Глава 2. 10 принципов действенного тренинга

Без усилий не вытащишь и рыбку из пруда,
а без пруда не вытащишь рыбку и с трудом.

Я больше не буду перечислять заблуждения, которые обрушиваются на голову начинающего атлета со странички ярких журналов, а просто изложу свою методику занятий. Методику, которая сводится к 10 пт и которая мне дозволила в необыкновенно маленький срок, всего за полгода пахоты, достигнуть звания мастера спорта.

Если кратко сказать о принципах, которые легли в базу моих занятий, то их сущность можно выразить одной фразой “ничего излишнего”!

Это дает колоссальную экономию сил и времени при одновременном поразительном росте результатов. Вот о этих принципах я и собираюсь для вас поведать. Не удивляйтесь, если я частично повторю то, что гласил в первой главе. В этом случае просто удостоверьтесь, что вы все верно сообразили.

К слову, ничего новейшего в данной методике нет. Как оказывается, почти все грамотные спортсмены конкретно так и тренятся.

Это главный и основной принцип, вокруг которого можно строить любые тренировочные программки.

Для понимания этого принципа мне пригодилось практически 10 лет занятий!

Зато какой был прогресс, когда я стал его преднамеренно использовать в тренинге! И что самое необычное, все спортсмены, которые тренировались рядом со мной, считали меня халявщиком. Они пахали в зале днями, а я, стремительно сделав одно базисное упражнение, шел растягиваться и умываться в душ. Но у их не было результатов, а у меня они были весьма впечатляющими!

Сущность принципа ординарна.

Базисных упражнений мало, для простоты примем, что их всего три: приседание со штангой на плечах, жим штанги лежа и становая тяга.

Итак вот: нужно на каждой тренировке созодать одно базисное упражнение и опосля этого уходить из зала.

Внимание! Не два либо три. Эффективнее всего ОДНО упражнение ЗА ВСЮ тренировку! Не нужно скупиться.

Почему конкретно эти упражнения выбраны в качестве главных и единственных?

Во-1-х, эти упражнения используют самые огромные группы мускул. При приседании работают ноги, спина и куча маленьких мускул, поддерживающих равновесие. При жиме лежа работают грудь, бицепс, трицепс и широчайшие мускулы спины, плечи и пресс. При становой тяге работает спина, ягодицы, ноги, бицепс, плечи, пресс, трапециевидные мускулы, мускулы шейки и предплечий.

Другими словами при выполнении этих 3-х упражнений задействованы все мускулы тела.

Во-2-х, эти упражнения нужно будет выполнить на соревнованиях.

Чудилось бы это все так просто и понятно. Но, тем не наименее, 99% спортсменов так не делают. Они приходят в зал и начинают качать бицепс, созодать французский жим, изолированные упражнения для шейки либо голени и т.п. Короче бесталантно убивают время, которое обязано быть посвящено базисным упражнениям.

Это мне припоминает ситуацию с исследованием британского языка. Что нужно созодать, чтоб научиться свободно читать по-английски? Различать прошедшее и будущее время, иметь под рукою словарь, взять английскую книжку и читать. Это самый наилучший рецепт, самый дешевенький рецепт и самый действенный рецепт. Не нужно за ранее ни изучить тонкости грамматики, ни заучивать тыщи слов – это все это само собой придет. Не нужно растрачивать средства на репетитора, это уж совершенно ничего не даст.

Я конкретно так и делал – брал английскую книжку и пробовал читать. Единственное условие – я выбирал книжки, которые мне увлекательны. Чтоб не хотелось кинуть на 2-ой же страничке. И пробовал переводить. Поначалу за один час я переводил всего несколько строчек. Но весьма скоро я стал переводить за час полстраницы. Позже две странички… Через 2 – 3 месяца, к экзамену (кандидатский минимум по британскому языку) я мог уже тихо и быстро читать английские тексты. И хотя читал я художественные книжки, а сдавал экзамен по техническому британскому, перевод на экзамене не вызывал никаких заморочек – я его сделал стремительно и верно.

Так же и в любом виде деятельности. Чтоб научиться класть кирпич, нужно поглядеть в учебнике пару видов кладки, взять кирпич, приготовить раствор и попробовать класть стенку.

Чтоб научиться кататься на велике, нужно сесть за руль, надавить на педали и попробовать поехать.

Так и в спорте – нужно убрать избыточное и созодать лишь то, что необходимо. Если вы уберете всякую ерунду и сосредоточитесь на главном, то итог будет поражать не только лишь окружающих, да и вас самих.

Потому, если вы занимаетесь силовым троеборьем и собираетесь выступать на соревнованиях, другими словами приседать, нажимать и созодать тягу, то нужно конкретно это и созодать на тренировках – приседать, нажимать и созодать тягу. И ничего излишнего.

Если вы собираетесь просто накачаться как надо, то для вас все равно не обойтись без этого фундаментального тренинга. Потому и в этом случае имеет смысл сосредоточиться лишь на этих базисных упражнениях.

Естественно, это противоречит всему тому, что пишут в толстых журнальчиках с фото культуристов. Но это конкретно так. Необходимо созодать лишь базисные упражнения.

Не необходимы массивные планы из 10 – 15 упражнений за тренировку, не необходимы все эти подъемы на носки, тяги за спину широким хватом, французские жимы и много всего остального. Все это лишь отбирает силы и время и отвлекает от заслуги главный цели – резко поднять результаты в базисных упражнениях.

И не нужно переживать по поводу фигуры. Эти три упражнения дадут для вас такую сильную мускулатуру, что хоть какой качек будет зеленеть от зависти. Никакой однобокости в развитии мускул не будет просто поэтому, что в этих упражнениях задействованы все группы мускул.
Ведь если помыслить, то все упражнения, которые числятся не базисными, являются изолированными. Что это означает? Что эти упражнения ориентированы до этого всего на оформление некий отдельной группы мускул. Другими словами перво-наперво нужно нарастить большенный мышечный размер, а уж позже оформлять эту гигантскую мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания) изолированными упражнениями.

Но это необходимо лишь тем, кто выступает на больших соревнованиях по бодибилдингу. И конкретно потому все эти изолированные упражнения приводятся в толстых журнальчиках по бодибилдингу. Вправду, спортсмены высокого уровня уже накачали большие объемы при помощи базисных упражнений и начинают этими изолированными упражнениями оформлять мускулатуру для роли в соревнованиях.

Остальным эти упражнения не необходимы, во-1-х, поэтому что у их нет данной самой большенный мышечной массы, а, во-2-х, им не нужно готовиться к соревнованиям и подсушиваться так, чтоб каждое мышечное волоконце ясно выделялось.

Когда вы откажетесь от второстепенных, не базисных упражнений, то ощутите, что для вас не хватает перегрузки. Вы будете уходить из зала совсем свежайшим. Вот они силы, которые нужно навести конкретно на повышение перегрузки в базисных упражнениях. Этот резерв и дозволит для вас “выстрелить”!

И не думайте, что вы можете стремительно выполнить одно упражнение и уйти из зала. Это будет может быть лишь на первых порах, пока вы не подойдете к суровым весам. А бывалые спортсмены могут делать, к примеру, лишь приседания в течение 2 часов. Перерыв меж подходами время от времени добивается 20-30 минут. А все поэтому, что весьма трудно собраться перед реальным подходом с околопредельным весом. Но это, естественно, я уже говорю о тяжеловесах. У меня средний перерыв меж подходами – минут 5. Изредка 7-10 минут. И вот, можно подсчитать, если выполнить 3-4 разминочных подхода, позже 5 рабочих подходов, то это может в среднем занять 1 час на упражнение.

Я считаю это точным признаком – если вы делаете упражнение за 10 – 15 минут, то вы очевидно халявите, вес на вашей штанге очевидно меньше того, который вы могли бы поднять. При истинной перегрузке вы не смогли бы так стремительно восстанавливаться меж подходами.

В общем, делайте упор лишь на базисные движения. Посвящайте им всю основную часть тренировочного времени. Выбросьте из собственной программки все “детальные” упражнения. От сгибаний – разгибаний ног мускулы ваших бедер не станут больше, равно как и мускулы груди от сведений рук в тренажере.

Замечу, что совершенно не может быть развить какую-то одну часть собственного организма, не затронув при всем этом весь организм. К примеру, чтоб прирастить размер бицепса на 5 см, для вас придется нарастить не наименее 15 кг общей мышечной массы тела. Вроде бы это звучало ни феноминально, но вы не можете накачать огромные руки, выполняя лишь упражнения для рук.

Расти обязана вся мускулатура, а для этого следует нагружать сначала самые огромные мускулы тела – ноги, ягодицы и спину. На эти мускулы приходиться наиболее чем 2/3 общей мышечной массы тела. Все другие мускулы – плечевой пояс, грудные мускулы, пресс и рук составляют не наиболее трети, так что уделять им нужно не больше трети тренировочного времени. Вот и выходит, что, если ваша цель иметь прекрасное накачанное тело, то к вашей цели ведут томные базисные упражнения для мускул ног и спины – приседания и становая тяга.

Но зайдите в хоть какой тренажерный зал и поглядите, чем там занято подавляющее большая часть юношей. Стойки для приседаний фактически постоянно пусты. Помоста для становой тяги совершенно нет. Зато наверное есть очередь на штангу для изолированной прокачки бицепса, узенькие стойки, на которых кто-то усиленно делает французский жим лежа, кто-то пыжится на кроссоверах, наивно полагая, что так можно накачать грудь.

Время от времени кто-либо выполнит наклоны со штангой на плечах и немножко пожмет ногами на тренажере. Вот так и качаются годами. Одни приходят, остальные, не получив никакого результата, уходят. Так и вертеться эта мельница, принося кому-то невиданные барыши, а кому-то лишь расстройства.

Самое странноватое, что встречаются ребята, которые “пашут” по истинному, со всем усердием. Для их любая тренировка походит на пределе сил. Они каждый раз уходят из зала на сто процентов “убитые”.

Но эффективность занятий измеряется не пролитым позже, а результатом.

Если в месяц – полтора вы не прибавили ни килограмма в силовых показателям, то вы стоите на месте!

И самое время было бы спросить себя – а тем ли я занимаюсь? Если нет результата, то нужно поменять программку. Ведь это разумеется.

Но почему-либо большая часть качков не лицезреют этого, они из месяца за месяц прогуливаются в зал, делают одни и те же комплексы из 5-15 упражнений за тренировку, изводят себя до мглы в очах и задумываются, что все идет верно. И каким-то образом не обращают внимания на то, что результата нет.

Заколдованный бег на месте. И лишь отказавшись от всего излишнего и перейдя к базисным упражнениям вы можете вырваться из этого круга.

“Все усилия на наращивание веса штанги” – вот девиз, которым должен управляться любой атлет, и не принципиально, кто он – качек либо силовик. Лишь этот девиз приведет вас к гарантированному результату.

На тему базисных упражнений желаю создать одно доп пояснение. Нередко меня спрашивают, а можно ли отжиматься от брусьев, подтягиваться, созодать жим стоя и т.п.

Можно. Но с условием – конкретно эти упражнения Вы сейчас называете базисными и лишь их будете делать на тренировках.

Т.е. всего упражнений в вашем недельном тренировочном цикле не обязано быть наиболее 3 (изредка 4). Я рекомендую для вас последующую “золотую тройку”: приседание, жим лежа, становая тяга. (На первых порах, пока Вы работаете с маленькими весами, а означает, стремительно восстанавливаетесь, к программке можно добавить подтягивания.)

Но если вы не сможете приседать, то полностью можно заместо приседаний созодать жим ногами.

Если не сможете нажимать лежа, то можно созодать отжимания на брусьях с весом на поясе.
Заместо становой тяги можно созодать либо наклоны со штангой на плечах, либо подтягивания с весом на поясе.

Но сам принцип от этого не изменяется – как вы избрали свои 3 базисных упражнения, то делайте лишь их, наращивайте итог лишь в их, не распыляйтесь, и прогресс изумит и вас, и окружающих.

Содержание статьи:

Принцип 2-ой. Приседание и жим лежа делаются в недельку дважды. Становая тяга делается один раз в недельку

Это принципиальное правило дозволит для вас избежать перетренированности. Естественно, удивительно, но это факт, что большая часть спортсменов, которые вправду тренятся в полную силу, часто тренятся очень много и очень нередко. В итоге, свойство тренинга упрямо не перебегает в количество мускул. Давайте и побеседуем о том, как этого избежать.
Как я уже гласил, приседание и жим лежа, хоть и делаются дважды в недельку, но тренировки не должны повторяют одна другую. Перегрузка, мощная сначала недельки, когда вы еще свежайший и отдохнувший опосля выходных дней, обязана быть резко снижена к концу недельки, когда вы уже утомились и для вас нужно просто лучше размяться.

Потому 1-ый раз в недельку жим лежа и приседание делаются “томными”, а 2-ой раз “легкими”.

Будем считать, что “томная” тренировка – это тренировка, направленная на рост результатов и выполненная на пределе способностей, а “легкая” – это 2-ая тренировка в недельку – тренировка на технику, разминка.

Становая тяга делается всего один раз, потому что мускулы, которые при ней задействуются, самые огромные на теле, и они медлительнее восстанавливаются.

Последовательность упражнений на тренировке делается таковой же, как и на соревнованиях. Это разумно, ведь, если вы будете выступать на соревнованиях, для вас таковая обычная последовательность дозволит сберечь массу энергии и верно высчитать свои силы, к примеру, как минимум, вы уже будет знать, что недозволено на сто процентов выкладываться на приседаниях, поэтому что впереди еще мощная перегрузка на спину в виде становой тяги.

Потому, если придерживаться верно первого правила и созодать всего одно упражнение за тренировку, то неплохим графиком занятий будет 5 занятий в недельку:

пн: “Тяжелое” приседание.
вторник: “Тяжкий” жим лежа.
среда: “Томная” становая тяга.
четверг: “Легкое” приседание на технику.
пятница: “Легкий” жим лежа на технику.

Не страшитесь этого словосочетания “5 занятий в недельку”. Выполняя по одному упражнению в 1-ые три денька, потом 4 денька просто разминаетесь, т.е. будете иметь достаточный отдых во 2-ой половине недельки. Конкретно занимаясь по таковой схеме я и начал стремительно прогрессировать.

Если у вас нет способности трениться 5 дней в недельку, то придется на одной тренировке работать с 2-мя базисными упражнениями.

Но даже в этом случае необходимо всячески избегать выполнения 2-ух “томных” упражнений в один денек. В этом случае, разумно будет “легкие” упражнения соединить и создать в один денек:

пн: “тяжелое” приседание.
вторник: “тяжкий” жим лежа.
среда: “томная” становая тяга.
пятница: “легкое” приседание на технику, “легкий” жим лежа на технику.

Если вы сможете трениться лишь 3 раза в недельку, то график занятий придется создать таковым:

пн: “тяжелое” приседание.
среда: “тяжкий” жим лежа, “легкое” приседание на технику.
пятница: “томная” становая тяга, “легкий” жим лежа на технику.

Если вы тренируетесь два денька в недельку, то я думаю, лучше создать такое разбиение:

вторник: “тяжелое” приседание, “тяжкий” жим лежа
четверг: “томная” становая тяга, “легкий” жим лежа

В принципе, если желаете, делайте все базисные упражнения в один денек и треньтесь всего один раз в недельку. Это тоже даст итог, но существенно наиболее слабенький, чем, если б вы тренировались чаще. Трениться один раз в недельку если и имеет смысл, то лишь тем, кто весьма длительно восстанавливается, т.е. тяжеловесам. Но, на мой взор, даже для их наиболее лучше трениться 4 раза в недельку и созодать на каждой тренировке всего одно упражнение.

Желаю направить особенное внимание тех, кто лишь начинает ходить в тренажерный зал.

Новичок не должен сходу вводить в собственный комплекс становую тягу.

Нужно как минимум один месяц всеполноценно оттренироваться на приседаниях, до этого чем подойти к становой тяге. Работая с приседаниями, вы укрепляете не только лишь ноги, да и спину. Как минимум месяц на приседаниях – это нужный шаг, предыдущий включению в программку становой тяги.

Потому 1-ый месяц можно трениться по последующей схеме:

пн: “тяжелое” приседание.
среда: “тяжкий” жим лежа, (подтягивания – по желанию).
пятница: “легкое” приседание на технику, “легкий” жим лежа на технику.

И лишь через месяц опосля занятий по таковой облегченной схеме можно перебегать к какой-либо из вышеуказанных программ.

Принцип 3-ий. “Томные” базисные тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5-8 раз. “Легкие” делаются с весом 60% от “томных” по правилу 4 подходов по 4 раза

Начинать, естественно, нужно с “5 по 8”, а позже плавненько перебегать на “5 по 5”.

На восьми повторениях отрабатывается линия движения поднимания штанги, техника, устойчивость. По мере приобретения опыта и возникновения убежденности следует перебегать к наиболее суровым весам, а для этого необходимо понизить количество подъемов, т.е. перейти на “5 по 5”.

Правило “5 по 8” (и “5 по 5”) весьма комфортно на первом шаге. На нем верно видно, когда нужно наращивать вес штанги: как вы смогли создать упражнение 5 по 8, на последующей же тренировке нужно прирастить вес штанги на 5 кг. И попробовать снова создать 5 по 8.

К примеру, вы пожали лежа 100 кг 5 подходов по 8 раз.

Как вы это сделали, нужно поставить на весе 100 кг огромную жирную точку.

Этот вес уже преодолен и нужно идти вперед. Через недельку, на последующей “тяжеленной” тренировке вы увеличиваете вес до 105 кг. И пытаетесь его прожать 5 по 8.

Быстрее всего у вас сходу не получиться, а получиться, к примеру, последующее:

1-ый подход – 8 раз,
2-ой подход – 8 раз,
3-ий подход – 7 раз,
4-ый подход – 6 раз,
5-ый подход – 6 раз.

Ну что ж, есть над чем работать. Сейчас вашей задачей на наиблежайшие тренировки становится все-же прожать этот вес (105 кг) 5 подходов по 8 раз.

Как вы это сделаете, то к этому весу уже не возвращаетесь и перебегайте к последующему весу – 110 кг. И так приблизительно месяца 3-4 безостановочного усилия.

Итог будет классным. Одно лишь то, что вы не будете из тренировки в тренировку повторять упражнения с одним и этим же весом, уже дозволит для вас создать значимый рывок вперед.

Когда я рассказываю это методику занятий, то атлеты нередко спрашивают – так что фактически любой подход необходимо созодать до “отказа”? до полного изнеможения?

НЕТ.

Подходов до “отказа” совершенно быть не обязано. Если вы чувствуете, что не можете создать очередной подъем штанги, то просто поставьте ее на стойки и даже не пытайтесь!

Лучше сберечь силы на последующий подход, чем пробовать вытянуть этот. Никаких “отказов”. Ну и как для себя можно представить “отказ” в приседаниях, к примеру? Это что, когда вы всякий раз роняете штангу?

Потому, мое мировоззрение такое. Естественно, вас должны страховать. Но если рука страхующего прикоснулась к грифу штангу, это означает, что вы сделали ошибку – этот подъем не засчитывается. Вы переработали, не высчитали собственных сил. Недозволено допускать, чтоб штанги касался кто-то не считая вас. Потому, если вы чувствуете, что не можете осилить очередной подъем – смело ставьте штангу на стойки.

Выделю особо один момент. Это правило работы – “5 по 8” естественно будет по мере роста веса штанги, медлительно перетекать поначалу в “5 по 7”, позже в “5 по 6” и, в конце концов, в “5 по 5”.
К примеру, вы пожали 120кг 5 по 8, но пожать 125кг все 5 подходов по 8 раз никак не выходит вот уже несколько занятий. В этом случае вы просто перебегайте на “5 по 7” и жмете 125кг по схеме “5 по 7”.

Позже, с течением времени, вы достигаете максимума и в “5 по 7” и никак, допустим не сможете пожать 130кг. Что ж, перебегайте на “5 по 6” и покоряете этот вес.

И так, поднимая вес штанги и сокращая количество повторений, вы доходите до того момента, когда вы не можете создать запланированный вес в рамках программки “5 по 5”.

Как вы зависли на данной цифре и никак не сможете ее пройти далее – пришла пора перебегать на циклы.

Необходимо будет обучаться работать с циклами и приучить собственный организм к циклам. Необходимо приучить собственный организм быть то слабеньким, то мощным. Это то золотое правило, которое поможет раз и навечно избежать застоев в результатах. А если вы отважились участвовать в соревнованиях, то это совершенно нет ничего важнее того, чтоб впору войти в пик собственного максимума и показать наилучший итог. Вот это и должен внутри себя воспитывать (Ни одно животное не затрачивает так много сил на воспитание детёныша, сколько на это необходимо человеку для воспитания ребёнка) спортсмен.

Как составлять для себя 9-12 недельные циклы, отталкиваясь от собственных результатов в рамках системы “5 по 5” мы разглядим в предстоящем.

Принцип 4-ый. Никаких “проходок”!

Весьма нередко начинающие спортсмены делают так именуемые “проходки” – подъемы на максимум. Другими словами стараются поднять наибольший вес за один раз.

Итак вот, никаких подъемов на максимум быть не обязано! Для этих целей служат соревнования.

Такие подъемы, во-1-х, вредоносны исходя из убеждений занятий – делая подходы на максимум, вы тем вроде бы пропускаете “томную” тренировку.

Во-2-х, это весьма травмоопасно. Конкретно из-за таковых нередких и непродуманных проходок спортсменам приходится по полгода заживлять микроразрывы мускул.

Представляете как грустно, атлет работает до изнеможения, но ему вдруг приходит в голову идея, “а дай-ка я сделаю проходку, прикину, что я на данный момент смогу по максимуму создать”.

И делает.

А опосля этого у него возникает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в грудной мышце. При этом вроде и не весьма больно, а нажимать лежа недозволено – боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) опосля этого становится посильнее и посильнее. Приходится созодать перерыв на 3-4 месяца в тренировках для того, чтоб залечить мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания).

Для чего для вас эти препядствия? Лучше раз и навечно себе решить – все проходки – на соревнованиях. Ну а пара соревнований в год полностью покажет ваш реальный уровень.
К слову, существует обычный метод грубо прикинуть собственный максимум. Нужно тот вес, который вы делаете 5по5 помножить на коэффициент 1,2. К примеру, вы пожали 5 подходов по 5 раз штангу с весом 100 кг. Это означает, что вы готовы пожать на 1 раз штангу с весом 100 х 1,2 = 120 кг. Естественно, может быть, вы пожмете и несколько больше 120 кг, но уж 120 кг пожмете буквально.

Лично я ставлю сохранность главнее всего. Если я понимаю, что проходки небезопасны, то я просто их не делаю. Ведь, в конечном счете, весь результат моих долголетних занятий зависит лишь от того смогу ли я делать томные базисные упражнения. Но если я буду травмирован, то, быстрее всего, базисные упражнения я созодать совершенно не смогу.
Соревнования еще наименее небезопасны. К соревнованиям спортсмен готовиться долгие месяцы, подводится, особым образом меняет нагрузку. На соревнованиях он, обычно, употребляет экипировку, ну и сам дух соревнований принуждает сердечко биться резвее, выделяется адреналин, гормоны коры надпочечников. Все это делает спортсмена наиболее готовым к наибольшим весам.

При проходках ничего этого не происходит. Все, обычно, бывает спонтанно – просто не весьма дисциплинированному спортсмену “вдруг захотелось сходить на максимум”.

Но связки еще не окрепли и не готовы к таковым весам, отсюда тяжелейшие разрывы связок, не поддающиеся полному исцелению. Все это так небезопасно, что является главный предпосылкой, по которой даже “звезды” покидают спорт. Травмы – вот что фатально преследует нетерпеливых спортсменов.

Так устроен силовой спорт – почаще всего конкретно травмы ставят предел тренингу. И здесь уж все равно, кто вы: профи либо обычный любитель. Сами задумайтесь, можно ли созодать становую тягу с приличным весом, если травмирована поясница? Как созодать жим лежа, если невыносимо болит плечо?

Так что забота о собственном здоровье – это фундамент вашего фуррора в любом силовом спорте. Все самые томные упражнения сразу являются и самыми действенными. Но если вы резко увеличите нагрузку на этих упражнениях и получите травму, то о всяком прогрессе можно просто запамятовать на долгие месяцы.

В общем, сберегайте себя, не делайте проходок. И если вдруг в зале подойдет к для вас ваш товарищ и произнесет: “Ну что, давай сейчас зарубимся в жиме лежа, кто больше!”, то имейте разум отказать ему и подождать соревнований.

И, в итоге, один совет, если Вы отважтесь участвовать в соревнованиях.

На соревнованиях решается две задачки:

не получить “баранку” (“баранку” получает тот спортсмен, который за все три подхода не сумел поднять штангу ни 1-го раза. К предстоящим упражнениям он не допускается и выбывает из соревнований).
поднять очень вероятный вес.

Итак вот, обычно все задумываются о решении 2-ой задачки. А меж тем, 1-ая – еще важнее, т.к. конкретно из-за нее нередко ребята досрочно выбывают из соревнований с проигрышем.

А все дело в том, что они уже на 1-ый подход ставят очень большенный вес. Это принципная ошибка. На 1-ый подход необходимо ставить еще разминочный вес, тогда не будет никаких неожиданностей.

На выполнение всякого упражнения на соревнованиях дается три подхода, потому я рекомендую распределить усилия по подходам последующим образом:

1-ый подход – крайний подход разминки;
2-ой подход – планируемый итог;
3-ий подход – попробовать выполнить личный рекорд.

В этом случае Вы будете застрахованы от “баранок”.

Принцип 5-ый. До и Опосля: разминка и задержка.

Доверьтесь нам – и вы расширитесь при нагревании!

Разминка

Не жалейте времени на разминку перед томными базисными тренировками. Перед жимом лежа обязано быть выполнено не наименее 2 разминочных подходов, перед приседанием и тягой – не наименее 3 разминочных подходов. Если спортсмен поднимает довольно большенный вес, то при разминке просвет меж подходами приблизительно 20 кг.

К примеру, у спортсмена план пожать 100 кг 5 по 5. Тогда его разминка будет последующая:

1-й разминочный подход – 20 кг на 15 раз,
2-й разминочный подход – 40 кг на 8 раз,
3-й разминочный подход – 60 кг на 6 раз,
4-й разминочный подход – 80 кг на 5 раз,
и лишь позже он делает 100 кг 5 по 5.

Если вы собираетесь работать с огромным весом, то в этом случае количество разминочных подходов увеличивается, но разница веса тоже может превосходить 20 кг. К примеру, я желаю пожать на тренировке 140 кг по принципу 5 по 5. Разминка может смотреться так:

1-й разминочный подход – 20 кг на 15 раз,
2-й разминочный подход – 50 кг на 10 раз,
3-й разминочный подход – 80 кг на 8 раз,
4-й разминочный подход – 100 кг на 6 раз,
5-й разминочный подход – 120 кг на 5 раз,
и лишь позже делаем 5 подходов по 5 раз с весом 140 кг.

Естественно, время тренировки возрастает, но мы же условились, что выделяем основное и не тратим время на всякие излишние упражнения типа подъемов на бицепс, наклонов через козла и разводок сидя.

Долгая разминка освободит вас от огромного количества травм.

Но, даже таковой большенный разминки бывает не довольно. Когда вы приблизитесь к предельным себе весам, для вас придется употреблять для разогрева к тому же особые разогревающие мази.

Я использую мазь на базе пчелиного яда “Апизартрон”. Перед каждым подходом я натираю ей мускулы, которые на данный момент будут работать, а уж позже мажу руки магнезией (либо мелом) – чтобы не скользили, и иду на подход. Количество травм резко снизилось.

Точнее, нужно сказать, что травмы совершенно пропали. При этом жжение в мышцах, вызываемое данной мазью дозволяет мобилизоваться, настроиться. А это весьма принципиально при работе на пределе. Правда опосля тренировки вас будет ожидать не весьма приятный сюрприз в душе – мыть жаркой водой пространство, смазанное данной мазью, не весьма уютно.

Не считая того, отдыхая меж подходами, не позволяете для себя остывать. Оденьте теплый спортивный костюмчик, не сидите на одном месте, ходите, как-нибудь двигайтесь.

Когда вы работаете на пределе способностей вы начинаете осознавать всю значимость этих мелочей – теплая одежка, мазь, неплохой разогрев мускул. Хоть какое отступление от этих обычных правил может привести к травмам.

С темой правильной разминки тесновато связана еще одна тема – тема вдохновения (спортсмены его именуют “хорошим боевым состоянием”).

Фактически все мы в той либо другой степени увлечены творчеством: кто-то отыскивает наиболее выгодную схему уменьшения налогов, кто-то задумывается над тем, как создать собственный программный код наиболее действенным, кто-то сочиняет новейшие математические формулы, а кто-то новейшие поэтические строчки.

Во всех этих (и почти всех остальных) сферах деятельности весьма важную роль играет такое состояние, как вдохновение.

В состоянии вдохновения мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) работает умопомрачительно верно, решения появляются четкие и резвые, а тело становится легким. Человек начинает чувствовать, что ему все под силу.

Естественно, любой из нас желал бы, чтоб вдохновение посещало его чаще.

Но, как считают поэты, муза – дама вздорная и нервная, потому может, как прилететь в всякую секунду, так и улететь, когда ей вздумается.

Простим поэтам их маленькое заблуждение. Они не знакомы с современной физиологией (Физиологию традиционно делят на физиологию растений и физиологию человека и животных).

А современная физиология (наука о сущности живого, жизни в норме и при патологиях, то есть о закономерностях функционирования и регуляции биологических систем разного уровня организации) убеждает нас, что вдохновение можно и необходимо научиться вызывать по собственному желанию.

Наиболее того, еще сначала ХХ века о этом же гласил и писал К.С. Станиславский, который считал, что любой артист должен научиться вызывать состояние вдохновения конкретно в то минутку, когда это нужно.

Но почаще всего состояние вдохновения требуется спортсменам. Конкретно в состоянии вдохновения тело становится послушливым, ловким и мощным: тогда и у баскетболиста мяч летит прямо в корзину, у бойца возникает кошачья ловкость и цепкость, штангист поднимает немыслимый для обыденного человека вес над головой.

Современные спортсмены приучаются тренировать не только лишь физическое состояние, да и состояние вдохновения, и конкретно это помогает им побеждать.

Потому мы и начнем употреблять их опыт и будем обучаться заходить в состояние вдохновения в всякую подходящую для нас секунду.

Итак, что такое вдохновение?

Сначала – это состояние полностью определенного чувственного возбуждения, сила волнения.

Но здесь есть весьма принципиальная грань, о которой знают все спортсмены: лишнее возбуждение (“предстартовая лихорадка”) сковывает, недостающее возбуждение (апатия (греч. — без — страсть, состояние, обусловленное безучастным, отречённым отношением к происходящему вокруг)) вызывает вялость и нежелание биться.

Потому вдохновение – это золотая середина, которая в спорте именуется “лучшая боевая готовность” – это конкретно тот уровень силы волнения, который находится меж перевозбуждением и недовозбуждением. И конкретно этот уровень нам и предстоит отыскать и уяснить.

Современная физиология (наука о сущности живого, жизни в норме и при патологиях, то есть о закономерностях функционирования и регуляции биологических систем разного уровня организации) показала, что в людском теле все соединено, и хоть какое эмоциональное волнение одномоментно отражается на работе внутренних органов: сердечный ритм и сократимость сердца усиливаются, зрачки расширяются, частота дыхания ускоряется, просвет в бронхах возрастает, во рту пересыхает, увеличивается тонус мускул, усиливается активность потовых желез, секреция адреналина и норадреналина.

Но самым обычным методом зафиксировать изменение чувственного состояния является измерение пульса.

Создадим 1-ый вывод: для того, чтоб войти в состояние вдохновения (для спортсменов – “среднее боевое состояние”), необходимо прирастить частоту пульса.

Конкретно сейчас становится понятна вся значимость разминки в спорте. Разминка призвана не только лишь разогреть мускулы. Задачка разминки намного труднее – достигнуть того уровня пульса, который соответствует состоянию вдохновения у этого определенного спортсмена.

Пульс можно определять в различных точках тела: на лучевой артерии (артерии — сосуды, несущие кровь от сердца к органам, в отличие от вен, в которых кровь движется к сердцу) (эта артерия (лат. arteria — артерия, кровеносные сосуды, несущие кровь от сердца к органам) проходит к основанию огромного пальца каждой руки), на сонных артериях, на височных, либо приложив руку к левой стороне груди, в районе сердца.

Замечу, что пульс на предплечье не нужно определять огромным пальцем – этот палец самый мощный и самый нечувствительный, потому он почаще всего просто пережимает лучевую артерию (то есть кровеносного сосуда несущего кровь от сердца к органам), и в итоге человек с удивлением заявляет, что не может прощупать пульс.

Пульс нужно определять просто накладывая на артерию (то есть кровеносного сосуда несущего кровь от сердца к органам) три пальца – указательный, средний и безымянный.

Обычно пульс определяют за 15 секунд, а позже множат итог на 4.

О значимости пульса в момент перед выполнением упражнения гласили и писали весьма почти все именитые спортсмены из совсем различных видов спорта: о этом писал старший тренер сборной СССР (Союз Советских Социалистических Республик, также Советский Союз — государство, существовавшее с 1922 года по 1991 год на территории Европы и Азии) по фехтованию Л.В.Сайчук, это отмечал Олимпийский фаворит штангист Виктор Куренцов, фаворит мира по пятиборью Н.Татаринов и мн.остальные.

Наш, наверняка самый именитый и опытнейший спортивный психолог страны, Анатолий Алексеев много занимался со сборной СССР (Союз Советских Социалистических Республик, также Советский Союз — государство, существовавшее с 1922 года по 1991 год на территории Европы и Азии) по пулевой стрельбе. Для всякого из спортсменов он выводил четкую формулу рационального пульса. Для большинства из их она оказывалась в районе 130-140 уд/минутку. Даже отличия в 10-15 ударов резко уменьшали результативность стрельбы.

Конкретно А.В. Алексеев еще сначала 1970-ых направил внимание всех тренеров на исключительную значимость частоты пульса конкретно перед выполнением упражнения.

Сам он добивался того, чтоб спортсмены верно выслеживали собственный пульс.

Чтоб наглядно показать, как это происходило, желаю поведать одну из историй:

“Шло первенство СССР (Союз Советских Социалистических Республик, также Советский Союз — государство, существовавшее с 1922 года по 1991 год на территории Европы и Азии) посреди юниоров по стендовой стрельбе. Одна из женщин перед крайней серией оказалась на втором месте, проигрывая фавориту 5 мишеней. И вышла стрелять эту последнюю серию, что именуется опустив руки.

Я подошел к ней и подсчитал пульс. Как и следовало ждать, он был 88 ударов за минуту, в то время, как в рациональном боевом состоянии у данной спортсменки сердечко обязано биться (это было ранее испытано неоднократно) 120-126 раз за минуту!

– Дай-ка мне ружье! – вроде бы с трудом сдерживая гнев, отдал приказ я девице.
– Для чего? – с недоумением, даже с испугом спросила она.
– Дай! – резко повторил я.
Она нерешительно вручила мне орудие.
– А сейчас видишь ту березку? – Я указал на березку, стоявшую метрах в 20 в стороне от полосы огня.
– Вижу… – все еще ничего не понимая, проговорила женщина.
– Итак вот, стремительно туда и назад!
– Для чего?!
– Стремительно! – тоном, не терпящим возражения, отдал приказ я.
И женщина побежала. Когда она возвратилась, ее пульс был около 130 ударов за минуту: она была возбуждена и даже сердита.
– Вот так и держись! – отдал приказ я, возвращая ей ружье.
Здесь она сообразила, что к чему. И, сумев удержать в протяжении всей серии это среднее для нее возбуждение, отыграла проигранные мишени, психологически сломала соперницу и выиграла золотую медаль”. (А.В. Алексеев “Преодолей себя!”.)

Замечу, что эту даму звали Галина Хомутова, и скоро она стала фаворитом мира по стендовой стрельбе.

Создадим 2-ой вывод: если у вас недостающий пульс – вы не готовы к борьбе!

Неспешный пульс – это пульс состояния покоя. Вдохновение (либо спортивная злоба) и покой – несовместимы. Потому если для вас необходимо вдохновение – найдите метод прирастить пульс!

Лишь увеличенный пульс приведет вас в необходимое для вдохновения эмоциональное состояние.

Но эту величину пульса необходимо подбирать конкретно для ваших задач и конкретно для вашего определенного организма. Здесь нужно экспериментировать и созодать замеры. Лишь так Вы можете найти безупречное для вашего вдохновения значение пульса (либо, как это именуют спортивные психологи, найти личный “пульсовой коридор”).

Пульс можно наращивать различными методами.

Кто-то может мало побегать, кому-то довольно поприседать, кто-то ускоряет дыхание, а кто-то пользуется образными представлениями.

К примеру, рекордсмен мира по плаванию, Стив Холланд ускорял пульс конкретно крайним методом – он еще до старта (а позже и на всей дистанции) представлял, что его преследует огромная акула. Итог – два глобальных рекорда на дистанции в 800 и 1500 метров.

Один узнаваемый боец увеличивал пульс по другому: он начинал ходить по разминочному залу и пробовал достигнуть того, чтоб его походка стала “тигриной” – мягенькой, вкрадчивой, а движения сильными и плотоядными. Другими словами начинал представлять себя тигром, прогуливающим по своим владениям.

Олимпийский фаворит штангист Давид Ригерт мог бездвижно стоя на помосте напротив штанги достигнуть такового уровня возбуждения, что по его щекам начинал течь пот, а майка становилась насквозь влажной.

Штангист Юрий Власов, наверняка, самый именитый спортсмен СССР (Союз Советских Социалистических Республик, также Советский Союз — государство, существовавшее с 1922 года по 1991 год на территории Европы и Азии), так обрисовывает свою подготовку к подъему штанги. Уже стоя прямо перед ней на помосте, она начинал читать отрывок из стихотворения Эмиля Верхарна “Клинок”:

В для тебя прокиснет кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) твоих отцов и дедов.
Стать мощным, как они, для тебя не судьба.
На жизнь, ее скорбей и счастья не изведав,
Ты будешь, как нездоровой, глядеть через окно.
И кожа ссохнется, и мускулы ослабнут,
И скукотища въестся в плоть, желания губя.
И в черепе (череп — костный каркас головы, защищающий её от повреждения) твоем мечты окостенеют.
И кошмар из зеркал поглядит на тебя. Себя преодолеть!…

Со словами “Себя преодолеть!”, охваченный спортивной злобой и вдохновением, Юрий Власов хватался за гриф штанги и поднимал ее над головой. Вес поднимаемой им штанги составлял 215 кг.

Итак, подведем итоги. Представление о вдохновении – музе, которая уходит и приходит, когда ей вздумается, устарело. Вдохновения можно достигнуть волевым усилием. Спортсмены развивают это умение пару раз на каждой тренировке, артисты развивают это умение на репетициях и выступлениях.

Есть разные практики заслуги вдохновения, но они все сводятся к регулированию уровня пульса.

Потому в последующий раз, до этого чем решить сложную задачку, придумать что-то новое либо создать спортивный подход – направьте внимание на пульс. Быть может его нужно убыстрить (если он апатически мал), либо напротив, понизить (если он чрезвычайно велик)?

Убыстрения пульса перед подходом обязано стать таковым же обычным делом, как и натирание ладоней магнезией.

Ускорять пульс проще всего без вовлечения ног (это утомляет), довольно активных маховых движений рук либо разминки, напоминающую боксерский “бой с тенью”.

Задержка

Под задержкой я понимаю мало не то, что соображают под сиим словом обычно. Я понимаю под сиим словом верный психический настрой, который просто нужен в тот момент, когда вы заканчиваете тренировку.

Может быть, вы над сиим никогда не думали, но это конкретно та причина, по которой 99% процентов приходящих в зал юных ребят кидают тренировки. Это конкретно та оса, которая может укусом в сердечко уничтожить слона.

Потому отнеситесь к этому моменту подчеркнуто пристально. Почему он так важен я на данный момент попробую поведать.

Тренировка – это постоянно напряжение. Это пот, это труд, это преодоление. И вот возникает в один прекрасный момент момент, когда вы начинаете осознавать, что уже издавна заставляете себя собрать спортивную сумку и пойти на тренировку. Вы убеждаете себя, уговариваете, вы твердите для себя: “Да, это неприятно, но это нужно, от этого будет полезность”. Начинается борьба с самим собой. И эта борьба, это самоистязание в 99% случаев завершится тем, что рано либо поздно вы бросите тренировки.

И это будет верно. Поэтому что недозволено себя насиловать, организм и психика (Особая сторона жизнедеятельности животных и человека и их взаимодействия с окружающей средой) просто не выдержат этого. Да, некое время вы можете ходить на эту каторгу, но с течением времени никакая сила воли для вас не поможет взять спортивную сумку и пойти на тренировку.

Недозволено ходить на тренировки через “не желаю” и “не могу”!

Недозволено переступать через себя!

Так как быть, если вы подошли к этому моменту и для вас уже вправду не охото идти на тренировку? Что, все кидать?!

Естественно, нет.

Просто вы все это время тренировались и забывали о таковой обычный вещи, как задержка опосля тренировки.

Задержка – это то состояние приятной расслабленности, которое обхватывает вас опосля тренировки. Просто необходимо сосредоточиться на данной приятной вялости, понежиться в ней.

К примеру, когда вы растягиваетесь опосля тренировки, делайте это с наслаждением, с чувством, как потягивается кошка, полежавшая на солнышке. Либо, когда вы стоите в душе и смываете с себя соленый пот тренировки, то пусть ваша психика (Особая сторона жизнедеятельности животных и человека и их взаимодействия с окружающей средой) на сто процентов расслабиться и получит наслаждение. Забудьте о неудачных подходах либо не до конца выполненном плане. Пусть это все остается за пределами вашего сознания в ту минутку. Нужно просто расслабиться и получить наслаждение от теплых струй воды, которые бегут по голове, по вашим плечам, по торсу.

Задержка – это состояния наслаждения и счастья, которое вы должны вызвать внутри себя в конце тренировки. Если его нет, то нужно вызвать его искусственно.

И нужно всякий раз покидать зал в состоянии полного счастья.

Лишь это дозволит для вас преодолеть ту антипатию к тренировкам, которая, может быть у вас уже зародилась. Ведь мы же не можем испытывать никаких отрицательных эмоций к тем занятиям, которые приносят нам наслаждение.

И это правило работает, в особенности в деньки томных занятий. Я, к примеру, по сути время от времени шел в зал лишь из-за того, что помнил, как приятно позже, опосля тренировки, будет расслабить под душем утомленные мускулы. И какое это особое чувство. Потому запоминайте все приятные чувства, которые вы испытываете в зале и сосредотачивайтесь на их – это позже может весьма понадобиться в борьбе с ленью. Вообщем вопросцы психологии довольно сложны и я желаю предназначить им отдельную главу, где мы разберемся в том, как работает наш мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) и как можно научиться его отлично употреблять.

Принцип 6-ой. Дай отдых мускулам

Весь денек не спишь, всю ночь (то есть темное время суток) не ешь – естественно, устаешь.

Отдых – таковая же принципиальная часть занятий, как и перегрузка. Может быть даже еще наиболее принципиальная. Во время выполнения упражнений мускулы разрушаются. Во время отдыха они вырастают. И наша первоочередная задачка создать отдых всеполноценным. Размер ваших мускул даже в основном зависит от свойства отдыха, чем от свойства тренировочной перегрузки.

Настоящий отдых слагается из 3-х принципиальных составляющих – сон, растяжка мускул, прогревание мускул. Давайте побеседуем о любом из этих пт.

Сон

1-ый и основной признак неплохого сна – самостоятельное просыпание. Сон будет лишь в этом случае всеполноценным, если он ни кем и ничем не прерывался. Почти все это знают либо интуитивно ощущают, но тем не наименее вскакивают каждое утро по звонку будильника, прерывая свое восстановление опосля общения с железом. Этого нужно избегать изо всех сил. Сон должен стоять у вас на одном из самых больших мест в списке ваших ценностей.

Как спать больше и пробуждаться без помощи других? По счастью ничего как бы сложного в этом нет. Нужно просто пораньше ложиться. Но вот тут и начинается настоящая проверка ваших желаний. Если соблазн досмотреть кинофильм либо почитать книжку очень велик, то нужно напомнить для себя, что и кинофильм, и книжка все-же не так важны, как тренировки и настоящее восстановление.

Если вы не используете методики управления сном, то восемь часов сна каждую ночь (то есть темное время суток) – это обязано стать вам законом. Как вы ощутили, что вас направляет ко сну, как вы увидели, что подавляете зевоту, прислушайтесь к для себя и идите спать.

Настоящие интенсивные тренировки требуют от вас еще наиболее трепетного дела ко сну, чем это обычно разрешают для себя люди. Вы не должны третировать теми частицами отдыха, которыми обычно третируют все другие.

Растяжка мускул в конце тренировки

Незначительно выше, в первой главе, я уже гласил, что в конце каждой тренировки нужно растягивать мускулы, которые ударно поработали. Там же были приведены упражнения для растяжки мускул груди, низа спины и четырехглавой мускулы ноги, потому я на данный момент повторяться не буду.

К произнесенному ранее добавлю только один момент – бывают что устают не только лишь мускулы ноги, мускулы груди и спины, да и остальные мускулы. Это до этого всего трицепс, бицепс, широчайшие мускулы спины, икроножные мускулы. Для быстрейшего восстановления эти мускулы тоже нужно растягивать. Ах так это делается.

Растяжка широчайших мускул спины делает или около стойки со штангой, или около шведской стены (рис.2.1). Необходимо перекрестить ноги и повиснуть на грифе штанги либо перекладине шведской стены и ощутить, как натянулась широчайшая мускула спины. В этом положении нужно замереть на 60 сек.

Растяжка икроножных мускул производится весьма просто – наступите носком на какое-нибудь возвышение и провалите пятку вниз (рис.2.2).

Бицепс нужно растягивать около стенки либо дверного косяка – положить на косяк руку со стороны огромного пальца и натянуть бицепс (рис.2.3).

Трицепс так же растягивается около стенки. Для этого нужно поднять руку и упереться локтем в стенку. Съезжая мало вниз, нужно натянуть трицепс и замереть в данной позиции (рис.2.4).

Глава 2. Десять принципов эффективного тренинга

Рис. 2.1. Растяжку широчайших мускул спины.

 

Глава 2. Десять принципов эффективного тренинга

Рис. 2.2. Растяжка икроножных мускул.

 

Глава 2. Десять принципов эффективного тренинга

Рис. 2.3. Растяжка бицепса.

 

Глава 2. Десять принципов эффективного тренинга

Рис. 2.4. Растяжка трицепса.

 

Прогревание мускул опосля тренировки

Естественно же я говорю до этого всего про русскую баню. Баня, как средство восстановления силовиков, обширно применялась в сборной СССР (Союз Советских Социалистических Республик, также Советский Союз — государство, существовавшее с 1922 года по 1991 год на территории Европы и Азии) по тяжеленной атлетике. Наверняка не нужно припоминать, что штангисты СССР (Союз Советских Социалистических Республик, также Советский Союз — государство, существовавшее с 1922 года по 1991 год на территории Европы и Азии) были постоянно первыми на интернациональной арене в протяжении почти всех 10-ов лет. Их опыт весьма ценен и тем, что любая рекомендация для спортсменов нашей сборной давалась лишь опосля многостороннего научного обоснования. Потому всем суровым спортсменам можно посоветовать не наименее 1-го раза в недельку посещать русскую баню.

Но замечу, что баню не следует использовать перед томными тренировками, и уж тем наиболее, перед самыми соревнованиями (в целях для сгонки веса) – баня очень расслабляет.

Баня – это неповторимое средство оздоровления. В бане массивно активируется кровообращение (циркуляция крови по организму) и обмен веществ. К слову, отмечу, что желающие похудеть должны приходить в баню голодными, а желающие набрать вес, напротив, должны мало перекусить приблизительно за 1 час до бани.

Баня невероятна полезна при заболеваниях суставов, в особенности деформирующих артритах. Тепло, постегивания веником, перераспределение крови (внутренней средой организма человека и животных) и лимфы в организме содействуют притоку кислорода и питательных веществ, что увеличивает восстановительные процессы в суставах и костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология).

Не считая того, через поры разогретой кожи выделяется 0,5 –1,5 литра пота, а вкупе с ним выводятся соли, молочная кислота, мочевина и остальные продукты распада органических веществ. Это значительно упрощает работу почек.

Противопоказана баня при эпилепсии, туберкулезе легких, новообразованиях, сердечной дефицитности, стенокардии. Запрещается воспользоваться баней в острой стадии болезней. Баня не рекомендуется детям до 3 лет и беременным дамам.

Коротко расскажу о том, что и как необходимо созодать в бане.

    Перед тем, как зайти в парилку, замочите веник в прохладной воде, на голову идеальнее всего одеть какую-нибудь шерстяную шапочку, а на ноги – легкие шлепанцы.
    1-ый заход – прогревание. Поначалу посидите минутки 2-3 понизу, и лишь позже перебирайтесь наверх. Время прогревания при первом заходе 5-10 мин, а для новичков лучше будет минутки 3.
    В общем, правило такое – сидите, пока для вас приятно, не нужно ни на кого глядеть и мыслить “я выйду лишь опосля того, как вон тот мужчина уйдет из парилки”, не нужно пробовать пересидеть кого-либо. Так можно попортить весь эффект от банной процедуры и заместо полезности получить лишь вред.
    Выходим, отдыхаем, наслаждаемся холодным воздухом.
    Идем париться. Веник опускаем в жаркую воду, либо поддаем пару и держим веник около этого пара, чтоб он нагрелся. Парить поначалу нужно тело (туловище), позже руки и ноги.

Я не советую созодать наиболее 3 – 4 заходов в парилку, суммарное время нахождения в парилке не обязано быть наиболее 15-25 минут.

Лучшая температура в парилке 60-70 градусов Цельсия, в сауне – не наиболее 90 градусов. Наиболее высочайшая температура будет обжигать горло, и наращивает риск заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) раком гортани.

В бане категорически запрещается пить спиртные напитки. Постоянно помните, что сиим методом выслали на тот свет много неугодных чиновников и даже царей – парили их в бане, а позже давали испить. Сердечко не выдерживает таковой перегрузки.

Лучше испить сок, травяной чай либо минеральной воды.

Баню совершенно посещать 1 раз в недельку. Наиболее редчайшее посещение понижает эффективность, а наиболее нередко оправдано только на весьма маленький период, т.к. ведет к большенный потере микроэлементов с позже.

Весьма нередко баня употребляется как средство для сгонки веса. Обычно сиим средством пользуются бывалые спортсмены. За один сеанс в бане обычно сбрасывается приблизительно 2 кг веса. Для того чтоб достигнуть такового эффекта необходимо провоцировать обильное потоотделение, обычно для этого прибегают к одному из 2-ух методов – натирают тело либо медом с солью, либо 76-градусным спиртом.

Соль смешивается с медом и данной консистенцией, как вазелином, натирают еще до бани сухое тело, и лишь позже заходят в парилку.

Спиртом же натираются уже на банном полке, по другому можно обжечь тело, а в критериях увлажненной и горячей парной процедура натирания спиртом проходит безболезненно.

Эти оба средства вызывают обильно потоотделение, продолжающееся и опосля выхода из парилки. И конкретно потому опосля парилки недозволено охлаждаться, потому что это приостановит потоотделение. Это означает, что если вы желаете похудеть, то должны претерпеть, а не прыгать в бассейн и не бежать под душ. Недозволено охлаждаться!

Можно лишь облиться жаркой (лучше к тому же подсоленой) водой. Позже нужно пройти в раздевалку (предбанник), там обвернуться в простынь, теплый халатик либо одеяло и посиживать (а лучше лежать) и потеть. Нужно переждать пока не завершится потоотделение, а это приблизительно 30 минут.

Пить тоже много недозволено – всего один глоток воды либо дольку лимона.

Когда 30 минут прошло и потение закончилось, можно пойти под теплый душ – смыть пот и соль. Позже нужно вытереться досуха и снова идти париться.

И так пару раз. С каждым заходом в баню выделяется меньше и меньше пота – именно тогда и можно испить полстакана воды, чтоб усилить потоотделение.

Замечу еще такую вещь – чем толще жир, тем больше нужно работать веником – жир владеет низкой теплопроводимостью и если жира много, то его нужно как можно больше разогревать веником либо массажем.

К слову, длительно посиживать в парилке недозволено – это иллюзия, что чем больше высидишь, тем больше “выплавиться” жира. Нужно создать серию краткосрочных, минут по 8, заходов и как можно подольше потеть меж ними в предбаннике.

Если для вас гонять вес не требуется, то париться нужно мало по другому – нужно непременно включать холодовые процедуры, другими словами обливания прохладной водой, прохладный душ либо плавание в бассейне с прохладной водой. Это значительно подстегнет и укрепит ваш иммунитет. Про простудные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) вы забудете совсем.

Схема холодовых процедур таковая: горячее – прохладное – горячее. Т.е. всякую прохладную функцию нужно заканчивать жарким прогреванием.

Это соединено вот с чем. Когда клеточка стремительно охлаждается, то для того, чтоб поддержать свою температуру на нужном уровне, клеточка обязана стремительно спаливать огромное количество внутриклеточного сахара.

Появляется огромное количество товаров метаболизма. А потому что сосуды сжаты от холода, то их отток затруднен. Потому для того, чтоб облегчить вывод из клеточки товаров распада, нужно снова подогреть организм.

А это означает, что опосля обливаний ледяной водой, нужно вновь идти в парилку прогреться. И снова напомню – постоянно заканчивайте прохладное обливание жарким.

Если вы желаете закалить собственный организм, то не отступайте от данной схемы (горячее-холодное-горячее).

К огорчению, некие “моржи” о этом запамятывают и в итоге получают от закаливаний огромные вреда, чем полезности.

Пару лет огромное количество людей увлеклось “моржеванием”, ну и на данный момент еще любителей погрузиться в ледяную воду много.

Считается, что “моржи” тренируют способность организма сопротивляться холоду. Они вправду хорошо себя ощущают, бодры и энергичны – в особенности сначала “моржевой карьеры”, когда их погружения в воду весьма краткосрочны. Но вот когда они уже купаются с десяток лет, то странноватым образом их поведение изменяется – у “моржей” считается знатным просидеть в воде как можно больше времени, до 15 минут. И чем больше опыт “моржевания”, тем подольше должен посиживать в воде “морж”.

Это приводит к тому, что у здорового и крепкого человека, все почаще начинает проявляться странноватая изюминка: он может простыть от того, что, скажем, вышел из дому без шапки, либо даже просто от хоть какого сквозняка.

И все это совсем закономерно.

Ведь, что такое иммунитет? Это способность сопротивляться болезням.
Основным образом это происходит с помощью иммунных клеток, которые “отлавливают” и уничтожают вредные бактерии. Когда иммунные клеточки передвигаются по телу активно, сопротивление микробам (а означает, и заболевания) происходи стремительно и отлично. А если – медлительно, то мы заболеваем.

У “моржа”, который в январе посиживает по 10 минут в ледяной проруби, а в марте, напрягая каждую частичку тела, плавает в реке, умело маневрируя меж кусочками льда, иммунные клеточки “обмирают” и напрочь запамятывают о собственных обязательствах, стают недееспособными.

Что не скажешь о болезнетворных микробах. Крайние отлично себя ощущают и как ни в чем не бывало размножаются с прежней скоростью.

Другими словами, если человек “душой и телом” не опасается холода, это никак не соединено с его иммунитетом. Каждое долгое пребывание на холоде закономерно иммунитет понижает.

Потому, хоть какое закаливание необходимо проводить по испытанной временем схеме: горячее – прохладное – горячее.

И я на данный момент назову основной закон закаливания.

Основной закон закаливания – закаливаться нужно нагреванием, а не остыванием!

Это, может быть, звучит феноминально и не весьма обычно, но давайте сами подумаем.

Во-1-х, нужно вспомянуть, что иммунитет увеличивается до этого всего нагреванием. Чем горячее внутренняя поверхность тела, тем активнее начинают действовать иммунные клеточки – охотники за микробами. Конкретно потому увеличение температуры тела при заболеваниях и приводит к излечению – это защитная реакция организма на болезнь, в итоге которой увеличивается активность иммунных клеток.

А, во-2-х, разогреваться можно, как при помощи тепла, так и при помощи холода.

Давайте поглядим, как идеальнее всего это созодать.

1-ый заход в баню – это разогревание тела при помощи тепла. Это 1-ое нагревание.

Если позже нырнуть в бассейне с ледяной водой, либо опрокинуть на себя ведро прохладной воды, поверхность тела здесь же согревается.

Другими словами НЕДОЛГОВРЕМЕННОЕ остывание – это то же самое НАГРЕВАНИЕ. Конкретно в этом заключается смысл закаливания холодом. Это 2-ое нагревание.

А позже снова нужно прогреться в парилке, тогда, опосля прохладного обливания, кожа будет просто пылать.

И это третье нагревание будет самым массивным, превосходящим по эффективности 1-ые два.

Выполняя разогревание по схеме горячее-холодное-горячее можно вывести собственный иммунитет до недостижимых высот.

Принцип седьмой. Изометрические упражнения

Изометрические упражнения являются весьма увлекательным и неописуемо действенным способом занятий силы.

Сущность тренировки заключается в том, что мускулы напрягаются, но остаются при всем этом недвижными, т.е. не растягиваются. Заместо того чтоб подымать тяжести, приходиться преодолевать сопротивление, которое преодолеть в принципе нереально.

Чем еще неплохи изометрические тренировки – это тем, что они не требуют огромных издержек времени – максимум у вас уйдет 5-10 минут.

Но, положительные конфигурации – до этого всего рост силы – достигнутые в итоге изометрических упражнений, сохраняются подольше, чем при долгих тренировках динамического нрава.

Главные принципы выполнения изометрических упражнений последующие:

делать каждое упражнение с наибольшим напряжением,
усилие делайте опосля вдоха, на выдохе, и не задерживайте дыхание во время упражнения, дышите ритмично, 6 секунд вдох, 6 секунд выдох, без пауз и задержек дыхания,
каждое усилие обязано длиться не наиболее 6 секунд, а для начала и 2 секунд наибольшего напряжения будет довольно,
меж усилиями делайте паузу приблизительно в 10 – 30 секунд,
пытайтесь напрягать мускулы и увеличивать мощь плавненько, сбрасывать нагрузку тоже плавненько,
сопротивление вашим усилиям обязано быть настолько огромным, чтоб оно заранее исключало возможность хоть какого движения,
статические упражнения эффективнее всего созодать 5 раз в недельку оставив 2 денька для отдыха,
статических упражнений обязано быть мало – не наиболее 6,
каждое упражнение оптимальнее всего созодать так же как и обыденные упражнения: 5 подходов по 5-8 раз, т.е. за один подход делается 5 – 8 шестисекундных усилий с паузами по 10 – 30 секунд меж ними, позже следует маленькой 30 секундный отдых, опосля отдыха идет 2-ой цикл (подход) из 5- 8 усилий и так дальше,
1-ый месяц довольно созодать всего 2 статических упражнения, потом любой месяц необходимо добавлять 1 упражнение и равномерно довести их до 6 упражнений.

Внимание! Изометрические упражнения могут несколько повысить давление.

Упражнения изометрической гимнастики для силовиков

Эти упражнения весьма эффективны, когда вы их включаете в общий комплекс. В особенности в тот период, когда вы “застряли” на каком-то весе и не сможете его “пробить”. В этих упражнениях нет ничего такого особенного – просто вы пытаетесь выполнить те же самые движения, что и обычно (приседания, жим, лежа, становая тяга), но с перегрузкой, которую нереально поднять.

Для отработки статической перегрузки при приседаниях идеальнее всего употреблять особые стойки, их еще именуют силовой рамой, которые не дозволят для вас уронить штангу (рис.2.5).

В схожих же силовых стойках можно созодать и жим лежа (рис.2.6). Можно поменять высоту стоек и сиим отрабатывать напряжение разных мускул. Но для варианта жима лежа можно испытать и другое упражнение для сотворения статического напряжения и развития силы. Можно пользоваться тяжелоатлетическим поясом, застегнуть его на груди, продеть впереди металлический прут либо пустой гриф штанги и испытать его нажимать от себя изо всех сил (рис.2.7).

Упражнения становой тяги можно делать статически либо так же с силовых стоек, гриф штанги ложиться чуток ниже колен, либо делать тягу с плинтов (высочайшие прорезиненные подставки).

Припоминаю, что во всех этих упражнениях вес штанги должен быть таковым огромным, чтоб вы даже не смогли ее оторвать от стоек.

Глава 2. Десять принципов эффективного тренинга

Рис.2.5. Статическое приседание в силовых стойках.

 

Глава 2. Десять принципов эффективного тренинга

Рис.2.6. Статический жим лежа в силовых стойках.

 

Глава 2. Десять принципов эффективного тренинга

Рис.2.7. Статический жим лежа при помощи тяжелоатлетического пояса и стального стержня.

 

Принцип восьмой. Употреблять полезное, не употреблять вредное

Когда приходишь в тренажерный зал, то все вокруг лишь и молвят, что о питании – аминокислотах, белковых комплексах, креатине и т.п. вещах. С течением времени, это начинает получать нрав паранойи. Юные ребята с пылающими очами бегают по городку, выискивая где же можно приобрести протеиновые добавки подешевле.

Но весело глядеть, когда спортсмен, употреблявший целый год такие добавки, и из-за нехватки средств прекративший их брать, с удивлением замечает, что нечего не поменялось. Его результаты продолжают все так же расти, его масса не падает ни на гр, и ощущает он себя буквально так же отлично и бодро, по-прежнему, когда он воспринимал добавки, съедающие значительную часть его бюджета.

Тогда и крамольная идея вкрадывается в его голову: “А может все эти растраты средств были напрасно? Может добавки не так и необходимы?”

Здесь я должен увидеть, что современная диетология подразумевает употребление минимум 100гр белка в денек – это необходимо хотя бы в целях оздоровления.

Потому, протеиновые комплексы, быстрее всего, для вас будут все-же нужны, но употреблять их необходимо верно!

Как употреблять протеиновые коктейли.

Это весьма принципиальный момент, о котором даже не думает большая часть атлетов.

Начну с предыстории.

В практике русских рентгенологов (проф. В.Д. Линденбратен, 1969г) был таковой вариант. Было надо достигнуть удержания бариевой каши в желудке на время, нужное для ретгенологического исследования. Но оказалось, что если кашу давать без подготовительного обогрева (сходу из холодильника), то каша покидает желудок резвее, чем рентгенологи успевали настроить свою тогдашнюю (1969 год), не настолько совершенную аппаратуру.

Рентгенологи заинтересовались сиим фактом, провели опыты и, узнали, что если запивать еду прохладными напитками (к примеру, пепси-колой со льдом), то время пребывания еды в желудке сокращается с 4-5 часов до 20 минут (подробнее о этом в докторской диссертации Линденбратена Виталия Давидовича “Материалы к вопросцу о действии на организм тепла”, 1969, Институт экспериментальной медицины АМН СССР (Союз Советских Социалистических Республик, также Советский Союз — государство, существовавшее с 1922 года по 1991 год на территории Европы и Азии), г. Ленинград).

Это, во-1-х, прямой путь к ожирению, потому что таковой едой нереально насытиться и чувство голода наступает весьма стремительно. Во-2-х, так и начинаются гнилые процессы в кишечном тракте, поэтому что обычного переваривания, как такого и не было.

К слову, это тот путь, на котором “МакДоналдс” и сделал для себя большие средства.

Запивая пищу (сэндвичи, гамбургеры, хот-доги) ледяными напитками, человек никогда не сумеет наесться фаст-фудом, а означает, придет перекусить к тому же снова. При всем этом на жаркие напитки – чай, кофе либо устанавливается довольно высочайшая стоимость, либо они не врубаются в всеохватывающие наборы, либо их просто не рекламируют. Зато ледяная “Кока-Кола”, либо стоит сравнимо недорого, либо жестко напрашивается колоритными плакатами и цветовой политрой.

Но это относится не только лишь к “Кока-Коле”, все прохладные напитки весьма стремительно покидают желудок. Потому, внимание(!), если вы выпиваете прохладный белковый коктейль, то он не будет всеполноценно переработан в желудке, белки не будут расщеплены на аминокислоты. Таковой коктейль стремительно покинет желудок, и вся белковая составляющая будет просто сгнивать в кишечном тракте. Вы не только лишь напрасно потратите средства, да и заместо полезности получите вред в виде пищеварительных воспалительных болезней (колиты, энтериты) и дисбактериоза.

Итак, не принимайте белковые коктейли прохладными из холодильника. Принимайте их теплыми, хотя бы комнатной температуры, а еще лучше их слегка подогревать.

2-ое замечание касается аминокислотного состава принимаемых консистенций. Посреди всех аминокислот, я желаю выделить всего одну, как актуально важную не только лишь для наращивания размеров мускул, да и для здоровья.

Аргинин

Окись азота (NO) и аргинин – это та тема, которой за крайние 10 лет посвящены бессчетные исследования биологов. И эти исследования дают весьма впечатляющие результаты.

Для широкой публики данная тема в первый раз была обозначена в 1992 г., когда журнальчик “Science” именовал окись азота (NO) молекулой года. Прошло еще 6 лет, и ученые, сыгравшие необыкновенную роль в ее исследовании, получили заслуженную заслугу – трем ученым из США (Соединённые Штаты Америки — государство в Северной Америке) Р.Ф. Ферчготту, Л.Дж. Игнарро и Ф. Мураду была вручена Нобелевская премия за 1998 г. в области физиологии (Физиология от греч. — природа и греч. — знание — наука о сущности живого) и медицины за открытие роли “оксида азота как сигнальной молекулы в сердечно-сосудистой системе”.

Молекула окиси азота оказалась всепригодным биологическим агентом.

Еще лет 20 вспять сама постановка вопросца о всепригодной био роли оксида азота казалась одичавшей: оксид азота – наисильнейший промышленный загрязнитель, его разглядывали только исходя из убеждений вредности для всего живого, окисление оксида азота в атмосфере оборачивается кислотными дождиками. Большущее его количество, находящееся в табачном дыме, образует канцерогенные вещества.

Все началось еще в 1980г, когда доктор Ф. Ферчготт, доктор фармакологии из Муниципального института Нью-Йорка (Бруклин), проводил исследования сократительного деяния фармацевтических средств на сосуды. В одном из опытов, из-за невнимательности юного сотрудника, была нарушена обычная схема опыта, и при добавлении лекарства (ацетилхолина) заместо ожидаемого сокращения вдруг началось очень мощное расслабление сосудов.

Открытием загадочного фактора, расслабляющего сосуды, заинтересовались.

Несколько ранее доктор Ф. Мурад (управляющий отделения интегративной биологии мед факультета Техасского института, Хьюстон), изучал механизм деяния нитроглицерина и нашел, что нитраты содействуют высвобождению окиси азота, которая расслабляет гладкие мышечные клеточки, приводя к расширению сосудов.

Доктор Л. Игнарро (доктор фармакологии мед факультета Калифорнийского института, Лос-Анжелес), в итоге серии исследовательских работ пришел в 1986 г. к выводу, что два перечисленных выше опыта на самом деле молвят о одном и том же, и загадочный фактор, расслабляющий сосуды – это и есть окись азота.

Исследования обосновали решающую роль, которую окись азота играет в таковых базовых био действиях, как регуляция артериального давления, иммунитета и деятельности центральной нервной системы.

Предстоящее активное исследование окиси азота (NO) привели к нежданном заявлениям: “Наука XXI века – биология оксида азота!”

Молекулярные биологи практически накинулись на оксид азота. Био роли NO посвящается около 4 тыщ статей в год. Сейчас уже совсем разумеется, что это – не только лишь всепригодный регулятор действий жизнедеятельности, да и принципиальный элемент иммунной системы. Сейчас тяжело отыскать метаболические процессы, к которым бы оксид азота не имел дела.

Но откуда берется окись азота в организме?

В 1987 г. было найдено, что окись азота появляется методом окисления аминокислоты L-аргинин.

Аминокислота L-аргинин является основным поставщиком NO, без которого невообразима обычная жизнедеятельность человека.

Если NO в организме становится не много, то основная причина этого – понижение доступности припасов L-аргинина.

Вот результаты неких исследовательских работ.

Гипертония

Установлено, что приобретенный недочет окиси азота (т.е. и L-аргинина) в организме приводит к развитию артериальной гипертонии. Потому на данный момент L-аргинин употребляется в профилактике и лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) гипертонической заболевания. В дозах 2-3 грамма в денек L-Аргинин содействует уменьшению напряженности гладкой мускулатуры артерий (артерия — сосуд, несущий кровь от сердца к органам, в отличие от вен по которым кровь движется к сердцу), тем снижая диастолическую нижнюю составляющую давления крови. Не считая того, L-Аргинин употребляется для профилактики атеросклероза (атеросклероз — хроническое заболевание артерий эластического и мышечно-эластического типа). Он препятствует образованию кровяных сгустков и адгезии этих сгустков на внутренней стене артерий (артерия — сосуд, несущий кровь от сердца к органам, в отличие от вен по которым кровь движется к сердцу) – тем миниатюризируется риск появления тромбов и атеросклеротических бляшек.

Пищеварительный тракт

Издавна популярная болезнь диффузный спазм пищевого тракта вызывается спазмом его гладких мускул. В базе заболевания так же лежит недостаток NO (т.е. и L-аргинина) (Konturek S.,Konturek P., 1995).

Может быть, что и в базе неверной работы клапана 12-перстной кишки (а означает и язв желудка), тоже лежит недостающее количество NO (т.е. и L-аргинина), в итоге что этот клапан теряет способность нормально работать.

Иммунитет

Достаточно издавна и совсем независимо от будущих нобелевских лауреатов ученые изучали, как работают макрофаги – клеточки, ответственные за поддержание иммунитета. В 1970-е годы было найдено, что активность макрофагов связана с скоплением нитритов и нитратов во внеклеточной среде. Начала приоткрываться природа клеточного иммунитета, то, каким образом макрофаги убивают клетки-мишени (бактерии, злокачественные клеточки). В 1983 году ученые узнали, что одним из орудий макрофагов служит оксид азота. Огромное количество оксида азота может убивать бактерии.

Т.е. чем больше в организме оксида азота (т.е. L-аргинина), тем лучше иммунитет. Недостаток оксида азота приводит к ослаблению иммунитета.

Память и психика (Особая сторона жизнедеятельности животных и человека и их взаимодействия с окружающей средой)

Делая упор на данные о роли оксида азота в сосудистой системе, в 1988 году британский исследователь Герсвэйт узнал, что оксид азота совсем нужен для формирования длительной памяти, которая лежит в базе всего мышления. Выяснилось, что L-аргинин содействует улучшению настроения, делает человека наиболее активным, деятельным и крепким, привнося определенного свойства психологическую энергию в поведение человека.

Разработка этого направления привела к созданию Виагры – действующего средства против импотенции.

Адаптация

В 1998г была размещена работа проф.Н.П.Аймашева “Анитистрессорный эффект адаптации к физическим перегрузка: роль оксида азота”.

Сущность тестов такая.

Крыс доводили до стресса, погружая по шейку в воду. В итоге стресса достаточно стремительно появлялись язвенные поражения желудка. Крыс вытаскивали из воды и определяли у их площадь язвенного поражения.

Вторую группу крыс тоже доводили до стресса, но давали им препараты, увеличивающие содержание окиси азота (доноры NO) в организме. Введение доноров NO в процессе опыта привело к уменьшению площади язв в 3 раза по сопоставлению с контрольной группой.

Третью группу крыс доводили до стресса, но давали им препараты, понижающие содержание NO (ловушки NO) в организме. Введение ловушек No увеличивало площадь язв на 41 % по сопоставлению с контрольной группой.

Итак, мы лицезреем исключительную значимость окиси азота (т.е. и L-аргинина) для организма. Недочет этого на биологическом уровне активного вещества приводит к бессчетным дилеммам.

Т.е. для настоящего снабжения организма окисью азота (NO) очень принципиально обеспечить ежедневную, бесперебойную поставку аминокислоты L-аргинина.

Аргинин – это одна из 20 аминокислот, которые участвуют в образовании белков.

Аргинин – это неподменная аминокислота для деток (для взрослых – заменимая), т.е. организм малыша сам не может создавать такую аминокислоту, а должен получать ее с едой.

Докторам и спортсменам издавна понятно, что Аргинин содействует выработке гормона роста. Потому, низким юношам имеет смысл попить аргинин – если время еще не упущено, то, может быть, получится мало подрасти.

Вот что о аргинине и гормоне роста пишем доктор медицины Рональд Клац – основоположник и президент Американской академии противодействия старению в книжке “Исследование ГОРМОНА РОСТА”:

“Действие на гормон роста (ГР)

Нет колебаний в том, что аргинин вызывает секрецию гормона роста.

15-30-граммовое внутривенное вливание аргинина употребляется как обычный эндокринологический тест, провоцирующий гипофиз (небольшая железа весом около 0,6 г, расположенная в углублении основной кости, в так называемой ямке турецкого седла) на выделение гормона роста.

Дирк Пирсон и Сэнди Шоу рекомендовали аргинин и орнитин как релизеры ГР в собственной первой книжке “Продление жизни: практический научный подход”, по этому эти аминокислоты стали более продающимися пищевыми добавками и их сметали с магазинных полок резвее, чем клюквенный соус на Денек благодарения.

Шоу воспринимала 10гр аргинина в денек на пустой желудок в качестве релизера ГР, чтоб убыстрить исцеление опосля перелома ноги. Приблизительно через 40 5 минут либо час опосля приема аргинина она в течение 3-х минут качала пресс лежа на спине. При таком режиме она растеряла 11,3 кг жира и набрала 2,3 кг мускул за 6 недель.

Почти все клинические исследования, изучавшие разные дозы аргинина, также его композиции с лизином проявили широкий спектр действия на гормон роста от никакого до классного синергического всплеска ГР.

В одном исследовании, проведенном в 1980 году Матиени, даже 200 мг оказалось довольно, чтоб вызвать существенное повышение производства ГР.

Другое исследование, проведенное в Кентском институте штата Огайо, показало понижение реакции гормона роста на аргинин у 30-34-летних людей по сопоставлению с 18-21-летними. В этих возрастных группах наивысшую ГР-реакцию имели люди с низким содержанием жиров в теле и высочайшей аэробной способностью. Дозы, использовавшиеся в процессе опыта, составляли 0,04 г на килограмм веса человека, 0,16 г и 0,28 г на килограмм, т. е. приблизительно 3, 12 и 21 г соответственно для человека весом 75 кг. Более действенной оказалась средняя доза; наибольшая доза вызывала понос и самую низкую реакцию гормона роста.

Аргинин срабатывает даже в старости. Исследование, проведенное в Туринском институте (Италия), показало, что, невзирая на то что у семидесятилетних стариков реакция на аргинин была намного ниже, чем у деток и юных взрослых, эта пищевая добавка все равно утроила уровень ГР в крови (внутренней средой организма человека и животных) по сопоставлению со средним уровнем для этого возраста!

Аргинин также помогает облагораживать спортивную форму, так как вместе с глицином является одним из основных ингредиентов, из которых в печени вырабатывается креатин. Добавки моногидрата креатина весьма популярны посреди культуристов, потому что увеличивают уровни нужных для силовых упражнений высокоэнергичных фосфатов креатина в мышечных и нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) клеточках. Так что аргинином вы убиваете сходу 2-ух зайцев: увеличиваете уровень гормона роста и получаете сырье для собственных клеточных батарей.

Принцип деяния

Аргинин, по-видимому, провоцирует ГР, заблокируя секрецию ингибитора гормона роста соматостатина. Он также существенно увеличивает эффективность релизинг-гормона гормона роста, когда эти два вещества принимаются вкупе.

Эффект в борьбе со старением

Как говорят, положительные эффекты аргинина включают улучшение сжигания жиров и наращивания мышечной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), возможно, через стимуляцию гормона роста, усиление активности зобной железы, укрепление иммунитета, борьбу с раком, убыстрение заживления ожогов и остальных ран, защиту печени и обезвреживание ядовитых веществ, улучшение мужской фертильности (практически все это дело рук ГР). Он также восстанавливает сексапильную функцию у мужчин-импотентов. В исследовании, проведенном в 1994 году медиком А. В. Зорнь-отти и медиком Э. Ф. Лизза из отделения урологии и хирургии мед школы Нью-йоркского института, 6 из пятнадцати парней, принимавших по 2,800 мг аргинина в денек в течение 2-ух недель, улучшили свою сексапильную функцию, а именно эрекцию, а посреди парней, принимавших плацебо, таковых не оказалось. Исследователи считают, что аргинин служит источником получения оксида азота, играющего главную роль в инициации и поддержании эрекции.

Клиническое применение

Аргининовые добавки должны отлично увеличивать уровни гормона роста, в особенности у людей молодее пятидесяти лет. Его можно принимать также в комплексе с иными аминокислотами, таковыми как орнитин, лизин и глютамин.

Доза

2-5 граммов на пустой желудок за час до упражнений и перед сном. ”
Естественно, аргинин – не панацея.

Но длиннющий перечень болезней, которые вызваны недостатком NO, а означает и, может быть, недостающим поступлением вкупе с едой аргинина, вправду, впечатляет.

Но нас до этого всего интересует то, что L-Аргинин способен наращивать мышечную и уменьшать жировую массу тела, в конечном итоге делая фигуру наиболее пропорциональной, употребляется в профилактике и лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) артритов и болезней соединительной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), наращивает скорость зарастания покоробленных тканей – ран, растяжении сухожилий, переломов костей, употребляется в профилактике и лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) артритов и болезней соединительной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология).

Но, ВНИМАНИЕ!

L-Аргинин противопоказан при активном проявлении заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) вирусом герпеса.
L-Аргинин не рекомендуется беременным и кормящим дамам.
L-Аргинин не показан при шизофрении.

Дневная потребность в аргинине составляет 6,1 г (данные ГосСанЭпидНормирования РФ (Российская Федерация — государство в Восточной Европе и Северной Азии, наша Родина)).

Ну и, в итоге, приведу содержание аргинина (в граммах) в неких продуктах (на 100гр продукта):

Грецкий Орешек – 2,52
Кунжутовое семя – 3,326
Кедровый орешек – 3,570
Миндаль – 2,492
Арахис – 3,506
Семечки Тыквы – 3,978
Улитки – 2,470
Креветка – 1,776 Крабы – 1,600
Печень – 1,256
Утка домашняя – 0,770
Бекон свиной – 0,528
Говяжий фарш – 1,194
Бифштекс из говяжьего Филея – 1,151 Куриная ножка – 0,818 Ветчина, без оболочки – 1,138
Куриная грудка – 1,033
Ножка поросенка – 1,218
Цыпленок, черное мясо – 1,211 Цыпленок, светлое мясо – 1,397
Бекон – 1,123 Одичавший фазан – 1,412 Свинина – 0,735
Анчоусы – 1,730 Белоснежная рыба – 1,142 Тунец – 1,769 Треска – 1,065
Камбала – 1,128 Акула – 1,258 Карп – 1,067 Сельдь – 1,075
Лосось – 1,176 Угорь – 1,103
Творог, не жирный (2 %) – 0,623 Творог, обезжиренный – 0,786

Почему из всех аминокислот я выделяю до этого всего аргинин? Лишь поэтому, что это самая многофункциональная аминокислота и ее прием приведет не только лишь к набору мышечной массы, да и к резкому увеличению уровня здоровья, поэтому что конкретно из аргинина вырабатывается всепригодная сигнальная молекула NO.

Другие аминокислоты вы сможете пить либо не пить, но нам просто актуально принципиально всеполноценно обеспечить себя аргинином.

Традиционные средства

Но, тем не наименее, при условии настоящего питания, никакие особенные протеиновые добавки не необходимы. Еще 30 годов назад Юрий Власов в одной из собственных книжек писал о том, что единственная вещь, которая в добавках хоть как-то влияет на рост его мускул и результатов – это витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы). Те же витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы), которые мы получаем в новых овощах и фруктах, в квашеных продуктах и квасах.

Т.е. при условии настоящего белкового питания и приема новых овощей и фруктов надобность в особых добавках отпадает.

Мой товарищ, тренер по бодибилдингу проверил на для себя это обычное правило. Так вышло, что опосля пары лет упрямых занятий, опосля выступлений и побед на соревнованиях по бодибилдингу, он был обязан уехать на пару лет в деревню.

1-ый год ушел на облагораживание и обзаведение хозяйством. Весь этот год он не имел времени для занятий, и в итоге растерял всю свою мышечную форму, похудел на 15 кг.

Но, жизнь стала налаживаться и он взялся снова за штангу. Уже через полгода он на сто процентов вернул всю свою начальную форму. Те 15 кг незапятанной мышечной массы, которые ему давались в городке весьма тяжело, с внедрением стероидов, на свежайшем деревенском воздухе, на молоке, на натуральных продуктах и природных витаминах, он набрал всего за полгода.

Другими словами натуральное питание в естественных критериях, дает эффект сопоставимый с действием анаболических стероидов! И никакого вреда здоровью.

Естественно, натуральных товаров много. Но сначала я бы рекомендовал всем силовикам включить в собственный рацион кедровые орешки.

Кедровый орешек – воистину неповторимый природный продукт. Он содержит 17% белков, состоящих из 19 аминокислот, 70% из которых – неподменные и условно неподменные. Эти числа молвят о весьма высочайшей био ценности белков кедрового орешка.

Не считая того, белок кедровых орехов, в отличие от белков остальных товаров, содержит завышенное содержание лизина (до12,4 г/100г белка), метионина (до 5,6г/100г белка) и триптофана (3,4г/100г белка) – более дифицитных аминокислот. Не считая того, в состав ядер орешков входят белки, относящиеся к альбуминам, глобулинам, глютелинам и проламинам. Находящиеся в кедровых орешках витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) содействуют росту людского организма. Орешки в собственном составе содержат витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) А – витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) роста и развития. Кедровые орехи – ценные носители жирорасщепляющих витаминов Е, Г. Не считая того, в белке ядра преобладает аминокислота, весьма принципиальная для развития возрастающего организма, – аргинин (до 21г/100г белка), которая хоть и относится к заменимым в питании взрослого человека, но заходит в категорию неподменных в детском питании. По содержанию фосфатидного фосфора – того самого фосфора, без которого не будут нормально работать мускулы и развиваться кости – кедровые орешки превосходят все другие орешки, а так же семечки маслячных культур.

Не считая того, кедровый орешек – обеспеченный источник йода, что важно, в особенности для населения Сибири и Севера.

Кедровый орешек, как и все в кедре, владеет высочайшей фитонцидностью. За день гектар кедрового леса выделяет наиболее 30 кг летучих органических веществ, которые имеют гигантскую антибактериальную силу. По воззрению исследователей, этого количества фитонцидов довольно, чтоб в большенном городке обезвредить все болезнетворные бактерии. Ягоды и растения, произрастающие в кедровиках, богаче витаминами и провитаминами, чем растущие в остальных лесах. Это разъясняется тем, что фитонциды интенсивно способствуют образованию в растениях и плодах витаминов и остальных на биологическом уровне активных веществ. Фитонциды не только лишь дезинфицируют, убивают болезнетворные мельчайшие организмы, да и благотворно влияют на размножение тех микробов, которые вступают в борьбу с болезнетворными. Ученые приводят данные, показывающие, что в кедровых лесах воздух фактически стерилен – 200-300 бактериальных клеток в 1 куб.м. Тогда как по мед нормам даже для операционных помещений допускается в 1 куб.м. воздуха 500-1000 непатогенных бактерий.

Если съесть 100 г кедровых орешков, то этого будет довольно для ублажения дневной потребности взрослого человека в аминокислотах и принципиальных микроэлементах, таковых как медь (активатор синтеза белков, тонизирует печень, селезенку и лимфатическую систему, понижает ожирение), кобальт (воспринимает роль в действиях кроветворения, в расщеплении жира и углеводном обмене), марганец (нужен для обычной деятельности половых желез и мышечного аппарата), цинк (участвует в построении белков и синтезе гормонов, регулирует концентрацию витаминов в плазме).

Если орехи употреблять по горсти раз в день, то можно существенно повысить иммунитет, прирастить долголетие организма, избежать склероза сосудов и завышенного давления, а так же вернуть и сохранить до глубочайшей старости мужскую силу и потенцию.

Ядра кедрового орешка можно растолочь в ступке, залить маленьким количеством воды и получить весьма смачное кедровое молочко, которое можно испить опосля тренировки.

Таковым образом, 1-ая моя рекомендация по питанию – употреблять раз в день не наименее горсти (50 гр) ядер кедровых орехов.

2-ой продукт, который я для вас настоятельно рекомендую – натуральный мед.

Мед – извечно российский продукт, который заходит во почти все классические блюда российской государственной кухни. Он был предметом экспорта еще в XV-XVI веках и приносил Рф большой доход. Нам удалось сохранить свои традиции и заслуги в данной области благодаря тому, что спады производства в сельском хозяйстве ее не много касались – ведь большая часть ульев постоянно находилась в руках частников. Больших пчеловодческих хозяйств в нашей стране тоже много, в особенности в Башкирии, на Урале и в Сибири. И если на данный момент во всем мире одна пчелиная семья приходится на 1 000 человек, то в Рф – всего на 25. При всем этом мы используем только малую часть тех способностей, которые дает нам природа – всего 5-10% нектара.

Мед – это продукт питания, владеющий ярко выраженными лечебно-диетическими и профилактическими качествами. Если б мы по достоинству ценили изумительные характеристики меда, почти всех заморочек, связанных со здоровьем, нам бы удалось избежать. Но, обычно, мы вспоминаем о его существовании лишь тогда, когда заболеваем. Меж тем, жители страны восходящего солнца, к примеру, взяли за правило раз в день выдавать по ложке меда всем школьникам от 7 до 14-ти лет – безвозмездно. Мед не является продуктом японской классической кухни, но тут считают, что каждодневное употребление меда полезно всем, а детям – просто нужно.

Продукты пчеловодства с незапамятных времен использовались человеком для обеспечения здоровья и наращивания силы и выносливости. В Старой Греции спортсмены перед Олимпийскими Играми переходили на усиленное медовое питание. Обширно известен тот факт, что лишь переход на медовое питание дозволил водолазам в Великобритании спуститься на глубину 103 метров, чтоб поднять затонувшее в Первую Мировую войну пассажирское судно “Лузитания” с грузом золота на борту. Чтоб поднять силовую выносливость водолазы съедали раз в день по 700 г. меда.

Методики апитерапии (медолечения) обширно рекомендуются для введения в тренировочный режим спортсменов по хоть каким видам спорта, но в особенности в тех вариантах, где требуется высочайшая быстроту реакции и узкая регулирование движений – это бокс, борьба, теннис, гимнастика, томная атлетика. Мед весьма полезен в тех видах спорта, где требуется высочайшая скорость обработки инфы – футбол, баскетбол, хоккей, волейбол, шахматы и долгие перегрузки – лыжи, коньки, легкая атлетика, плавание и технические виды спорта. В СССР (Союз Советских Социалистических Республик, также Советский Союз — государство, существовавшее с 1922 года по 1991 год на территории Европы и Азии) астронавтам тоже рекомендовалось перебегать на медовую диету.

Мед идеальнее всего употреблять в течение всей жизни, тогда вы себя защитите от огромного количества неожиданностей и заболеваний. В один прекрасный момент правитель Август задал вопрос 100-летнего Поллия Румилия о причине долголетия. “Lutus mulso, foris oleo” (“Вовнутрь – медовый напиток, снаружи – масло”) – дал ответ старец.

Мед появляется методом кропотливой переработки нектара и нектароподобных веществ пчелиной семьей. Для того, чтоб получить 100 г меда, пчелы должны облететь и посетить миллион растений, преодолев расстояние в 450 000 км. В зобике пчел нектар насыщается ферментами, образующимися в особых железах пчел, которые имеют принципиальное значение в превращении нектара в мед. При всем этом обогащается липидами и органическими кислотами. В восковых сотах нектар добавочно перерабатывается, преобразуется в мед и хранится. Для защиты от воды и засорения опосля наполнения медом ячейки запираются (запечатываются) восковыми крышечками.

Мед содержит практически все микроэлементы и по составу припоминает плазму крови (внутренней средой организма человека и животных) человека.

В состав меда входят важные ферменты: диастаза, амилаза, каталаза, фосфатаза.

За счет содержания фитонцидов мед владеет антибактериальным действием. В нем содержатся витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) В1, рибофлавин, пиридоксин, пантотеновая кислота, никотиновая кислота, биотин, фолиевая кислота, также аскорбиновая кислота (витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) С).

При исследовании роли меда в профилактике сердечно-сосудистых болезней отмечено, что он улучшает реологические характеристики крови (внутренней средой организма человека и животных) (уменьшает вязкость), характеристики липидного обмена, выравнивает артериальное давление, увеличивает работоспособность. В меде также найдены природные лекарства, что описывает его значимость в борьбе с болезнетворной микрофлорой.

Своеобразен белковый состав меда: содержание протеинов составляет 0,5 – 15%, аминокислот – 0,6 – 500 мг в 100 г меда.

Как употреблять мед. Во-1-х, на ночь (то есть темное время суток) рекомендуется испить стакан медовой воды. На 1 стакан теплой воды кладем 1 столовую ложку меда и размешиваем. Вода обязана быть не теплее температуры тела, по другому мед теряет свои характеристики.

Во-2-х, специально для спортсменов, рекомендуется употреблять настойку меда с алоэ на красноватом вине: листья алоэ помыть, измельчить и отжать сок, потом 150 г сока алоэ смешать с 250 г меда и 350 г красноватого вина (идеальнее всего кагора). Полученную смесь настаивать в течение 6-7 дней в черном холодном месте ( при температуре не выше 10 градусов Цельсия). Принимать по одной ложке 3 раза в денек за 30 мин. перед едой.

Потому что отыскать неплохой, высококачественный мед, если честно, проблематично, то будет весьма отлично, если вы отыщите пчеловода, вызывающего ваше доверие, и станете его неизменным клиентом. Идеальнее всего, если в его хозяйстве много пчелиных семей: от 30-ти до 60-ти. Такие пчеловоды хлопочут о урожае и временами перевозят пасеку в различные места – бывает, что в течение лета они не один раз передвигаются, чтоб обеспечить пчелам неплохой медосбор. Опытнейший пчеловод непременно учтет экологическую обстановку в том месте, где будет располагать свою пасеку, и обоснуется подальше от автомагистралей и промышленных объектов. Тогда о качестве меда для вас волноваться не придется.

Снова напомню, что кипятить мед либо разводить его кипяточком недозволено – он теряет все свои полезные характеристики.

3-я моя рекомендация будет касаться потребления квасов.

Квасы владеют весьма увлекательным для нас эффектом – они ускоряют восстановление опосля томных физических нагрузок. Квасы неповторимы тем, что получаются при переработке микробами травок. Другими словами происходит то же самое, что и у нас в толстом кишечном тракте – бактерии, поглощая клетчатку, выделяют витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы). Симбиоз человека и бактерии делают квас наилучшим витаминным напитком, очень дешевеньким и действенным. Потому настоятельно рекомендую поставить квас.

Ставят квас хоть на чем. Ставят квас даже на арбузовых корках, либо свекле, либо листьях тополя. Ставят квас и на “сорока травках” – когда соединяют все, что вырастает на земле, все на что свалится взор – травки, корни растений, порезанные овощи. Позже заливают все это водой в кадушке, насыпают сахар (либо мед), кидают дрожжей (либо сметаны) и квасят некоторое количество дней.

Упомяну очередное принципиальное свойство квасов.

Нередко можно услышать вопросец, как отучить супруга от алкоголя, если он сам себя пьяницей не считает.

Вправду неувязка алкоголизма стоит весьма остро и весьма почти все семьи желали бы неприметно, выскажемся так, “скорректировать” поведение собственных близких.

И таковой метод, так же как и с курением, есть.

Поначалу несколько слов про курение, а позже по аналогии перейдем на алкоголь.

Увидено, что даже самые конкретные курильщики, начиная работать на табачных плантациях, прекращают курить. Все дело в том, что воздух табачных плантаций содержит летучие алкалоиды никотина, и этого полностью довольно для усвоения легкими курящего. Человек, работающий на плантациях употребляет никотин не куря. Но сразу он отвыкает от сигареты во рту. Это принцип ранее обширно употребляли для того, чтоб отвадить человека от курения. При этом, создать это так, чтоб он даже сам ничего не увидел. Для этого довольно растить там, где повсевременно находится курильщик (в квартире и на работе) растение табака. Когда растение становится взрослым, то оно так очень испускает алкалоиды никотина, что этих паров даже от 2-ух кустов растения оказывается довольно, чтоб тяга к папиросе ослабела. Через две-три недельки нахождения курильщика в доме, где произрастает растение табака, он на сто процентов отвыкает от курения. Позже безболезненно для курящего можно выкинуть из дома и растение. Я подчеркну, что этот метод в особенности неплох тем, что не непременно даже человека о кое-чем предупреждать, можно это все создать без его ведома.

Т.е. усвоение малых доз никотина через воздух, отбивает всякую охоту к курению. Но то же самое справедливо и в отношении алкоголя.

Что содержит малые дозы алкоголя неопасные для здоровья, но снимающие желание испить чего-нибудь наиболее крепкого? Естественно квасы. Квасы – это продукт незаконченного брожения и весьма малая толика алкоголя в нем все-же находится (до 0,5%). Повсевременно употребляя квасы (либо давая употреблять своим домочадцам) вы тем снимаете всякую тягу к спиртному. О этом, к слову, знали еще с весьма старых времен и на Руси постоянно отучали от крепких напитков при помощи квасов. Потому довольно давать повсевременно вашим домашним квасы и желание выпивать равномерно пропадет.

Сходу приведу несколько рецептов квасов, не требующих специальной закваски.

Самый обычный хлебный квас. Взять ржаных сухарей (можно насушить в духовке) 100 гр, 100 гр сахара, 4гр дрожжей, 3 литра воды. Перемешать, накрыть марлей и настаивать 1-2 денька.

Хлебный квас из лимонов делается буквально так же, но нужно еще добавить мелко нарезанный лимон (либо 0,5ч ложки лимонового сока) и 1/3 стакана изюма.

Малиновый квас делается так. Взять 0,5 кг новых ягод малины, вымыть и растереть ее с 0,6 стакана сладкого песка. Залить водой (2,5 литра) и довести до кипения. Снять с огня и охладить до температуры 20-30градусов Цельсия. Опосля остывания добавить 10 гр хлебопекарных дрожжей, лимоновой кислоты по вкусу. Настаивать 1-2 суток.

Квас из морковки. 1 кг моркови натереть на терке, залить 2 л теплой кипяченой воды, добавить 0,25кг сладкого песка, 25гр дрожжей, 1 ломтик темного хлеба, размешать и настаивать 1-2 суток.

Квас на свекле. Берем 1 кг сырой свеклы, моем ее, очищаем, споласкиваем, нарезаем тонкими ломтиками либо пропускаем через крупную терку. Позже кладем в 3 литровую банку. Насыпаем 0,5 стакана сахара, заливаем 2,5 литрами воды, кидаем щепотку соли и кладем корку ржаного хлеба (100гр). Настаивать 5 дней. Это квас специально для похудения.

Все квасы нужно плотно накрывать марлей, чтоб не завелись винные мошки.

Эти квасы можно пить сколько угодно. Пить квасы лучше до либо во время пищи. Квасы владеют кислой реакцией и если их пить опосля пищи, то они могут вызвать изжогу.

Витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы)

В нашей ежедневной жизни мы повсевременно тратим имеющиеся у нас припасы витаминов и минеральных веществ. В особенности стремительно они тратятся в вариантах долгих голоданий, зараз, нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) перенапряжений, при курении и алкоголизме.

Сама по для себя городская жизнь не содействует достаточному пополнению припасов витаминов.

В особенности тяжело приходится мозгу, который и является гормональным дирижером всего организма.

Потому ничего постыдного нет в том, чтоб брать витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) в аптеке, но я желаю добавить некие замечания.

Во-1-х, я советую употреблять те витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы), которые ориентированы до этого всего на восстановление деятельности мозга.

Во-2-х, лучше, чтоб эти витаминные препараты были в кишечнорастворимой оболочке. В этом случае можно быть уверенным, что они отлично и в подходящих размерах усвоятся организмом. Примером такового продукта является “Нейромультивит”, который нередко советуют для восстановления истощенной нервной системы.

В-3-х, производители витаминов идут далее и в неких продуктах предугадывают возможность прямого проникания витаминов либо их “хим предшественников” (веществ, из которых организм сам будет синтезировать витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы)) конкретно в мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков). А это нужно сказать не весьма просто, учитываю сложную систему хим защиты мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека). Продукт, который с данной задачей совладевает, является “Энерион”.

Вот такие советы.

Курение

Так вышло, что несколько спортсменов, которых я понимаю, закурили достаточно поздно – тогда, когда они уже достигнули существенных результатов в силовом спорте.

Наблюдение за этими спортсменами позволило создать весьма увлекательный вывод: оказалось, что курение приблизительно на 10% уменьшает силовой итог.

Потому тем, кто желает очень употреблять свои возможности лучше отрешиться от данной привычки.

Не считая того, курение гробит сердечко.

Как-то мне на глаза попалось одно увлекательное выражение П.А. Воробьева, доктора мед наук, доктора мед академии:

“Я специально водил собственных студентов в блок интенсивной терапии (терапия — процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) с заданием найти тучного пациента посреди нездоровых с инфарктом. Это удается создать очень изредка, поэтому что от инфаркта мучаются в главном курильщики, а курильщики по большей части – худенькие люди”.

Эта цитата разбудила мое любопытство – мне сделалось любопытно, как соединено курение и инфаркт. Ведь, согласно статистическим данным, 56% всех смертей происходит из-за заболеваний органов кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) (федеральная статистика за 2005г.), сначала инфарктов миокарда.

Принято считать, что предпосылкой инфарктов миокарда является склероз артерий (артерия — сосуд, несущий кровь от сердца к органам, в отличие от вен по которым кровь движется к сердцу) сердца – в стенах артерий (артерия — сосуд, несущий кровь от сердца к органам, в отличие от вен по которым кровь движется к сердцу) возникают очаговые отложения (бляшки).

Но склероз возникает по двум причинам: из-за неверного питания и из-за голодания.

При неверном питании, когда человек есть много жирной и сладостной еды, но ест не много белка, в организм поступает существенно больше жиров, чем необходимо. Возникает излишек жиров и недостаток белков.

Это приводит к тому, что жировые капельки в белковой оболочке (липопротеиды), которые транспортируются по крови (внутренней средой организма человека и животных), стают больше и больше по размеру.

Больший поперечник этих капелек дозволяет сберегать белок, которым эта капелька покрыта. Эти огромные капельки жира именуют липопротеиды низкой (и весьма низкой) плотности (ЛНП и ЛОНП). В среднем в одной капельке ЛНП будет в 9 раза больше жира, чем в обычном липопротеиде (ЛВП – липопротеид высочайшей плотности), при том же содержании белка. Увеличение в крови (внутренней средой организма человека и животных) содержания таковых капелек (ЛНП) и приводит к атеросклерозу (заболевание артерий вследствие нарушения жирового обмена и сопровождающееся отложением холестерина в сосудах).

Т.е. склероз – это признак того, что в вашем питании существует недочет белка. Конкретно потому у исследователей не выходило вызвать склероз у собак (собаки питаются мясом), зато весьма просто удавалось вызвать склероз у травоядных зайчиков.

При голодании, когда никакого наружного питания не поступает, организм перебегают на внедрение жирных кислот и жиров. Жиры мобилизуются из старенькых припасов, и потому в крови (внутренней средой организма человека и животных) сохраняется высочайшая концентрация жиров.

Но при голодании белкам взяться не от куда, и в итоге появляется резкий недостаток белков. Соотношение белки/жиры в крови (внутренней средой организма человека и животных) резко изменяется, потому жиры и в случае голодания начинают транспортироваться с помощью липопротеидов низкой и особо низкой плотности, т.е. в режиме экономии белков. Что и приводит к атеросклерозу (заболевание артерий вследствие нарушения жирового обмена и сопровождающееся отложением холестерина в сосудах) в особо тяжеленной форме.

Все это подтверждают данные исследовательских работ, которые были проведены в развивающихся странах. В процессе этих исследовательских работ было найдено, что общее распространение атеросклероза (атеросклероз — хроническое заболевание артерий эластического и мышечно-эластического типа) назад зависит от количества потребляемой еды. Чем больше недоедало и голодало население, тем наиболее был выражен склероз. При этом в особо тяжеленной форме.

На Нюрнбергском процессе над нацистскими военными правонарушителями было представлено несколько тыщ актов вскрытия заключенных концлагеря Дахау. Это были в большей степени юные люди, которых в критериях концлагеря кормили весьма скудно. У всех был найден склероз, при этом степень обширности и тяжести атеросклероза (атеросклероз — хроническое заболевание артерий эластического и мышечно-эластического типа) впрямую зависела от времени пребывания в концлагере (Ф.Блага, 1963).

Итак, атеросклерозом будут мучиться те, кто либо некорректно питается, либо голодает. Т.е. сначала либо полные люди, либо не весьма грамотные люди, увлеченные здоровым образом жизни (они, обычно, не пьют, не курят, бегают кроссы и… голодают).

Курильщики обычно не попадают ни в одну категорию.

Так почему доктор П.А. Воробьев утверждает, что от инфаркта мучаются до этого всего курильщики?

Почему курение, как фактор, приводящий к ишемической заболевания сердца, назван Глобальной Организацией Здравоохранения (ВОЗ) на втором месте, сходу опосля атеросклероза (атеросклероз — хроническое заболевание артерий эластического и мышечно-эластического типа)?

Как оказываются связанными курение и состояние сердца?

Вот на эти вопросцы нам и предстоит ответить.

Принято считать, что инфаркт миокарда возникает последующим образом – на сердечной артерии (артерии — сосуды, несущие кровь от сердца к органам, в отличие от вен, в которых кровь движется к сердцу) появляется атеросклеротическая бляшка, она равномерно разрастается и в один не весьма красивый денек закупоривает артерию (то есть кровеносного сосуда несущего кровь от сердца к органам).

Но, такое представление глубоко неверно – {само по себе} разрастание атеросклеротической бляшки не представляет никакой угрозы для здоровья человека.

Дело вот в чем.

Одним из основополагающих учений медицины является учение о коллатералях. Людям, занимавшимся исследованием заболеваний, издавна известен факт замещения одним кровеносным сосудом другого, погибшего либо травмированного.

Погибший капилляр замещается примыкающим, временно бездействовавшим (в организме постоянно есть большая армия капилляров, находящихся в резерве). Погибший сосуд замещается примыкающим, наиболее маленьким, но довольно стремительно развивающимся до необходимы размеров (просвет в сосуде может возрастать в 10 раз по сопоставлению с его начальной величиной).

Коллатерали – это и есть сосуды-заменители главных сосудов, которые обеспечивают доставку крови (внутренней средой организма человека и животных) окружным методом к тому месту, куда кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) ранее доставлялась главным сосудом. И это замещающее кровообращение (циркуляция крови по организму) возникает в любом месте нашего организма, в том числе в коронарных артериях сердца.

Допустим, что у человека, который некорректно питается, на коронарных артериях сердца равномерно развиваются атеросклеротические бляшки.

Но коллатерали развиваются еще резвее атеросклероза (атеросклероз — хроническое заболевание артерий эластического и мышечно-эластического типа). Коллатерали (сосуды-заменители) развиваются за часы и деньки, а атеросклерозу (заболевание артерий вследствие нарушения жирового обмена и сопровождающееся отложением холестерина в сосудах) требуются годы для того, чтоб усугубить кровоснабжение миокарда.

Что это означает? Это означает, что любой шаг в ухудшении кровоснабжения миокарда (склероз коронарных артерий (артерия — сосуд, несущий кровь от сердца к органам, в отличие от вен по которым кровь движется к сердцу)) здесь же стремительно восстанавливается при помощи коллатералей.

При всем этом НИКОГДА не может появиться ситуации, когда склероз артерий (артерия — сосуд, несущий кровь от сердца к органам, в отличие от вен по которым кровь движется к сердцу) и проваждающее его тромбообразование сумел бы нанести урон кровообращению (Кровь может выполнять свои разнообразные функции только находясь в постоянном движении) миокарда. Коллатеральное кровообращение (циркуляция крови по организму) накрепко защищает сердечко от атеросклероза (атеросклероз — хроническое заболевание артерий эластического и мышечно-эластического типа) коронарных артерий (артерия — сосуд, несущий кровь от сердца к органам, в отличие от вен по которым кровь движется к сердцу).

Итак, склероз коронарных артерий (артерия — сосуд, несущий кровь от сердца к органам, в отличие от вен по которым кровь движется к сердцу) принципно не может привести к закупорке артерий (артерия — сосуд, несущий кровь от сердца к органам, в отличие от вен по которым кровь движется к сердцу).

Да, но закономерно возникает вопросец, как же тогда разъяснить ишемические заболевания сердца, которые, напомню, и являются бичом нашего времени?

Разъясняется все просто. Даже из вышеизложенного уже становится ясно, что ишемическая болезнь сердца (инфаркт миокарда) – это таковая закупорка артерий (артерия — сосуд, несущий кровь от сердца к органам, в отличие от вен по которым кровь движется к сердцу) сердца, когда скорость закупорки намного превосходит скорость роста коллатералей.

Отсюда с неизбежностью можно прийти к выводу о том, что закупорка коронарных артерий (артерия — сосуд, несущий кровь от сердца к органам, в отличие от вен по которым кровь движется к сердцу) (ишемическая болезнь сердца) происходит лишь поэтому, что кое-где сверху по току крови (внутренней средой организма человека и животных) оторвался маленькой кусочек ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) (эмбол).

Этот эмбол был принесен током крови (внутренней средой организма человека и животных) к месту тромбооразования в коронарной артерии (артерии — сосуды, несущие кровь от сердца к органам, в отличие от вен, в которых кровь движется к сердцу), и конкретно в этом месте, где проход сужен из-за атеросклеротической бляшки, принесенный эмбол застрял (М.Я. Жолондз, 1996).

Так и развивается острый приступ инфаркта миокарда. Развивается совсем на ровненьком месте, на фоне снаружи обычного здоровья и благополучия.

Если эмбол, который был принесен током крови (внутренней средой организма человека и животных) и который застрял на атеросклеротической бляшке, удалось пропихнуть далее при помощи сосудорасширяющих средств (валидол, нитроглицерин), то все завершается благополучно. Если его пропихнуть не удалось, то развивается инфаркт миокарда.

Откуда же берутся эмболы (оторвавшиеся куски тромбов)? Откуда эти эмболы могут быть принесены в коронарную артерию (то есть кровеносного сосуда несущего кровь от сердца к органам) сердца?

Если вы возьмете анатомический атлас, то увидите, что существует одно-единственное пространство, где может образоваться эмбол, приводящий к развитию ишемической заболевания сердца. Это пространство – легочные кровеносные сосуды. Лишь они находятся по току крови (внутренней средой организма человека и животных) перед сердечком. До их находятся капилляры легких, которые очень малы чтоб пропустить через себя эмбол.

Главной предпосылкой образования эмболов в легочных венозных сосудах является курение.

Курение вызывает неописуемое ухудшение питания венозных сосудов легких. Оно оказывает прямое патологическое действие на вены легкого и содействует образованию эмболов в этих венах.

Вывод: в подавляющем большинстве случаев ишемическая болезнь сердца является прямым следствием испорченных курением сосудов легких.

Конкретно потому курение, согласно выводам профессионалов Глобальной Организацией Здравоохранения (ВОЗ), является одной из главных обстоятельств появления ишемической заболевания сердца.

Любому, кто желает избежать инфаркта миокарда, необходимо создать две вещи:

не допускать недостатка белков и уменьшить содержание звериных жиров в еде,
отрешиться от курения.

К слову, курение гробит не только лишь сосуды, да и наружность.

Курение весьма очень влияет на состояние кожи лица.

Несколько годов назад в Бразилии были проведены масштабные опыты, в процессе которых ученые выявили таковой факт: количество морщин у курящей 40-летней дамы в среднем превосходит количество морщин у 60-летней некурящей дамы.

Потому, если вы озабочены морщинами на коже, но при всем этом курите, то имейте в виду, что отказ от курения омолодит вашу кожу, как никакое другое средство.

Итак, курение:

портит сосуды легких, нарушает их питание. В итоге от венозных сосудов легких под действием стресса (поточнее от завышенного давления) либо вибрации (сейчас осознаете как могут быть небезопасны вибротренажеры?) может оторваться кусок сгнившей ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), который закупорит сердечную артерию (то есть кровеносного сосуда несущего кровь от сердца к органам).
портит состояние кожи, приводит к резвому образованию морщин,
портит зубы и нарушает местный иммунитет слизистой полости рта (это, как я уже писал ранее, приводит к тому, что в полости рта начинают развиваться бактерии Helicobacter Pilori – причина образования язвы 12-перстной кишки и желудка).
вызывает заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) легких (в т.ч. рак).

Вот так безопасная как бы привычка приводит к весьма масштабным последствиям.

Меж тем, есть довольно обыкновенные методы отрешиться от курения.

Вот один из таковых методов.

Курение, как и неважно какая привычка, имеет собственный метод. Чтоб избавиться от привычки, необходимо этот метод поменять.

Обычная последовательность, цепочка шагов при курении:

Наружная причина (выезд на природу, вечер в баре, прием алкоголя, поражение Спартака, вялость и мн.другое) > Желание закурить > Покупка сигарет (доставание пачки из кармашка) > Курение.

В эту последовательность действий мы должны сделать поправку, чтоб метод стал последующим:

Наружная причина > Желание закурить > ЧТО-ТО > Решение (желание) НЕ курить.

Вариант быть может таковым – составляете перечень обстоятельств, объясняющих, чем курение для Вас вредоносно: портит легкие, портит цвет зубов, портит кожу, запах табака изо рта и от одежки, приводит к инфаркту, увеличивает возможность раковых болезней и т.п.

Этот перечень обстоятельств записываете на маленькую бумажку.

Покупаете портсигар, на одну сторону которого наклеиваете этот перечень обстоятельств. Ваши сигареты перекладывать из пачки в этот портсигар.

Ставите для себя одно условие: “до этого чем выкурить сигарету – я должен прочесть весь перечень”.

Человек, который действует по таковой схеме, всякий раз, когда захотит покурить и достанет портсигар, перечитывает перечень и уже осознанно принимаете решение – “пожалуй, я курить не буду”. И кладет портсигар вспять в кармашек.

Т.е. мы ввели в обычный метод курения очередное промежуточное действие (чтение перечня), по этому вся эта цепочка разрушилась. Человек перестает курить. Этот метод предложен и проверен на практике А.Красильниковым и доработан врачом-психотерапевтом В.Леви.

Водка

Спортсмены много напрягаются, но верно расслабляться почаще всего не могут. Мы о этом побеседуем тщательно чуток попозже, поэтому что вопросец настоящего расслабления – это весьма принципиальный вопросец. Ведь не надо забывать, что мускулы вырастают не во время тренировки, а во время расслабления.

Но на данный момент я бы желал побеседовать о одном неправильном методе расслабления, который иногда выбирают себе спортсмены. О приеме алкоголя.

Я понимаю нескольких мастеров спорта по тяжеленной атлетике у каких были красивые силовые результаты и перспективы. Но эти спортсмены начали временами принимать алкоголь и в итоге на сто процентов спились. Они стали пьяницами. Их прочные в былое время руки сейчас немощно трясутся, заместо прекрасных огромных мускул их тело покрывают дряхлые куски кожи, висячие на костях, все мысли заняты лишь одним – где бы набрать средств на рюмку в “Закусочной”. Тяжелое зрелище…

В нашей стране алкоголь – это весьма большая неувязка. Это наибольшая русская неувязка из всех мне узнаваемых. Потому я не мог обойти этот вопросец – вопросец о водке – в книжке по силовым тренировкам.

Человек может совладать с алкоголизмом, лишь если сам захотит.

И потому наша основная задачка – создать так, чтоб он САМ возжелал кинуть пить.

К слову, любопытно разглядеть происхождение слова “водка”.

Нередко его соединяют со словом “вода”, намекают на кристальную чистоту и прозрачность.

Вправду ли от слова “вода” произошла “водка”?

Вне сомнения, слова эти однокоренные. Но соединены они иным значением.

Обычно на Руси не было дорог. Все передвижение происходило по воде – по рекам. Наша родина, как торговая держава сформировалась на пути “из варяг в греки” – по руслам рек. Передвижения поперек рек фактически не было, были лишь воолочи от реки к реке Волочил Ламский (сейчас Волоколамск), вологодский (от слов “волока”, “волога”).

Потому что вода была главным средством передвижения, то от слова “вода” и вышло “водить” в смысле “вести куда-то”. Отсюда же появились слова “поводырь”, “водило”, “поводок”.

В “Толковом словаре” Владимира Даля этот аспект отлично виден. Поглядим слово “Водить”: “Водить, вести либо известие, водка (женск.), водь (супруг.), вождь, водец, водца, водырь. Водило, на чем водят зверька, цепь, привязь, повод. Водкий – приживчивый”.

Т.е. “водка” – это цепь, поводок.

Не кристально незапятнанная, прозрачная водица, а металлической и надежный ошейник.
Водка сходу отыскала свое применение конкретно в качестве поводка. И дело здесь вот в чем.

Создание водки обходится весьма недорого, но она весьма калорийна. К примеру, в 1 грамме углеводов (сахара) содержится 4,1 ккал; в 1 грамме белка тоже 4,1 ккал, а в 1 грамме спирта – 7,5 ккал. Больше калорий лишь в жире (9,3 ккал 1 грамме).

Потому внедрение водки было весьма прибыльным – она весьма дешева в производстве, намного дешевле самой дешевенькой пищи.

Ранее тем, кто делал томные работы, к примеру, бурлакам, совершенно фактически не давали пищи. Давали лишь водки выпивать, но с расчетом, чтоб бурлаки с ног не падали. На спирту они и работали, как кар. Недорого и сурово. Для чего рабам пища?

А что касается недолгой жизни этих бурлаков, то владельцу это не неудача. Даже отлично – стремительная оборачиваемость поколений, как молвят генетики, содействует закреплению способностей в популяции, обретенных за каждую определенную жизнь. Рабских способностей.

Доктор-писатель Вересаев как-то написал, что стоит весьма голодному человеку испить рюмку-две водки, как тотчас же у него напрочь теряется аппетит, и он уже совсем не желает есть.

Представляете сейчас, как прибыльно внедрение водки? Ее создание стоит копейки, а люди, одурманенные алкоголем, готовы созодать томную работу фактически безвозмездно, да к тому же подкармливать их не нужно. Безупречный поводок для раба. Лишь подливай и веди куда хочешь…

Мне охото, чтоб за каждой бутылкой водки мы все узрели ее суть. Водка – это цепь, которая тянется к ошейнику, насаженому на шейку пьющего человека. И кто-то непременно стоит на другом конце цепи и куда-то ее тянет, волоча свою жертву на заклание.

Опосля такового вступления мне охото коротко поведать о том действии, которое водка оказывает на наш организм.

При поступлении в кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) алкоголь начинает вести взаимодействие с эритроцитами (красноватыми кровяными клеточками), которые переносят кислород от лёгких к тканям, а углекислый газ — в оборотном направлении.

Спирт, как понятно, употребляют для обезжиривания поверхности.

В обыкновенном состоянии наружная поверхность эритроцитов покрыта вроде бы узким слоем смазки, которая при трении о стены сосудов электризуется. Любой из эритроцитов несёт на для себя однополярный отрицательный заряд, а потому они имеют изначальное свойство отталкиваться друг от друга.

Алкоголесодержащая жидкость удаляет этот защитный слой и снимает электронное напряжение.

При всем этом красноватые кровяные клеточки получают новое свойство: они начинают слипаться вместе, образуя наиболее большие по размерам шарики. Процесс идёт в режиме снежных комков, размер которых наращивается с количеством выпитого.

Поперечник капилляров в отдельных частях тела (мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков), сетчатка глаза) время от времени так мал, что эритроциты практически “протискиваются” по ним поодиночке, часто раздвигая при всем этом стены капилляров.

Потому ясно, что образование, содержащее несколько эритроцитов, не способно двигаться по капиллярам. Двигаясь по ветвящимся артериям, а потом по артериолам всё наименьшего калибра, он добивается в конце концов артериолы, имеющей поперечник, наименьший поперечника сгустка, и перекрывает её, на сто процентов прекращая кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью) в ней, как следует кровоснабжение отдельных групп нейронов мозга прекращается.

Сгустки имеют некорректную форму и содержат в среднем 200 – 500 эритроцитов, средний их размер равен 60 микрон. Встречаются отдельные сгустки, содержащие тыщи эритроцитов. Очевидно, тромбы таковых размеров перекрывают артериолы не самого маленького калибра. Происходит «онемение», а позже и отмирание участков мозга, вследствие гипоксии (кислородного голодания), которое и воспринимается человеком как типо безопасное состояние опьянения.

Заметим, что «сон», наступающий в итоге мощного опьянения, это не сон в обыкновенном физиологическом смысле. Это — конкретно утрата сознания вследствие нейрохимических нарушений, вызванных спиртной гипоксией мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека). Иными словами, во время кислородного голодания бодрствующий организм не может дышать и, чтоб облегчить дыхание (чтобы человек не умер), происходит защитная реакция организма — «сон», чтобы понизить скорость обмена веществ в нём.

Необратимая смерть нейронов в итоге тромбоза и микроинсультов в коре мозга приводит к утрате части инфы и к нарушениям краткосрочной памяти (В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ ГИБНУТ КЛЕТКИ ГОЛОВНОГО МОЗГА, отвечающие за память, потому «слегка» перебравшие ничего не помнят на последующее утро). При всем этом затрудняются процессы переработки текущей инфы, которые ведут к закреплению более значимой её части в нейронных структурах, обеспечивающих долговременную память.

Импульсы давления, распространяющегося по кровяному руслу вкупе с сокращениями артерий (артерия — сосуд, несущий кровь от сердца к органам, в отличие от вен по которым кровь движется к сердцу) и артериол (пульс) встречаясь с преградой — тромбом, вызывают мощное расширение сосудов в конкретной близости от тромба. Время от времени его расширение оказывается необратимым; возникает вздутие артериолы — микроаневризма. В отдельных вариантах стены артериол не выдерживают завышенного давления, появляются кровоизлияния — микроинсульты.

Эти микроинсульты можно следить у человека в виде покрасневшего носа, ушей, шейки и остальных частях тела. Отсюда и выражение «у запивохи нос красноватый».

Возникновение сосудистой сетки с определённостью свидетельствует для такового наблюдающего, что происходит нарушение кровеносной системы носа.

Незначительно подумав, наш наблюдающий в состоянии сделать и последующее умозаключение (которое обычно как-то не приходит в голову): буквально такие же нарушения кровеносной системы происходят и во всех внутренних органах, в особенности в более активно кровоснабжаемых в силу их актуальной значимости.

Гипоксия (кислородное голодание) приводит к спиртной эйфории. Состояние возбуждения — эйфорию (Феномен, являющейся составной частью синдрома наркотического опьянения, включающий измененное состояние психики и различные соматические ощущения человека), возникающие при приёме спиртных изделий, почти все исследователи приписывают всё той же гипоксии.

Для определённой стадии кислородного голодания типично состояние возбуждения.

Напомним трагическую историю аэростата «Зенит», разыгравшуюся наиболее 100 лет тому вспять 15 апреля 1875 года. Экипаж аэростата состоял из трёх человек. На высоте 7 км командир экипажа Тиссанье посоветовался со спутниками, продолжать ли подъём. Они согласились. Тиссанье сбросил несколько мешков с песком, аэростат стремительно заскользил ввысь. Самочувствие у всех было приподнятое, удовлетворенное. «Мне никогда не было так отлично», — говорил позже Тиссанье.

— Я чувствовал, что погружаюсь в сон: лёгкий, приятный, без сновидений». В крайний момент необычность чувств всё-таки обеспокоила опытнейшего воздухоплавателя и, уже теряя сознание, он открыл клапан собственного кислородного устройства.

Очнулся Тиссанье через час с головной болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения). Он попробовал двинуться. Тело не подчинялось ему, он с трудом поднял руку. С огромными усилиями он добрался до собственных спутников, оба были без сознания, на мертвенно белоснежных лицах застыла странноватая ухмылка. Кислородные приборы были не тронуты. Эта застывшая удовлетворенность повергла в кошмар даже смелого космонавта Тиссанье.

Ему всё-таки удалось высадить аэростат. Энергичные меры докторов выручили ему жизнь. Другие двое участников полёта погибли, не приходя в сознание.

Трагическая история «Зенита» казалась таинственной современникам полёта. Сейчас, когда высотные полёты стали делом обыденным, эта история понятна. Воздухоплаватели были убеждены, что ощутят недочет кислорода и успеют включить кислородные подушечки. В этом и была их ошибка.

На данный момент отлично исследовано изменение состояния людского организма и личные чувства человека на различной высоте. На высоте четырёх км человек ощущает слабость , головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве). Стремительно утомляет даже легкая работа. Дальше с ростом высоты противные чувства исчезают . Человек ощущает себя отлично, он весел, возбуждён. Но довольно маленького усилия, 1-го резкого движения — и человек теряет сознание. О высоте 8 км в справочниках говорится кратко: «угрожает погибель». Как удалось установить, Тиссанье и его товарищи достигнули высоты 8600 метров.

Любопытно, что сам человек обычно не замечает нарушений обычной деятельности организма, вызванных высотой. Наиболее того, чем слабее становится сознание, тем спокойнее, более уверенно он себя ощущает. Если ему сказать, что он плохо соображает, он будет утверждать неприятное.

Мы лицезреем, что состояние при кислородном голодании весьма припоминает спиртное опьянение. Та же переоценка собственных сил («море по колено»), то же удовлетворенное, возбуждённое состояние, та же неспособность критически оценивать свои деяния. Всё так же, лишь гипоксия спиртного происхождения вызвана не недочетом кислорода в воздухе, а затруднением его доставки к клеточкам тканей в итоге нарушения кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных).

Итак, веселье, связанное с приёмом алкоголя, имеет в базе гипоксию. А гипоксия, в этом случае, как мы лицезреем, обоснована склеиванием эритроцитов и образованием тромбов в маленьких сосудах. Означает, чтоб ощутить наслаждение от выпитого, нужно непременно вызвать тромбоз сосудов. А тромбоз сосудов — это постоянно отмирание каких-либо тканей.

Мы приходим, таковым образом, к принципиальному выводу, что БЕЗВРЕДНЫЕ ДОЗЫ АЛКОГОЛЯ – это такие дозы, от которых не наступает опьянение.

Естественно, таковая доза никого не интересует, поэтому что никаких веселящих действий с ней не соединено.

Синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) похмелья — не что другое, как процесс, связанный с удалением из мозга погибших из-за отсутствия кровоснабжения нейронов. Организм отвергает погибшие клеточки, с сиим и соединены утренние мигрени.

Для удаления погибших клеток в коре мозга создается завышенное давление за счёт усиленного притока воды и практически прямого физиологического “промывания” мозга.

Конкретно с сиим и связана мучающая днем жажда — потребность в доп объёме воды. Принимавший алкоголь намедни на последующее утро в буквальном смысле слова “мочится своими своими мозгами”.

Спецы-медики подчёркивают точность данной традиционной терминологии посвящённых.

Таковым образом, хоть какое, даже однократное применение алкоголя меняет способности мозга и, до этого всего, его тонких структур, отвечающих за сознание и краткосрочную память.

Не случаем Глобальная организация здравоохранения систематизирует алкоголь как одну из разновидностей наркотика.

Заметим, что описанные поражения кровеносных сосудов под действием алкоголя имеют всепригодный нрав. Они происходят в тканях всех органов. Число отмирающих клеток зависит от количества принятого спиртного изделия и его крепости, их тем больше, чем больше поступило в организм этилового спирта. Конфигурации, происходящие в человеческом организме под действием алкоголя, похожи на нарушения, связанные с травмой.

Синяк, приобретенный при ушибе, тоже представляет собой бессчетные кровоизлияния; нарушения кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) в повреждённой области также приводит к смерти части тканей. Человек, «пропустивший» рюмку спиртного, представляет собой что-то вроде огромного, во весь человечий рост, умеренно распределённого синяка: те же кровоизлияния, те же отмирающие ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), заменяемые соединительной тканью (Совокупность различных и взаимодействующих тканей образуют органы) — мелкими рубцами, остающимися заместо клеток, выполняющих различные функции.

И «заживление» этого «человека — синяка», излечение опосля травмы, нанесённой ему данной рюмкой, продолжается примерно те же три недельки, что и в случае синяка, приобретенного при ушибе.

Вообщем, в котором смысле можно гласить о «выздоровлении» опосля принятой дозы алкоголя? Лишь в том смысле, что погибшие клеточки или на сто процентов рассосались, или изменены рубцами — соединительной тканью (Совокупность различных и взаимодействующих тканей образуют органы).

Но сами клеточки погибли, и почти все из их уже не будут изменены новенькими. А именно, невозвратно погибают нейроны мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека). Т.е. опосля каждой рюмки вина либо стопки водки, фужера шампанского либо кружки пива, словом, опосля каждой, поступившей в организм дозы алкоголя, человек непременно становится необратимо глупее.

Тут следует увидеть, что процесс происходит равномерно и неприметно для самого человека. Ведь какая-то информация оказалась утраченной в связи с смертью нейронов, человек не может данной информацией оперировать. Потому он обычно не замечает собственной деградации. Зато рано либо поздно её приходится увидеть иным — родственникам, сослуживцам, соученикам, докторам, в конце концов.

Коварство алкоголя усиливается ещё тем, что организм юного человека владеет значимым, примерно 10–кратным припасом капилляров. Другими словами, в любой момент работает только около 10% всех капилляров. Потому спиртные нарушения кровеносной системы и их последствия появляются в юности не настолько очевидно, как в наиболее поздние годы. Но с течением времени «припас» капилляров равномерно исчерпывается, и последствия отравления алкоголем стают всё наиболее осязаемыми. При современном уровне потребления алкоголя «средний» тут мужик «вдруг» сталкивается с самыми разными недугами в возрасте около 30 лет. Почаще всего — это заболевания желудка, печени, сердечно-сосудистой системы. Неврозы, расстройства в половой сфере. Вообщем, заболевания могут быть самыми нежданными: ведь, действие алкоголя универсально, он поражает все органы и системы людского организма.

Не все знают, что поверхность мозга пьяницы, по свидетельству патологоанатомов, припоминает войлочную поверхность, начисто иссечённую молью.

Вывод: Если желаете сберечь свои мозги – необходимо отрешиться от алкоголя.

Но, в особенности небезопасно выпивать дамам.

Во-1-х, основное травмирующее действие алкоголя — тромбоз сосудов и смерть всех органов от кислородного голодания в развивающемся организме ребёнка посильнее, чем у взрослого человека, поэтому что защитные системы у ребёнка ещё не сформировались, и выведение алкоголя происходит существенно медлительнее.

Во-2-х, организм ребёнка либо плода находится в развитии. Клеточки почти всех тканей ещё плодятся делением, и, как следует, смерть их части значит, что из утраченных клеток не сформируются какие-то клеточные структуры, которые были на генном уровне запрограммированы.

Разумеется, что последствия спиртной травмы тем серьёзнее, чем на наиболее ранешней стадии развития эта травма нанесена. Более тяжелы эти последствия для эмбриона человека в 1-ые деньки и месяцы его существования, когда идут интенсивные процессы закладки и формирования важных органов и систем.

Смерть двух-трёх клеток сначала развития эмбриона может обернуться в предстоящем недоразвитием, а то и отсутствием какого-либо органа.

Отличия от обычного развития плода в случае, если дама даже весьма равномерно употребляет спиртное во время беременности, имеют пространство непременно. Время от времени эти отличия приводят к отсутствию актуально принципиальных органов, тогда плод гибнет (выкидыш) либо рождается нежизнеспособный ребёнок.

В остальных вариантах они появляются в разных врождённых недостатках развития, объединяемых общим мед термином — спиртной синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) плода: косоглазие, врождённая глухота (глухонемые малыши), резкая асимметрия и остальные недостатки лица (лицевая дистрофия), врождённые пороки сердца, уменьшенные размеры головы и объёма черепной коробки, а, как следует, и уменьшенный объём мозга (микроцефалия), интеллектуальная отсталость, врождённые психологические заболевания, недоразвитие (уменьшенные размеры) конечностей, нехорошее срастание черепных костей (кости черепа часто остаются так тонкими, что могут быть проломлены даже при маленьком механическом действии), наиболее неспешный рост опосля рождения, отставание от сверстников в двигательной активности и т.д.

Спиртной синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) плода включает и разные тяжёлые уродства, к примеру, образование мозговой грыжи, в итоге неспешного срастания костей черепа, расщепление позвоночника с выпирающей под кожу в виде грыжи частью спинного мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), неполное число пальцев либо их сращивание, резкое недоразвитие, практически полное отсутствие отдельных частей скелета. При неких видах уродств малыши могут жить только куцее время. Таковы отсутствие мозга либо 1-го из его полушарий, водянка мозга, волчья пасть и почти все остальные недостатки.

Не следует представлять для себя дело так, что спиртные недостатки постоянно так явны, что по наружному виду ребёнка можно сходу найти, есть оно либо нет. К примеру, микроцефалия — недоразвитие коры мозга — может проявляться в самой различной степени: от очень умеренного отличия от нормы до полного отсутствия коры полушарий мозга.

Приведу итог 1-го из бессчетных мед исследовательских работ воздействия алкоголя на развитие человека на различных стадиях.

Южноамериканские исследователи проводили наблюдение за протеканием беременности у 130 дам и следующим развитием рождённых деток. Тринадцать из их, т.е. 10 % от всей группы, были пьющими, другие не употребляли спиртные изделия. В остальном условия протекания беременности были схожими (правильное питание, режим движения, докторское наблюдение).

Физическое и психическое состояние деток непьющих дам, развитие разных органов, систем и функций их организма можно было считать за норму и ассоциировать с данной нормой состояние тех деток, которые в процессе эмбрионального развития подвергались действию алкоголя. Оказалось, что развитие всех деток, рождённых дамами, употребляющими спиртные изделия, значительно отклонялись от обычного. Они все имели наименьший рост и вес при рождении, наиболее слабенькое развитие конечностей, они медлительнее росли, отставали в двигательной активности, имели наиболее либо наименее выраженные недостатки развития типа спиртного синдрома плода.

Пьющие мамы и повзрослевшие дочери некогда пьющих матерей существенно почаще рождают недоношенных малышей, в их потомстве существенно почаще встречаются такие недуги, как детский церебральный паралич (полное отсутствие произвольных движений) и растерянный склероз (замена паренхимы органов плотной соединительной тканью), весьма плохо поддающиеся исцелению средствами сегодняшней классической медицины.

Кропотливые сравнительные наблюдения следующих лет не дозволили установить ни 1-го варианта рождения полностью обычного ребёнка дамой, систематически употребляющей алкоголь.

Вывод: если желаете здоровья своим будущим детям – не пейте. Очень велик риск неожиданных осложнений.

Но мужикам тоже недозволено пить. Вот наблюдения опытнейшего доктора — педиатра, В.А. Дульнева, изучавшего 64 ребёнка, родившихся от отцов, в течение 4–5 лет систематически употреблявших спиртные изделия. В итог наблюдений были обнаружены признаки интеллектуальной отсталости у всех без исключения деток, даже у тех, которые отлично развивались на физическом уровне.

Французские докторы, анализируя развитие деток, отцы которых различное время воздерживались от потребления спиртных изделий, пришли к довольно-таки оптимистичному выводу, что для производства настоящего потомства мужик должен не пить в течение 2–3 лет (это касается и дам).

ВЫПИВАЯ, ВЫ РАЗРУШАЕТЕ ТО, ЧТО ВАМ НЕ ПРИНАДЛЕЖИТ – здоровье СВОИХ деток.

Вредоносны ли яичка и сколько их можно съедать

Мировоззрение о том, что яичка необходимо употреблять не наиболее 2-3 в недельку – это довольно нередко встречающееся мировоззрение. И мне охото разобраться в том, как оно обусловлено. Принесет ли оно пользу здоровью либо вред?

Вправду, в 1990-ых годах в разных мед изданиях возникли статьи о том, что холестерин (органическое соединение, природный жирный, липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех живых организмов за исключением безъядерных), находящийся в яичном желтке, быть может небезопасен для здоровья. Высказывались догадки о том, что яичный холестерин (органическое соединение, природный жирный, липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех живых организмов за исключением безъядерных) может приводить к увеличению уровня холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) в крови (внутренней средой организма человека и животных) человека.

Почему же холестерин (органическое соединение, природный жирный, липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех живых организмов за исключением безъядерных) посчитали настолько небезопасным для нашего здоровья?

Дело в том, что из всех заболеваний, имеющихся на нашей планетке, самая ужасная болезнь современности – это склероз.

Склероз вызывает ишемическую болезнь сердца (инфаркт миокарда и стенокардию), которая косит людей с размахом эпидемии. В среднем в мире 51% смертей приходится на ишемическую болезнь сердца. А в самых продвинутых странах процент намного больше – эта болезнь явилась предпосылкой погибели в 75% случаев у парней 25-64 лет (от рака, стоящего на втором месте – всего в 14% случаев). За крайние полста лет смертность от атеросклероза (атеросклероз — хроническое заболевание артерий эластического и мышечно-эластического типа) заболевания возросла наиболее чем в 5 раз.

Можно без преувеличения сказать, что склероз – вот реальная болезнь цивилизации, и потому ученые предприняли все вероятное для ее исследования.

Потому что при атеросклерозе очаговые отложения в стене артерии (артерии — сосуды, несущие кровь от сердца к органам, в отличие от вен, в которых кровь движется к сердцу) содержат до этого всего холестерин (органическое соединение, природный жирный, липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех живых организмов за исключением безъядерных), то первой была выдвинута холестериновая теория возникновения атеросклероза (атеросклероз — хроническое заболевание артерий эластического и мышечно-эластического типа). Подразумевали, что склероз возникает от лишнего поступления холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) при питании. Конкретно эта догадка и привела к призывам докторов сокращать потребление товаров, содержащих холестерин (органическое соединение, природный жирный, липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех живых организмов за исключением безъядерных) (сначала это относилось к употреблению яиц).

С целью доказательства данной теории был проведен ряд тестов (П.С. Хомуло): юным добровольцам в течение месяца вводились ударные дозы холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) и ни у 1-го не было отмечено увеличения уровня холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) в крови (внутренней средой организма человека и животных) опосля опыта.

Академик В.Ф. Зеленин буквально так же не нашел увеличения уровня холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) у работниц птицефабрик, раз в день съедавших по 7-10 яиц (с желтками) в течение пары лет.

Пример мало из иной области. Экспедиция, проведенная на Севере, нашла причину массовой смерти рыб (горбуша) опосля нереста. Рыба двигалась к месту нереста в режиме голодания, используя в качестве источника энергии резервы жира в организме. В итоге долгого голодания развивался склероз, и рыбы массово гибли от множественных инфарктов внутренних органов. По результатам этих тестов были изготовлены выводы (проф. В.М. Дильман), позволившие продлевать жизнь лососевым рыбам в НЕСКОЛЬКО РАЗ. Их просто стали подкармливать.

Эту методику кормления лососевых рыб здесь же взяли на вооружение норвежцы. Конкретно потому в крайние годы в Норвегии выходит разводить лососевых в ограниченных морских водоемах – норвежцы научились предотвращать инфаркты у рыб просто давая рыбам научно обоснованное питание.

Все это гласит о том, что холестерин (органическое соединение, природный жирный, липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех живых организмов за исключением безъядерных) в развитии атеросклероза (атеросклероз — хроническое заболевание артерий эластического и мышечно-эластического типа) не играет никакой роли. И по правде, что такое холестерин (органическое соединение, природный жирный, липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех живых организмов за исключением безъядерных)? Это строительный материал, который употребляется при строительстве мембран всех клеток организма. Подобно всем строительным материалам, холестерин (органическое соединение, природный жирный, липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех живых организмов за исключением безъядерных) употребляется не только лишь в строительстве, да и в ремонте уже имеющихся строений.

Чтоб для вас было понятнее, давайте разглядим аналогию, которая весьма уместна в случае с холестерином. Представьте для себя, что на улице, на которой вы живете, денек за деньком, месяц за месяцем, возят в одном и том же направлении одно и тоже количество кирпича. Это означает, что этот кирпич кое-где повсевременно нужен для маленьких ремонтных работ (рутинный ремонт мембран клеток).

Но вот вы увидели, что кирпича стали возить больше. Это означает, что кое-где случилась большая поломка, идет суровый ремонт (суровый ремонт мембран клеток).

В один прекрасный момент вы узрели, что кирпича стали возить весьма много. Вы осознаете – это для новейшего строительства (образование новейших клеток – быстрее всего, идет развитие раковой опухоли (Опухоль (син. новообразование, неоплазия, неоплазма) — патологический процесс, представленный новообразованной тканью)) (А. Дортман, Т. Веге, “Справочник по лабораторной диагностике”, 2000).

Можно представить, что кирпича стали возить весьма много для того, чтоб лупить стекла на примыкающей улице (образование атеросклеротических бляшек)? Нет, это несуразно. Для того, чтоб разбить стекла (для того, чтоб возник склероз) хватит и сотой толики уже привезенных кирпичей (уже циркулирующего в крови (внутренней средой организма человека и животных) холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. )).

Из произнесенного видно, что все особые препараты, приводящие к уменьшению содержания холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) в крови (внутренней средой организма человека и животных) – это до этого всего борьба с раком, а никак не с атеросклерозом (М.Я. Жолондз, 1996г).

Дело в том, что того количества холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ), который движется по сосудам, с лихвой хватит для образования атеросклеротических бляшек. Излишнее количество холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) совсем не надо для этого.

Сравните количество холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ), которое отложилось в бляшках хворого атеросклерозом человека и количество холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ), циркулирующего в крови (внутренней средой организма человека и животных). Это приблизительно как капля и море. Того холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ), который находится в крови (внутренней средой организма человека и животных) ОДНОГО человека, хватило бы на атеросклеротические бляшки тыщ и тыщ людей.

Таковым образом, при атеросклерозе уровень холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) в крови (внутренней средой организма человека и животных) не имеет никакого диагностического значения. Зато он имеет значение для ранешней диагностики рака.

Но если дело не в холестерине (Холестерин обеспечивает стабильность клеточных мембран в широком интервале температур), то что, в таком случае, вызывает склероз?

Современные исследования проявили (проф.П.С.Хомуло и мн.остальные), что основной виновник атеросклероза (атеросклероз — хроническое заболевание артерий эластического и мышечно-эластического типа) – липопротеиды низкой и весьма низкой плотности (ЛНП и ЛОНП).

Что все-таки такое эти липопротеиды?

Дело в том, что почти все вещества, которые необходимы клеточкам организма – жироподобные, т.е. нерастворимые в воде. Это и холестерин (органическое соединение, природный жирный, липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех живых организмов за исключением безъядерных), и фосфолипиды, и триглицериды. Кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) их обязана доставить к месту предназначения впору и в срок. Но переносить незапятнанные жирные вещества кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) не может, потому чтоб все-же доставить жиры к месту предназначение жиры помещаются в белковую оболочку и это делает вероятным доставку жиров (липидов) туда, куда необходимо. Такие транспортные капельки жиров, заключенных в белковую оболочку, именуют липопротеидами.

Чем различаются полезные липопротеиды высочайшей плотности (ЛВП) от вредных липопротеидов низкой (ЛНП) и весьма низкой плотности (ЛОНП)?

Лишь размерами. Поперечник ЛНП в 2 раза больше поперечника ЛВП (поперечник ЛОНП еще более). А если учесть к тому же неодинаковое процентное распределение липидов в ЛНП и ЛВП, то можно прийти к выводу о том, что транспортная возможность липопротеидов низкой плотности больше по холестерину (Холестерин, холестерол др.-греч. — желчь и — твёрдый — органическое соединение, природный жирный (липофильный) спирт, содержащийся в клеточных мембранах живых организмов) в 4,5 раз, по триглицеридам (жирам) в 9 раз, чем у липопротеидов высочайшей плотности. При том же расходовании белка на транспортные необходимы.

Т.е. липопротеиды низкой плотности (ЛНП) возникают в крови (внутренней средой организма человека и животных) лишь при условии или острой нехватки белка в организме, или от лишнего количества жиров в крови (внутренней средой организма человека и животных).

У организма нет естественной защиты от ЛНП. ЛНП – это отчаянный шаг организма, принужденного делать свои функции при резком дисбалансе поступления белков/жиров, даже методом нанесения для себя отсроченного во времени вреда в виде атеросклероза (атеросклероз — хроническое заболевание артерий эластического и мышечно-эластического типа). Лишь от соотношения в крови (внутренней средой организма человека и животных) белков и жиров зависит будут жиры транспортироваться в обычном варианте липопротеидов высочайшей плотности, либо в варианте экономии белков, липопротеидами низкой (а тем наиболее особо низкой) плотности, т.е. в варианте приводящем к атеросклерозу (заболевание артерий вследствие нарушения жирового обмена и сопровождающееся отложением холестерина в сосудах).

К слову, конкретно потому у исследователей никак не выходило вызвать склероз у собак, поэтому что они ели много мяса, зато у травоядных зайчиков склероз появлялся весьма стремительно. Замечу, что овощееды ставят себя в заранее небезопасные условия – недочет белка при мельчайшем излишке жиров приводит к тому, что транспортировка жиров начинается в режиме экономии белка (т.е. при помощи ЛНП) и стремительно приводит к атеросклерозу (заболевание артерий вследствие нарушения жирового обмена и сопровождающееся отложением холестерина в сосудах), и как итог – ишемической заболевания сердца.

Опосля таковых разъяснений становится понятной причина роста заболеваемости атеросклерозом в экономически продвинутых странах. Причина – переедание жирных товаров. В особенности небезопасно внедрение маргаринов (консистенции растительных и звериных жиров).

Чтоб избежать атеросклероза (атеросклероз — хроническое заболевание артерий эластического и мышечно-эластического типа), нужно уменьшать содержание жиров в принимаемой еде в 2-4 раза. При сохранении такого же уровня употребления белков.

И вот мы подошли к принципиальному моменту. Белок приготовленных яиц (вареных, жареных, омлет и т.п.) – один из самых наилучших белков исходя из убеждений человека, он усваивается лучше остальных белков (усваивается на 97%-98%) и имеет красивый аминокислотный состав (белок сырых яиц усваивается весьма плохо).

Таковым образом, оказывается, что отказываясь от потребления яиц, мы отказываемся от самого наилучшего белка. А ограничение белка, как мы уже знаем, ведет к атеросклерозу (заболевание артерий вследствие нарушения жирового обмена и сопровождающееся отложением холестерина в сосудах) – бичу нашей цивилизации.

Т.е. яичка – это не только лишь не небезопасно для сердца и сосудов, а ровно напротив – это истинное спасение для сердца и сосудов.

Я бы порекомендовал любому, кто желает сохранить свое здоровье – съедать не наименее 1-2 яиц в денек. Лично я так и делаю.

Неплохой пример тут демонстрируют жители страны восходящего солнца. Жители страны восходящего солнца съедают раз в день больше яиц (на душу населения), чем съедают в хоть какой иной стране. Можно сказать, что жители страны восходящего солнца – самая яйцоедящая цивилизация мира. И сразу в Стране восходящего солнца самый маленький уровень сердечно-сосудистых болезней.

Япония занимает ПЕРВОЕ МЕСТО в мире по количеству долгожителей.

Японские дамы живут в среднем 85 лет, а мужчины-78 лет, общая средняя длительность жизни в Стране восходящего солнца – около 81 года. При этом с каждым годом эта цифра возрастает. Любой год длительность жизни населения Страны восходящего солнца возрастает в среднем на 0,34 года. По данным Министерства здравоохранения Стране восходящего солнца, таковая тенденция к долгожительству разъясняется ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ТОЛЬКО весьма низким уровнем заболеваемости атеросклерозом.

Так что всем нам, кто задумывается о собственном здоровье, имеет смысл последовать примеру японцев и не уменьшать, а наращивать потребление яиц. Лучше ограничить потребление жирных видов мясо, и заместо свинины, баранины, говядины, есть куриные яичка.

Принцип девятый. Вспомогательные упражнения

Когда спортсмен начинает выступать на соревнованиях либо когда вес штанги, с которой он работает, приближается к наибольшему для него, то могут показаться, как их именуют, “препядствия огромных весов”.

Эти препядствия обычно появляются, когда спортсмен в жиме лежа работает со штангой, равной приблизительно двум его массам, а в приседаниях и в становой тяге, со штангой, равной трем его массам.

На приседании – это “недосед” либо боязнь огромного веса.

На жиме лежа – это перекос штанги.

На становой тяге – штанга выскальзывает из рук.

Лишь при возникновении этих заморочек, необходимо вводить в вашу тренировку доп упражнения – вспомогательные.

Вспомогательные упражнения необходимо созодать строго в тот денек, когда вы сделали тяжелое основное упражнение, и лишь опосля него.

Вспомогательное упражнение для приседаний – полуприсед. Упражнение обычно делают для того, чтоб привыкнуть к огромным весам и не делать страшиться огромных весов.

Допустим у вас застопорился рост результатов в приседаниях. В этом случае в этот же денек, когда вы делали свои “томные” приседания по схеме, к примеру, 5 по 5, опосля собственных рабочих подходов необходимо накинуть на штангу килограмм 20 – 40 (кто как сумеет) и создать 2-3 подхода по 1-2 раза приседаний не на полную глубина, а на одну вторую амплитуды. Это и есть полуприсед.

Я сам это упражнение делаю очень изредка, потому особо его не рекомендую.

Вспомогательное упражнение для жима лежа – жим лежа гантели одной рукою (рис.2.8).

Глава 2. Десять принципов эффективного тренинга

Рис.2.8. Жим лежа одной рукою.

 

Дело в том, что у большинства спортсменов одна из рук посильнее, а 2-ая слабее. Потому, при жиме огромных весов, мощная рука выжимает свою половину штанги резвее, а 2-ая рука запаздывает. В итоге штангу перекашивает. На соревнованиях, если даже вы пожали штангу, но был перекос, то попытка не засчитывается. Чтоб избежать перекоса штанги необходимо закачивать слабенькую руку раздельно.

Потому в тот денек, когда вы сделали “тяжкий” жим лежа, необходимо взять гантель, лечь на лавку и создать 2 – 3 подхода жима одной рукою раз по 10-15. Нажимать нужно лишь слабенькой рукою. Мощной рукою это упражнение не делайте. В качестве временной меры рекомендую слегка сдвинуть хват на грифе и браться слабенькой рукою ближе к блинам, тогда не нее придется наименьшая часть перегрузки, и перекоса штанги уже не будет.

Вспомогательное упражнение для становой тяги – тяга с плинтов.

При выполнении становой тяги с огромным весом, кисть может не выдержать таковой большенный перегрузки и разжаться. Для развития удерживающей силы кистей делают вспомогательное упражнение – тяга с плинтов с удержанием (рис.2.9). Удержания лучше делать прямым хватом, так сила хвата будет прорабатываться более нормально.

Глава 2. Десять принципов эффективного тренинга

Рис.2.9. Становая тяга с плинтов с удержанием.

 

Плинты – это такие древесные кубики, обычно обитые резиной. Размер плинтов приблизительно 40см на 40см на 40см.

Опосля того, как вы сделали “томную” тягу, вы ставите штангу на плинты и увеличиваете вес штанги. Обычно это на 10-50 кг больше, чем при выполнении становой тяги. Вы подходите к штанге, поднимаете ее и пытаетесь удержать как можно подольше, к примеру, секунд 20-30. Позже опускаете штангу снова на плинты. Это один подход. Таковых подходов нужно создать 2-3.

Это вспомогательное упражнение весьма животрепещуще при переходе к суровым весам. Думаю, что, с течением времени, и вы без него не обойдетесь.

Вообщем кисти можно укрепить и иными методами – висами на перекладине с подвешенным к поясу грузом, удержанием пальцами резиновых блинов.

Основное, чтоб перегрузка была статической. Динамическая перегрузка лишь расслабит ваши кисти и сделает их слабее.

А на форуме пауэрлифтеров (www.powerlifting.ru) поведали таковой вариант и метод укрепления хвата:

“Расскажу занятную историю. Как то раз в детстве я со знакомым начал двигаться брать что-то по хозяйству. На рынке тормознули у некий торговой палатки (там вели торговлю всяким хламом по дому – молоточки, пилы и т.д.).

Так вышло, что меж моим знакомым и торговцем завязалась маленькая перепалка. Знакомый мой брал у него пассатижи с прилавка и, сжав ручки одной рукою, сломал их, позже брал остальные, снова же с тем фуррором.

Ну и произнес, типа, что “ты муд@к и инструмент у тя муд@цкий”. Торговец был очень обрадован, что конкретно так все завершилось, а не по другому.

А сейчас поведаю, как он крепил хват…

Во первых лишь в статике это делал. Поначалу брал маленькой брусочек дерева мягеньких пород, мял, мял около полугода. Позже брал пожестче породы, снова мял. И в конце концов он брал кирпич и реально крошил его сжимая пальцами. Все это реально и я лицезрел своими очами. Лицезрел даже когда пивную бутылку в одной руке он без напрягов колол.”

Итак, если вы будете делать эти советы, то заморочек с хватом у вас не будет.

Принцип десятый. Недозволено пропускать тренировки.

Hе откладывай на завтрашний день то, что ты отложил вчера на сей день.

Это правило, естественно же является самым основным.

Если составить перечень обстоятельств, препятствующих резвому росту ваших результатов и мускул, то на первом месте с огромным отрывом будет стоять царица всех спортивных неудач – пропуск занятий.

20 лет в спорте, опыт тренерской работы, опыт моих товарищей – спортсменов разрешают мне создать конкретный вывод – единственное принципиальное условие для заслуги огромных фурроров в наращивании мускул и заслуги массивных силовых результатов – это неизменная последовательность, как в тренировке, так и в диете.

Фактически, это и понятно. Можно часами гласить о разных методиках занятий, количестве подходов, способах быстрейшего восстановления и т.п., но обычная правда в данном вопросце заключается в том, что, если вы не будете ходить в зал, не будете трениться напряженно и часто, все другие вещи совершенно смысла не имеют. Тренировки без пропусков – вот база, на которой покоятся все другие принципы занятий. Это база и другого пути нет.

Нередко можно услышать о том, что все описывает генетика, стероиды, фармакология. Что лишь это делает из человека чемпиона. Это большая неправда, которая говориться лишь для того, чтоб оправдать свою лень. Любой фаворит становится фаворитом лишь за счет собственного труда, за счет собственной дисциплины и всепостоянства во всем, что касается занятий.

Если угодно, это просто вопросец ценностей. То, что вам более принципиально, обязано постоянно стоять на первом месте.

Фаворит не сваливается с небес. Это постоянно самый обыденный труженик спортзала. И весь его секрет лишь в том, что он постоянно будет приходить в спортзал и трениться там, чтоб не случилось. Не принципиально, что происходит в их жизни – ссоры, стрессы, дипломы, работа и т.п. – они постоянно находят время для тренировки.

Я помню интервью с Юрием Власовым (фаворит мира по тяжеленной атлетике) и Александром Карелиным (фаворит мира по традиционной борьбе) на данную тему. И хоть интервью этих 2-ух величавых спортсменов разбиты интервалом в 30 лет, в их есть поразительное сходство.

Оба они гласили, что 1-ое, что они делает, когда приезжают в какой-либо город на соревнования либо сборы, они находит штангисткий (либо борцовский) зал и тренится. Даже если они провели в самолете 10 часов, летя из Рф в Австралию – это не имеет значения. Не имеет значение какими усталыми и вымотанными они себя ощущают – это не принципиально. Они постоянно находят зал и тренятся – нередко даже до того, как заселятся в гостиницу.

И это правило совсем буквально описывает степень приверженности собственному делу. И нет исключений – все фавориты поступают так же. Они тренятся повсевременно, год за годом, 10, 20, 40 лет!

Вы думаете, это просто так, прекрасные слова? Нет, не слова.

Такие известные в мире бодибилдинга фавориты, как Альберт Беклз и Билл Перл по сути тренятся часто и поочередно уже 40 лет.

Мне как-то попалась на глаза статья о режиме занятий Билла Перла. Он встает каждое утро в три часа для двухчасовой тренировки, 6 либо семь дней в недельку, и так он делате с 50-х годов, невзирая на путешествия, заболевания, похороны, женитьбы, публичные и деловые встречи и т.д. Пару годов назад на соревнованиях “Арнольд Классик” ему задали щекотливый вопросец: “Билл, сколько занятий ты пропустил за прошедшие 30 5 лет?” Билл на секунду задумался, почесал в затылке и дал ответ: “Ну, я думаю, три либо четыре тренировки за 30 5 лет. Я уверен, что не больше”.

Есть над чем задуматься, да? Билл Перл, который был четыре раза удостоен титула “Мистер Вселенная”, гласит, что он пропустил всего четыре тренировки за 30 5 лет. Большая часть юных спортсменов пропускают столько же занятий всего за один месяц.

На данный момент Биллу шестьдесят лет, но он смотрится просто отлично и работает тренером в собственном своем тренажерном зале.

Я уже упоминал такового неповторимого спортсмена, как Альберт Беклз. Он в свои 63 года был в двадцатке наилучших на конкурсе “Мистер Олимпия”. Тридцатипятилетние атлеты, противостоящие ему на том конкурсе, жили на свете наименьшее количество лет, чем он предназначил тренировкам.

Естественно, все эти годы, он не делал один и этот же комплекс упражнений. Естественно, бывали деньки, когда он ощущал себя не в форме, переносил травму либо болезнь. Но это значило только то, что он должен понизить интенсивность занятий, уменьшить нагрузку либо поменять комплекс. Но это все не служило ему поводом для пропуска занятий. Неважно какая, даже самая легкая тренировка все равно намного лучше, чем отсутствие занятий.

Такие люди, как Юрий Власов, Александр Карелин, Билл Перл, Альберт Беклз и почти все остальные достойные фавориты, сделали спорт своим стилем жизни. Они не прогуливаются в зал 3 раза в недельку, чтоб “мало подкачаться”. Они были самыми обыкновенными людьми, самыми обыкновенными мальчуганами, но они поставили для себя цель и планомерно, год за годом шли к ней, подчиняя все в собственной жизни достижению данной цели. Они не спешат, не торопятся, они знают, что вся жизнь у их в распоряжении, потому они не ожидают стремительных результатов.

К слову, весьма много юных юношей, приходящих в тренажерный зал, хотят перепыгнуть через этот ежедневный спортивный труд. Они приобретают ампулы “Винстрола”, колятся тайком от тренера и задумываются, что это сделает их великими атлетами. Нет, естественно. Сам по для себя стероид ничего не означает. Стероид, без каждодневной “пахоты” в зале, не имеет никакого значения. Но каждодневная тренировка и без анаболиков даст для вас прекрасные массивные мускулы. Фактически никакие ухищрения, ни какие комплексы, никакие жимовые рубахи и прочее обмундирование не имеют значения без каждодневной “пахоты” в зале.

Но не наименьшее число юных юношей, приходящих в зал с пылающими очами, кидаются на различные тренажеры, делают за тренировку по 12-20 упражнений, в итоге перетренировываются и весьма стремительно сгорают на физическом уровне и интеллектуально. И навечно уходят из зала, глубоко разочарованные.

А вспомяните, сколько ребят усиленно тренятся, упираясь изо всех сил накачивают свои мускулы. Их хватает всего на несколько недель либо на пару месяцев, а потом, когда они утратили терпение и интерес истощился, они прерывают тренировки. Несколько месяцев они даже не заглядывают в зал.

Но, как-то, в очередной раз взглянув на себя в зеркало, они с огорчением понимают, что на сто процентов утратили всю свою спортивную форму. Они собирают свою сумку и снова возникают в зале, снова начинают с остервенением трениться несколько недель либо месяцев, лишь для того, чтоб позже снова оборвать тренировки. И это повторяется из месяца за месяц, из года в года, нередко в течение почти всех лет. И вдруг они замечают, что прошло уже 10 лет, а они не продвинулись в собственных результатах далее того, что у их было в самом начале.

Это похоже на глупое топтание на месте – шаг вперед, шаг вспять. Всякий раз, когда они прерывают тренировки, они теряют все то, что заполучили за немногие недельки интенсивного тренинга. И всякий раз им приходится начинать все с нуля.

Меж тем, если б они тренировались наименее активно, но наиболее осмысленно, ориентировались на собственный уровень подготовки и развития, то такового провала бы не было. Силовые виды спорта и огромные мускулы – это не тот вид спорта, где нужно торопиться. Все делается выверено, размеряно, не спеша. Без перегрузок и перетренированности.

Нужно вынудить себя не торопиться. Нужно научиться себя сдерживать.

Может быть, это покажется кому-то странноватым, но в силовых видах спорта еще лучше недотренироваться, чем перетренироваться. Естественно, недотренированность и маленькие перегрузки ведут к тому, что ваш прогресс будет неспешным, и потому этого нужно тоже избегать. Но неизменные перегрузки – это совершенно прямой путь к утраты желания трениться, прямой путь из зала.

Потому, хоть занятий пропускать недозволено, но перегружать себя не нужно.

Для вас кажется, что прогресс очень неспешный? Но он есть. Поглядите вспять и оцените объективно проделанный путь. Для вас есть за что себя уважать. Вы медлительно, но уверено идете вперед. А хоть какой силовой спорт характерен тем, что в нем черепаха рано либо поздно опередит зайца. Тише едешь, далее будешь.

Вы больны, травмированы либо просто поганое настроение? Скиньте нагрузку, загрузите остальные мускулы, но незапланированных перерывов в ваших тренировках быть не обязано ни при каких критериях.

Это обязано стать вам теоремой – недозволено пропускать занятий. Конкретно за это все так уважают силовиков – за их дисциплинированность, решительность и настрой – свойства, которые неизбежно приходят во время упрямых занятий с железом. Без этих свойств вы не можете ничего достигнуть в силовых видах спорта.

Это обычное правило безизбежно приведет вас к мысли о том, что ваши тренировки должны быть вашим первоочередным делом, тем делом, ради которого можно отложить на позже все остальные дела.

Да, мы живем сначала XXI века. Да, мы вечно куда-то бежим, торопимся, опаздываем. Этот нескончаемый круговорот засасыват и кажется, что нет времени даже перекусить на ходу, не говоря уже о том, чтоб вырваться на тренировку. Возникает недоумение – как это остальные ухитряются их не пропускать? Где они находят время?

Я уже упомянал о Билле Перле, который за 35 лет пропустил всего несколько занятий. Давайте обратимся к его опыту на этот счет.

Много годов назад Билл Перл решил, что тренировки весьма важны. У него было определенная цель, которую он желал достигнуть – выиграть титул “Мистер Вселенная” – и он знал, что единственный путь, которым он может достигнуть данной цели – часто трениться. Титул “Мистера Вселенная” и необходимость повсевременно быть в неплохой форме были так важны для Билла, что он сделал их первоочередной ценностью собственной жизни. Да, в сутках лишь 20 четыре часа, а Билл был женат, у него был собственный бизнес, где он работал целый денек, и был весьма занятым человеком. Но Билл знал, что должен любой денек выделить время для занятий. Он решил, что 1-ые два часа всякого денька принадлежат ему – для занятий. Так что он вставал в 5 часов утра и тренился в течение 2-ух часов. Позже он завтракал, и начинался его обыденный денек. Позднее он нашел, что вставать даже в 5 часов было недостаточно рано, чтоб выполнить все, что он желал успеть за денек, так что он начал вставать в три часа утра и заканчивал трениться в 5 утра.

Билл не забросил свою супругу. Он не забросил собственный бизнес. Он не воспользовался путешествиями, делом либо личными делами как поводами для пропуска занятий. Заместо этого он произнес, что 1-ые два часа всякого денька принадлежат ему для того, чтоб трениться, и это оставляет ему 20 два часа для сна, работы и развлечений.

Билл обычно ложится в кровать в девять часов вечера. Он не так много глядит телек и изредка покидает дом поздно вечерком. Его первоочередная ценность – тренировки, так что он устраивает свою жизнь вокруг собственных занятий, заместо того, чтоб приспособить тренировки к собственной жизни. Таковым методом, ему никогда не приходилось волноваться, откуда он возьмет время для занятий.

Опосля наиболее сорока лет занятий ранешний подъем стал для Билла привычкой, образом жизни. Он не представляет для себя, как он мог бы жить по другому.

Нет, я не предлагаю для вас вставать в три часа утра и трениться любой денек, но, если вы серьезно желаете добиться определенных целей, я предлагаю для вас, подобно Биллу Перлу, предоставить тренировкам ценность.

Выделите два либо три часа 3-5 раз в недельку, которые принадлежат лишь для вас для того, чтоб трениться (это включает время, которое требуется на то, чтоб дойти до гимнастического зала и возвратиться, душ и т.д.) и больше ни для что.

Это все еще оставляет для вас 20 один либо 20 два часа в денек для работы, сна, пищи и общения. Если вы выделите для себя время для занятий, оно у вас постоянно будет. Если вы не выделите для себя время для занятий, вы постоянно отыщите какие-то остальные вещи, которые нужно создать в это время.

В общем, веруйте в себя, и вы всего достигнете. Усомнитесь, и вы потерпите беду, потому будьте решительны, напористы и не сдавайтесь.

Фалеев Алексей Валентинович,
кандидат техн.наук, мастер спорта по пауэрлифтингу,
тренер, управляющий центра корректировки массы тела.

ПОНРАВИЛАСЬ ЗАМЕТКА: Глава 2. 10 принципов действенного тренинга — поделись ссылкой на НАШ веб-сайт

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.