма, которая заключалась в 3-ех дневном голодании с клизмами, если наступает интоксикация.

Сходу опосля голодания масса тела свалилась до 60кг. Это было, естественно, весьма неприятно. Но позже весьма стремительно масса тела стала расти и незначительно превысила исходную.

Через 1,5 месяца я провел повторное 3-ех дневное голодание, позже снова стал наедать вес. Так я сделал 3 раза и всего через 4 месяца я уже весил 74кг. Итого 10 кг за 4 месяца. Эффект сопоставимый со стероидами!

Опосля этого я начал спрашивать о этом способе набора массы у всех опытнейших людей и сходу же вызнал, что этот способ обширно применяется в животноводстве.

Бычков и скотин перед убоем держат на голоде, а позже дают нагуляться. Масса тела звериных резко подскакивает ввысь и выход мяса с туши значительно возрастает. Недорого и отлично.

Как-то мне попались данные о результатах исследовательских работ на крысах. Один южноамериканский ученый брал самых обыденных крыс и начал их усиленно подкармливать. Первую недельку он им давал завышенное количество товаров, но крысы ели не весьма охотно, но, тем не наименее, крысы вес незначительно набрали.

Позже этот ученый посадил этих крыс на голод, а опосля голода на жесточайшую двухнедельную диету. Вес крыс свалился, но не весьма значительно от исходного уровня.

А позже этот ученый-исследователь отдал крысам питаться так, как они сами захочут и они начала съедать все, что им давали. За две недельки вес крыс существенно возрос и стал значительно превосходить начальный.

Позже снова было двухнедельное голодание и жесточайшая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом), которая сменялась двухнедельным обжорством, и так в течение 2 месяцев.

За два месяца вес крыс удвоился!

Итак, мы приходим к принципиальному выводу: голодание – это метод НАБОРА МАССЫ!

Огромное количество дам пробует при помощи голодания сбросить вес, но они все опосля этого массу набирают! Это недвусмысленно указывает статистика – из 100% дам, проводивших голодание, 95% набирают вес выше начального.

И это, желаю отметить, совсем закономерно.

Давайте поглядим на это исходя из убеждений физиологии (Физиология от греч. — природа и греч. — знание — наука о сущности живого).

Совершенно не так давно, в 95-м году, был открыт гормон лептин, продуцируемый белоснежной жировой тканью (Совокупность различных и взаимодействующих тканей образуют органы). Этот гормон, выделяемый жировой клеточкой, влияет на гипоталамические центры голода и насыщения, центры регуляции гонадотропной функции.

Лептин – это “глас жировой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология)”. Проникая в гипоталамус (Гипоталамус (лат. Hypothalamus) или подбугорье — отдел промежуточного мозга, расположенный ниже таламуса, или «зрительных бугров»), лептин через лимбическую долю и ствол мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) контролирует потребление еды. Чем меньше лептина, тем больше мы употребляем еды. Во время голодания уровень лептина значительно понижается (Bougneres P., 1999), что и вызывает следующее обильное питание опосля выхода из голодания.

Естественно, на продолжительном голоде можно похудеть и на 18 кг за 40 дней, но понижение уровня лептина из-за резкого похудания и в этом случае приведет к компенсаторному повышению приема еды и к неминуемой надбавке веса выше исходного уровня.

Некие не весьма умные диетологи рекомендуют дамам поголодовать, а позже претерпеть чувство голода, чтоб не набрать вес. А опосля, когда пациентки этого создать не смогли – утверждают во всеуслышание о том, что дамы типо не смогли придерживаться их способа.

Но гласить в этом случае о каких-либо ограничениях в еде, неповиновении и недисциплинированности человека все равно, что возмущаться сердцебиениями при диффузном токсическом зобе либо увеличением температуры при ангине. Завышенный аппетит вызван физиологическими причинами и волевым усилием ему сопротивляться так же глупо, как и сопротивляться желанию помочиться опосля того, как вы выпили 1-2 литра чая.

Потому, пройдя через голодание вы безизбежно наберете вес.

Это испытано мной, испытано опытом моих товарищей по силовому троеборью и бодибилдингу, испытано фермерами на звериных, испытано миллионами дам во всем мире.

Конкретно дамы прошедшие через голодание пишут мне такие строчки: “Годом ранее я голодовала 20 дней и сбросила 30 кг. Но прошло время, и я набрала прежние килограммы и десяток излишних.”

Что я могу им на это ответить… Все так и обязано было быть… Голодание – метод набора массы, а не похудения, как почти все весьма неверно считают.

Голодание для набора массы – это лишь звучит особенно, но это работает и дает эффект, как я уже гласил, сопоставимый с приемом стероидов – от 5 до 15 кг в надбавке массы тела за 3-4 месяца.

Плюсы этого способа:

    Способ не наносит вреда здоровью. Он полезен для здоровья и может посодействовать оздороветь от неких болезней. Полезность голодания вытекает из завышенного выделения гормонов коры надпочечников о чем я расскажу ниже.
    Вы можете в хоть какой момент тормознуть и закончить набирать вес. Это не стероиды, где заканчивать и начинать курс необходимо плавненько. В этом способе нет синдрома отмены.
    Курс подступает не только лишь мужикам, да и дамам, т.к. не просит занятий спортом. Если вы в этот период занимаетесь в тренажерном зале, то набираете мышечную массу, если нет, то в большей степени жир.

Потому худощавым дамам и мужикам, озабоченным набором массы в хоть какой форме, этот способ тоже подойдет.

Так же он подойдет и опытным атлетам, которые опосля длительных лет тренировки сделали вывод, что масса закончила расти. В этом случае сначала тренировочного цикла, когда идет работа с малыми весами делается одно либо серия голоданий, а позже в течение 1-2 месяцев масса тела резко растет.

Голодание – некие тонкости

Я бы желал тормознуть подробнее на действии голодания и объяснить механизм его деяния.

Голодание – это типичный аналог гормональной терапии (терапия — процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания). Лишь гормоны поступают не из вне, что было бы небезопасно, а в огромных количествах вырабатываются снутри организма.

В организме есть несколько путей получения энергии – глюкоза (сахар), жирные кислоты (жир) и кетоновые тела.

Но не все ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) организма могут употреблять эти три источника энергии. Дело в том, что в человеческом организме есть клеточки, которые могут работать лишь на глюкозе – это нервные (относящиеся к пучкам нервов) клеточки и эритроциты. При резвом понижении уровня глюкозы в крови (внутренней средой организма человека и животных) нервные (относящиеся к пучкам нервов) клеточки просто гибнут. Это весьма опасное явление понятно под заглавием гипогликемия (дословно “низкое содержание глюкозы в крови (внутренней средой организма человека и животных)”), и может привести к резвой погибели. Без глюкозы мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) человека погибает всего через 10 секунд.

Т.к. конкретно сахар в крови (внутренней средой организма человека и животных) актуально важен для жизни человека, то все силы организма ориентированы на поддержание сначала уровня сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных).

При голодании, при отсутствии наружных поступлений еды, организм должен поддерживать уровень сахара за счет собственных ресурсов. Первым таковым ресурсом являются припасы гликогена в печени и в мышцах. Этого источника питания хватает для поддержания уровня сахара в течение первых суток голодания.

Опосля первых суток голодания врубается процесс получения глюкозы из тканей человека. Сначала это распад белков, точнее глюкогенных (из которых может быть получить глюкозу) аминокислот. Во вторую очередь – распад жиров на глицерин и жирные кислоты.

Процесс образования глюкозы из белков запускается и контролируется гормонами коры надпочечников – глюкокортикоидами. Иными словами, в организме резко увеличивается концентрация глюкокортикоидов. Но отлично понятно, что глюкокортикоиды владеют ярко выраженным антивосполительным действием. Это значит, что главные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) ЛЮБОГО воспалительного процесса – боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), покраснение, отек (избыточное накопление жидкости в органах) и нарушение функции – при голодании или существенно уменьшатся, или совсем пропадут.

Благодаря этому собственному свойству глюкокортикоиды получили весьма широкой распространение и уже издавна продаются в хоть какой аптеке без всякого рецепта под заглавием гидрокортизон, преднизолон. Время от времени их именуют просто гормональные (Гормоны — биологически активные вещества органической природы) антивоспалительные средства либо стероидные гормоны.

И конкретно сиим антивосполительным действием этих гормонов разъясняется эффект оздоровления от голодания и высочайшая степень исцеления разных аутоиммунных и неких остальных заболеваниях.

Это те же глюкокортикоиды, либо “гормоны волнения”, которые разрешают не заболевать людям в самых, чудилось бы, экстремальных и неблагоприятных критериях – на войне, во время увлекательной и напряженной работы, в критериях угрозы для жизни.

Желаю увидеть, что, да, голодание – это оздоравливающий инструмент.

Но он, во-1-х, не вылечивает все заболевания, и, во-2-х, это страшный инструмент. И использовать его нужно с мозгом и в подходящей “дозе”.

Конкретно благодаря сиим гормонам при лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) почти всех приобретенных болезней (склероз, ревматизм, астма и т.д.) голодание может отдать выраженный эффект.

Не считая того, желаю направить ваше внимание на один принципиальный момент.

Во время голодания значимая части размера крови (внутренней средой организма человека и животных) высвобождается от обслуживания процесса пищеварения. Куда направляется весь этот размер освободившейся крови (внутренней средой организма человека и животных) со всеми питательными субстанциями и кислородом? В мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков).

В итоге голодания значительно улучшается мозговой кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью). В итоге, человек начинает соображать неизмеримо лучше и резвее.

Конкретно на этом основывается благотворное действие постов на психику (психика — системное свойство высокоорганизованной материи, заключающееся в активном отражении субъектом объективного мира и саморегуляции на этой основе своего поведения и деятельности) верующих, конкретно потому голодание применяется во всех глобальных религиях, и конкретно потому почти все психологические и невротические расстройства лечатся голоданием.

Потому тем, кому нужно решить какую-то сложную задачку либо просто хорошо поразмыслить, есть смысл поголодовать и убыстрить мыслительный процесс.

Так же замечу, что голодание нужно использовать с осторожностью при таковых заболеваниях, как язва желудка и 12-перстной кишки, аритмия сердечных сокращений, завышенная свертываемости крови (внутренней средой организма человека и животных), камешки в почках, сладкий диабет 1 типа (ИнсулинЗависимый).

Но, как и любая вещь в мире, голодание имеет и свою вторую сторону – отрицательную. И эта негативная черта выражается до этого всего в сильном ацидозе.

Во-1-х, желаю направить внимание на один факт.

Дело в том, что аминокислоты (белки) совсем не предусмотрены для питания организма глюкозой. Да, глюкоза, естественно, выходит при расщеплении этих аминокислот, но кроме глюкозы, которая идет на срочные нужды организма, остаются еще азот и сера, которые организму тоже необходимо сейчас как-то выводить. Вот эти азот и сера и выводится в виде мочевины, сероводорода и иных “откуда ни возьмись свалившихся” шлаков и токсинов. Конкретно потому от голодающего человека исходят противные запахи, конкретно потому болит голова и появляются остальные признаки отравления.

Но в организме начинают активно употребляться и жиры. Происходит интенсивный выход жирных кислот из жировых депо организма и активное их расщепление. В норме жир в организме на сто процентов окисляется, давая в итоге воду, углекислый газ и энергию. При голодании полного окисления не наступает, образуются кислые продукты распада. Эти продукты, возникающие в итоге неполного сгорания жира в процессе обмена в организме, носят заглавие кетоновых тел (ацетоновых тел).

При голодании уровень глюкозы в крови (внутренней средой организма человека и животных) понижен, глюкозы в крови (внутренней средой организма человека и животных) не много, соответственно этому, безизбежно снижается и уровень инсулина в крови (внутренней средой организма человека и животных), продуцируемого Б-клетками поджелудочной железы.

Снова замечу эту важную изюминка голодания – не много инсулина в крови (внутренней средой организма человека и животных). Недостаток инсулина в крови (внутренней средой организма человека и животных) при голодании приводит к неполному сгоранию в клеточках запасного жира. В организме появляется излишек кетоновых тел, почти все из этих веществ кислые по собственной природе, потому при недочете инсулина наступает острый ацидоз.

Ацидоз проявляется запахом ацетона в выдыхаемом человеком воздухе и моче.

Это и есть дыхание с ацетоно-аммиачным запахом, это и есть моча с этим же запахом и кетоновыми телами и продуктами распада белков в ней.

Почему я о этом пишу. Да просто нужно знать, что в эти деньки необходимо будет поберечься и, идеальнее всего не планировать встречи с людьми, тренировки либо работу.

Правильное голодание

Я предлагаю проводить голодание в оранжерейных критериях. Безупречным будет вариант, когда вы все три денька проводите дома, лежа в кровати и почитывая книгу либо глядя телек. Но, если вы работаете, то 1-ый денек голодания лучше создать в пятницу, тогда самые трудные деньки – 2-ой и 3-ий – вы можете провести дома и полежать.

Голодание проводится просто – начиная утром первого денька вы ничего не едите, а лишь пьете воду. Так вы проводите 3 денька и 3 ночи.

В деньки голодания вы будете испытывать слабость, потому никаких физических нагрузок быть не обязано, но если захочется погулять на свежайшем воздухе, принять солнечные ванны, то это можно будет создать, лишь если вы чувствуете внутри себя довольно сил.

С иной стороны, если вы заняты умственным трудом, то можно голодание употреблять и для решения какой-либо принципиальной задачки, и все три денька провести на работе. Но я бы все-же рекомендовал отложить все дела и перейти на постельный режим.

Во время голодания необходимо пить воды столько же, сколько и в обыденные деньки – 1,5-2 литра в день.

При выраженной интоксикации (мигрени, недомогания) необходимо создать клизму с 2-мя литрами воды – это значительно облегчит состояние.

Несколько слов о том, как воспользоваться клизмой.

В хоть какой аптеке покупаете 2-ух литровую резиновую грелку со шлангом, наливаете туда 1,5 – 2 литра воды комнатной температуры из-под крана (без всякой соли и т.п.), смазываете наконечник растительным маслом либо мылом. Саму грелку необходимо подвесить, чтоб она висела приблизительно на высоте 1-1,5 метра от пола. Становитесь на колени, вводите наконечник в анус, голову можно положить на пол, т.е. нужно создать так, чтоб ягодицы были выше остальной части тела.

Вода стремительно будет заходить в кишечный тракт. Если будут распирающие боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) – нужно шланг пережать рукою и эти боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) переждать – они стремительно пройдут. Как вся вода затекла в кишечный тракт, лучше потерпеть и лечь на спину, запрокинув ноги ввысь, приподнять таз и подпереть его руками, чтоб она глубже затекла и полежать так хотя бы 20-30 сек. Позже можно идти в туалет.

В деньки голодания, обычно, увеличивается раздражительность, учтите это, держите себя в руках и контролируйте эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений).

Выход из голодания

На утро 4-ого денька, опосля 3-х дней и ночей полного голодания очищаем ротовую полость, для этого корочку хлеба натрите чесноком, хорошо прожуйте и выплюньте. Язык должен стать незапятнанным и розовым. Жгучий вкус чеснока простимулирует переваривающую функцию организма. Т.е. опосля данной процедуры можно приступать к приему еды.

Первой едой должен быть салат из новых овощей на базе натертой моркови и нарезанной капусты. В качестве приправы можно употреблять лимоновый сок.

Этот салат весьма важен – он даст работу всем мускулам желудочно-кишечного тракта. Сходу опосля салата можно поесть вареных овощей, к примеру, вареная свекла, тушеная капуста, свежайшие тушеные помидоры без хлеба. Можно пить морковный, свекольный либо яблоковый соки.

2-ой прием еды будет практически таковым же – салат и вареные (тушеные) овощи, но можно добавить хлеб из муки грубого помола и легкий овощной суп.

3-ий прием еды будет буквально таковым же, как и 2-ой.

В 1-ый денек выхода из голодания недозволено есть мясо, рыбу, сыр, масло, молоко, орешки.

Начиная со второго денька можно питаться без ограничений. Особый упор сделайте в собственном рационе на орешки, семена, бобовые культуры и на белковую еду – мясо, рыбу, сыр, творог, яичка, бобовые, протеиновые добавки из молочного белка.

Это наступает самый основной для нас шаг – шаг набора массы, потому питание в этот период обязано содержать внутри себя как можно больше протеинов. Ешьте без ограничений, все, что угодно. Конкретно для этого мы и голодовали – нужно обеспечить собственному организму как можно больше калорий, нужно обучить его есть больше, чем обычно.

Как описывал свои воспоминания один мой товарищ: “В этот период в холодильнике сметалось всё, что не приверчено”. И это вправду так – идет активный процесс анаболизма, наедания массы.

Замечу, что в это период необходимо усиленно заниматься штангой для набора мышечной массы. Если в этот период не трениться, то будет усиленно нарастать жировая прослойка.

Не считая этого, я бы желал, чтоб не только лишь любой прием еды приносил пользу, да и любой прием воды, потому привыкайте пить чай с молоком и, лучше, сахаром. Когда жаркие звериные жиры и углеводы попадают в организм, они весьма отлично усваиваются. Пытайтесь выпивать в день не наименее 1 литра такового чая, лучше в промежутках меж приемами еды.

Повторяем цикл

Чтоб создать набор массы наиболее резвым и действующим я советую не ограничиваться одним таковым циклом голодание – набор массы, а создать их сходу несколько.

К примеру, создать несколько 3-ехнедельных циклов: 1-ая неделька – 3 денька голодания и выход из него, позже наедание массы в течение 3 недель.

Потом, снова 3 денька голодание и снова наедание массы, и так пару раз.

С каждым разом ваша масса будет вырастать больше и больше. Итого, за 3-4 месяца вы сможете набрать 15-20 кг.

Вот что пишет о схожих вариантах П.Брэгг, создатель книжки “Волшебство голодания”:

“КАК НАБРАТЬ ВЕС ПРИ ПОМОЩИ ГОЛОДАНИЯ.
Вес людей зависти не от количества сьедаемой еды, а лишь от того, как она усваивается и выделяется ими. Когда органы выделения работают плохо, сможете есть сколько угодно жирной еды, но это не добавит для вас веса. Падение веса – это ослабление всего организма, здоровья человека. Никчемно вводить огромное количество еды, когда усвоение и выделение на низком уровне.

Секрет увеличения веса в том, чтоб создать детоксическую систему наиболее работоспособной с помощью голодания. Период физиологического отдыха является результатом голодания, тянет за собой наилучшую работу органов пищеварения и усвоения. Организм владеет очень массивными силами, когда он не перегружен лишним количеством еды.

У меня есть сестра, которую я весьма люблю и, которая родилась весьма слабеньким ребенком. Всю жизнь она носила кличку “худышка”, и мама старалась отдать ей как можно больше сливок, молока, свинины, заварных пряников и т.д. Но чем больше сестра воспринимала этих питательных товаров, тем тоньше, слабее, беднее и болезненней она становилась. Позже, опосля того как я оставил собственный дом и поправил здоровье, я возвратился домой. Сестра была уже взрослым человеком, преподавала в высшей школе и была узкой и истощенной, весьма плохо смотрелась и опосля томного денька, проведенного в классах, валилась в полном изнурении.

Она отыскала величайшим чудом то, что сделалось со мной в итоге естественного вида жизни и согласилась со всем тем, что я гласил ей.

Я начал для Луизы с полного 7-дневного голодания на дистиллированной воде. Она была уверена, что природа принесет ей очищение пищеварительных и усваивающих органов и поможет выстроить новое тело. Она растеряла в весе, но опосля того, как голод был прерван, у нее развился большой здоровый аппетит.

Какие результаты принес ей этот недельный физиологический голод.

Она никогда в жизни так не радовалась еде. Ее диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) состояла из 50 новых фруктов и сырых овощей. Не считая того, я ей отдал вареные овощи, семена, проросшие зерна, орешки и ореховые масла. Через 3 недельки я провозгласил ей 10-дневное голодание, и это было началом ее новейшей жизни.

Моя исхудавшая, истощенная сестра перевоплотился в прелестную, роскошную даму с округленными линиями. Любая часть тела, чудилось была сотворена поновой. Ее волосы стали поблескивать, на щеках возник румянец, в очах сияние, который бывает лишь у малышей. Родные и друзья, соседи были потрясены сиим перевоплощением. В последующем году она вышла замуж, имеет малышей и живет счастливо. Не считая голодания, я рекомендовал ей систему упражнений.

Она начала с маленьких прогулок пешком, потом они стали все продолжительнее. Уговорил ее употреблять на полную мощность свежайший воздух, солнечные ванны и раз в день созодать прогулки.

Голодание – это величайший очиститель, т.к. лишь в очищенном организме могут быть обычные функционирования – это волшебный ключ к “Сезам, открой дверь”, к отличному здоровью и долголетию. Естественно, люди различные, и одни получают отличные результаты резвее, чем остальные.”

Естественно, с теорией у Поля Брэгга где-то, мягко скажем, не весьма отлично, но практик он был величавый.

Я для вас не буду советовать 7 и 10-ти дневные голодания, поэтому что, как указывает опыт, и 3-ех дневного полностью довольно. А вот циклы, как и у Поля Брэгга у нас тоже будут 3 недельные, это полностью оправдано и отлично.

Сколько создать циклов – 2, 3 либо 4 – смотрите сами по собственному самочувствию и по надбавке веса, которую вы запланировали набрать за этот срок.

К слову, примите на заметку совет П.Брэгга питаться опосля выхода из голодания овощами и орехами – это тоже верно и разумно. Но не запамятовывайте и про мясо, которого для вас тоже будет хотеться в весьма огромных количествах.

Циклы питания и перегрузки (способ предложен канд.биол.наук. Р.С.Минвалеевым).

Физиологи провели огромное количество опытов, исследуя зависимость меж уровнем трат энергии и уровнем аппетита человека.

В особенности увлекательны исследования американских ученые (Теппермен Дж, Теппермен Х, 1989г), которые проводились на курсантах военных училищ. Жизнь курсанта регламентирована и проходит на виду, потому просто можно подсчитать как количество съеденных курсантом калорий, так и количество затраченной курсантом энергии.

Оказалось, что суточное потребление еды и энергозатраты в тот же денек никак меж собой не соединены. Иными словами, курсант мог день бегать, прыгать и драться (т.е. много растрачивал энергии), но фактически ничего в этот денек не есть (не много ее получал энергии с пищей).

Зато ученые выявили изумительную закономерность. Они выявили, что уровень употребления еды верно соответствует тем энергетическим затратам организма, которые были за 2 денька ранее.

Другими словами, то, если курсант весьма много бегал в пн, то в среду у него будет завышенный аппетит, и он съест столько калорий, сколько издержал их в пн. Ах так пишут о этом создатели исследования: “нынешний уровень физической активности сказывается на послезавтрашнем уровне спонтанного употребления еды”.

Сиим законом физиологии (Физиология от греч. — природа и греч. — знание — наука о сущности живого) можно пользоваться для нашей цели набор массы. Для этого необходимо в один денек прирастить трудовые затраты (провести всеполноценную тренировку), а на 3-ий опосля физ.перегрузки денек, необходимо резко прирастить калорийность принятой еды, т.е. съесть еды несколько больше обыденного.

Итак, как все это будет смотреться.

Разглядим самый безупречный вариант – переход к трехдневным циклам физической перегрузки и дней завышенной калорийности питания. Этот вариант в большей степени будет содействовать набору массы тела.

1-ый денек – завышенная физическая перегрузка (больше обыкновенной), и любые остальные виды перегрузки (работа по огороду, баня, долгие походы по магазинам) до состояния вялости. Питание в этот денек фактически не изменяется, какое было, таковым его в большей степени и оставляйте.

НО, учтите один аспект!

Состав еды имеет непосредственное отношение к уровню вашей физической активности. Белковая еда наращивает активность на 40%, углеводная еда – на 5-10%, жирная еда не только лишь не наращивает активность, а понижает ее.

Потому в этот денек физической перегрузки, когда наша задачка состоит в том, чтоб издержать как можно больше энергии, питание обязано содержать завышенное количество белковой еды – яичка, печень, телятина и другое нежирное мясо, сыр, рыба, птица и т.п.

2-ой денек – самый обыденный денек. Питание в этот денек самое обыденное, то, к которому вы привыкли.

3-ий денек – денек завышенной калорийности питания. Основная задачка на этот денек будет таковой – резко повысить потребление калорий.

На 4-ый денек можно начать новейший трехдневный цикл.

Что касается занятий, то недельную схему нагрузок и питания можно выстроить к примеру так: если в пн, среду и пятницу у Вас проходят суровые тренировки, то в среду, пятницу и воскресенье необходимо есть больше, чем Для вас дает подсказку аппетит.

И в заключение данной главы желаю упомянуть о еще одном вопросце, связанном с массой тела. Нередко спортсмены желают согнать излишний вес, но при всем этом накачать мускулы, т.е. скооперировать два отчасти обратных процесса – набор мышечной массы и сгонка жира.

Фалеев Алексей Валентинович,
кандидат техн.наук, мастер спорта по пауэрлифтингу,
тренер, управляющий центра корректировки массы тела.

ПОНРАВИЛАСЬ ЗАМЕТКА: Глава 6. Если масса не вырастает — поделись ссылкой на НАШ веб-сайт

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.