Глава 5. Как настроить голову

“Поднимают не мускулы, поднимает голова” – вот правда стального спорта.

У большинства спортсменов голова не помогает, а мешает подымать.

На что готовы мускулы человека, отлично демонстрируют опыты с шимпанзе.

По своим антропометрическим чертам (вес, рост) человек занимает среднее положение меж шимпанзе (в среднем, 150см, вес 50кг) и гориллой (в среднем, рост 180см, вес 250кг).

Шимпанзе – наш ближний эволюционный родственник. Шимпанзе и человек произошли от одного предка, разделение этих видов вышло кое-где на рубеже 4 – 4,5 млн.годов назад.

Я желаю выделить, что физиологически человек и шимпанзе весьма идентичны, прямо до того, что кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) от шимпанзе имеет все те же самые группы крови (внутренней средой организма человека и животных) и время от времени ее переливают людям.

С этих позиций будет весьма любопытно выяснить, каких силовых характеристик достигают шимпанзе.

Итак вот. Взрослый 50-ти килограммовый самец шимпанзе выжимает на ручном динамометре 330кг. Разъяренная 45-килограмовая самка выдавила обеими руками 504кг.

Т.е. шимпанзе при всей их малеханькой массе и схожести с человеком, практически нечеловечески сильны!

В среднем самка-шимпанзе посильнее обыденного мужчины-человека в 3,6 раза, хотя по размерам мышечной массы человек далековато опередил шимпанзе.

Это весьма выразительные данные, поэтому что они демонстрируют и способности наших собственных мускул, ведь человек и шимпанзе анатомически фактически схожи.

Отличие одно – человек имеет наиболее развитый мозг, который ему может помогать, а может и мешать – заполнять ужасами, беспокойством, неврозами.

Как создать так, чтоб голова стала помогать спортсмену, а не мешать?

Как создать так, чтоб не пропадало желание идти на тренировку? Как создать так, чтоб не страшиться огромных весов? Как создать так, чтоб не “перегорать” перед соревнованиями? Как лучше настроиться перед подходом? Как создать так, чтоб лучше восстановиться опосля томных занятий? Вы пришли в новейший незнакомый зал, как отыскать общий язык со старожилами этого зала?

Все это те вопросцы, ответы на которые и обусловят конечный уровень спортсмена, тот итог, к которому он придет.

Попробуем отыскать ответы на все эти вопросцы.

Но это вопросцы не тренировочного оборудования, экипировки, стероидов, протеиновых коктейлей.

Это вопросцы психологии!

Чудилось бы, таковой снаружи постой вопросец – а почему фактически спортсмен кидает трениться?

Ведь он осознает, что спорт весьма полезен для здоровья. Но все равно, вопреки резонам разума, кидает. Так почему для него спорт так и не стал привычкой? Что нужно создать, чтоб тренировка все-же стала обычной и приятной?

Чтоб разобраться в этом и остальных важных вопросцах, нам потребуются некие познания о том, как работает наш мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека). Нам будет нужно выяснить главные положения таковой науки, как психология (наука, изучающая недоступные для внешнего наблюдения структуры и процессы, с целью объяснить поведение человека) и создать себе определенные выводы. При разъяснении явлений, происходящих в нашей голове, я буду опираться на современную модель психологии, предложенную блестящим популяризатором науки, врачом-психотерапевтом, управляющим Санкт-Петербургского психотерапевтического центра Андреем Владимировичем Курпатовым.

Вы будете удивлены, но все самые принципиальные открытия в области психологии изготовлены русскими учеными. Вклад и авторитет наших ученых (И.М.Сеченов, И.П.Павлов, А.А.Ухтомский, Л.С.Выготский, П.К.Анохин и др.) в данной области так велик, что основной психоаналитик Рф обычно сразу является и президентом Европейской психотерапевтической ассоциации.

Вот с сиим вкладом наших сограждан и необходимо будет разобраться, поэтому что в базе спортивных неудач, уныния, мыслей о бессмысленности занятий, ужаса соревнований, ужаса огромных весов, алкоголизма и т.п. лежит неведение устройств мозговой деятельности.

Кратко перечислю три основополагающих принципа работы мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека):

    Мы – это набор динамически изменяющихся привычек (И.П.Павлов).
    Привычки работают по принципу доминанты (А.А.Ухтомский).
    Привычки размещаются в подсознании и направляют работу сознания (Л.С.Выгодский).

Пусть вас не смущает кажущаяся непонятность написанного – мы со всем сиим весьма скоро разберемся, и вы увидите в этих фразах глубочайший смысл.

Привычки

Иван Петрович Павлов сделал последующий опыт: он помещал собаку в особый станок и давал ей еду. При виде еды у собаки проявлялся бесспорный рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) – начинала выделяться слюна.

Дальше он начал соединять подачу еды с неким полностью нейтральным раздражителем – включением лампочки. Через некое время, у собаки образовалась условная связь меж включением лампочки и подачей еды. Этот нейтральный ранее стимул – включение лампочки – стал восприниматься собакой уже как обязательное условие подачи еды. И в случае, даже если лампочка включена, а еда не подается, слюна у собаки все равно выделялась.

Образовалось то, что в школьной программке биологии именуется “условный рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение)”, сам И.П.Павлов и, вослед за ним психологи, именуют “динамический стереотип”, а обыденный человек считает привычкой.

Эти “динамические стереотипы” могут быть совсем разными. Ученики Павлова вкалывали собакам вещества, увеличивающие давление и сразу звонили в звонок. Через некое время уже лишь звук звонка увеличивал у собаки давление.

По данной же схеме были проведены и остальные опыты, в процессе которых у собаки по наружному раздражителю вызывалось усиленное сердцебиение, спазмы сосудов, и почти все остальные конфигурации в деятельности внутренних органов.

Потом опыты были усложнены. И.П.Павлов поначалу колол собаку иглой, а позже давал ей еду. И если поначалу собака на укол реагировала как обычно – оскаливалась и рычала, то позже ее поведение абсолютно поменялось – в ответ на укол она стала вилять хвостом и у нее выделалась слюна. Оказалось, что даже боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) можно создать приятной, если подкреплять ее положительно.

Фактически, ничего здесь необычного нет, т.к. сиим свойством люди научились пользовать еще десяток тыщ годов назад, когда в первый раз начали приручать звериных при помощи бича и пряника.

Дрессировка звериных – это и есть проявление “динамического стереотипа”, когда вослед за выполнением какого-то совсем нейтрального и не подходящего для звериного деяния, звериное получает подкрепление в виде еды.

Тот же самый механизм работает и в психике (психика — Субъективный внутренний мир человека, оппосредованный/оппосредующий взаимодействие человека с внешним миром) человека, лишь тут он именуется не “дрессировка”, а “воспитание (целенаправленное формирование личности в целях подготовки её к участию в общественной и культурной жизни)” и “выработка способностей и привычек”.

Неважно какая привычка не возникает сама по для себя, а является результатом положительных либо отрицательных подкреплений.

О том, как это происходит, указывает в собственных лишенных всякой гуманности опытах родоначальник бихевиоризма, южноамериканский психолог Д.Б.Уотсон.

11-тимесячный мальчишка Альберт весьма обожал играться со собственной белоснежной лохматой крысой. Доктор Уотсон решил отучить его от этого.

Он знал, что малыши испытываю ужас от мощных и резких звуков, потому в один прекрасный момент, как Альберт потянулся к собственной белоснежной крысе, он стукнул в гонг. От резкого и звучного звука гонга мальчишка вздрогнул, отдернул руку и зарыдал.

Когда Альберт успокоился и уже играл в остальные игры, Уотсон вторично подсунул ему эту белоснежную крысу. Мальчишка потянулся к ней, но опосля того, как снова раздался гонг, он вновь ужаснулся, отдернул руку и опять зарыдал от кошмара.

Через некое время, когда Альберт успокоился, Уотсон в 3-ий раз подложил ему белоснежную крысу. Но лупить в гонг уже не пришлось – мальчишка орал от испуга и звучно рыдал лишь от 1-го вида белоснежной крысы, с которой он лишь вчера расслабленно играл.

Так и был сформирован у мальчугана “динамический стереотип” на белоснежную крысу, который равномерно, по мере взросления Альберта, перерос в нечто большее. Позднее он стал испытывать ужас в отношении всех схожих на белоснежную крысу предметов: он стал страшиться собак, кошек, зайчиков, меховых пальто, бороду Деда Мороза и т.п.

Все наши привычки сформированы по схожему сценарию – или положительным, но почаще отрицательным подкреплением.

При этом в отношении человека в качестве подкрепления выступает не только лишь еда либо наружные звуки, да и психологическое воздействие – ласка, похвала, унижение, оскорбление и т.п. – все то, что вызывает какие-то эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений).

К примеру, когда актеру рукоплещет весь зал – это является так массивным положительным подкреплением, что сейчас он уже не представляет собственный жизни вне сцены.

Церемонии награждения для почти всех спортсменов стают самым драгоценным воспоминанием. В их честь поднимается флаг страны, звучит гимн, тыщи людей глядят на их с восхищением.

Похвала, медали, церемонии награждения и остальные формы группового признания являются прекрасными подкреплениями, которыми пользуются не только лишь в спорте, да и в коммерции. К примеру, директор одной конторы, которая специализировалась на продажах, желая наградить свою “команду” за успешный год, арендовал футбольный стадион, устроил большенный праздничек для служащих, старших админов и членов их семей; он сделал так, что торговцы, добившиеся лучших фурроров выбегали на поле через туннель для игроков, а на табло под рукоплескания всех присутствующих вспыхивали их имена. Торговцы получили мощнейшее положительное подкрепление, что стимулировало объемы продаж. Фактически так же поступало и Русское правительство, поощряя активистов стахановского движения.

Итак, привычки (“динамические стереотипы”, как их называю психологи) формируются при помощи подкреплений.

Но, опосля того как привычка сформирована, она не хочет изменяться. Хоть какое изменение привычки приводит к стрессу. Зато хоть какое возвращение к обычному виду жизни сопровождается чувством удобства и защищенности.

Простой пример: новорожденный ребенок привык в утробе принимать биение материнского сердца. Если в комнату, где находятся новорожденные малыши, поместить магнитофон, на котором записаны мерные звуки, имитирующие биение сердца, то малыши стают еще наиболее размеренными, чем малыши в обыденных палатах. Они резвее добавляют в весе и меньше кричат.

Привычка постоянно стремиться к сохранению того, что есть – и в этом ее 1-ая и ровная обязанность. В этом ее природное назначение.

Привычка – это всего только испытанное в один прекрасный момент стереотипное действие, которое не привело к каким-то противным нежданностям и лишь потому запомнилось мозгом (Мозг определяется как физическая и биологическая материя, содержащаяся в пределах черепа и ответственная за основные электрохимические нейронные процессы), как неопасная форма поведения.

Привычка – это проявление инстинкта самосохранения. Потому, чтоб ни происходило, человек постоянно стремиться воплотить испытанный опытом стереотип поведения.

Конкретно по этому при лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) большинства психосоматических болезней докторы настаивают на соблюдении режима денька.

Мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) любит работать по графику: по графику есть, по графику спать, по графику получать нагрузку. От графика нашему мозгу становится уютно. Возникает привычка, в организме вырабатываются условные рефлексы (Рефлекс лат. reflexus — прил. повёрнутый назад, отражённый; сущ. отражение — простейшая бессознательная реакция организма на раздражение): любой денек в определенное время начинает выделяться слюна, в определенное время мускулы приходят в тонус, в определенное время ложиться спать.

Жизнь такового человека будет очень защищена от стрессов и конкретно для того, чтоб достигнуть такового точного распорядка, людей с разными психосоматическими болезнями нередко помещают в поликлинику – на период исцеления суровых болезней таковая помощь организму будет очень своевременной и ценной.

Создадим 1-ый вывод: раз привычка и режим так важны для организма, то для получения лучших результатов лучше трениться в одно и тоже время.

Привычка – это то, что защищает нас от пугающей неизвестности.

Любые остальные варианты деяния, которые не проверенны на опыте, сколько бы неплохи они ни были исходя из убеждений разума, вызывают чувство волнения.

Конкретно потому так тяжело избавляться от вредных привычек. Разум осознает, что курение, алкоголь, переедание – это плохо и имеет самые нехорошие последствия, но инстинкт самосохранения в виде привычки изо всех сил пробует сохранить это родное, знакомое, известное поведение.

Итак, наш мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) (подсознание) реагирует плохо на хоть какое непривычное изменение – хоть положительное, хоть отрицательное – идиентично.

Это, свойство мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), к слову, отлично исследовано на собаках.

Собаке, в заслугу за успешное выполнение заданий, давали прикорм в виде сухарей. Собака привыкла к такому прикорму. Но в один прекрасный момент экспериментаторы дали прикорм в виде кусочка свежайшего мяса (реальный собачий деликатес). Собака, подбежав к миске и найдя там заместо сухарей кусочек мяса, совсем не кинулась на него, а, напротив, впала в ужасное беспокойство, отказалась от мяса и закончила делать изученные ранее команды.

Наибольшая неувязка в том, что инстинкт самосохранения не интересуется тем, что лучше, а что ужаснее. Его основная цель – бросить все, как было. Хоть какое отступление от обычного стереотипа поведения вызывает неосознанную тревогу и внутреннее напряжение.

Потому стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) от переезда в новейшую просторную квартиру приблизительно также велик, как и стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) от утраты работы.

А стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) от женитьбы даже больше, чем стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) от развода. А все поэтому, что вступление в брак разрушает большая часть существовавших ранее стереотипов поведения – меняется ритм жизни, а нередко и само местожительство, корректируются привычки, и дела с друзьями. Все эти перемены и делают стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз).

Сила стресса, вызванного нарушением обычного вида жизни в относительных единицах (по А.В.Курпатову).

Стрессовое событие Баллы
1 Погибель жена 87
2 Вступление в брак 77
3 Развод 76
4 Беременность 68
5 Серьёзная болезнь, травма 65
6 Утрата работы 62
7 Разрыв крепкой связи 60
8 Заём средств, дача в долг 52
9 Поступление на учёбу 50
10 Изменение профессии, работы 50
11 Возникновение новейшего члена семьи 50
12 Изменение личных привычек 45
13 Конфигураций критерий труда 43
14 Переезд на другую квартиру 42
15 Увольнение жена с работы 41
16 Изменение в методе досуга 37
17 Смена в религиозной практике 36
18 Изменение в режиме сна 34
19 Изменение личных денег 33
20 Веселительная поездка 33

То, что инстинкт самосохранения так реагирует на всякую новейшую ситуацию – это, естественно, не случаем. В этом механизме таиться сформированная эволюцией потребность в наибольшей мобилизации всех сил организма в случае мельчайшего конфигурации окружающей среды. Это было необходимо для выживания.

Конкретно потому инстинкт самосохранения реагирует стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) на всякую новейшую ситуацию. Психика (Особая сторона жизнедеятельности животных и человека и их взаимодействия с окружающей средой) начинает беспокоиться: “Что случилось? С чем соединены конфигурации? Нет ли здесь где-нибудь подкола? Не случилась ли какая неудача?”.

Это полностью оправданная и охраняющая нас функция мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) – он говорит беспокойством о всех конфигурациях во наружном мире, поэтому что в природе, из которой мы родом, хоть какое схожее изменение быть может признаком некий настоящей опасности.

Если зверек сталкивается с каким-то конфигурацией обстановки, то он напрягается, чтоб изучить всю ситуацию полностью и убедиться в отсутствии опасности – вдруг эти конфигурации были непопросту!

Человечий организм реагирует буквально так же – на всякую новейшую ситуацию он отвечает стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение). А у стресса задачка одна – мобилизовать организм для того, чтоб повстречать “неприятеля” во всеоружии.

Сперва непроизвольно напрягаются мускулы. Но напряженные мускулы нуждаются в большем количестве питательных веществ и кислорода, не считая того, напряженные мускулы еще тверже расслабленных и загнать в их кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) намного труднее.

Потому сразу с напряжением мускул увеличивается частота сердечных сокращений, учащается дыхание, поднимается артериальное давление. В итоге этих действий мускулы получат нужное количество кислорода и питательных веществ, которые под огромным давлением будут закачаны в мускулы.

Но это еще не все – напряженные мускулы выделяют много энергии, и если ее не отводить, то организм может получить внутренний термический удар. Чтоб это предупредить усилится потоотделение, которое и будет охлаждать работающие мускулы.

Я желаю выделить данный факт: такое стрессовое состояние возникает независимо от “знака” конфигурации – положительные конфигурации буквально так же вызывают внутреннее напряжение, увеличивают тонус мускул, давление. Самые благие начинания будут наталкиваться на эту стенку недопонимания со стороны инстинкта самосохранения – если мы решили бегать по утрам, если мы пытаемся кинуть курить, если мы устраиваемся на новейшую наиболее симпатичную работу. Все это – новейшие состояния. Все это – стрессы.

И есть лишь один метод успокоить инстинкт самосохранения в случае пришествия новейшей ситуации – положительное подкрепление.

Если этого не создать, то, каковы бы не были резоны разума в пользу новейших конфигураций, организм будет реагировать даже на самое положительное изменение ситуации внутренним беспокойством и стараться избежать его.

Создадим 2-ой принципиальный вывод: для того, чтоб тренировки стали привычкой, для того, чтоб они не вызывали отрицательных эмоций, необходимо всякий раз сходу опосля тренировки себя кое-чем положительно подкреплять.

В качестве положительного подкрепления подойдет все, что приводит к появлению приятных чувств. И любой спортсмен интуитивно отыскивает себе методы сам – кто-то идет в душ, кто-то ложиться на массажный стол, кто-то выпивает сладкий белковый коктейль и т.п.

Не принципиально, как вы себя положительно подкрепите опосля тренировке, только бы это вызвало чувство радости.

И, естественно, здесь на 1-ое пространство выходит своевременность положительного подкрепления. Его необходимо созодать сходу опосля подходящего для вас действия.

Снова повторю, время весьма принципиально в этом случае. Чтоб сформировать в мозгу устойчивую связь (динамический стереотип), нужно поощрять себя сходу опосля необходимо нам действия.

Мы же постоянно обычно запаздываем, желая сказать приятное. Но согласитесь, что фраза “Послушай, финансово накладная, вчера вечерком ты смотрелась замечательно”, – звучит совершенно не так, как та же фраза, произнесенная впору.

Для того, чтоб себя поощрять, необходимо составить перечень всего того, что приносит для вас наслаждение: массаж, теплый душ, смачные напитки, приятная книжка, прекрасная музыка и почти все другое. У всякого человека будет собственный перечень. К примеру, моя знакомая весьма любит кофе, но выпивает лишь одну чашечку в денек и лишь с утра, а позже в течение всего денька отказывает для себя в этом наслаждении. Зато последующим с утра она снова услаждается данной чашечкой кофе. Выищите, у вас наверное есть подобные личные источники наслаждения.

Таковым образом, мы имеем перечень наслаждений. Сейчас наша задачка, создать так, чтоб сходу опосля окончания тренировки, вы здесь же доставили для себя наслаждение. Для этого воспользуйтесь хоть каким пт из вашего перечня наслаждений.

Всеми силами нужно стремиться установить эту устойчивую связь в нашем подсознании меж тренировкой и положительными чувствами. Конкретно в этом и кроется залог фуррора.

Доминанта

В один прекрасный момент Алексей Алексеевич Ухтомский проводил опыт с собакой по исследованию рефлексов – он изучил быстроту реакции звериного на электронную стимуляцию. Для этого он расположил собаку в особый “станок” и затянул ее лямками.

Фронтальные лапы собаки находились на железной пластинке, на которую А.А.Ухтомский при помощи переключателя подавал маленькое напряжение электронного тока. В момент подачи тока, собака отдергивала лапы, а скорость ее реакции на электронный удар фиксировалась и записывалась.

Было проведено уже много подач напряжения на железную пластинку, когда вдруг собака на очередной удар тока не отреагировала. А.А.Ухтомский засомневался – есть ли ток в цепи и еще несколько раз надавил на клавишу. Собака по прежнему не реагировала на удары тока, но приняла соответствующую для дефекации позу и наложила целую кучу собачьих экскрементов.

Опосля этого она снова стала исправно реагировать на удары током.

Так и был открыт важный механизм работы мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), который Алексей Алексеевич именовал “доминанта”.

Доминанта состоит в том, что в мозгу выделяется что-то самое принципиальное, важнейшая реакция текущего момента, а все второстепенное – тормозиться и игнорируется.

Собака испытывает на для себя удары электронного тока, которые вызывают оборонительную реакцию – она отдергивала лапы и оскаливалась. Т.е. в мозгу собаки был активирован один очаг возбуждения – центр обороны.

Но вот в глубине ее мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) стал спеть новейший очаг возбуждения – центр дефекации. В которой-то момент новейший очаг возбуждения вытеснил старенькый, и собака закончила совершенно реагировать на удары током – ее центр обороны был стопроцентно подавлен центром дефекации.

Больше того, вся энергия центра обороны была перенаправлена новенькому доминирующему очагу возбуждения – центру дефекации. В этом фактически и состоит основное понятие доминанты – выигравший в конкурентноспособной борьбе очаг возбуждения захватывает фактически все ресурсы мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) (рис.5.1).

Доминанта – это очередное проявление инстинкта самосохранения и так же помогало нашим дальним праотцам выживать в критериях одичавшей природы.

Принцип доминанты не дозволяет в мозгу существовать огромному количеству равноправных очагов возбуждения, он всю энергию мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) передает на выполнение лишь важнейшей на текущий момент задачки.

Доминанта дозволяет сконцентрироваться на кое-чем одном, подавляя и игнорируя все другое. Если у вас есть острое желание поесть, то вы будете мыслить лишь о еде. Но если в этот момент вдруг начнется пожар, очаг возбуждения переместиться, и вы забудете про пищу, а будете что есть силы бежать, унося ноги подальше от огня. Больше того, господствующий очаг возбуждения, не только лишь подавляет остальные очаги, да и конфискует для себя их энергию. Грубо говоря, чем посильнее вы ранее желали поесть, тем посильнее сейчас побежите от огня.

Глава 5. Как настроить голову

Рис. 5.1. Изменение доминанты в мозгу собаки (А – центр обороны, В – центр дефекации).
1 – возбужден центр обороны
2 – возбужден центр дефекации.

Но если у звериного доминант (т.е. потребностей) не так и много – прокормиться, избежать угрозы, спариться, то у человека количество потребностей просто сумасшедшее количество. Здесь и физиологические потребности (голод, жажда, половое желание, потребность в тепле, свете), и потребности в сохранности, и потребность в любви (быть в группе, не ощущать одиночества), и потребность в почтении, и потребности изучить (тяга к познаниям), эстетические потребности (тяга к красе и порядку), потребность самореализации и т.п.

Любая из этих био, соц, духовных и т.п. потребностей может стать доминантой потребностью. {Само по себе} количество этих потребностей не так и жутко. Страшнее другое – большая часть этих потребностей представляет из себя иллюзию и ни в коем случае не быть может доведена до логического конца.

К примеру, нереально довести до логического конца желание быть самым умным, самым богатым, самым известным. Но меж тем, эти полностью мистические фантазии стать “самым классным” весьма нередко стают во главу угла, и все силы мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), по принципу доминанты, пускаются на выполнение данной несбыточной иллюзии.

Всех средств не заработаешь, но человек, у которого эта доминанта уже образовалась, не уходит с рабочего места, запамятывает семью и становится трудоголиком.

В казино не выигрывают, но человек, оккупированный мыслью обыграть казино, приходит туда опять и опять, и раз за разом проигрывает и проигрывает свои средства, становится “игроманом”. Он одержим данной мыслью. Он разрабатывает “свои системы”, начинает веровать в “верные приметы”. На все разумные резоны он отвечает: “Но ведь остальные выигрывают!” либо “Да, я все понимаю, но мне бы лишь отыграться…”. Возбужденная доминанта овладела человеком и может привести к краху всю его жизнь.

Юноша, пытаясь отвертеться от влюбленной в него девицы, намекнул ей на то, что она несколько полновата. Опосля этого она, захваченная доминантой, садиться на жесточайшую диету, фактически перестает есть, а если наедается, то два пальца в рот и все спускает в унитаз. Женщина равномерно преобразуется в костистую дистрофичку. Но она уже не может тормознуть, любой проглоченный кусочек она принимает, как яд, а пара съеденных ложек супа – вызывают “тяжесть в животике” и воспринимаются ей, как обжорство. У данной доминанты нет логического конца, если человека срочно не навести к психоаналитику, то почаще всего таковая погоня за красотой оборачивается гибелью от истощения. При этом это ситуация никак не редчайшая, к примеру, в Англии раз в год от истощения, вызванного твердыми диетами (докторы именуют это болезнь “нервная анорексия”), из жизни уходит наиболее 18 тыщ юных англичанок в возрасте от 16 до 35 лет.

Доминанта прекращает свое действие всего в 2-ух вариантах: если она удовлетворена (желали поесть – поели), либо если она вытеснена иной наиболее сильной доминантой (желали поесть, но поскандалили с начальником, и аппетит пропал).

Отсюда понятно, как жутки доминанты, которые не могут иметь собственного логического конца. Закончить их естественным методом (удовлетворить) нереально, а отыскать наиболее сильную доминанту не постоянно выходит. Вот и живут тотчас люди, направляя все свои силы на цель-страсть, которую просто недозволено достигнуть, и погружаясь в жесточайший невроз. А потому что хоть каким человеком управляют до этого всего эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений), то он, обычно, сам не в силах оценить всю катастрофичность собственного состояния.

У доминант еще есть одна изюминка. Человек начинает глядеть на мир через их призму.

“Мир человека такой, каковы его доминанты” – таковой принципиальный вывод сделал А.А.Ухтомский.

Что это означает? Это означает, что мы рассматриваем окружающих нас людей и дела с ними не беспристрастно, а исходя из наших доминант. Если вы “направлены” на престиже, то будете оценивать другого человека до этого всего по одежке, в которую он одет. Если вы думаете, что вас все желают оскорбить, то вы будете созидать в любом поступке остальных людей желание вас оскорбить. Если вы считаете себя безобразным, то вы будете считать это всеобщим воззрением и не поверите иным людям, если они будут утверждать обратное.

Мы лицезреем мир таковым, каковы наши доминанты. И в этом смысле, мир справедлив. Он относится к нам так же, как и мы сами относимся к для себя и к нему.

Мы отыскиваем в другом человеке те черты, которые ожидаем отыскать. А ожидаем мы отыскать до этого всего то, что присуще нам самим. В итоге, мы, обычно, приписываем другому стороннему человеку наши собственные черты.

Ах так это проявляется в опытах. Группу людей попросили отдать психическую характеристику собственному собеседнику, при всем этом они даже и не подозревали, что по плану опыта, они сами, а не их собеседник были испытуемыми. Любой из их, определяя собеседника, приписал ему свои черты. Тот, кто был скупым, не мог поверить в бескорыстие, тот, кто был по природе добр, приписал и собеседнику способность к сопереживанию. В совсем незнакомом человеке люди лицезреют свои черты.

Доминанты проф деятельности накладывают весьма мощное воздействие на миропонимание человека. Поглядите на социолога – всюду ему видятся социальные процессы, доктор – всюду зрит заболевания и даже там, где его не требуют. Учитель – человек, привыкший учить и выявлять неведение, потому весь мир он лицезреет необразованным и нуждающимся в назидании.

Мы отыскиваем в внешнем мире то, что привыкли находить, то, на что настроен наш мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков)!

Создадим 3-ий вывод: если мы желаем достигнуть чего-то в силовых тренировках, то должны использовать всю энергию мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) и возбудить в нем доминанту. Возбудить гневное желание достигнуть какого-то точного определенного результата, к примеру, пожать 200кг, накачать бицепс 45см, выполнить норматив мастера спорта либо т.п.

Если мы возбудим схожую доминанту, что в этом случае наш мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) будет сам искать в внешнем мире любые способности достигнуть данной цели. Вы будете выхватывать из потока окружающей вас инфы лишь то, что будет содействовать выполнению вашего желания.

Сознание и подсознание

Больший вклад в науку о мозге (Мозг — центральный отдел нервной системы человека и животных, расположенный в головном отделе тела) и о отношениях нашего сознания и того, что им не осознается (можно это именовать подсознанием, безотчетным, неосознанным, подкоркой и т.п.), занес российский ученый Лев Семенович Выготский.

Он озвучил важную формулу: поведение человека определяется его подсознанием.

Наш мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) состоит из 2-ух не равных и разных по составу частей: большенный мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) и кора огромного мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека). Большенный мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) занимает 4/5 всего размера мозга, состоит из 2-ух полушарий и построен в большей степени из белоснежного вещества. Сверху этот большенный мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) покрыт узким слоем (2-5 мм) сероватого вещества, который и именуют корой огромного мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека).

В целом принято именовать кору огромного мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) – корой, а сам большенный мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) – подкоркой. Кора мозга – это сравнимо маленькое по размеру и самое юное образование, возникшее около 60 тыс.годов назад. Возраст и размер подкорки еще больше, она появилась несколько миллионов годов назад и ее размер превосходит размер коры в 5-10 раз.

То, что мы называем “сознанием” размещается в коре мозга, а в подкорке находится то, что мы называем подсознанием (безотчетным, неосознанным и т.п.). Потому дальше в тексте, я буду время от времени употреблять как синонимы последующие пары слов: “сознание” и “кора”; “подсознание” и “подкорка”.

Подкорка – вот что управляет жизнью человека, конкретно там находятся все наши привычки (динамические стереотипы) и зреют очаги возбуждения (доминанты).

Подкорка была сформирована миллионы годов назад и единственная ее функция – обеспечить выживание организма в хоть какое время и в любом месте. Вся деятельность подкорки (подсознания) определяется инстинктом самосохранения, который принуждает человека поступать в согласовании со своими чувствами, инстинктами и потребностями.

Сознание (кора мозга), как наиболее юная часть мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), постоянно подлаживается под те смутные чувства, которые живут в подсознании (подкорке). Единственная неувязка в том, что сознание не постоянно может верно осознать те смутные чувства, которые ему передает подсознание.

Сознание (разум, логика) играет роль куклы в руках подсознания.

Если в подкорке появился некий очаг возбуждения либо сработал динамический стереотип, то все наши мысли в этот момент будут обслуживать не здравый смысл, а работу нашей подкорки.

Наше сознание – вещь очень пристрастная и толкует любые наружные действия лишь так, как прибыльно подсознанию.

Например, возьмем сознание игрока, начавшего играться на бирже и желающего на этом разбогатеть.

Любому разумному человеку обязано быть понятно, что есть люди, чьи заявления влияют на результаты торгов на биржах, и есть люди, которые желают угадать ввысь либо вниз пойдут котировки акций от заявлений первых. Понятно, что 1-ые (действующие) – богатеют, при этом за счет того, что 2-ые (угадывающие) – оскудевают. При разумном подходе разумно было бы спросить себя – “а я могу влиять на ход торгов на бирже?”. Если “нет”, то тогда вывод ясен – играться мне на бирже недозволено, это – финансовое суицид.

Но, разум игрока, возбужденный доминантой выигрыша, задумывается совершенно о другом – он отыскивает “свою систему”. Он готов днями читать специальную литературу и разрабатывать все новейшие и новейшие варианты “собственной системы”, которая дозволит ему постоянно выигрывать. Сознание стопроцентно подчинено подсознанию и всячески оправдывает его.

Конкретно потому молвят, что здравый смысл и ум весьма не достаточно значат в нашей жизни, а наше поведение определяется основным образом чувствами.

Южноамериканские психологи провели наинтереснейший опыт, результаты которого ошеломили всю общественность США (Соединённые Штаты Америки — государство в Северной Америке).

В Библии есть сказка про “хорошего самаритянина” (Лк 10:30-35), сущность которой в последующем: на 1-го иудея напали разбойники, ограбили и безжалостно избили. Мимо этого человека прошли два священника, но ни один из их не посодействовал ему. А проезжал самаритянин (потомок переселенцев из Ассирии, обычно находятся в оппозиции к иудеям), тормознул, посадил человека на собственного ишака, довез до гостиницы и позаботился о нем. Смысл притчи в том, что самаритянин оказался милосерднее и поближе к Богу, чем священники.

Ученые-психологи гласили студенту Пристонской духовной семинарии: “Для вас предстоит прочитать проповедь о “хорошем самаритянине”, но поспешите, вы опаздываете, ваши слушатели уже издавна ожидают”.

По дороге к месту, где предполагалось чтение проповеди, на встречу семинаристу шел человек (это был специально приготовленный актер), который вдруг хватался за сердечко, падал на землю, начинал звучно стонать и кашлять.

Опыт проводился неоднократно, с разными студентами, но ученые были поражены реакцией студентов.

90% семинаристов, фактически уже священников, идущих прочитать проповедь о “хорошем самаритянине”, не останавливались, чтоб посодействовать человеку, нуждающемуся в помощи!

Почему они проходили мимо? Естественно, у всякого из их позже был готов ответ на этот вопросец. Они гласили, что не компетентны в оказании мед помощи, что они опаздывали, что их ожидают люди, и заставлять их еще ожидать – неблагопристойно… Как мы осознаем, оправдание сходу же нашлось.

Вывод исследователей был однозначен: поведение человека определяется не тем, что составляет его взоры и миропонимание, а чувствами, ужасами и желаниями, т.е. набором его активизированных привычек и доминант.

Человек поступает так, как того от него просит подсознание (его привычки и доминанты), при этом сознание человека занимается не тем, чтоб беспристрастно поглядеть на ситуацию, а тем, вроде бы разумно оправдать поведение. Сознание постоянно стремиться нам обосновать, что мы поступили верно.

Эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) ставят цели человеку!

Эту фразу нужно прибить стальными гвоздями над входом в любой дом. О этом должны знать все, знать о том, что лишь через эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) мы можем управлять собой и повлиять на остальных.

Сознание (разум, логика) стопроцентно подчинено подсознанию. И это закон мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), который живет по своим правилам, которые никак не относятся к морали и нравственности.

Вы желаете много подымать? Вы не желаете испытывать ужас перед огромным весом либо перед соревнованиями? Вы желаете, чтоб вас уважали окружающие?

Лишь научившись управлять своим подсознанием, вы добьетесь этих целей.

Итак, если кратко резюмировать главные механизмы работы мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), то можно сказать последующее: в нашем подсознании (подкорке) повсевременно живут привычки и желания, при этом активируются они по принципу – “одним все, иным ничего” (принцип доминанты). Эти привычки и желания живут и реализуются в форме смутных чувств и чувств. Эти эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) принимает сознание и пробует их оправдать.

Это подтверждают и данные физиологии (Физиология от греч. — природа и греч. — знание — наука о сущности живого).

Как я уже гласил, наш мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) состоит из 2-ух полушарий – правого и левого. На любом из этих полушарий есть слой сероватого вещества – коры – вместилище нашего сознания. Кора этих полушарий, хоть снаружи и похожа друг на друга, но делают разные функции, потому можно считать, что наше сознание состоит из 2-ух частей.

Одна часть нашего сознания находится в коре правого полушария, и она пользуется видами и именуется “образным сознанием”. 2-ая часть – находится в коре левого полушария и пользуется словами, и потому именуется “словесным сознанием”. 1-ое сознание размышляет картинами, 2-ое – строит словесные (логические) умозаключения.

В процессе исследовательских работ мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) выяснилось, что поначалу человек принимает информацию правым (образным) полушарием (полушарие головного мозга в мед. правая или левая половина большого мозга), а уж потом в дело вступает левое (словесное) полушарие (То есть, вообще говоря, половина шара. Часто правая или левая половина большого мозга), которое делает логический анализ и воспринимает решение. Таковым образом, в нас вроде бы живут два независящих человека: 1-ый – впечатлительный живописец, 2-ой – занудливый математик.

При всем этом образная часть мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) (живописец) первой получает информацию, строит собственный образ ситуации и окрашивает его чувственно. 2-ая часть мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) (математик) присоединяется позднее и уже ничего принципно не меняет – она лишь оправдывает и увеличивает ту картину, которая появилась у художника. Если живописец оценил принятую информацию положительно, то математик лишь усилит позитив. Если живописец оценил ее негативно, то математик усилит негатив.

Т.е. опосля того, как правое полушарие (То есть, вообще говоря, половина шара. Часто правая или левая половина большого мозга) восприняло информацию и составило о ней “1-ое воспоминание”, опосля этого левое полушарие (То есть, вообще говоря, половина шара. Часто правая или левая половина большого мозга) занято уже не тем, чтоб помыслить о том, правильное либо не правильное это 1-ое воспоминание, и как оно соответствует действительности, а тем, чтоб обосновать почему оно правильное.

Осознаете в чем дело? Если информация не вызывает никаких чувств, то она расслабленно передается в левое полушарие (То есть, вообще говоря, половина шара. Часто правая или левая половина большого мозга). Все нормально. Логика начинает рассматривать эту информацию.

Но если информация вызывает эмоцию, то эта информация передается в левое (логическое) полушарие (То есть, вообще говоря, половина шара. Часто правая или левая половина большого мозга) уже чувственно окрашенной!

В итоге левое полушарие (То есть, вообще говоря, половина шара. Часто правая или левая половина большого мозга), уже настроенное правым полушарием (полушарие головного мозга в мед. правая или левая половина большого мозга), начинает находить логические оправдания сиим чувствам.

И здесь происходит замена понятий.

Если информация задевают человека чувственно, то человек перестает находить логику в инфы, а начинает находить логику в собственных чувствах, разъяснение собственных чувств. Т.е. начинает оправдывать свои эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений).

Так как бы умные люди и попадаются на крючок жуликам.

Почему посреди тех, кто брал акции МММ, было 76% людей с высшим образованием?

Почему к чародеям, экстрасенсам прогуливаются в главном люди, имеющие высшее образование?

Почему люди со средним образованием движутся поливать цветочки на дачу и время от времени прогуливаются в церковь, а люди с высшим образованием идут на собрания рериховцев, изучают труды Блаватской, посещают курсы левитации либо “открытия третьего глаза”?

Поэтому что они длительное время тренировали свою логику.

И сейчас эта логика способна разъяснить хоть какое проявление чувств.

Осознаете в чем опасность высшего образования?

В том, что если сразу с развитием логики, не заниматься воспитанием собственных чувств, то вас просто можно будет одурачить.

Довольно только возбудить эмоцию, а позже ваш натренированный мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) сам для себя все обоснует.

И примеров тому огромное количество.

Итак, все описывает 1-ая эмоция (процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям), а логика уже лишь подстраивается под нее. Эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) прокладывают дорогу для мышления, и логические построения движутся уже лишь в этих данных заблаговременно рамках.

Потому, чем выше уровень вашего образования, тем пристальнее вы должны смотреть за своими чувствами. Если этого не созодать, то ожидай неудачи…

Приведу обычный и почти всем знакомый пример – ваш ребенок опосля школы впору не возвратился домой. Ситуация неизвестности постоянно воспринимается подсознанием, как тревожная. Таковым образом, ваше правое образное полушарие (То есть, вообще говоря, половина шара. Часто правая или левая половина большого мозга) зафиксирует факт задержки вашего малыша, как тревожный.

Дальше врубается левое полушарие (То есть, вообще говоря, половина шара. Часто правая или левая половина большого мозга) и заместо того, чтоб уместно подойти к ситуации, оно начинает эту тревожность накручивать и “просчитывать” в какие поликлиники и морги нужно позвонить, что сказать в милиции и т.п.

Сейчас ситуация уже воспринимается, как “страшная опасность”. Организм мобилизуется, вы готовы вскочить и бежать выручать собственного малыша. Возбуждается симпатический отдел нервной системы: увеличивается мышечный тонус, где-то появляются и спазмы, что ведет к головным (распологающемся в голове) болям и остеохондрозу, скачкам давления, сердцебиениям, болям в области сердца, приступам удушья и т.п.

Сразу угнетается парасимпатический отдел нервной системы, что ведет к расслаблению мускул пищеварительного тракта – ослабляется перистальтика кишечного тракта, т.е. появляются колиты, запоры, дизбактериоз.

А в итоге, оказывается, что ваш ребенок просто зашел к товарищу и запамятовал позвонить и предупредить о том, что задержится. А мы уже раздули трагедию до вселенских масштабов и осязаемо навредили собственному здоровью. А все поэтому, что наш разум начал всеми силами оправдывать нашу первую эмоцию.

Подсознание

Опосля того, как мы познакомились с самой юный частью нашего мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) – сознанием – самое время перейти к тому, что сиим сознанием управляет – к подсознанию.

Психологи не обожают это слово, они предпочитают слово “безотчетное”. Но у меня язык не поворачивается именовать прилагательным настоящего владельца нашего поведения и в итоге нашей жизни.

Подсознание – это тихий, неприметный кардинал, который имеет всю полноту власти и обширно ей пользуется.

Сознание – это снаружи красивый нарядный повелитель, который, но, ничего не решает и ничем не управляет.

Потому я буду употреблять это наиболее старенькое слово – “подсознание”.

Основная функция подсознания – выживание в всех критериях. Подсознание – это и есть инстинкт самосохранения и в нем все подчинено выживанию.

С данной целью природа пошла на превосходное решение – соединило совместно в нашем подсознании в одно целое три функции управления:

управление мускулами тела,
управление соматическими функциями (функциями работы внутренних органов, гормональной системой),
управление сознанием через психологические переживания (эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений)).

Другими словами, то, что мы обычно рассматриваем, как независящие друг от друга составляющие тела (мускулы тела, состояние внутренних органов, эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений)) по сути прочно спаянный единый механизм выживания. Хоть какое изменение в одном из этих компонент тянет за собой изменение в других.

Ах так это происходит.

Представьте, идет человек по лесной тропинке. Он не так давно перекусил, а сейчас идет и грезит о приглянувшейся ему девице. Романтическое настроение, пенье птиц, шум ветерка в деревьях, и вдруг он лицезреет готового к прыжку тигра.

Задачка подсознания в данной критичной ситуации обеспечить выживание человека. И вот что оно для этого делает:

     Управление мускулами. При появлении угрозы мускулы тела автоматом напрягаются, застывают.
    Управление внутренними органами. Активируется симпатический отдел нервной системы, который начинает управлять внутренними органами в режиме стресса: возрастает частота сердечных сокращений, поднимается артериальное давление, дыхание станет поверхностным и частым, усилится потоотделение. Все это приведет к тому, что в напряженные мускулы будут закачаны нужные им питательные вещества, продукты распада будут из их выведены, будет обеспечена теплорегуляция мускул, методом отвода тепла в виде пота.
    В это время подавляется парасимпатический отдел нервной системы, который управляет нашим отдыхом, покоем и пищеварением. В момент угрозы пищеварение не надо, потому происходит резкое торможение всего того, что соединено с пищеварением: прекращает выделяться слюна, понижается подвижность и тонус желудочно-кишечного тракта, все сфинктеры (пропускные клапаны) запираются.
    Управление сознанием. Возникает мощная эмоция (процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям) угрозы, которая напрочь выметает из сознания все мысли о красе окружающей природы и потаенные мечты о встрече с любимой. Сознание, при помощи данной эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений), резко переключено на поиск выхода из создавшейся ситуации.

В итоге единовременного действия всех этих пт человек решает все вероятные меры для собственного выживания, к примеру, резко прыгает ввысь и повисает на ветке наиблежайшего дерева.

Все это действует сходу, одномоментно, в одном комплексе не только лишь во время угрозы, да и постоянно, в хоть какой момент нашей жизни.

Все эти три компонента (мускулы, внутренние органы, эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений)) спаяны в одно целое и работают лишь сразу.

Неважно какая эмоция (процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям) приводит к подходящим изменениям в подсознании. От этого безизбежно происходят какие-то изменениям в мышечном тонусе (одни мускулы напрягаются, остальные расслабляются) и какие-то конфигурации в работе внутренних органов. Пример: нам нагрубила продавщица в магазине. Вспыхнула эмоция (процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям) гнева, натужились мускулы, произошел выброс гормонов коры надпочечников, в итоге поменялась вся работа внутренних органов.

Хоть какое изменение в работе внутренних органов приводит к изменениям в подсознании. От этого безизбежно происходят какие-то изменениям в мышечном тонусе (одни мускулы напрягаются, остальные расслабляются) и появляются какие-то эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений). Эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) обусловят ход мыслей в нашем сознании. Пример: мы ощущаем дискомфорт в области желудка (гастрит). В итоге возникает эмоция (процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям) раздражения, мы ни о чем не можем мыслить, все кажется гнусным, всюду отыскиваем (и находим) нехорошую сторону, мускулы приходят в тонус.

Хоть какое напряжение мускул так же приведет к подходящим изменениям в подсознании. Подсознание изменит работу внутренних органов, и создаст подобающую случаю эмоцию. Эмоция (процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям) обусловит ход мыслей в нашем сознании. Пример: мы расслабили мускулы тела и лба, но натужили мускулы рта и изобразили ухмылку. Симпатический отдел нервной системы успокаивается, сфинктеры расслабляются, пищеварение активируется, возникает положительная эмоция (процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям), мысли стают легкими, все кажется по силам.

Наше подсознание – это трехголовый дракон, и стоит нам задеть лишь одну его голову, как все три синхронно поворачиваются и глядят на нас. И для того, чтоб приручить этого дракона, нам необходимо, до этого всего, его осознать, нам необходимо освоить его речь и попробовать перевести на язык то, что он нам желает сказать.

Эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) – это и есть язык подсознания. Эмоция (процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям) – это отображение того, в котором состоянии находится подсознание. Если мы на данный момент чувствуем себя сытой игривой миролюбивой собачонкой, готовой вилять хвостом, то наше подсознание, создающие эти положительные эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений), стопроцентно достаточно текущим состоянием дел – состояние мускул и функции внутренних органов не вызывают вопросцев.

Если мы темны и раздражительны, кидаемся на встречных и поперечных как свирепый цепной пес, то это наше подсознание кое-чем растревожено и таковым образом проявляет себя.

Итак, все три компонента подсознания (мускулы, внутренние органы, эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений)) работают постоянно синхронно и зависят друг от друга.

Как следует, делаем 4-ый принципиальный вывод: управлять подсознанием мы можем через всякую из этих компонент – через мускулы, внутренние органы (т.е. через дыхание), через эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) (самовнушение).

Вот и пришло то время, когда мы можем ответить на все те вопросцы, которые задали сами для себя сначала главы.

Вопросец 1: как настроится на подход и очень выложиться?

Чтоб настроится на подход, необходимо уверить себя, что мы находимся в состоянии угрозы. В этом случае подсознание мобилизует все ресурсы.

Метод 1: Через мускулы.

Статично, но не весьма очень напрягаем мускулы рук, груди и торса, ягодиц и ног, сжимаем кулаки и замираем.

Напряжение в мышцах отражается в подкорке, т.е. в подсознании возникает стойкий очаг возбуждения. Другими словами напряженные мускулы отправляют в мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) информацию о том, что они напряжены. Подсознание расшифровывает это совершенно точно – раз мускулы напряжены, это означает, что мы находимся либо в состоянии обороны, либо в состоянии нападения.

Одномоментно делается мобилизация всех ресурсов – меняются эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений), происходит выброс адреналина и гормонов волнения – кортикостероидов, работа внутренних органов перебегает в режим угрозы.

Весь организм приходит в тонус.
Итак: конкретно перед подходом вы должны статично, но не в полную силу, натужить мускулы собственного тела.

Метод 2: Через внутренние органы.

Когда звериное испытывает ужас, то оно старается затаиться – дыхание опосля вдоха задерживается, а позже становится поверхностным и резвым.

У человека буквально таковая же реакция – в момент угрозы возникает задержка дыхания.
Ах так это все скооперировано исходя из убеждений физиологии (Физиология от греч. — природа и греч. — знание — наука о сущности живого).

Вегетативная (комплекс центральных и периферических клеточных структур, регулирующих функциональный уровень внутренней жизни организма) нервная система состоит из 2-ух отделов – симпатический и парасимпатический. Симпатический отдел отвечает за напряжение и активную работу и врубается в моменты угрозы, активного бодрствования либо при упражнениях физической культурой и спортом.

Парасимпатический отдел отвечает за отдых и пищеварение и врубается в моменты расслабления и спокойствия.

Эти два отдела нервной системы тесновато соединены с дыханием.

Упор на вдох (длительный вдох либо пауза опосля вдоха) активизирует симпатический отдел нервной системы. Конкретно так дышат пловцы – перед нырком они набирают в легкие воздух, позже ныряют и начинают интенсивно работать руками и ногами. Т.е. в момент, когда пловец ныряет под воду, он делает паузу на вдохе (т.е. задержка дыхания идет опосля вдоха). Фактически, всю самую томную работу мы делаем в момент задержки дыхания опосля вдоха.

Упор на вдохе интенсивно употребляется и в нашей ежедневной жизни. Так колят дрова, так поступают рубщики мяса, так дышат бойцы до выхода на поединок – они шумно полной грудью вдыхают воздух и стремительно выдыхают, вроде бы накачивая себя энергией. Так же дышат и “моржи” перед погружением в прорубь – такое дыхание помогает им отважиться погрузиться в ледяную воду.

Упор на вдох заполняет человека энергией, его симпатическая система возбуждается, приходит чувство бодрости и активности.

Итак: конкретно перед подходом вы должны раздуть ноздри и создать длительный вдох либо паузу опосля вдоха.

Замечу одну изюминка – парасимпатический отдел нервной системы отвечает не только лишь за отдых, да и за пищеварение.

Потому если вы едите либо пьете перед либо во время тренировки, то парасимпатический отдел нервной системы это расценивает, как то, что наступил моменты отдыха и спокойствия, можно перекусить. Соответственно симпатический отдел нервной системы получает команду расслабиться – мускулы теряют тонус, активность теряется, дыхание успокаивается, охото просто полежать.

В итог эффективность вашей тренировки значительно понижается, вы будете очень расслаблены и навряд ли можете стопроцентно выложиться. Потому пить и есть перед тренировкой и во время тренировки не рекомендуется. Лишь опосля тренировки.

И очередное замечание. Один из родоначальников американской психологии Вильям Джеймс увидел, что человек сжимает динамометр посильнее, если в момент, когда прикладывается усилие, зажигается красноватый свет. При этом к этому результату приводил только красноватый цвет.

Джеймс выдвинул теорию, что такие результаты могли разъясняться тем, что красноватый свет ассоциируется с угрозой, т.к. красноватый цвет – это цвет крови (внутренней средой организма человека и животных). Потому используйте это свойство психики и перед подходом не забудьте поглядеть на что-то красноватое. Это приведет к еще большему возбуждению вашего подсознания. А означает, вы поднимете наиболее суровый вес.

Метод 3. Через эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений).

Почти все атлеты накручивают себя через эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений). Они требуют напарников лупить их по ушам, лупить со всей силы по спине, по щекам. Удары вызывают чувство ярости. Они матерятся, кричат, рычат, они метаются перед помостом, разгневанные выскакивают на него и, сохраняя этот чувственный настрой угрозы и борьбы, поднимают наибольшие себе вес штанги.

Все это, естественно, можно созодать и наиболее тихо, без роли партнеров по команде, ударов по голове и звучного рёва. К примеру, задумайтесь, что вызывает у вас ярость? Вспомяните какую-нибудь несправедливость.

Если вы патриот, вспомяните, что за Родину, честь которой вы, так либо по другому защищаете, гибли ваши деды.

Один из узнаваемых мне психологов Алексей Ивакин с одной из групп поисковиков время от времени ездит в Новгородскую область на места боев Волховского фронта 1941-1944гг. Он ведает, что без вести пропавшие бойцы и командиры Красноватой Армии до сего времени лежат на нейтральных полосах, в болотах, лесах, реках. Их малыши и внуки до сего времени отыскивают собственных погибших за Родину, но не похороненных отцов и дедов.

В один прекрасный момент они отыскали нашего бойца. В левой руке у него была лимонка без взрывателя, в правой – древесная палка, к которой примотан штык. Он не добежал до германских траншей около 100 метров. Не добежал и весь батальон – 300 человек. Их всех расстреляли в упор из пулеметов.

Он бежал и знал, что на данный момент умрет. Погибнет за Родину, не убив ни 1-го неприятеля. Он знал это. Но бежал.

У него не было за спиной никакого заградотряда – за спиной была река.

К огорчению, у него не было ни документов, ни медальона. Он так и остался Неведомым Бойцом.

И по сопоставлению с Ним и оценивай себя. Готов ли и ты быть Бойцом Родины? Готов ли ты рвать нагими руками Ее противников?

Итак: конкретно перед подходом вы должны вызвать у себя приступ ярости.

И замечание – естественно, все эти методы идеальнее всего созодать сразу.

Вопросец 2: как всеполноценно отдохнуть?

Понятно, что мускулы во время занятий разрушаются, а во время отдыха вырастают.

Потому наша задачка заключается в том, чтоб создать отдых очень действенным. И начать отдыхать нужно сходу же опосля тренировки.

Воспользуемся той же схемой управления подсознанием – через мускулы, дыхание и эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений).

Метод 1. Расслабляем мускулы.

Существует несколько методов, при помощи которых люди привыкли снимать хроническое мышечное напряжение – это массаж, баня и физические упражнения.

Все это, естественно, весьма отлично, но, к огорчению, массаж и баня дают лишь краткосрочный эффект. Занятия спортом, приводят не расслаблению, а к переутомлению мускул.

Чтоб избавиться от мышечных блоков и расслабить мускулы, необходимо выполнить особенное упражнение “расслабление через напряжение”.

Дело в том, что наши мускулы не способны выдержать лишнего, сверхсильного напряжения. В данной ситуации врубается защитный механизм, призванный предохранить мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания) от разрыва, и мускулы тела спонтанно и стопроцентно расслабляются. Т.е. дело за малым – сделать интенсивное, краткосрочное, лишнее напряжение всех мускул тела.

Для этого мы можем употреблять способ врача-психотерапевта А.В.Курпатова “расслабление через напряжение” (рис. 5.2).

На первом шаге тренируем все мускулы попеременно.

Напряжение мускул кисти – со всей силы сожмите пальцы в кулак.

Напряжение мускул предплечья – до предела согните кисти в лучезапястном суставе.

Напряжение мускул плеча и надплечий – разведите руки в стороны на уровне плеч и согните их в локтях (и локти, и плечи должны размещаться на одной полосы).

Напряжение мускул лопаток – сведите лопатки совместно и из этого положения потяните к низу, прогнувшись в пояснице.

Напряжение мускул лица – нахмурьте брови, зажмурьте что есть силы глаза и сведите их к переносице, сморщите нос, сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны.

Напряжение мускул шейки – представьте, что вы что есть силы упираетесь лбом в стенку, но не сможете ее двинуть с места, так вы добьетесь того, что мускулы шейки напряжены, но голова остается недвижной.

Напряжение мускул пресса – очень втяните животик и натужьте мускулы пресса.

Напряжение мускул ягодиц – сядьте на твердую поверхность, натужьте ягодицы – тело незначительно приподнимется.

Напряжение мускул промежности – сразу с напряжением мускул брюшного пресса и ягодиц втяните промежность в себя.

Напряжение мускул ноги – из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом.

Напряжение мускул голени – подайте стопы на себя и незначительно к центру.

Напряжение мускул стопы – согните пальцы ног.

Глава 5. Как настроить голову

Рис.5.2. Расслабление через напряжение.
1 – напряжение мускул высшей части тела
2 – напряжение мускул нижней части тела
3 – одновременное напряжение всех мускул

Обучение (педагогический процесс, в результате которого учащиеся под руководством учителя овладевают знаниями, умениями и навыками) этому упражнению проходит в три шага.

На первом шаге – обучаетесь напрягать высшую часть тела, на втором шаге – нижнюю часть тела, и лишь на 3-ем шаге все это совмещаете и напрягаете все мускулы тела сразу.

Опосля того, как вы научитесь созодать каждое из этих упражнений раздельно – проделайте все их совместно, стараясь сразу сделать наибольшее напряжение во всех мышцах.

На уровне мыслей сосчитайте до 10, стараясь на любой счет все усилять и усилять напряжение.
На счет “10” резко расслабьтесь и сделайте глубочайший размеренный выдох. Отдохните в течение минутки, концентрируясь на ощущении расслабленности, возникающей в теле.

Конкретно в этот момент мы и подошли к самому основному – отдыху и расслаблению. Конкретно в этот момент мышечные блоки уходят, отрицательный эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) испаряются, а в душе воцаряется невиданные ранее покой и гармония.

Упражнение повторять не наименее 7-10 раз в денек до тех, пока вы не научитесь расслабляться произвольно в хоть какой момент, стремительно и без подготовительного напряжения мускул. Обычно, на это уходит 5-10 дней занятий.

Не запамятовывайте, напряжение – это только прелюдия к главной цели — к расслаблению. Мы напрягались не для того, чтоб тужиться, а для того, чтоб опосля этого расслабиться.
Сейчас вы сделали большенный путь и имеете полное право на отдых. Так что воспользуйтесь сиим правом на все 100! Опосля настоящего напряжения расслабьтесь, лягте и почувствуйте разливающееся по телу приятное тепло. Вы ведь понимаете, как приятен отдых опосля изнурительной работы? Это блаженство в сопоставлении с отдыхом опосля бездельничания — ведь так?..

Так что отдыхайте, почувствуйте полное расслабление. Отчаливайте в страну настоящего наслаждения, не сопротивляйтесь этому движению.

Но не достаточно просто научиться расслабляться. Необходимо, уяснить это состояние покоя и уметь произвольно, по желанию, заходить в это приятное и непременно полезное состояние физического расслабления.

Как вы освоите это упражнение и научитесь вызывать расслабление всех мускулы без подготовительного напряжения, то начинайте употреблять это расслабление в конце каждой тренировки для того, чтоб достигнуть скорого восстановления мускул.

Противопоказания к выполнению упражнения: заразные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), беременность, в вариантах, когда физическая перегрузка запрещена доктором. В старом возрасте надзирать артериальное давление.

Метод 2. Через дыхание.

Как я уже отмечал вегетативная (комплекс центральных и периферических клеточных структур, регулирующих функциональный уровень внутренней жизни организма) нервная система состоит из 2-ух отделов – симпатический и парасимпатический. Парасимпатический отдел отвечает за отдых и пищеварение и врубается в моменты расслабления и спокойствия.

Парасимпатический отдел нервной системы активируется при акценте на выдохе (длительный выдох либо пауза опосля выдоха). Т.е. глубочайший выдох успокаивает, снимает напряжение, расслабляет. Конкретно так дышит спящий человек – резвый вдох и длинный выдох, время от времени долгие паузы опосля выдоха. Таковым дыханием отлично себя усыплять тем, кто мучается бессонницей.

Т.е. для того, чтоб расслабить мускулы, необходимо концентрироваться на выдохе и удлинять время выдоха.

Если мы понаблюдаем за собой, то увидим, что в различные моменты жизни мы дышим по-разному. К примеру, когда человек дремлет, то он дышит так: обыденный вдох – длинный выдох.

Когда человек приступает к трудному напряженному делу, к примеру спортсмен-борец до выхода на поединок, то он дышит напротив: обыденный вдох – резвый выдох.

Это естественные типы дыхания. Наше подсознание за миллионы лет эволюции увязала их в единое целое с состоянием мускул и чувств.

Потому длинный выдох, будет безизбежно расслаблять мускулы и успокаивать вас, длинный вдох, напротив, повысит мышечный тонус и нервная система перейдет в состояние возбуждения.

Современные физиологи провели весьма много тестов с частотой и глубиной дыхательных движений и узнали очередной весьма принципиальный факт. Переход на так называемое “связное дыхание” (дыхание в каком нет пауз меж вдохом и выдохом) даже без конфигурации частоты и глубины дыхания, приводит к существенному изменению физиологических действий в организме: понижается вентиляция мертвого места, увеличивается вентиляция альвеол, возрастает дыхательный коэффициент, возрастает парциальное давление O2 в альвеолярном воздухе и т.п.

Если гласить обычным языком – существенно увеличивается эффективность газообмена, процессы начинают протекать в более экономном режиме.

Но это еще не все. Анализирую данные ЭЭГ (при помощи ЭЭГ изучают мозговую деятельность), исследователи нашли, что при “связном дыхании” происходит постепенное замещение ритмов бодрствования (альфа и бета) на ритмы, соответствующие для сна (низкоамплитудные тета- и дельта-волны). В итоге у людей резко понижается уровень раздражительности, беспокойства, теряется тревога и апатия (греч. — без — страсть, состояние, обусловленное безучастным, отречённым отношением к происходящему вокруг). Человек становится размеренным, расслабленным и неунывающим.

Итак, вывод, который сделала наука, такой.

Если мы желаем успокоиться, дыхание обязано быть:

связным (т.е. без пауз, вдох сходу сменяется выдохом, а выдох плавненько перетекает во вдох);
выдох должен быть длиннее вдоха.

Но перед нами встает большая неувязка – если Вы попробуете надзирать свое дыхание, то сможете увидеть, что надзирать свое дыхание совершенно не попросту. Слежка и насильные деяния в отношении собственного дыхания требуют огромного навыка и почаще приводят к стрессу, чем к успокоению.

Дыхание обязано быть ЕСТЕСТВЕННЫМ, спонтанным, лишь в этом случае мы сможем с его помощью успокоиться.

Выходит противоречие – чтоб успокоиться, необходимо создать свое дыхание связным и с длинноватым выдохом (т.е. необходимо следить за своим дыханием и корректировать его), но сразу дыхание обязано быть естественным и спонтанным (т.е. недозволено в него вмешиваться).

Традиция отыскала выход из этого положения. Выход – в пении. Конкретно потому в церквях настолько не мало поют. Конкретно потому российские (украинские) народные песни такие протяжные и мелодичные.

Пение – это и есть то самое связное дыхание с длинноватым выдохом. Сразу это и естественное, спонтанное дыхание.

Потому, для того, чтоб успокоиться при помощи дыхания можно не следить за дыханием, а чего-нибудть спеть.

При этом, можно не петь вслух.

Спойте в уме, про себя, маленькой отрывок (практически одно – два предложения) из какой-либо размеренной народной песни. И этого будет довольно. Какую песню избрать – это дело лично Вашего вкуса. Возьмите маленькой отрывок из размеренной мелодичной песни и пропойте его в уме.

В качестве примера могу именовать две песни, которые лично мне нравятся и лично меня успокаивают: “Ах ты, степь широкая” и “Подмосковные вечера”.

В общем, пробуйте, экспериментируйте, подбирайте.

Метод 3. Через эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений).

Есть таковой закон людской психики – человек может задерживать свое внимание сразу на 3-х динамических объектах. И в тот момент, когда этих объектов как раз и становится три, то наступает внутреннее успокоение.

Это весьма принципиальный закон психики, и мы должны научиться им воспользоваться для целей расслабления.

Вы, наверное, замечали, что приятно глядеть на огнь, льющуюся воду, ветерок в кроне деревьев, плавающих рыбок в аквариуме. Это как раз и есть проявление того факта, что, следя за 3-мя динамическими действиями (языками пламени, перекатами волн, листьями деревьев, рыбками), мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) человека занят стопроцентно и ни на какое другое мыслительное действие просто не остается ресурсов. Конкретно от этого человек расслабляется, погружается в спокойное, умиротворенное состояние.

Если вы желаете расслабить мускулы и всеполноценно их вернуть, займите собственный мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) наблюдением за 3-мя динамическими (т.е. изменяющимися в течение времени) объектами.

Я предложу один из методов, который будет полезен не только лишь для расслабления, да и для вашей осанки.

Правило 1-ое – сосредоточьте внимание на маковке. Все внимание сосредоточено на вытягивании маковки ввысь. Представьте, что к вашей маковке прикреплена нить и за эту нить маковка тянется ввысь. В этот момент можно слегка натужить мускулы шейки, создавая эффект вытягивания.

Это состояние весьма принципиально, т.к. дозволяет держать позвоночник ровненьким, не давая ему осесть вниз, и обеспечивает правильное положение спины и шейки. Отлично бы еще представить, что к копчику привязан груз, который тянет позвоночник в другую сторону – к центру земли.

Равномерно это состояние растягивающегося позвоночника станет вам обычным и легким.

Чтоб сохранять это чувство в текучке жизни, необходимо все ежедневные движения в момент, когда вы встаете с кресла, дивана, стула и т.п. – начинать с мысленного движения маковки. Позже подключать мускулы шейки, дающие реальное чувство вытягивания и лишь потом следует физический подъем маковки и подъем всего тела.

Правило 2-ое – не закрепощайте таз, разрешите тазу двигаться.

Если Вы поглядите на людей, то обычно они фиксируют таз в 2-ух последних положениях:
– мужчины, обычно, таз подают вперед (из-за этого спина ссутуливается) – поза припоминает ту, которую воспринимает ребенок, когда его лупят по ягодицам ремнем, – дамы, напротив, почаще, подают таз вспять (из-за этого в пояснице появляется мощный прогиб) – поза припоминает ту, какую воспринимает женщина, когда к ней начинают приставать в черном подъезде, и она, убирая таз вспять, шарахается в испуге.

По сути таз не должен быть фиксированным.

Таз должен повсевременно двигаться вперед – вспять зависимо от дыхания.

На выдохе – таз слегка движется вперед, на вдохе – слегка вспять. Если Вы пристально приглядитесь к собственному организму, то почувствуете это легкое движение.

Объединяем эти два правила и получаем последующее:

Итак, когда Вы куда-нибудь идете, где-нибудь стоите либо сидите, то:

представляйте, что ваша маковка подвешена на ниточке к потолку,
наблюдаете за дыханием,
зависимо от дыхания (от дыхания, а не от темпа шага!) позволяете тазу совершать маленькие движения (на выдохе – вперед, на вдохе – вспять).

Таковым образом, если навести внимание на эти три динамических объекта (маковка, дыхание, микродвижения тазом), то человек расслабляется. Сразу таковая работа по успокоению психики будет приводить и к исправлению осанки.

Вопросец 3. Как не делать страшиться соревнований либо огромных весов?

Все, что касается страхов, быть может объединено в один пункт, т.к. источник у всех страхов один – буйная фантазия и попытка заглянуть в будущее.

Для начала расскажу о 2-ух опытах.

1-ый опыт провел В.В.Пашутин, узнаваемый российский физиолог XIX века. Он помещал собаку в вентилируемый ящик, где нет никаких наружных раздражителей: там отсутствует свет, туда не попадают звуки и запахи из наружного мира. Как вы думаете, как себя вела собака? Она кусалась? Царапала стену ящика? Вопила от безысходности? Нет, она поначалу обнюхала новейшую конуру, позже расслабленно легла и заснула.

2-ой опыт, схожий первому, был поставлен в 1950-ых годах в США (Соединённые Штаты Америки — государство в Северной Америке) но уже на людях – добровольцах. Люди спать не ложились, они равномерно приходили в мощное возбуждение, граничащие с сумасшествием, они бились головой о стенки, орали, пробовали вырваться из темного ящика.

Почему собака просто легла и уснула, а люди, напротив стали вести себя очень жестко?

Поэтому что собака не выдумывает для себя страхов.

Лишь люди способны, находясь в совсем неопасном теплом месте, сытые, и не испытывающие ни в чем нужду, сочинять для себя нехорошее будущее. Люди, попадая в этот ящик, начинали мыслить: “А не задохнусь ли я тут?”, “А вдруг меня не успеют покормить?”, “А вдруг начнется война, и про меня забудут?”. Эти мысли и начинали их лишать рассудка.

Итак, что такое ужас?

Ужас – это постоянно прогноз. Ужас – это постоянно попытка заглянуть в будущее.

Мы заглядываем в свое будущее и пытаемся рассмотреть там вероятные опасности. Но, человек так устроен, что все неведомое его настораживает, потому хоть какое заглядывание в будущее сопровождается негативными эмоциями и тревожностью.

Итак, мы тревожимся лишь поэтому, что думаем, что знаем свое будущее. Но мы не можем его знать. Познание грядущего – это иллюзия. Нам не дано предугадывать будущие действия. Мы всего только предполагаем их с некий вероятностью. И при разумном подходе следовало начать с расчета вероятности пришествия этого действия, а уж позже созодать какие-то выводы.

Итак, что нужно созодать.

На первом шаге нужно направить внимание на сам факт наличия волнения либо ужаса. Обычно, люди, охваченные беспокойством, стопроцентно сосредоточены на источнике ужаса, а сам факт того, что они охвачены ужасом – пропускают мимо сознания.

Потому 1-ое, что нам необходимо создать в схожей ситуации – это признаться самим для себя: “Я боюсь, я охвачен ужасом”.

Ужас бывает реальным, а бывает призрачным. Чем они друг от друга различаются?

Реальный ужас мы чувствуем в минутки настоящей угрозы. Но в этот момент необходимо действовать и ужас играет положительную роль – он дозволяет мобилизовать все силы.

Ужас призрачный различается от реального тем, что мы можем помыслить “Я испытываю ужас”.

В случае реального ужаса таковой мысли не возникает, т.к. мы заняты только объектом настоящей угрозы.

Итак, сама идея: “я хвачен ужасом, я боюсь” верно показывает на то, что этот ужас – иллюзорен. Его нет в настоящей жизни. Он существует лишь в нашем мозгу.

Это всего только привычка – привычка страшиться конкретно данной вещи.

Внимание! Повторюсь, ужас – это всего только ПРИВЫЧКА.

А что такое привычка и как они появляются – мы уже знаем: привычки (условные рефлексы (Рефлекс лат. reflexus — прил. повёрнутый назад, отражённый; сущ. отражение — простейшая бессознательная реакция организма на раздражение)) появляются методом положительных подкреплений.

Да конкретно так, не удивляйтесь – и в случае ужаса все то же самое. Мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) работает постоянно идиентично.

Что служит положительным подкреплением в случае ужаса?

Реакция бегства

Сбегая от того, что мы боимся, мы получаем мощнейшее положительное подкрепление и тем подкрепляем ужас. Ужас преобразуется в невроз.

Потому, ужаснувшись, не бегите от собственного ужаса! По другому будете от него бегать до бесконечности, быть может всю жизнь.

Не случаем в российских притчах предупреждают хорошего молодца: испугаешься – не беги, а побежишь – голову потеряешь.

Бегство = ужас.
Ужас = бегство.

Все наши ужасы сделаны нашими же попытками обратиться в бегство.

Потому, чтоб убить ужас необходимо убить его базу – попытку от него убежать.
Будет трудно 1-ое время, но уже не так жутко, как ранее.

1-ое и самое основное – подготовка.

Мы уже гласил, что в подсознание существует единый механизм управления: мускулы, работа внутренних органов и эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений).

Ужас – это эмоция (процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям). Если мы желаем предупредить появление ужаса, необходимо перекрыть работу остальных 2-ух составляющих – мускул (через расслабление) и внутренних органов (через дыхание).

Действие 1-ое: расслабляем мускулы.

Хоть какой стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), опасность, ужас, вызывают сокращение мускул, потому наша задачка их расслабить.

Мускулы можно весьма просто расслабить при помощи лишнего напряжения. В момент лишнего сверхсильного напряжения врубается механизм, предохраняющий от травм, и мускулы спонтанно и стопроцентно расслабляются. Как говорится, “клин клином выбивают”. Как это созодать я уже гласил. Вызываем наибольшее напряжение всех мускул, а позже резко расслабляемся.

Действие 2-ое: Начинайте расслабленно дышать.

Подышите по схеме с упором на выдох, начиная с вдох (5сек) – неспешный выдох (5 сек) – пауза (5 сек) и равномерно переходя к схеме: вдох (5 сек), выдох (10 сек).

Испытайте полное расслабление и спокойствие.

Действие третье. Обратите внимание во наружный мир, а не вовнутрь головы.

Ложитесь в кровать, отдыхайте и слушайте окружающие звуки, почувствуйте, как одеяло касается тела, поглядите на окружающие предметы. Изучайте наружный мир. Переключитесь на него.

Итак, мы убрали соматические составляющие ужаса и подготовились к самому основному.
Сейчас мы должны войти в пугающую ситуацию и попробовать ужаснуться как можно больше!

Мы должны освободить наш ужас от положительного подкрепления, которое мы ему давали в виде бегства. Мы должны пойти ему навстречу.

Особо выделю – пока вы не привели свое тело в расслабленное и спокойное состояние, до того времени заходить в пугающую ситуацию НЕЛЬЗЯ!

Но, как нервишки пришли в порядок, так можно и в “пекло”.

Естественно, это востребует смелости.

С одной стороны, грозящая для вас опасность – призрачна, придумана, но с иной – страх-то самый реальный.

Потому для вас будет необходимо быть добросовестным впереди себя и действовать вопреки желанию бегства.

Быть добросовестным в том плане, что верно обдумывать, что грядущего еще НЕТ. Ужас – это постоянно идея о будущем, в вашем случае – это просто фантазия о будущем, которого нет.
Мы должны быть добросовестными впереди себя – нам не дано знать будущее. Что мы можем знать о собственном будущем? Что будет завтра, послезавтра, через полгода, год?

Никто этого не понимает. Будущее – непонятно. И хоть какой наш прогноз, о том, что мы типо считаем, что знаем, каким будет это будущее – это вранье себе.

Ну а сейчас самое сложное.

Начинайте, как можно настойчивее призывать собственный ужас.

Вы боитесь соревнований. Отлично. Думайте: “Не буду страшиться, а буду, напротив, весьма страстно желать этого! Желаю ездить на все соревнования попорядку!”

Сиим обычным призывом собственного ужаса вы перестаете его подкреплять, перестаете от него бегать.

Вы гласите: “А, братец Ужас! Давненько мы вас не лицезрели! Заждались мы вас! Входите, входите. Что у нас там сейчас? Соревнования? Большенный вес? Какие трудности! Весьма отлично. Несите сюда. Это нам нужно! Да побольше, побольше!”

Недозволено страшиться того, что охото и потому, как вы так скажите, как вы потребуете призвать к для себя объект вашего ужаса, то здесь же выяснится, что это не так просто. Ужас не приходит, когда его зовешь.

По данной схеме можно избавляться от всех видов ужаса.

Если 1-ые разы будет несколько страшновато, но всего через пару попыток возникает чувство, что вы сможете стопроцентно управлять ужасом. А опосля 4 попыток ужас уходит навечно. Испытано.

Вопросец 4. Как создать так, чтоб вас уважали и ценили?

Новенькие, обычно, не весьма комфортно себя ощущают в зале. Они никого не знают, и их никто не понимает. Как создать так, чтоб вас начали уважать? Как заслужить доверие наиболее опытнейших ребят? Как создать так, чтоб стать своим?

Другими словами, как создать так, чтоб посреди остальных людей, занимающихся в зале, не оставаться одиноким?

Давайте разберемся в этом важном вопросце.

Итак, мы уже знаем, что поведение человека определяется не тем, что составляет его взоры и миропонимание, а чувствами, ужасами и желаниями, т.е. набором его активизированных привычек (доминант). Т.е. мы поступаем не так, как велит рассудок, а потому что велят эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений). Разум по сопоставлению с эмоциями – ничто.

Но эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) – это тот язык, на котором с нами разговаривает подсознание. По другому говоря, человек поступает так, как того от него просит подсознание (его привычки и доминанты). При всем этом сознание (разум) человека занимается не тем, чтоб беспристрастно поглядеть на ситуацию, а тем, вроде бы логичнее оправдать наше поведение. Сознание постоянно стремиться нам обосновать, что мы поступили верно.

Ход наших мыслей определяется чувствами и чувствами. Если мы грустим, то мы во всем будем находить (и отыскивать) нехорошую сторону, т.е. будем настроены пессимистично. Если мы радуемся, то и мысли будут обратные – оптимистичные и положительные.

Неважно какая потребность, появившаяся в подсознании, повернет ход наших мыслей в подходящую подсознанию сторону. Если мы чувствуем голод, то начинаем мыслить о том, где бы поесть. Если мы чувствуем жажду, то начинает мыслить, что бы попить.

Но мы еще чувствуем и потребность в разговоре.

И здесь я желаю направить ваше внимание на одну вещь: информация идущая от подсознания в сознание, очень искажается, потому что сознание и подсознание молвят на различных языках. Сознание оперирует знаками (т.е. словами), а подсознание – чувствами и чувствами.

Эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) на язык слов переводятся очень примерно. Слово “любовь” и чувство любви – это совершенно не одно и тоже.

В этом и кроется сущность конфликта сознания и подсознания: разум не постоянно осознает какую команду ему отдают чувства.

Давайте разглядим, как этот конфликт (наиболее острый способ разрешения противоречий в интересах, целях, взглядах, возникающий в процессе социального взаимодействия) проявляется через одиночество.

Человек – существо соц. Еще с детских лет он привык испытывать удовлетворенность общения с иными людьми – они его кормили и поили, купали и люлюкали. В подсознании прочно посиживает условный рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) тяги к общению, выработанный тыщами положительных подкреплений.

Итак, подсознание просит от человека находиться в группе и находить общения. Это чувство передается на уровень сознания, и мы начинаем находить общения с иными людьми.

Но сознание заносит в нашу жажду общения один небольшой штришок, который и портит все дело – мы начинаем находить не попросту общения, а ИДЕАЛЬНОГО общения, ИДЕАЛЬНОГО друга, ИДЕАЛЬНОГО человека. Опосля этого жизнь преобразуется в драму.

В настоящем человеке постоянно что-то не хватает, и это нормально.

Но мы, в поисках идеальности, этого принять никак не можем.

К примеру, вы знакомитесь с человеком, но он для вас кажется не осторожным. Вас это начинает страшно раздражать. “Как он этого не лицезреет!? Рубаха повсевременно мятая, волосы не причесаны, в комнате нескончаемый кавардак! Он же так не аккуратен!” – думаете вы про него.

То, что они при всем этом умный, добросовестный, хороший, надежный – всего это вы не замечаете. Вы фиксируетесь лишь на раздражающем вас факторе – не аккуратность – и начинаете отталкивать от себя этого человека.

Как результат, вы его теряете, а совместно с ним вы утратили и его разум, честность, доброту и надежность.

Требуя от человека того, что в нем нет, вы утратили возможность получить то, что в нем есть!

Допустим, позже вы встречаете человека, который для вас кажется прототипом аккуратности, но без вышеперечисленных плюсов. И лишь в этот момент вы осознаете, что сама по для себя аккуратность, без всего остального, для вас полностью не нужна.

И так постоянно. Кто-то не осторожный, но надежный, иной хороший, но не броский, 3-ий броский, но лживый и т.д.

Если б вы не гонялись за эталоном, то могли бы получить от этих людей то, что у их есть, и они могли быть для вас за это признательны, потому что они могли быть нужны. Но ваше сознание отыскивает безупречного человека, а в любом из их чего-то недостает.

Безупречного человека нет. Вот и живет человек в одиночестве, отказываясь разговаривать с несовершенными людьми.

Почему нам не приходит в голову брать то, что есть, а не находить того, что нет?

Почему мы выискиваем в остальных недочеты? Почему мы не осознаем, что конкретно в этом и есть источник конфликтов, ссор и одиночества?

Поистине, наилучшее – неприятель неплохого.

В остальных людях постоянно есть то, за что их можно ценить и то, что они готовы отдать – разум, благожелательность, познания, опыт.

Феномен! Люди готовы отдавать, но не достаточно кто берет!

Людям охото делиться, охото чувствовать свою востребованность, охото, что бы им были рады. Но все заняты поисками “безупречного человека” и потому не желают попристальнее поглядеть на того, кто не безупречен.

Берите в человеке то, что сможете взять, и не отыскиваете в нем того, что в нем нет. Помните, что когда вы берете – вы даете, вы востребуете, и потому человек ощущает себя необходимым – и вы, и он чувствуете удовлетворенность общения.

Отыскиваете в человеке то, что вас веселит, если вы этого не сделаете, то тут-то вас и настигнет Одиночество.

Одиночество – это конфликт (наиболее острый способ разрешения противоречий в интересах, целях, взглядах, возникающий в процессе социального взаимодействия) подсознания, желающего жить в коллективе, и сознания, ищущего безупречных отношений.

Если ничего не решать, то этот конфликт (наиболее острый способ разрешения противоречий в интересах, целях, взглядах, возникающий в процессе социального взаимодействия), как и все конфликты сознания и подсознания, завершится неврозом в пользу подсознания. Обычно, это бывает психосоматическое болезнь, которым мы пытаемся привлечь к для себя внимание, вызвать чье-то роль и заботу.

Что все-таки в данной ситуации созодать, чтоб избежать таковой грустной участи?

Обычно конфликты сознания и подсознания могут быть разрешены либо в пользу подсознания, либо в пользу сознания. Но в этом случае, то, что желает сознание – поиск “безупречного человека” – это иллюзия, ее нет в природе.

Потому выход из этого конфликта всего один – нужно отрешаться от поиска “безупречного человека”.

Давайте побеседуем о этом подробнее.

Итак, человек – существо соц.

Мы нуждаемся в том, чтоб нас обожали и сами должны обожать. Но что же все-таки это такое? Как мы осознаем, что нас обожают?

Если мы ощущаем, что человек нам радуются, отыскивает с нами общения, то в ответ и мы начинаем находить с ним общения, потому что нам это тоже доставляет удовлетворенность.

Без данной радости наши дела с иными людьми разлаживаются, и мы начинаем испытывать одиночество. Но человек, умеющий услаждаться чужой радостью, умеющий эту удовлетворенность вызывать, никогда не будет ощущать себя одиноким.

Потому, самое основное правило, позволяющее избежать одиночества, семейных заморочек и разводов – достигнуть того, чтоб нам радовались.

Вчитайтесь! Не чтоб нас веселили, а чтоб нам были рады!

Это обратные вещи – одно дело, когда мы требуем, чтоб нас веселили, даровали подарки, ублажали, и совершенно другое, когда мы начнем мыслить о том, вроде бы создать так, чтоб человек был нас рад созидать. 1-ое – это требование, чтоб сообразили нас, 2-ое – это попытка осознать другого.

Удовлетворенность – вот тот связывающий раствор, который соединяет воединыжды нас с иными людьми.

Она и мила и тому, кто радуется и тому, кто лицезреет эту удовлетворенность.

Конкретно за это обожают домашних питомцев – они вас всякий раз встречают с искренней радостью.

Но если ваши близкие, ваши знакомые либо партнеры по залу не реагируют искренней радостью на ваше возникновение в квартире, в раздевалке, в спортивном зале – то это повод весьма серьезно задуматься о том, что все-таки ВЫ некорректно делаете.

Обернитесь – любой человек около вас – кладовая вашего счастья. Если он будет ликовать для вас, то и для вас будет приятно – это закон нашей биологии, это естественно.

Но мы всего этого не лицезреем и не задумываемся, что конкретно дела с иными людьми дозволят нам неоднократно прирастить размеры нашей радости.

Но что мы для этого делаем? Что сейчас вы сделали для того, чтоб близкий человек либо ваш компаньон был для вас рад? Боюсь, что ничего.

И здесь есть один аспект, который я желаю выделить: если мы радуемся, то нам радуются в ответ.

Т.е. довольно хотя бы одному из вас начать ликовать плюсам второго, как здесь же 2-ой начнет ликовать совместно с вами!

Как вы начинаете жить по новеньким правилам, так сходу же по новеньким правилам начинает жить все окружающие вас люди!

И если вы готовы к сиим переменам, то сейчас для вас недостает лишь 1-го – опыта. Опыта осознания другого. А опыт осознания приходит лишь во время дискуссий.

Обычно мы почти все не договариваем. Мы возлагаем надежды, что наш собеседник и так обо всем догадается.

Нет, не догадается.

Для наглядности покажу это на примере семейных отношений.

Итак, необходимо верно и прямо сказать, что вы желаете. Если дама посиживает, а мужик занят своими делами, но ей охото внимания, всего каких-либо 5 минут, при этом конкретно в этот момент, то как обычно она поступает? Она подступает к нему и стоит над душой, что-то спрашивает, пытаясь вступить с ним в контакт. Но все бесполезно – он занят делом и кратко отвечает: “На данный момент не время”. Обескураженная таковым ответом, сделав горестное лицо (он не додумался о ее желаниях!), она отходит.

Но она может поступить наиболее уместно. Она может сказать прямо что она от него желает: “Дорогой! Мне актуально принципиально отвлечь тебя от твоего дела. Всего на 5 минут и все! Это буквально! Мне это весьма необходимо, выдели, мне, пожалуйста, всего 5 минут!”

Опосля такового подхода – фуррор гарантирован.

Представим оборотную ситуацию – мужчине вдруг захотелось, чтоб его жена побыла с ним рядом. Просто побыла и просто помолчала. Как он это обычно делает? Он подступает и садится около нее, но при всем этом ничего ей не гласит о собственном желании. Жена, лицезреет что выдалась таковая ситуация и начинает выкладывать свое наболевшее – кран подтекает, от отпрыска куревом пахнет, подруга просит взаем пару тыщ рублей. Он морщится, пытаясь показать супруге, что все это так не ко времени, но она не осознает его и начинает дуться.

Но если б он прямо произнес: “Финансово накладная, я желаю, чтоб ты просто побыла со мной и помолчала. Давай незначительно посидим, а позже, чуток попозже, ты мне все расскажешь”. Эффект был бы совершенно иной.

Потому весьма принципиально понятно и верно разъяснить нашим близким, что все-таки мы от их желаем. Не надо заставлять их догадываться, т.к. додуматься о кое-чем бывает просто нереально.

К примеру, супруг уже 4-ый денек лицезреет на лице супруги мировую скорбь. Как он может додуматься о том, что она уже 4 денька проходит мимо магазина одежки и глядит на понравившееся ей платьице и вздыхает: “Еще висит…”

Мужик, глядит на супругу и задумывается: “наверняка, я что-то не так делаю”. Но ответа он не получает – супруга молчит, как партизан, и вся ситуация его начинает злить.

Вообщем, даже если она и признается, то мужик ей не поверит – “Как это?! И это из-за какого-то платьица таковая катастрофа?! Да у тебя этих платьев полный шкаф!” Опосля этого, он, если и даст ей на это платьице средств, то с таковым выражением лица и с таковыми провождающими комментами, что она уже и сама не будет рада этому платьицу.

Но если она попробует поведать ему о том, что для нее означает это платьице, то ситуация могла бы оборотиться на 180 градусов. К примеру, она могла бы сказать: “Дорогой, ты же любишь глядеть футбол? За недельку ожидаешь финишный матч, ни о чем другом мыслить не можешь”. “Да”, – подтвердит он.

“А с друзьями любишь позже пивка попить, обсудить этот матч?”

“Да, естественно” – супруг снова согласиться.

“Вот и представь, что для меня приобрести платьице – это то же самое, что тебе поглядеть конец Кубка, а придти позже в нем на работу – то же самое, что тебе посидеть с друзьями, попить пиво”.

Опосля такового объяснения, я уверен, что платьице будет куплено без всяких вопросцев.

Секрет фуррора в том, что нужно донести свои желания до жена в более понятной ему форме.

На базе вышеизложенного, создадим некие выводы.

Мы все желаем жить счастливо и испытывать удовлетворенность.

Большая часть из нас уверено, что существует лишь один метод доставить для себя удовлетворенность: вынудить другого человека следовать вашим интересам.

Мне охото направить ваше внимание, что есть и иной, наиболее оптимальный метод: поменяться самому так, чтоб приносить иным удовлетворенность. В ответ они будут ликовать нам и сиим нас веселить.

Большая часть людей идет первым методом, потому что он кажется маленьким. Но он лишь кажется маленьким, по сути это нескончаемый бег по кругу – путь обоюдные претензий, обвинений и ссор.

2-ой путь еще резвее приведет вас к цели, поэтому что он основан на физиологических законах мозговой деятельности, которые именуются “положительные подкрепления”.

Положительное подкрепление состоит в том, что всякое достойное поведение одномоментно подкрепляется, всякое ненужное поведение игнорируется.

Сейчас представим, что мы решили реагировать на окружающих нас людей лишь благожелательно, не раздражаться и не осуждать. В этом случае всякое их благожелательное к нам отношение будет автоматом подкрепляться нашим благожелательным отношением, всякое отрицательное к нам отношение будет автоматом игнорироваться.

Благожелательность – это единственное надежное средство воздействия на окружающих людей!

Если вы постоянно благожелательны, то вынуждаете людей играться с вами лишь в одну игру – в благожелательность, хоть какое негативное к для вас отношение перестает получать подкрепление и равномерно исчезает.

Благожелательность по отношению к иным людям – ровная и стремительная дорога к собственному счастью.

Когда вы перестаете осуждать человека, начинаете игнорировать его недочеты и ценить его плюсы, он будет ощущать свою востребованность, ощущать себя необходимым. Это так массивное подкрепление, что один ваш вид будет вызывать у него чувство экстаза, а это означает, что и вы получите свою порцию востребованности и радости.

Спасая себя от одиночества, вы спасаете от одиночества и остальных.

А человека, который выручает остальных от одиночества, ценят на вес золота – он постоянно будет окружен самой ласковой заботой и самым искренним почтением.

Что для этого необходимо? Всего только быть благожелательным.

Поначалу, естественно, это будет тяжело. Но равномерно, вы будете получать оборотную связь – положительные эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) остальных людей в ответ на вашу благожелательность. В итоге привычка быть благожелательным навечно закрепится в вашем подсознании и станет условным рефлексом (реакцией на раздражение). А это означает, что вы навечно избавитесь от одиночества и своими руками сделаете себя счастливым и нужным.

Совершенно, работа с психикой (психика — способность активного отражения реальности или совокупность душевных процессов и явлений), конфликты сознания и подсознания – это весьма достойные внимания и принципиальные темы. Я непременно буду развивать данную тему в остальных собственных книжках, посвященных работе с психикой (психика — способность активного отражения реальности или совокупность душевных процессов и явлений), но а на данный момент мы вернемся к спортивным тренировкам.

Вопросец 5. Как настроиться на тренировку.

Начну незначительно издалека.

Мы желаем быть гениями. Мы мечтаем, чтоб и наши малыши тоже были превосходным и многого достигнули. Больше того, мы убеждены, что в любом из нас есть некий талант, и основная неувязка заключается лишь в том, чтоб этот талант отыскать и развить.

Да, таковы факты – мы все считаем себя возможными гениями. И, что самое увлекательное – это правда. Мы все – потенциальные гении.

Но есть и иной факт – подавляющее большая часть из нас так и остается гением лишь в собственных мечтах, а в настоящей жизни не достигает никакого известного фуррора.

Почему так происходит? Чем гении различаются от всех других людей? Быть может у их есть некий общий секрет?

Ведь гении не рождались гениями – они ими становились. Умеренный бюрократ патентного бюро Альберт Эйнштейн не родился с уже готовой теорий относительности в голове. Когда ему было всего 16 лет, он задался вопросцем: а что произойдет, если человек пустится в погоню за лучом света и разгонится до скорости света. Будет ли в этом случае для него свет недвижным? Сумеет ли он подержать в собственной ладошки недвижный луч света? Увидит ли он в зеркале свое отражение?

Эйнштейн задумывался нужно сиим вопросцем ДЕСЯТЬ лет. В июне 1905 года 26-летний Альберт послал в германский журнальчик Annalen der Physik маленькую статью. Перевернув последнюю страничку рукописи Эйнштейна, основной редактор журнальчика Макс Планк сообразил, что принятые научные представления о пространстве и времени низвергнуты.

В чем секрет гениальности Эйнштейна? До этого всего в том, что он сконцентрировался на решении одной задачки. Все его силы были в течение 10 лет ориентированы лишь на достижение одной цели.

Гениями не появляются. Гении не падают с небес. Гений – это умеренный труженик, который из года в год работает нужно одной задачей, не тратя силы собственной души на противоречивые требования моды и социума.

Это справедливо не только лишь для науки. В спорте все то же самое. Фаворит не выпрыгивает, как чертик из табакерки. Нередко можно услышать о том, что в спорте все описывает генетика, стероиды, фармакология. Что лишь это делает из человека чемпиона.

Это большая неправда. Любой фаворит становится фаворитом лишь за счет собственного труда, за счет собственной дисциплины и всепостоянства во всем, что касается занятий.

Если угодно, это просто вопросец ценностей. То, что вам более принципиально, обязано постоянно стоять на первом месте.

Итак, мы можем создать принципиальный вывод: гениальность невозможна без концентрации на одном деле.

Но как гении это делают? Как им удается концентрироваться на одном деле? Что дозволяет им противостоять разным желаниям, которые так назойливо навязывает социум?

Гении употребляют весьма обычный, но действующий прием – осознанная смена вида, смена собственного представления о себя.

Человек живет чувствами, и эти эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) появляются в подсознании. Эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) дают энергию для действий. Без чувств человек будет жить жизнью овоща – ничего не желаю, ничего не буду созодать.

Логика влияет лишь на наше сознание. Подсознание флегмантично к логике, потому логика у обыденного человека очень не достаточно влияет на его жизнь. Да, он осознает, что курить вредоносно, но курит. Он осознает, что если будет раз в день учить по 20 зарубежных слов, то за несколько лет станет полиглотом, но ему лень это созодать. Он понимает, что пробежки утром укрепят его сосудистую систему, но резоны разума – ничто по сопоставлению с нежеланием подсознания.

Гении стают гениями лишь поэтому, что обходят этот барьер и сознательно обучаются управлять своим подсознанием при помощи образов.

У гениев, как и у всех людей, подсознание продолжает управлять всем поведением, чувствами и желаниями. Но гении при помощи смены представления о для себя начинают сознательно управлять своим подсознанием.

У гениев сознание начинает управлять подсознанием, а означает и всей жизнью.

Давайте разглядим этот прием управления подсознанием подробнее.

Подсознанием управляют образы. Но обычно образы нам напрашиваются снаружи, в итоге, кто-то всю жизнь гоняется за новенькими марками машин, кто-то не пропускает мимо ни одной юбки, а кто-то не может пройти минуя пищи на столе и за пару лет набирает 50 излишних кг.

Все это происходит под действием знаков, образов, которые были навязаны снаружи – родителями, воспитанием, социумом. Эти образы перевоплотился в веревки, касаясь за которые, можно вынудить нас дергаться, как куколку, стопроцентно подчиняющуюся воле кукловода.

Мы начинаем жить не своими желаниями, а желаниями, навязанными наружным миром.

В итоге мы не можем сосредоточиться, не можем сконцентрироваться, разные желания (при этом это не наши желания) и хотелки разрывают нас на части.

Потому мы в большинстве собственном и не становимся гениями. Ну и как здесь им станешь – ведь мы стопроцентно попали под наружное управление.

Чтоб закончить наружное управление, нам необходимо поступить так же, как поступают гении – образы, которыми осуществляется наружное управление, необходимо поменять на наши собственные образы.

Желаю привести в пример Арнольда Шварценнегера. Вы наверное его понимаете. Это узнаваемый спортсмен-бодибилдер, семикратный фаворит конкурса “Мистер Олимпия”, а сейчас губернатор штата Калифорния.

Можно ли его именовать превосходным?

Да, без всяких колебаний. Из высочайшего тощего безвестного юноши он преобразовал себя в большого известного атлета, прошел все ступени спортивной, актерской, а потом, и политической карьеры.

Непременно, он – гений.

Потому весьма полезно будет услышать его мировоззрение о том, что ему посодействовало стать гением.

В собственных книжках, посвященных спортивным тренировкам, он советует начинающим атлетам представлять себя сказочным героем, воякой, Конаном-варваром. Сам Шварценнегер употреблял конкретно этот образ для того, чтоб настроиться на тренировку либо томные упражнения.

Вот конкретно подобные образы и действуют на подсознание. Мы меняем свое представление о для себя. Мы входим в роль и начинаем вести себя так, как того просит наш новейший образ.

Да, создание собственного новейшего вида – это томная работа. 1-ое время вы всегда будете выпадать из вида. Но необходимо продолжать работать над образом, как актер работает над ролью.

Для вас тяжело вообразить себя Конаном? Представьте, что для вас необходимо сыграть роль Конана. Тыщи актеров раз в день перевоплощаются на сцене. Почему бы и для вас не превратиться в Конана?

Вы не верите, что вы – Конан? Ваши мускулы очень тонки для этого, плечи худы и животик укрыт подушкой жира?

Ну и что? Мы ведь можем, выходя с утра из дома, представить обстановку собственного кабинета, хотя мы еще не там. Основное – уйдут посторонние мысли, все наружные знаки, навязываемые социумом и так мешающие концентрации. Будьте Конаном, играйтесь Конана, ходите, как Конан, смотрите и гласите, как Конан.

Усилия на поддержание этого вида потребуются лишь до того момента, когда вы почувствуете необычное состояние слияния с образом. В этот момент тело отзовется и будет поддерживать вас. Из головы уйдет суета, и вы почувствуете неколебимую уверенность в свои силах, целостность. Сейчас вы сможете все свои силы сосредоточить лишь на том, что для вас на этот момент необходимо.

Вот так и стают гениями.

Практикуйтесь в одевании вида, и равномерно вы начнете делать все свои деяния, лишь за ранее создав у себя подходящий образ.

Образ себя – это пульт управления нашим подсознанием. Он задает шаблон поведения в разных ситуациях.

Но иметь один шаблон для всех ситуаций – дело непрактичное. Образ Конана неплох в спортзале, но если Для вас предстоит вытаскивать полуразваленное предприятие из денежного кризиса, то лучше отработать роль (образ) Ли Якокка, Акио Морита либо Генри Форда – они все являются знаменитыми менеджерами.

Если для вас охото отрешиться от потребления алкоголя, то полностью подойдет образ могучего и мудрейшего хатха-йога из книжки “Лезвие бритвы” И.А.Ефремова (к слову, красивая книжка. Если вы ее еще не читали – весьма рекомендую почитать).

Выбирая образ, представляйте ту обстановку, в какой он действует. Если вы Конан, то услышьте вокруг гул клинков, топот лошадок, шипение языков пламени.

Если для вас нужен образ денежного гения, то этот он может подъезжать на лимузине к сверкающему небоскребу из стекла и стали, подниматься в зал заседаний, где будет в серьезном делом костюмчике с папкой в руках, решать судьбы сотен тыщ собственных служащих, продумывать способы захвата новейшей толики рынка либо новейшие рекламные ходы.

Если для вас охото сохранить трезвый стиль жизни и не поддаваться на искушения алкоголем, то необходимо избрать таковой образ, который заранее исключает алкоголь. К примеру, представте себя мудрейшим йогом, который владеет мощным и ловким телом и живет в окружении тысячелетних гор. Вы видите белоснежные шапки гор, свежайший прозрачный воздух заполняет ваши легкие, ничто не мешает чистоте и глубине вашей мысли. Потому что йог опровергает алкоголь, то и вы, когда войдете в этот образ, тоже начнете опровергать алкоголь.

Образ повлияет на подсознание, делает нужные для дела эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) и заполняет вас энергией.

И вот здесь уже наша задачка не издержать всю энергию сходу, не сгореть. Энергия обязана растрачиваться расслабленно и хладнокровно. Недозволено перегорать. Необходимо сохранять ровненькое спокойное желание достигнуть цели.

Чем еще неплох образ, так это тем, что дает точное видение цели.

Подсознание реализует ту картину грядущего, которая в него заложена. Неувязка только в том, что у обыденного человека этих картин весьма много. Подсознание повсевременно атакуется разными отвлекающими стимулами, в итоге заместо точной цели в нем возникает хаос.

Создание вида принуждает подсознание не заострять внимания на ненадобные ему стимулы. В итоге мы начинаем созидать одну самую главную цель, концентрироваться на ней, мы становимся гением.

У всякого из нас много времени, которое мы тратим без полезности для собственной головы: мы едем в транспорте, ходим по улицам, принимаем душ и т.п. Все это время наша голова заполнена хаосом разных обрывков мыслей. Вот конкретно это время и можно употреблять для опции себя на подходящий образ.

Не надо терять времени. Воспринимайте это, как некоторое подобие актерской карьеры: вы обучайтесь играться определенную роль. Но если актеру за отлично сыгранную роль платят заработную плату, то вы получите еще больше – свою гениальность и выполнение желаний.

В связи с темой настроев я желаю затронуть тему ведения дневника. Я желаю отметить один принципиальный плюс ведения тренировочных дневников.

Для спортсменов-силовиков ведение дневников, обычно, является обычным действием. В дневники они записывают вес штанги, упражнение и кол-во подходов. И это очень помогает оценивать прогресс и направление предстоящего движения. Посреди силовиков лишь новенькие не ведут ежедневник занятий.

Но в остальных видах физ.перегрузки и спорта ведение дневников не является настолько обычным.

Я желаю поведать почему вести ежедневник физ.нагрузок нужно всем и для что это необходимо.

Но начну издалека.

Спортивные психологи отлично знают значимость правильного настроя.

При правильном настрое возникает чувство легкости, все начинает получаться, победа достигается вроде бы сама по для себя, без особенных усилий (стрелки молвят “стволы сами идут за мишенью”).

Этот верный настрой обширно известен всем людям под заглавием “вдохновение”.

Как раз на достижении такового настроя (умение вызвать состояние вдохновения) и сделал свою систему К.С.Станиславский. К слову, конкретно потому спортсмены могут отыскать весьма много полезного себе в его книжках (к примеру, Станиславский К.С. “Работа актера над собой”).

Верный настрой складывается из 3-х принципиальных компонент: настроя для мускул тела, настроя для чувств, настроя для сознания.

Любой из этих частей должен быть буквально подобран спортсменом себе.

Пару слов о том, для что это необходимо.

Обычно спортсмены не думают о таковых вещах. Потому они склонны разъяснять свои поражения либо победы наружными причинами.

К примеру, спортсмен, выступающий на соревнованиях по жиму лежа, может в случае беды сказать, что ему плохо подали штангу, что помост был скользким, что подвела рубаха и т.п.

В случае фуррора он так же, обычно, назовет какие-то наружные причины.

Таковым образом, внимание спортсмена сдвигается с личных усилий по формированию подходящего навыка в область веры в фортуну либо беду.

Конкретно сиим разъясняется всераспространенная у спортсменов вера в приметы, “счастливую” одежку либо обувь, разные талисманы и т.п.

Вправду, отнести фортуну либо беду на спортивное счастье намного проще, чем рассматривать собственные чувства и чувства. Тем наиболее, что к этому анализу не достаточно кто спортсменов готовит и приучивает.

Сейчас мы научимся это созодать.

Т.к. схожая практика настроев уже довольно отработана на примерах наших именитых спортсменов, то возьмем готовые примеры.

Приведу пример настроя чемпиона СССР (Союз Советских Социалистических Республик, также Советский Союз — государство, существовавшее с 1922 года по 1991 год на территории Европы и Азии) по прыжкам в воду Александра Косенкова.

Тренер сборной попросил Александра обрисовать чувства собственного тела в момент более успешных прыжков.

Александр вспомянул эти чувство и дал ответ: “Я ощущал себя тонким, подтянутым, легким, мягеньким…”

В ответ на просьбу обрисовать свои эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) в моменты более успешных прыжков Александр написал: “не плохое настроение, немножко радостный, не чувствовал вес собственного тела”.

В качестве самого головного, на чем нужно сконцентрировать мысли, Александр именовал: “меньше мыслить о самом прыжке, больше мыслить о начале прыжка”.

Из этих ответов и был получен таковой настрой:

– физический компонент для настроя: “Я стройный и подтянутый”.
– чувственный компонент: “Я слегка радостный”
– мыслительный компонент: “Верно вижу начало прыжка”.

По воззрению самого Александра, формулы нужно тренировать на каждой тренировке. А еще лучше любой денек. Тогда они и дают больший эффект.

К слову, эти формулы – не догма, их можно поменять на наилучшие, подгонять под себя.

К примеру, сам Александр скоро изменил вторую часть формулы. Ему пришлось выступать в Монреале, где он оказался под “психологической атакой” недружественных болельщиков из США (Соединённые Штаты Америки — государство в Северной Америке) и Канады. Потому он переработал чувственный настрой на таковой:
“Я радостный и злой!”. В итоге он стал призером Олимпиады.

Очередной пример – настой Анатолия Быкова, чемпиона мира по традиционной борьбе:

– физический компонент: “Я легкий, мощнейший и резвый, как тигр”.
– чувственный компонент: “Настроение хорошее, боевое”.
– мыслительный компонент: “Голова ясная, мыслит верно”.

Психолог сборной специально определял пульс Анатолия, и выяснилось, что у бездвижно сидячего спортсмена пульс, опосля произнесения этих настроев, увеличивался на 24 удара за минуту. Это указывает, как эти обыкновенные как бы слова, зацепили спортсмена, попали в точку.

Нужно верно усвоить – элементы настроев не берутся с потолка, не придумываются, а извлекаются из спортсмена.

К примеру, одна популярная дзюдоистка избрала для себя таковой настрой: “Я вся звеню!”.

Разве эти слова что-то произнесут другому человеку? А ей они помогали стремительно собраться и настроиться.

Иная спортсменка, фаворитка по стрельбе, перед каждой серией выстрелов вызывала чувство приятного зуда в зубах нижней челюсти. Конкретно в этот момент весь ее организм начинал работать нормально.

Потому ее настрой был последующим: “Держу зуд в зубах”.

На этих примерах мы лицезреем, что те слова, которые войдут в настрой, должны быть конкретно вашими своими словами. Теми словами, которые понятны лишь для вас и действуют лишь на вас.

Спортсмен, если он желает постоянно быть в форме, должен отыскать эти формулы для самого себя и обкатать их на соревнованиях.

Конкретно для этого и нужен ежедневник. Записывайте в него не только лишь график тренировки, упражнения и подходы, да и эмоциональное состояние, свои чувства.

Каждую тренировку рассматривайте исходя из убеждений нахождения хороших компонент – физического, чувственного и мыслительного.

Не сходу выходит отыскать правильные настрои и слова, от 1-го произнесения которых увеличивается пульс. Необходимо прислушиваться к для себя, в особенности в деньки успешных занятий. Конкретно в такие деньки можно, сосредоточившись на собственных чувствах, отыскать рациональные формулы для настроя.

К слову, эти отысканные формулы являются вашим скрытым орудием. Не рассказывайте о их никому. Относитесь к ним с почтением.

Естественно, не только лишь спортсмены могут научиться воспользоваться схожими формулами и настроями. Они будут полезны хоть какому человеку.

К примеру, человек, встающий с утра с постели, задумывается о том, как было бы отлично начать созодать утреннюю зарядку.

Он может начать употреблять настрои для вхождения в наилучшее для зарядки состояние. Для этого ему нужно подобрать таковой настрой, который будет действовать конкретно на него и будет приводить к убыстрению пульса.

Человек, который должен выступить перед аудиторией либо сдавать экзамен тоже может издержать время на анализ собственных чувств и сформировать надлежащие настрои.

Применение настроев в жизни просто неохватно – их можно употреблять в хоть какой практической деятельности.

Принципиально соблюдать три правила:

– настрои должны содержать команду и физическому телу, и чувствам и сознанию.
– настрои необходимо кропотливо подбирать, делая упор на свои личные чувства. Условие попадания настроя в точку – изменение пульса.
– настрои необходимо тренировать как можно почаще. Лучше любой денек.

Вопросец 6. Как переломить ситуацию, если что-то идет не так, как следует?

Существует еще одна психическая методике, которая может значительно поменять вашу жизнь.

Эта методика обширно применяется в спорте, но ее весьма успешно можно употреблять и в обыкновенной ежедневной жизни.

Психологи относят эту методику к ролевым способам конфигурации поведения. В спорте она поначалу использовалась для снятия состояния предстартовой лихорадки, мандража, (лишнего волнения) у спортсменов.

Так я и желаю поведать о данной методике – поначалу о ее применении в спорте, а позже о том, как ее можно употреблять всем желающим.

Сущность методики, как ее излагают спортивные психологи, весьма ординарна: человек на уровне мыслей представляет себя основным героем кинофильма, владеющим теми свойствами, которые ему лучше иметь на данный момент в настоящей жизни: к примеру, уверенность, смелость, хладнокровие и т.п.

А дальше нужно на уровне мыслей отыграть эту роль в той ситуации, которая планируется.

К примеру, приближаются большие соревнования, и спортсмен начинает беспокоиться.

Для снятия этого волнения по заданию тренера спортсмен любой денек начинает проделывать последующее:

– ложится в комфортное положение и очень расслабляется, достигает состояния легкой полудремы;
– представляет себя тем заблаговременно выдуманным героем, с требуемыми свойствами нрава;
– тщательно представляет для себя будущие соревнования: пространство проведения, погоду, конкурентов, разминочные залы, судейские столы и т.п.
– и, в конце концов, самое основное, представляет себя выходящим на старт в собственной лучшей физической форме.

Принципиально при всем этом достигнуть такового состояния, чтоб на уровне мыслей обозревая соревновательную обстановку и себя в ней, остаться полностью размеренным к грядущим состязаниям, узреть себя сохраняющим трезвое спокойствие и уверенность в собственных силах.

На первых порах лучше проводить эту мысленную тренировку в одном и том же месте (помещении). И спустя куцее время (некоторое количество дней) конкретно в этом месте (в месте и помещении проведения мысленных занятий) предсоревновательное волнение начнет уменьшаться.

Опосля этого наступает крайний шаг мысленных занятий – нужно придти на пространство соревнований за день-другой до их начала и провести там несколько сеансов таковой мысленной тренировки: лечь (либо сесть), расслабиться, на уровне мыслей узреть себя выходящим на старт в хорошей спортивной форме, хладнокровным и собранным.

Как отмечают спортивные психологи, эта методика, если ей воспользоваться перед каждыми соревнованиями, дает красивый итог уже за один спортивный сезон (т.е. всего за 2-3 больших соревнования). У спортсмена прекращается мандраж, вырабатывается трезвое, хладнокровное отношение к грядущей борьбе, которое равномерно становится обычным.

Но, как оказывается на практике, это еще не все. Выяснилось, что не достаточно представлять себя в обыкновенной соревновательной обстановке. Принципиально еще заложить в картину разные нежданности.

К примеру, футболистам понятно, что если судья назначает в их ворота штрафной удар за нарушение, которого не было, то это может просто уничтожить весь спортивный настрой игроков. Такое несправедливое решение судьи кажется предумышленным (кажется, что арбитр подыгрывает противнику), и может привести к полной потере боеспособности команды. Команда охладевает к игре, и может сдаться практически без боя.

Чтоб предупредить подобные казусы, спортивные психологи рекомендуют отрабатывать к тому же такую формулу: “Любые трудности лишь мобилизуют меня!”

Они рекомендуют спортсменам ввести в картину грядущих соревнований разные помехи и узреть то, как спортсмен эти помехи удачно преодолевает.

Результаты таковых психических установок просто поражают.

Приведу несколько примеров.

На Олимпиаде 1988 г. в Сеуле наш велосипедист Александр Кириченко участвовал в гонке на 1 км. На крайнем отрезке дистанции у велика лопнула однотрубка. Неподготовленного человека таковая беда могла просто вышибить из колеи.

Но Александра это лишь мобилизовало – крайние 300 метров он двигался на одном (!) колесе, одолел и захватил золотую медаль.

Пример из иной области. В один прекрасный момент нашего прославленного летчика-испытателя, Героя Русского Союза М.М.Громова спросили – как ему удалось не разбиться, пережив около 200 аварий испытываемых им самолетов. Миша Михайлович дал ответ, что постоянно, даже при самом подходящем течении полета он то и дело представлял для себя ту либо иную аварийную ситуацию и удачный выход из нее. И когда нечто схожее вправду происходило в полете, то он уже знал, как необходимо действовать. В итоге внештатные ситуации не стращали его, а напротив, мобилизовали.

Очередной пример. Спортсмены, специализирующиеся единоборствами, наверное знают систему российского рукопашного боя А.А.Кадочникова (ее нередко именуют “российский стиль”).

Но не все знают, как эта система развилась. Естественно, Алексей Алексеевич Кадочников получил какие-то базисные способности в спецучилище (как он сам гласит, это было самбо В.Спиридонова).

Но весьма и весьма почти все в годы Величавой Российскей войны получили такие способности. А сейчас совершенно хоть какой при желании может эти способности получить. Но 2-ой системы Кадочникова (либо Иванова, либо Петрова и т.п.) от этого почему-либо не возникает.

Секрет Кадочникова прост: он повсевременно моделирует в уме разные ситуации и пробует отыскать из их выход, используя при всем этом усвоенные базисные способности и самые обыденные законы физики и механики.

Он рассуждает так: вот, представим, на меня напали в каре, каковы должны быть мои деяния? что я должен употреблять из средств находящихся под рукой? А если напали в лифте? А если во время обеда за кухонным столом? Либо, если я сижу и читаю книжку?

Вот конкретно из таковых мысленных моделей и выросла система Кадочникова, которая заслуженно носит его имя.

К слову, в итоге этого моделирования система Кадочникова далековато переросла рукопашный бой. Сам Кадочников сейчас он ее именует “системой выживания”: он ввел туда способности поведения при пожарах, при стихийных бедствиях, в лесу, при техногенных авариях и почти все, почти все другое.

Итак, мысленное моделирование разных сложных ситуаций помогает спортсменам выигрывать, летчикам выживать, а бойцам побеждать.

Мы можем употреблять схожее мысленное моделирование и в нашей ежедневной жизни.

К примеру, человек желает кинуть курить. Но в течение денька то и дело появляются соблазны выкурить сигарету: то напарник позовет на перекур, то произойдет противный разговор с начальством, а то и просто путь домой проходит рядом с киоском.

Что в данной ситуации созодать. Для начала нужно лечь либо сесть, расслабиться, идеальнее всего войти в дремотное состояние (в таком состоянии подсознание ярче всего запоминает образы).

В этом состоянии нужно промоделировать это страшную ситуацию, но продолжить ее необходимым нам выходом, к примеру: если напарник позвал покурить – ему можно и отказать; опосля брани с начальством заместо сигареты можно попить чайку; а проходя около киоска, запихнуть руки в кармашки и пройти минуя.

Все эти рисунки нужно проиграть, просмотреть в собственном воображении. Тогда, если и произойдет некое событие из этого перечня, вы уже будете знать, что созодать.

Еще пример. Дама весьма желает похудеть, но есть одна неувязка. Она входит в магазин опосля работы, голодной. Т.к. голод дает о для себя знать сосущим чувством в желудке, то она обычно набирает всякую кучу товаров и, приходя домой, здесь же все съедает. Такое неизменное вечернее переедание провоцирует набор веса.

Выход из ситуации быть может таковым же: на уровне мыслей промоделировать правильное поведение в данной ситуации. К примеру, не ходить в магазин голодной. Либо брать лишь запланированные продукты.

И не попросту сказать для себя – “я буду брать лишь эти продукты”. А создать все по схеме, которую советуют психологи:

– лечь (сесть), расслабиться;
– представить обстановку магазина (полки, освещение, кассы и т.п.);
– узреть себя в данной обстановке;
– индифферентно на уровне мыслей пройти минуя тех товаров, которые не запланированы, и приобрести лишь то, что необходимо.

Так же, на уровне мыслей моделируя различные помехи, можно отучиться от алкоголизма; можно научиться концентрироваться в обстановке, когда все мешает; так можно настраиваться на зарядку, на учебу, на экзамен и т.п. Этот перечень неистощим. Это правило – мысленное моделирование помех и их преодоление – можно использовать к хоть какой деятельности, к хоть какой задачке.

Попытайтесь и вы им пользоваться.

Фалеев Алексей Валентинович,
кандидат техн.наук, мастер спорта по пауэрлифтингу,
тренер, управляющий центра корректировки массы тела.

ПОНРАВИЛАСЬ ЗАМЕТКА: Глава 5. Как настроить голову — поделись ссылкой на НАШ веб-сайт

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.