Глава 1. 10 самых вредных заблуждений

До этого чем мы познакомимся с принципами действенных занятий, я желаю разглядеть более вредные заблуждения, касающиеся силовых видов спорта.

1-ое заблуждение, которое гуляет посреди не весьма опытнейших (а время от времени и опытнейших) атлетов, это утверждение о том, что достигнуть огромных результатов без химии нереально.
“Воля здесь не достаточно что означает”, – молвят они. Если вы не используете химию, то “даже средние результаты – это уже большое достижение”.

Обычно, эту ересь молвят те, кто сам ничего не достигнул. Так они пробуют оправдать свои собственные, мягко говоря, весьма не высочайшие результаты.

Посудите сами – химия возникла на спортивной арене всего 40 годов назад. Победное шествие химии началось с 1964года, когда на Олимпийских играх в Токио на соревнованиях по тяжеленной атлетике “незапятнанный” Юрий Власов уступил 1-ое пространство “нахимиченному” Леониду Жаботинскому, проиграв 2,5 кг из-за тактической ошибки.

Отныне химия уверенно прописалась в рационе поначалу тяжелоатлетов, а позже и бодибилдеров всего мира.

Но ведь всю историю населения земли ранее спортсмены стероидами не воспользовались. И что, разве не было мощных и прекрасно сложенных людей?

Взять такого же Юрия Власова.

Навряд ли его результаты можно именовать малеханькими (он поднимал над головой штагу весом 215,5 кг), а его фигуру не развитой. Ему принадлежит 28 глобальных рекордов. Он четырехкратный фаворит мира, человек удостоенный титула “Самый мощный человек мира”. На Римской Олимпиаде его выносили на руках из зала соревнований, как правителя.

В 60-ые годы Юрий Власов был таковой же знаковой фигурой, как и Юрий Гагарин. Его знали во всем мире, с его фигуры лепили скульптуры, его считали самым безупречным мужиком, он был кумиром для почти всех парней тех пор, включая Арнольда Шварценеггера, который во время соревнований в Вене каким-то чудом просочился в раздевалку к Юрию Власову, и это событие навечно изменило его жизнь.

У самого Юрия Власова был аналогичный вариант, когда ему, еще юношей, посчастливилось побеседовать с знаменитым “русским львом” Георгом Гаккеншмидтом – тоже весьма известным во всем мире русским силовиком, выжимавшим одной рукою вес в 116кг.

Можно вспомянуть и остальных атлетов, некие из их были сильны от природы, к примеру, Иван Поддубный, Иван Заикин и почти все остальные, а некие стали сильными лишь благодаря собственной напористости и упорству, к примеру, “российский Самсон” Александр Засс, Георг Гаккеншмидт и Евгений Сандов.

Совершенно, судьба Евгения Сандова (в Великобритании, где он прожил огромную часть собственной жизни, он был известен как Юджин Сэндоу) весьма впечатляет.

Слабенький и больной парень решил развить свое тело и для этого начал учить медицину и заниматься с гантелями. Прошло пару лет и о нем заговорили. Сандова стали именовать человеком, владеющим фигурой с совершенными пропорциями. При росте в 174см он нарастил мышечную массу до 90кг.

В 1930 г в Лондоне была издана его книжка под заглавием “Бодибилдинг”, посвященная развитию пропорционального телосложения при помощи физических упражнений с отягощениями. Эта книжка и легла в базу современного бодибилдинга и, потому, конкретно статуэтку с изображением Евгения Сандова вручают победителям соревнований “Мистер Олимпия”.

Все эти атлеты никогда не употребляли стероиды, а делали такие силовые трюки, которые и нынешним звездам бодибилдинга покажутся неосуществимыми. К примеру, Евгений Сандов был в состоянии сделать сальто вспять, держа в руках гири по 24кг и буквально встать ногами на носовой платок, с которого делал прыжок.

А кто из современных чемпионов бодибилдинга сумеет согнуть рельс, как это делал Иван Заикин?

Но быть может они хотя бы сумеют повторить заслуги 67-килограммового Александра Ивановича Засса, который показал и обосновал на для себя, что огромные мускулы не являются признаком большенный силы.

Он гласил: “большой бицепс не является аспектом силы так же, как большенный животик – признаком неплохого пищеварения. Вся сила заключается в сухожилиях”. Сам он увеличивал мускулы лишь для того, чтоб иметь “товарный вид” для собственных выступлений в цирке. Уж очень был необычен вид щуплого человека, разрывающего цепи руками и грудью, сгибающего о колено толстенные пруты, пробивающего гвоздем две доски одним махом кулака.

В цирке это чудилось подставой.

Потому Александр Засс был обязан, по просьбе обладателя цирка, нарастить свою мышечную массу до 80 кг. Неописуемая сила, которую развил у себя Александр Засс, была испытана в наиболее чем экстремальных критериях – во время 1-ой мировой войны он изможденным попал в плен к австрийцам, был агрессивно избит, заключен в подвал крепости и прикован цепями к стенке. В первую же ночь (то есть темное время суток) он порвал цепи, выломал сетку и сбежал.

Так что нет, не правы те, кто гласит, что все дело лишь в “химии”.

Все напротив.

Лишь воля и напористость обусловит конец, к которому вы придете, а совсем не стероиды.

К слову, на тему стероидов весьма обожают гласить тренеры-недоучки. Я посетил огромное количество тренажерных залов и всего в трех-четырех залах лицезрел вправду Тренеров с Большенный Буковкы.

К огорчению, в почти всех вариантах, тренеры в тренажерных залах представляют собой обычных инструкторов физкультуры.

Обычно это закончившие физкультурный техникум пловцы либо лыжники, которые владеют очень поверхностными познаниями в области накачки мускулатуры. Весь их опыт в данной для нас области сводиться к трехразовым занятиям в недельку по методикам, вычитанным в лакированных зарубежных журнальчиках либо увиденным в фильмах типа “Качай железо” (1975г). Пожать лежа вес в 120кг для такового 90-килограммового тренера кажется необыкновенным фуррором.

Весьма плохо, если у вас конкретно таковой тренер в зале. Он, естественно, может побеседовать на тему белоснежных и бардовых мышечных волокон, скажет для вас про метаболический ацидоз, как фактор вялости, даже покажет кое-какие упражнения для сепарации определенных мышечных волокон.

Будьте внимательны. Естественно все эти умные слова могут загипнотизировать новенького, в первый раз переступившего порог спортзала.

Но это все мишура. Такие тренеры не могут строить тренировочный процесс, не знают как увеличивать нагрузку, как перебегать к огромным весам и даже не сумеют дать подсказку для вас как верно нужно делать упражнение. Аспекты техники им недосягаемы.

Ужаснее всего то, что если у вас что-то не идет, вы некорректно тренируетесь и в итоге этого загнали себя в угол, у такового тренера на все один совет: “Нужно поесть метана”. Метаном в среде культуристов именуют метандростеналон – анаболический стероид в виде пилюль.

Вот и начинают юные ребята глотать упаковки метана, садят печень и простату, а никакого эффекта это не приносит. Результата все равно нет.

На самом деле, при нехорошем тренере, неопытный спортсмен остается один на один со штангой. И почаще всего это приводит к перетренированности. Веса наращиваются очень стремительно, начинаются “проходки” на максимум, и, как следствие, микротравмы, неизменная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в связках и суставах, апатия (греч. — без — страсть, состояние, обусловленное безучастным, отречённым отношением к происходящему вокруг) и нежелание совершенно ходить в зал.

Потому, если для вас тренер порекомендовал принять мало анаболиков для наиболее резвого роста мускул, это повод серьезно задуматься о его квалификации.

Нужно все оценить мало со стороны. Если вы не готовитесь выступать на суровых соревнованиях на уровне мастера спорта, то совет начать принимать стероиды должен быть расценен совершенно точно – это человек не спец и все его советы необходимо или игнорировать, или кропотливо взвешивать.

Если честно, даже наружный вид зала и занимающихся в нем ребят для вас может почти все сказать о квалификации тренера.

Дело в том, что если вы желаете отлично накачаться, то тренажерные залы обычно не достаточно что могут предложить. В их обычно весьма не достаточно обычных штанг и весьма много не подходящих и дорогих тренажеров. Совершенно, я увидел эту необычную изюминка – чем дороже тренажер, тем он бесполезнее.

Безупречный зал для накачки мускул – это пауэрлифтерский либо тяжелоатлетический зал, где есть помосты для становой тяги, обычные широкие стойки для приседаний и жима лежа, традиционные (олимпийские) штанги с замками и огромное количество блинов.

Но престижные современные тренажерные залы обычно нашпигованы тем что не надо, а того, что актуально нужно для резвого роста массы и результатов – в их нет.

Естественно, вся эта груда тренажеров из блестящего железа приятно смотрится в зале, вместе с евроремонтом, солярием, сауной и парой кондюков. Но все это не имеет к резвому росту силы и массы никакого дела. Не попадитесь на эту красоту! Для вас нужен умеренный зал, где работают истинные ребята, серьезно и без излишних изысков.

Потому, если вы входите в зал и видите там кроссовер, около которого стоит очередь худосочных ребят, то можно сказать совершенно точно – тренер в этом зале никуда не пригодный и единственное, на что он способен – собирать средства раз за месяц. Поэтому что ни кроссоверы, ни тренажеры типа “бабочки”, ни французский жим гантелей одной рукою не могут посодействовать для вас набрать массу – это все упражнения для дизайна больших мускул и придания им наиболее прекрасной формы. Пока у вас нет больших мускул, делать все эти упражнения не имеет никакого смысла.

Заблуждение No 2. Силовой спорт – занятие лишь для юных

Утверждать о том, что “ваш возраст – это ограничивающий фактор”, могут лишь весьма дальние от силовых видов спорта люди.

“Если для вас больше 35 лет, то не следует ждать от силового спорта суровых результатов” – время от времени молвят они.

Это заблуждение, поэтому что по сути, в настоящей жизни все обстоит как раз напротив.

Вправду, в гимнастике и 18 лет – это уже старость, в фигурном катании – 25 лет, а в футболе, хоккее, теннисе – 30-35 лет.

Но конкретно силовые виды спорта, как никакие остальные, способны отдать возможность ветеранам проявить себя по максимуму. Конкретно тут человек, не запускающий свое тело, может демонстрировать высокие результаты даже в 60 – 80 лет!

И примеров этого так много, что они перебегают из разряда чего-то необыкновенного в разряд ежедневного. Чемпионаты мира по пауэрлифтингу посреди ветеранов проводятся раз в год и результаты, которые на их демонстрируют ветераны спорта 60-80 лет, способны вызвать приступ острой зависти даже у опытнейших юных спортсменов.

Чтоб не быть голословным, приведу несколько примеров.

У нас, на чемпионатах Новосибирской области по пауэрлифтингу, в группы до 60 кг, уже несколько 10-ов лет выступает Владимир Журавлев. На данный момент ему уже 64 года, пенсионер, доктор по профессии.

Потому что на уровне области не проводятся соревнования раздельно для ветеранов, то он выступает на общих основаниях. И несколько 10-ов лет он был в собственной весовой группы первым, обыгрывая ребят, которые молодее его на 40 лет. К слову замечу, что Владимир Журавлев мастер спорта в 2-ух силовых видах – в 17 лет он стал мастером спорта по тяжеленной атлетике, а в 60 лет (!) он стал мастером спорта по пауэрлифтингу.

Так кто и что там гласил о возрасте?

Я полностью уверен в правоте Юрия Власова, когда он гласил, что мастером спорта может стать любой. Естественно, они имел в виду силовые виды спорта. В этом утверждении нет ни слова о возрасте, о поле, о росте либо о весе, и ни о чем прочем. Это все совсем не принципиально, если есть воля. Все упирается конкретно в вашу волю. Если вы возжелаете стать мастером спорта, то вы им станете. Даже если для вас 60 лет. Либо 70 лет.

К слову, самому Юрию Петровичу Власову уже 70 лет, но он до сего времени занимается штангой и нажимает лежа 170кг.

Очередной всем узнаваемый пример – Валентин Иванович Дикуль, цирковой артист, силовик, академик и доктор био наук. В.И.Дикуль в конце 1999 года собрал комиссию рекордов Гинесса в Рф. Под пристальным взором арбитров из данной для нас комиссии он поднял в сумме 1170 кг (при своем весе 121кг): 450 кг – приседание, 260 кг – жим лежа, 460 кг – становая тяга. Все это снималось на видеопленку и фото вы сможете просто отыскать в вебе. А ведь ему в тот момент исполнился 61 год.

Естественно, этот рекорд не является официальным, поэтому что он зафиксирован не на соревнованиях и почти все его оспаривают. И оспаривают справедливо. Но мне-то принципиально показать, что конкретно силовые виды спорта являются самыми пригодными видами спорта для людей старого возраста. Конкретно в силовых видах возраст не является значимой преградой.

Ну и что далековато ходить – поглядите на самый престижный чемпионат по бодибилдингу “Мистер Олимпия”. Изредка там можно узреть юного парня, а все главные и самые именитые участники соревнований имеют возраст далековато за 30: почаще всего это зрелые мужчины 33-37 лет.

Как тут не вспомянуть Альберта Беклза, который в первый раз подошел к штанге в 35 лет, а в 53 года выиграл собственный 1-ый проф чемпионат мира по бодибилдингу и попал на Олимпию, где сходу оказался в 10-ке наилучших. И это был не предел, в 62 года он выиграл проф турнир по бодибилдингу “Ниагара Фолз”.

Но это все, естественно, примеры, которые, хоть и у всех на виду, но они книжные. Еще большее воспоминание производит то, что вы видите своими очами.

Мне вспоминается отзыв 1-го бодибилдера, который с экстазом говорил на одном из форумов: “Полгода вспять пришёл к нам в зал дедок лет под 65-70. С бородкой, треники голубые шерстяные с лампасами, в их рубаха в клетку заправлена, чешки на ногах… Всё как следует, короче. Подступает к нам на помост. Ребята приседают. На штанге – 120 кг. Он так обходительно попросил, подошёл… Все затаили дыхание – готовы выручать деда. Я уже представляю, как буду ему искусственное дыхание с его бородой созодать … Так он раз-раз и … присел! Да так глубоко! Да на 5 раз! А позже ещё и 150 кг на 3 раза!

Мы позже у него спросили, в чём, дескать секрет… А он был обычным русским легкоатлетом … Вот итак вот, господа бодибилдеры”.

Либо вот еще показательный пример.

В крайнее время на соревнованиях Волгоградской области выступает Лидия Климовна Бочарникова, которой в этом году исполнились 72 года. Ранее она никогда не занималась никакими видами спорта, 14 годов назад овдовела и это грустное событие очень подорвало здоровье дамы, возрастные заболевания дали о для себя знать.

О том, что вышло в предстоящем, пишет Волгоградская газета “Жизнь” (12.10.2005): “Как-то, заглянув в гости к соседям, Лидия Климовна по обыкновению принялась сетовать на неважное состояние – дескать, там болит, да здесь ломит. Супруг соседки, который работал тренером в местном атлетическом клубе “Атлант”, заслышав о дилеммах знакомой, порекомендовал ей зайти в спортивный зал. Лидия Климовна, недолго думая, согласилась.

– У меня и тогда в идей не было, чтоб записаться на постоянные занятия, – со хохотом признается на данный момент Бочарникова. – Просто дай, думаю, зайду, посмотрю, как там. А уж скажи мне кто тогда, что я не на шуточку заболею “железом”, буду участвовать в областном первенстве, да к тому же выиграю, я бы ни за что не поверила!

Но, в один прекрасный момент взявшись за рифленый гриф штанги, испытав одурманивающую удовлетворенность от преодоления своей беспомощности и ощутив нежданный прилив, чудилось бы, невозвратно ушедших вкупе с юностью, сил, пенсионерка всей душою “прикипела” к тяжеленной атлетике.

Тренер, с удивлением следя за расчудесным преображением еще не так давно жаловавшейся на артриты-склерозы соседки, брал ее тренировки под личный контроль. И успехи не принудили себя длительно ожидать. На данный момент Лидия Климовна Бочарникова – неоднократный призер областных соревнований по пауэрлифтингу. От ее грамот и дипломов рябит в очах, при этом занимает наистарейшая в области “спортсвумен” только 1-ые и 2-ые места! За победу в следующем областном первенстве в силовом троеборье, которое состоялось в мае этого года, Лидия Климовна была награждена памятной медалью и валютным призом в семь тыщ рублей.

– Что ни гласи, а все таки не плохая надбавка к пенсии, – шутит пенсионерка Бочарникова. – Хотя, честно признаться, мне от спорта ни средств, ни огромных результатов и титулов не нужно, поэтому что основная моя цель – здоровье.

Безупречного здоровья, признается умопомрачительная пенсионерка, как ни крути – ожидать от 72 лет не приходится. Но факт остается фактом – все возрастные болячки, доныне изводившие Лидию Климовну, пропали безо всяких следов, как как будто бы их и не было совсем. Собственный огород Бочарникова, вскапывает сейчас, что именуется – влегкую. И “Камаз” песка перекидать, и деревья обрезать – все это для Лидии Климовны сейчас совершенно не неувязка. А еще Бочарникова, не ограничиваясь только одними физическими упражнениями, находит время и для духовной жизни – трижды в недельку поет в местном хоре. Так что на то, чтоб излишний раз посетовать на житье-бытье, заскучать да расклеиться, просто нет времени. Ну и сама Лидия Климовна признается, что ощущает себя на данный момент просто непревзойденно. Она от всей души признательна спорту, так счастливо изменившему ее жизнь.”

Так что не нужно кивать на возраст. Возраст здесь не при этом. Тот кто желает, тот добьется собственного, а кто не верно тренится, утомился и растерял мотивацию, тот отыскивает отговорки.

Заблуждение No 3. Нагрузку нужно увеличивать самыми малеханькими блинами

Постепенного наращивания перегрузки – только принципиальный и верный принцип действенного тренинга.

Но давайте поглядим, как он трактуется в забугорных журнальчиках и книжках для новичков.

А ах так: нужно добавлять в любом упражнении по 0,25 кг через каждую пару недель, применять для этого мелкие блины весом в четверть килограмма. “Для любителя эта стратегия самая продуктивная” – пишут такие журнальчики.

Отлично, давайте мало посчитаем. Допустим вы упрямый спортсмен, тренируетесь все 52 недельки в году и следуете его советы добавлять, к примеру, в приседаниях по 0,25кг один раз в две недельки.

Итого за год вы нарастите в приседаниях 6 кг.

И это что?!! Волшебство действенного тренинга?!!

Естественно нет, это не верно, недозволено так трениться. Соблюдая эту рекомендацию “малеханьких блинов” вы никогда не можете отлично расти.

Когда у нас в зале стали повсевременно употребляться мелкие блины по 0,5 кг и на их образовалась очередь, я поначалу не мог осознать, в чем все-таки дело. Оказалось в секцию пришли несколько юных юношей, которые следовали схожим советам и повсевременно увеличивали вес на штанге этими самыми малеханькими блинами, которые у нас были.

Опосля неких разъяснений и показов, ребята, естественно, образумились. А я конкретно опосля этого варианта и решил написать эту книжку. Поэтому что почти все юные ребята начинают заниматься по разным глуповатым советам, а позже, следя, как медлительно вырастает вес штанги, кидают тренировки совершенно.

Кто-то может сказать: хорошо, давайте увеличивать вес не по 0,25кг, но хотя бы по 1 кг.

Да и это не верно.

Дело в том, что рядовая погрешность при изготовлении блинов для штанги – 100-200гр.

Если вы повесите на штангу 4-6-8 блинов, то погрешность колебаний веса как раз и может достигать 1 кг. Т.е. погрешность производства блинов может “съесть” вашу надбавку в 1кг.

Конкретно по сиим причинам большая часть опытнейших спортсменов весьма изредка употребляют блины по 0,25 кг, 0,5 кг, 1кг – в главном их употребляют лишь на соревнованиях.

А в тренировочных комплексах принято увеличивать нагрузку при помощи блинов по 2,5 – 5 кг.

А сейчас представьте 1-го новенького, который будет стараться делать вычитанную в журнальчике рекомендацию “использования самых малеханьких блинов”, и второго новенького, которому бывалые ребята дали подсказку, что увеличивать вес блинов нужно по 2,5-5кг.

2-ой будет прогрессировать в 10-20 раз резвее!

В целом наращивание перегрузки делается ах так.

Как вы сделали какой-либо вес, к примеру, присели с весом 70кг 5 подходов по 8 раз, то на последующей же тренировке нужно добавить + 5кг, т.е. поставить на штангу 75кг и пробовать с сиим весом так же присесть 5 по 8. Допустим, у вас сходу может не получиться, а получиться

1 подход – 8 раз,
2 подход – 8 раз,
3 подход – 8 раз,
4 подход – 7 раз,
5 подход – 6 раз.

В том, что сходу не вышло все разы сесть на 8 раз нет ничего ужасного.

Просто мы считаем, что вес в 70кг – это уже пройденный шаг, сейчас ваша цель 75кг. И ваша задачка сесть с сиим новеньким весом 5 по 8. И как вы ее выполнили, то уже на последующей же тренировке добавляете еще 5 кг, ставите на штангу 80кг и пытаетесь их сесть 5 по 8. И так дальше. При таком подходе к наращиванию нагрузок вы будете добавлять не по 6 кг, а по 30-60 кг в год в любом движении (тут я говорю о первых годах занятий, когда идет активный рост результатов).

Заблуждение No 4. За тренировку нужно успеть создать 5-12 упражнений

Это самое опасное заблуждение.

Бывалые атлеты поступают напротив – они исключают все вспомогательные упражнения и занимаются лишь томными базисными тренировками.

Но давайте откроем хоть какой ярко оформленный журнальчик и поглядим там раздел “Комплексы”. Что мы увидим?

Обычно – жим лежа, тяга на блоке к низу, приседания, тяга в наклоне, отжимания на брусьях, становая тяга, подтягивания, шраги, тяги на блоке, упражнения на шейку, икры, предплечья, пресс и так дальше.

Т.е. мы лицезреем, как томные базисные упражнения (жим лежа, приседания, становая тяга) размываются разными вспомогательными упражнениями.

В итоге выходит, что в обычном комплексе для новенького приводится не наименее 8 упражнений. А это необоснованно много.

Поэтому что все эти тяги книзу на блоке, подъемы на носки, жим гантелей, скручивания и почти все другое – это НЕ базисные упражнения. Новенькому их созодать глупо – это утрата времени и сил. Новичок должен сосредоточиться на базе, а не распыляться на второстепенное.

Помните о основном принципе тренировок на силу – “лишь томные базисные упражнения”. Эти слова совсем заслуженно должен быть написан большенными знаками на входе в хоть какой тренажерный зал. Конкретно пользуясь сиим принципом огромное количество ребят нарастили гигантскую мышечную массу и стали чемпионами по силовому троеборью и бодибилдингу.

Но томных базисных упражнения всего три: приседания, жим лежа и становая тяга. Все другие упражнения являются вспомогательными.

Как следует для того, чтоб нарастить впечатляющую мышечную массу и достигнуть фурроров в спорте нужно и довольно созодать лишь эти три упражнения!

Никаких подъемов на бицепс, тяг на блоке, подъемов на носки, тяг в наклоне и т.п. в вашей программке быть не обязано! Во всяком случае 1-ые 1 – 2 года.

Это позже, когда вы нарастите огромные объемы, может быть для вас и захочется подкорректировать форму бицепса либо фронтального пучка дельтовидных мускул. Но, пока вы не нарастили сильную мышечную массу, заниматься чем остальным, не считая базисных упражнений – это не рациональная утрата времени.

Эта идея так необыкновенна для почти всех спортсменов, что я ее снова повторю.

Для резкого роста мускул и результатов вы должны созодать лишь три упражнения: жим лежа, приседания, становая тяга.

Все другое будет лишь в ущерб. Выполняя излишние и не нужные упражнения, вы забираете у себя те драгоценные припасы энергии, которые могли бы для вас отдать неописуемый скачек в базисных упражнениях.

Почему же мы можем обойтись лишь 3-мя базисными упражнениями? Да поэтому что эти упражнения нагружают все мускулы тела и делают не подходящими все другие виды нагрузок.

Кто-то быть может и усомнится в этом, но задумайтесь, когда вы выполняете становую тягу и поднимаете штангу весом в 250 кг, то какая большущая перегрузка ложится не только лишь на спину и ноги, да и на ваш бицепс, плечи, трапециевидные мускулы и даже мускулы шейки. Так что при условии суровых занятий становой тягой, все остальные упражнения на эти группы мускул будут не необходимы. Бицепс, плечи, трапециевидные мускулы и шейка и так будут расти от становой тяги.

Когда вы приседаете со штангой 250кг, то задумайтесь о том высочайшем давлении в области брюшного пресса, которое обязан выдерживать спортсмен. У спортсмена, берущего такие веса, просто по определению не быть может слабенького пресса – он накачается в процессе занятий на приседаниях.

Если вы жмете лежа 150кг, то мускулы рук, груди и фронтальные пучки дельтовидных мускул будут у вас очевидно проработаны так, что хоть какой качок – культурист позавидует.

Нужно еще добавить таковой момент, что в жиме лежа весьма принципиально научиться снимать штангу с груди включая широчайшие мускулы спины. Это даст так нужное сначала подъема убыстрение. Так что, может кому-то это и покажется финоменом, но жим лежа развивает и спину, в особенности широчайшие мускулы спины.

Но ведь все эти результаты 250 кг в приседаниях, 150 в жиме лежа и 250кг в становой тяге – наиболее чем достижимы! Нужно просто сосредоточиться на этих 3-х упражнениях и созодать их из года в год. И все ведь согласятся, что человек, поднимающий такие веса, будет смотреться весьма накачанным, и никак не дистрофиком.

Больше того, все известные бодибилдеры конкретно так и начинали свою карьеру. Томными базисными тренировками они раскачивали большие мускулы, а позже вспомогательными упражнениями сиим мускулам присваивали рельеф.

Помните это, тяжкий базисный тренинг – первичен. И лишь уже имея большие мускулы можно перебегать ко всем сиим тягам в наклоне, французским жимам и разводкам гантелями.

А до того времени, пока вы не нарастили впечатляющих мускул и не достигнули существенных результатов в этих 3-х базисных упражнениях – даже забудьте обо всем другом. Все другое будет лишь в ущерб вашему росту и вашему прогрессу.

К слову, мне время от времени молвят, что почти все писали о значимости томных базисных занятий, к примеру, Брукс Кубик. И задают вопросец: а почему бы просто не применять систему Кубика? Для чего писать новейшую книжку?

Эти люди не соображают, что Брукс Кубик разработал свою систему для совсем определенных целей. Система Кубика полностью и стопроцентно ориентирована на подготовку борцов-классиков.

Его система ориентирована сначала на отработку того, что необходимо борцам-классикам, а конкретно отработка хвата и удержаний: отсюда в ней настолько не мало работы с разными бочками, мешками, бревнами, толстыми грифами.

Не считая того, его тренировки лишне жестоки. Брукс в собственной книжке “Тренинг динозавров” пишет, что по углам его зала стоят особые ведра, куда можно блевать, когда перетренируешься в очередной раз. Такое может быть лишь если чрезвычайно тренировать силовую выносливость.

Силовики и бодибилдеры не тренятся до рвоты ( Рвотные массы состоят обычно из остатков пищи, желудочного сока, слизи; могут содержать жёлчь и другие примеси: кровь, гной). Им силовая выносливость еще наименее нужна, чем бойцам.

Кубик – боец, и при этом хороший боец – он выиграл чемпионат штата по традиционной борьбе (на данный момент ее именуют греко-римской). Вот к этому виду борьбы (классике) он и вымыслил свою систему.

Если в свободной борьбе основной прием – проход в ноги, то в традиционной – бросок через грудь. Т.е. нужно взять “клиента” в охапку, лучше сцепить руки и бросить его через себя. И настолько не мало раз. Вот на развитие этого умения и ориентированы все тренировки Брукса Кубика. Недаром посреди его воспитанников много борцов-классиков, но нет ни 1-го выступающего силовика либо бодибилдера.

Потому, к слову, он и против экипировки – бойцу экипировка не поможет на ковре.

Самое принципиальное для борца-классика – сила пальцев. Потому Кубик настолько не мало внимание уделяет этому моменту – подтягивания на 2-ух пальцах, становая тяга 2-мя пальцами, прогулка фермера и т.п.

Т.е. Брукс Кубик – это чисто борцовская подготовка, при всем этом она к тому же лишне беспощадная. Чрезмерная беспощадность этих занятий отразилась и на самом Кубике. На данный момент он инвалид, у него травмированы суставы и связки, потому железом он больше не занимается. На данный момент он занимается лишь гимнастикой.

Так что брать за базу систему занятий по Бруксу Кубику я бы никому не стал рекомендовать.

Заблуждение No 5. Созодать трижды в недельку одно и тоже

Это еще одна самая всераспространенная ошибка, совершаемая новенькими. Почему-либо они, обычно, выбирают комплекс из 6-10 упражнений и делают его без конфигурации 3 раза в недельку.

Это самый трагический подход и самый маленький путь к застою.

Во-1-х, необходимо созодать лишь базу, а во-2-х, упражнения должны изменяться, как и перегрузка в течение недельки.

Самым безупречным было бы делать приседания и жим лежа два раза в недельку, а становую тягу – один раз в недельку.

Тренировки в течение недельки не должны быть схожими, потому 1-ый раз в недельку жим лежа и приседание делаются “томными”, а 2-ой раз “легкими”.

“Томная” тренировка – это тренировка на пределе способностей, а “легкая” – это 2-ая тренировка в недельку – тренировка на технику.

Становая тяга делается всего один раз в недельку из-за того, что мускулы, которые работают в становой тяге, являются самыми большенными на теле и они восстанавливаются медлительнее всех других мускул.

Последовательность упражнений на тренировке делается таковой же, как и на соревнованиях.

Если вы сможете трениться 5 дней в недельку, то в этом случае ваш недельный план будет смотреться так:

пн: “Тяжелое” приседание.
вторник: “Тяжкий” жим лежа.
среда: “Томная” становая тяга.
четверг: “Легкое” приседание на технику.
пятница: “Легкий” жим лежа на технику.

При таком графике ваши мускулы будут тужиться в 1-ые три денька недельки, но довольно отдохнут во 2-ой половине недельки.

Если у вас нет способности трениться 5 дней в недельку, то придется на одной тренировке работать с 2-мя базисными упражнениями. Но по мере способности пытайтесь никогда не созодать два “томных” упражнения в один денек.

К примеру, если вы тренируетесь 4 раза в недельку, то можно выстроить ваш график таковым образом:

пн: “тяжелое” приседание.
вторник: “тяжкий” жим лежа.
среда: “томная” становая тяга.
пятница: “легкое” приседание на технику, “легкий” жим лежа на технику.

Четыре тренировки в недельку – это хороший вариант, которым пользуется большая часть узнаваемых мне спортсменов – силовиков. В нем “томные” базисные упражнения разведены по денькам, а совмещение “легких” упражнений не напрягает психику (психика — системное свойство высокоорганизованной материи, заключающееся в активном отражении субъектом объективного мира и саморегуляции на этой основе своего поведения и деятельности).

Полностью можно трениться и трижды в недельку. В этом случае выходит таковая схема:

пн: “тяжелое” приседание.
среда: “тяжкий” жим лежа, “легкое” приседание на технику.
пятница: “томная” становая тяга, “легкий” жим лежа на технику.

Если вы тренируетесь два денька в недельку, то я думаю, лучше создать такое разбиение:

вторник: “тяжелое” приседание, “тяжкий” жим лежа
четверг: “томная” становая тяга, “легкий” жим лежа

Ну а для поклонников системы Майка Ментцера (тренировки 1 раз в недельку) я скажу, что в принципе вы сможете трениться всего один раз в недельку и созодать на данной для нас тренировке три томных базисных упражнения. Но это будет весьма тяжело психологически. Позже, с течением времени, вы возненавидите этот денек занятий и, может быть, совершенно бросите спорт. Потому я все-же рекомендую томную нагрузку размазать на некоторое количество дней и созодать 3-4 тренировки в недельку.

К слову, относительно системы Ментцера замечу, что она, как я понимаю, рассчитана на фарм.поддержку (т.е. на применение стероидов). Сам Ментцер по этому поводу в собственной книжке “Супертренинг” оговорился: “Несколько годов назад я провёл опыт над самим собой: тренился без стероидов, посиживал на малокалорийной диете и в первую же недельку растерял 4 килограмма. Потом к той же диете ДОБАВИЛ СТЕРОИДЫ и за вторую недельку нарастил 1 килограмм”.

Не считая того, не надо забывать, что чрезмерная, но редчайшая перегрузка весьма плохо влияет на сердечко. Сам Майк Ментцер погиб от сердечного приступа 10 июня 2001 года, в довольно юном возрасте – ему было всего 49 лет. Конкретно сердечко его и подвело, оно оказалось не по годам изношенным.

Заблуждение No 6. Делая по 20 раз за подход, вы будете фантастически прогрессировать

Это не весьма распространенное заблуждение, но, тем не наименее, я желаю его обсудить.

Посреди неких забугорных создателей сделалось нередко появляться выражение, что нужно созодать приседания и становую тягу по 20 раз за подход. Типо это приведет к невероятному росту результатов.

Это частично правильно и потому тут новичков поджидает ловушка.

Дело в том, что 20 раз за подход отлично лишь в этом случае, если атлет стопроцентно выкладывается за этот один подход, но не перебегает грань перетреннированности.

А эту узкую грань выудить весьма тяжело.

Если вы немножко не дотренируетесь, то эффективность упражнения резко понижается и можно считать, что тренировка прошла впустую.

Если вы немножко перетренируетесь, то вас бледноватого, обессиленного, изможденного и блюющего просто вынесут из зала рачительные товарищи.

Адепты (поклонники) приседаний по 20 раз за подход ставят по всему залу ведра, чтоб далековато не было надо бежать, когда захочется блевать от перетренированности опосля подхода. И это не шуточка.

Потому никому из начинающих атлетов не советую пробовать эту рекомендацию на для себя. В 99% у вас разовьется стойкое омерзение к приседаниям и становой тяге.

Желаю направить внимание на то, что в особенности интенсивно настаивает на этих 20-ти разовых приседаниях и тягах один из сейчас “престижных” гуру любительского бодибилдинга Стюарт МакРоберт (создатель книжек “Думай!”, “Думай-2”, “Руки титана” и др.), чьи книжки крайние 8-10 лет стали интенсивно распространяться на местности Рф.

Я предлагаю приглядеться повнимательнее к самому МакРоберту и пошевелить мозгами, а можем ли мы доверять его советам.

Кто он, этот “престижный” гуру, и что он сам может? Каких результатов он сам достигнул?

Давайте разберемся в этом вопросце, поэтому что он довольно важен. Согласитесь, тупо читать книжку, к примеру, по ремеслу каменщика, написанную человеком, не умеющим выложить кирпичную стенку гаража.

В книжке “Думай!”, к счастью, приводятся лучше результаты Стюарта МакРоберта. Они такие. Жим лежа – 120кг, приседание – 160кг и становая тяга – 200кг. В сумме это дает 120 + 160 + 200 = 480кг.

К огорчению, в книжке не указан свой вес Стюарта, но мы можем его примерно прикинуть сами.

Он пишет, что имеет рост 175см и по собственной методике нарастил 25 кг мускул. Таковым образом, даже если он вначале при собственном росте в 175 см был худосочным 60-килограммовым дистрофиком, то нарастив 25кг мускул он достигнул массы в 60 + 25 = 85кг. А быстрее всего 90-95кг. Но остановимся на минимуме в 85 кг.

Итак, что все-таки все это означает и для чего все эти вычисления и допущения? Это необходимо для того, чтоб перевести разговор в наиболее обычную нам плоскость спортивных разрядов и званий. Это, естественно, чисто наши, русские мерки, но давайте поглядим на результаты Стюарта с данной для нас стороны. Хотя бы из энтузиазма.

Ниже я привожу таблицу нормативов по пауэрлифтингу для парней (указана сумма 3-х упражнений).

Весовые группы мсмк мс кмс I II III I юн. II юн.
48.0 295 255 235 210 195
52.0 530 470 395 320 280 257,5 230 210
56.0 580 510 425 347,5 305 285 245 222,5
60.0 625 555 465 380 340 305 275 247,5
67.5 700 625 505 410 360 330 300 267,5
75.0 765 675 530 435 385 355 325 290
82.5 820 720 565 485 435 385 347,5 305
90.0 850 750 585 510 462,5 405 370 330
100.0 895 775 620 540 487,5 450 385 345
110.0 915 795 655 570 515 485 405 360
125.0 945 810 680 605 537,5 505 430 380
+125.0 970 835 730 625 555 520 462,5 400

По таблице видно, что результаты 85-килограммового Стюарта (480кг) даже не дотягивают до 1-ого разряда. И это в итоге его, как минимум, 15-летнего труда. Это просто великолепно не достаточно!

На моей памяти таковых низких результатов не было ни у кого. За 15 лет работы в зале ребята доходили минимум до КМС, а почаще всего становились мастерами спорта. Без всякой “химии”, лишь на усердии и упорстве.

Вот и охото спросить – можно ли принимать серьезно советы человека, который за столько лет напряженных занятий не сумел подняться выше второго разряда?

Наверное у вас в зале есть юноша, чьи результаты соответствуют второму уровню. А сейчас представьте, что этот юноша тренится уже 15 лет.

И вот если таковой юноша напишет книгу о том, как он мог бы раскачать бицепс до 45см (одна из книжек МакРоберта именуется “Руки Титана. 40, 42… 45см!”) либо о том, как он мог бы пожать лежа 180кг (новенькая книжка МакРоберта именуется “Жим лежа 180кг!”), то как вы к этому отнесетесь? Вы его будете слушать? Вы будете следовать его советам?

Либо все-же от всего сердца посмеетесь, похлопаете его по плечу и скажите: “Юноша, поначалу сам хоть чего-то достигни, а пока иди, работай. Штанга ожидает…”?

Вот МакРоберт и есть таковой юноша – второразрядник с 15-летним стажем.

Но как вы осознаете, человек, не смогший достигнуть фуррора сам, навряд ли сумеет посодействовать дельным советом остальным. Он может поведать лишь о том, как созодать не нужно, как нужно – он не может знать.

Итак, в собственных книжках МакРоберт напористо советует созодать приседания и становую тягу по 20 раз за подход.

Меж тем сам МакРоберта, особенного фуррора в становой тяге очевидно не достигнул.

Вот и выходит, что те, кто будут созодать приседания и становую тягу по 20 раз за подход, просто на слово поверят этому второразряднику и издержут годы труда на эту совсем безрассудную рекомендацию. При этом это на 100% не принесет никакого результата, не считая 1-го – ненависти к этому изматывающему упражнению. К бабке не ходи.

Что касается его совета приседать по 20 раз за подход, то Стюарт аргументирует это тем, что в этом случае вы можете избежать травм колена. Желаю сделать возражение, что травм колена вы можете избежать лишь в этом случае, если будет любой подход на приседаниях делать в бинтах. Даже разминочные подходы должны производиться в бинтах, тогда никакие травмы для вас не будут жутки.

Рекомендация созодать становую тягу и приседания по 20 раз в подходе – это изуверская рекомендация. Тот, кто попробует ей последовать, бросит бодибилдинг через пару месяцев. В наилучшем случае бросит приседать и созодать тягу. Поэтому что 20 раз за подход – это и есть та перегрузка, от которой сам МакРоберт всех и остерегает.

К слову, совет МакРоберта о выполнении 20 повторов дозволяет и оценить его уровень, как тренера.

Вот что написано у МакРоберта в главе “Сет из 20 повторов” (см.”Думай-2″):

“Начните с веса, который вы способны поднять 40 раз попорядку, но остановитесь на 20. Добавляйте по 2,5 кг в недельку, пока вы не почувствуете, что сможете создать лишь 25 повторений кряду. Но снова же доходить до максимума не следует, остановитесь на 20. Потом прибавляйте в недельку по 1,5 кг либо по килограмму.”

Допустим вы сможете присесть на пределе способностей со штангой 130 кг на 20 раз. Ах так рекомендует в этом случае выстроить график занятий МакРоберт:

“Начните с 112 кг. Сделайте приседания 20 раз, при этом передышки должны быть довольно долгими. Потом 5 недель попорядку делайте программку приседаний всего раз в недельку, прибавляя раз в неделю по 2, 5 кг. Через 5 недель для вас уже будет под силу присесть 20 раз с 125-килограммовой штангой.

Это будет, естественно, тяжело, но не востребует от вас предельного напряжения сил. Вы на физическом уровне и на психическом уровне приноровитесь к трудностям и начнете получать наслаждение от их преодоления. Когда это произойдет, достаньте мелкие диски и начните добавлять каждую недельку по 1 кг. Спустя 5 недель вы сделайте 20 приседаний с 130-килограммовой штангой. Да, вы, естественно, потратите 10 недель на взятие веса, который на теоретическом уровне могли бы взять сходу, но зато заложите фундамент для предстоящего прогресса и готовы будете двигаться вперед. Спустя еще 5 недель вы уже осилите 135 кг, и это не будет пределом.

Еще 5 недель – и для вас окажутся под силу 20 приседаний с весом в 140 кг, при этом опять-таки кое-какие силы останутся в резерве. Выполняя катастрофически тяжелую работу, вы не будете стопроцентно выдыхаться. И еще через 10 недельке неспешного, но верного и неопасного продвижения вперед осилите “волшебные” 150 кг. А это выдающийся рекорд для людей со “слабоотзывчивыми” мускулами! “

Подводим результат: Итак, мы вначале можем создать 130кг. Но начинаем со 112кг. Потом 5 недель подбираемся к весу 125кг. И еще 5 недель к весу 130кг.

Итого 10 недель – лишь НА РАСКАЧКУ!

Но 10 недель – это уже весьма мучительный цикл, а мы еще даже не подошли к собственному рабочему весу!

Дальше, (вопреки всему моему спортивному опыту) МакРоберт почему-либо убеждает, что последующие 20 недель цикл будет идти ровно на подъеме и мы просто переплюнем начальные 130кг, и сходу создадим (ух-ты!) 150кг!

Сказать честно – это не реально. То, что тут написал МакРоберт – это просто обман.

1-ая часть цикла – очень затянута, 2-ая часть цикла весьма оптимистично действенна.

Наиболее реально другое развитие событий. Спортсмен, занимаясь 7-8 недель на слабеньких весах, и зная, что он уже 2 месяца очень не дорабатывает, начал отлынивать от работы и, в конце концов, бросил всякие приседания.

Но я завел этот разговор даже не потому. Я желаю направить внимание и на саму длину цикла – МакРоберт дает нам создать 30-недельный цикл на приседаниях.

Какой-либо неопытный новичок, свято верующий в авторитет МакРоберта, может заявить: “Ну и че! МАК произнес, означает так типа и НАДА”.

Но опытнейший спортсмен задумается…

Циклы – это одна из самых сложных вещей в тренировках. Циклы есть для того, чтоб приучить весь организм к периодам напряжения и восстановления.

Циклы необходимы для того, чтоб планово выходить на пик, а позже планово всеполноценно отдать отдохнуть всем мускулам.

Что это означает? Это означает, что ВСЕ базисные упражнения делаются по ОДНОМУ и тому же циклу.

Физиологически нереально выйти на пик на приседаниях, и создать в это время спад для становой тяги либо жима лежа – в этом случае не получится ни настоящего роста результатов, ни настоящего отдых.

Нет, цикл есть цикл – все базисные упражнения ОДНОВРЕМЕННО выводятся на пик, потом на всех базисных упражнениях ОДНОВРЕМЕННО делается запланированный спад – это главный закон циклирования.

Опытнейший спортсмен, услышав рекомендацию МакРоберта созодать 30-недельный циклы на приседаниях, сходу поразмыслит о том, как он будет созодать 30недельный цикл, к примеру, по жиму лежа?

30 недельный цикл по жиму лежа создать НЕВОЗМОЖНО.

На жиме лежа можно создать 9-10 (максимум 12) недель непрерывного роста, но позже, как ни крути, нужно созодать спад. Цикл наиболее 12 недель могут для себя дозволить “химики”, да и они наиболее 16 недель не выдержат (да никто из их и не будет так созодать – для чего так глупо “рвать жилы”).

Итак, какой я делаю себе вывод из вышеприведенного отрывка – МакРоберт ничего не соображает в циклах.

Но циклы – это база тренировочного процесса. Конкретно некорректные циклы либо отсутствие циклов приводят к застоям в росте мышечной массы и к застоям в росте результатов.

Тренер быть может нехорошим спортсменом сам, но, если ты вправду тренер, то для того, чтоб писать планы юным ребятам, ты ДОЛЖЕН разбираться в циклах.

Из этого я делаю 2-ой вывод – МакРоберт, если и является тренером, то весьма и весьма средним, весьма не опытным тренером. Следовать его советам в части циклов (а это самое основное – стратегия! – всего тренировочного процесса) – безумие.

Любой тренер, читающий эти строчки, я думаю, со мной согласится.

Так как нужно по сути качаться?

К вопросцам о циклах мы еще вернемся, а новенькие должны начинать работу с варианта “5 по 8”. Т.е. делается 5 рабочих подходов по 8 подъемов в любом.

Учтите, что в рабочие подходы не заходит разминка. А разминочных подходов я рекомендую созодать не наименее 2-3.

По мере роста результатов и освоения техники спортсмен может равномерно перебегать к варианту “5 по 5”, по пути мало поработав с “5 по 7” и “5 по 6”.

На “5 по 5” можно тормознуть и дойти до застоя в результатах.

Как наступил застой – поздравляю! Это означает вы выросли из обычной начальной схемы и пришла пора перебегать к циклам. И отныне вы начинаете заниматься лишь в рамках 8-12 недельных циклах. Но о этом мы побеседуем попозже.

Заблуждение No 7. Лишь 8-часовой сон восстановит ваши мускулы

В журнальчиках нередко пишут о значимости сна и о том, что восьмичасовой сон восстановит ваши мускулы.

Что на это можно сказать? Сон, естественно, важен, спору нет. Неплохой глубочайший сон поможет для вас отменно отдохнуть и восстановиться. Во сне организм “перезаряжает” свою гормональную систему, очищает кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов), делает новейшие антитела, производит гормон роста и т.п. При приобретенном недосыпании организм не может восстанавливаться, а это негативно отразится на росте мускул и силы.

Это все понятно и не вызывает споров.

Но, тем не наименее, это не совершенно верная рекомендация. Принципиально не само количество часов сна, а свойство сна.

Почти все из нас помнят такую ситуацию: время от времени поспишь пару часиков и кажется, что ты уже выспался, а бывает напротив, спишь 8-10 часов, встаешь и ходишь как чумной и разбитый.

Почему же так происходит?

Дело в том, что сон имеет сложную структуру и состоит из 5 стадий.

1-ые две стадии – это стадии засыпания сознания. Подсознание в этот момент продолжает бодрствовать.

1-ая стадия сна – это состояние, когда мы дремлем, нередко появляются какие-то рваные зрительные образы, мускулы начинают слегка подергиваться, избавляясь от напряжений.

2-ая стадия сна – зрительные образы пропадают, температура тела слегка понижается, дыхание становится равномерным.

И лишь на третьей и четвертой стадиях сна начинается глубочайший восстанавливающий сон. В этот период нас тяжело разбудить, тело стопроцентно расслаблено, нервные (относящиеся к пучкам нервов) клеточки восстанавливают собственный потенциал.

5-ая стадия – фаза парадоксального сна, которая характеризуется завышенной активностью организма – сердечко начинает биться резвее, дыхание становится частым, увеличивается давление и температура тела, начинается обильное потоотделение, глаза под закрытыми веками начинают совершать резвые движения в разных направлениях.

Если человек проснется в данной для нас фазе сна, то может ужаснуться – он весь в поту, сердечко колотится, как у зайца, руки и ноги в тонусе – что это со мной происходит? Уж не захворал ли я чем-нибудь? Страшатся нечего – это всего только 5-ая стадия сна – феноминальная фаза (ее еще именуют фазой “резвого движения глаз”).

Эта фаза парадоксального сна досталась нам от дальних протцов, от того давнешнего времени, когда человека на любом шагу подстерегала опасность – в всякую минутку из мглы мог показаться хищник. Если б человек в протяжении всех 7-8 часов расслаблено спал, то он бы не сумел стремительно отреагировать на опасность, тонус мускул за этот период времени значительно понижается.

Природа выдумала выход из данной для нас ситуации и решила любые 1,5-2 часа проводить своеобразную встряску организма, чтоб мускулы не теряли собственный тонус и были готовы стремительно реагировать в случае угрозы.

Автомобилисты отлично соображают задумку природу. Даже если ваш кар стоит целый год в гараже, неплохой шофер пару раз в год непременно заводит его, прогоняет вхолостую, чтоб кар был постоянно наготове, чтоб сплав не заржавевал и “не слипался”.

В эталоне, все эти 5 стадий поочередно сменяют друг дружку приблизительно любые 90-110 минут (это время 1-го цикла сна): поначалу 1-ая стадия, позже 2-ая и так до стадии парадоксального сна. Позже этот цикл повторяется поначалу. Как проявили исследования физиологов, приблизительно 55% всего времени сна занимает 1-ая и 2-ая фаза, 20% времени уходит на парадоксальную фазу, и всего только 25% приходится на третью и четвертую фазы, которые и разрешают нам выспаться.

Поглядите на рис.1.1.

Глава 1. Десять самых вредных заблуждений

Рис.1.1. Стадии сна (черным – указана фаза парадоксального сна).

 

Из рисунка видно, что сон доходит до четвертой стадии лишь в 1-ые 3 часа – это самый крепкий и восстанавливающий сон, когда мы по-настоящему отдыхаем.

Опосля сих пор, есть только два прорыва на третью фазу сна (на 4-ом часу сна и поближе к 6-ому). Т.е., в принципе, опосля 4 – 4,5 часов сна, можно было бы и не спать, т.к. оставшееся время – это не сон, а в главном пребывание в 1 и 2 стадиях снах, когда подсознание бодрствует. Нахождение в этих фаза не приносит ни отдыха, ни восстановления нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) клеток мозга.

Конкретно тут кроется резерв вольного времени. Человек, которые научится управлять свои сном (всеполноценно высыпаться за 3-5 часов сна) может прирастить собственный активный денек до 21-19 часов в день.

Может быть, кому-то данная тема будет увлекательна, потому я приведу одну из технологий управления сном (исследования академика РАМН А.М.Вейна, управляющего сомнологического центра при кафедре неврологии ФППО ММА имени И.М. Сеченова, Москва, премия Правительства РФ (Российская Федерация — государство в Восточной Европе и Северной Азии, наша Родина) 2003 года в области науки и техники за разработку и внедрение технологий исцеления и реабилитации нездоровых с расстройствами сна). Сущность данной для нас технологии в том, чтоб достигнуть как можно большего пребывания в четвертой стадии сна. Но т.к. эта фаза приходится в главном на 1-ый час сна, то для этого придется спать 2 раза в денек.

Поначалу пара замечаний по данной для нас технологии управления сном.

Замечание 1-ое – спать придется лишь в то время суток, в которое вы спите более отлично. Это время для всякого определяется персонально и может попасть на всякую часть суток. Так что – если выяснится, что для вас идеальнее всего спать в 12 денька, то будьте к этому готовы.

Замечание 2-ое – ночное время, выигранное у сна, нужно кое-чем занять, по другому бодрствование перевоплотится в муку. Потому необходимо заблаговременно решить – что вы будете созодать 19-20 часов в день. Есть люди, которые бросили заниматься по данной для нас системе лишь из-за того, что у их сделалось очень много вольного времени, и они не знали как его применять.

А сейчас подробнее.

На первом шаге нужно выявить то время, когда вы более отлично спите.

Для этого нужно избрать пару дней, когда вы сможете дозволить для себя не спать больше суток и когда не будет никаких срочных и ответственных дел. Просыпаетесь в этот денек вы как обычно, допустим в 8 утра. Денек живете, как обыденное, а наше исследование начнем с 12 ночи. С 12 ночи начинаем прислушиваться к своим эмоциям. Равномерно окажется, что для вас охото спать приступами – время от времени нет сил держать глаза открытыми, но позже вдруг минут через 20 опять становится приемлимо.

Для всех этих наблюдений заводится ежедневник куда вы честно записываете время в которое начинает хотеться спать, длительность приступа желания лечь подремать и оценка силы всякого приступа по 3-х бальной системе (1 – охото спать, 2 – весьма охото спать, 3 – нестерпимо охото спать).

Опыт должен длиться до 12 часов ночи последующего денька, т.е. ровно день. На последующий денек на свежайшую голову пристально изучите полученную статистику.

Обязано получиться, что приступы тяги ко сну повторялись через любые несколько часов, при этом обычно они возникают или с практически схожим промежутком, или по очереди с одним длинноватым и одним маленьким промежутком.

Из всех зарегистрированных приступов нужно поначалу выявить самые длительные. А из их позже 2 самых мощных, т.е. те, в каких имелись особо сонливые фазы.

Итак, вышло 2 отрезка времени, в которые весьма очень охото спать. В принципе эти моменты могут быть в совсем различное время, но обычно один кое-где меж часом ночи и 6 утра, а иной кое-где деньком.

Ночной сон можно создать наиболее долгим, а дневной – наиболее маленьким.

К примеру, если у вас таковая фаза неодолимого желания подремать начинается в 5 утра и еще одна в 13 денька, то ваш график сна будет последующим.

В 5 утра вы ложитесь спать и заводите будильник так, чтоб он позвонил через 2 – 2,5 часа. За этот период времени сна, как видно из графика (вспомним рис.1.1), вы пробудете в четвертой стадии сна столько же, сколько и те, кто дремлют по 8-10 часов в день, и всеполноценно отдохнете.

В 13 денька необходимо лечь и подремать еще меньше – всего один час. В итоге, вы всего поспите 3 -3,5 часа за день, но пробудете в четвертой фазе сна даже больше, чем обыденный человек пробудет за 8-часовой сон.

Огромное значение в данной для нас системе имеет точность. Если проворонить подходящий момент и не заснуть в течение первых 15 минут собственной “фазы сна”, то не наступит хотимый отдых, и вы или проспите часа 4, проигнорировав все будильники на свете, или проснетесь в назначенное время совсем разбитым.

И вот что еще отмечают создатели системы – принципиально, чтоб в течение суток у вас было не наименее 3-х часов отдыха. Имеется в виду что-то вроде сидения с книгой за чаем либо остальные виды расслабления, т.е. не наименее 3 часов без физических и интеллектуальных нагрузок. При этом это время обязано быть кое-где деньком – в промежутке меж 10 утра и 10 вечера.

И очередной принципиальный момент: когда просыпаетесь, необходимо уверить себя, что спать охото лишь по инерции, и по сути организму сна больше не надо. Вообщем, вы уже знакомы со стадиями сна и осознаете, что это правда. Через 5 минут опосля того, как вы встали, спать уже не охото.

Еще к этому нужно добавить, что при первом опыте можно и промахнуться с течением времени. Если для вас кажется, что ложиться на 15 минут позднее было бы умнее – лучше послушайте себя и попытайтесь. Если будет казаться, что со всем графиком времени засыпания что-то не хорошо, то проделайте опыт по выявлению вашего времени засыпания снова и сверьте результаты.

Вот таковой способ управления сном.

Вообщем, если для вас охото уменьшить время сна, но не охото проводить никакие опыты, строго смотреть за временем и т.п., то у этого способа есть наиболее обычной аналог – довольно спать 4 – 4,5 часа в день за один раз, при всем этом нужно ложиться в 4.30 – 5.00 часов утра и спать до 9.00 утра. Это время сна выбрано поэтому, что у большинства людей конкретно на него приходится пик ночного желания подремать.

Этот способ управления сном быть может поможет тем, у кого чертовски не хватает времени ни лишь на зал, да и на учебу, семью, работу.

Ну а если у вас времени на все хватает, то можно и не думать о разных методах управления сном, а спать по 8 часов в день, как и рекомендует нам зарубежные журнальчики.

Но сон, никак не является единственным способом восстановления мускул.

И в этом и состоит очередное заблуждение начинающих атлетов – они обычно совсем запамятывают о растяжке.

А ведь конкретно растяжка вялых, поработавших мускул дозволят для вас всеполноценно расслабить мускулы и отдать им нужный отдых. И я желаю на растяжках тормознуть подробнее.

Растяжка очень расслабляет мускулы, потому ее недозволено созодать ни до, ни во время занятий.

Растяжка делается лишь в самом конце тренировки.

Полезность от растяжек просто большущая. Растяжка дозволяет на 10% прирастить ваш итог. Это весьма много. Представьте для себя, выходят на помост два парня, они идиентично тренятся, но один делает растяжку грудных мускул опосля тренировки, а 2-ой нет. В итоге один нажимает 200 кг, что является рекордом области, а 2-ой сумел пожать 220 кг, что является рекордом мира. Эти 10% различия в состоянии сделать человека фаворитом. Не стоит кидаться сиим резервом, тем наиболее что это занимает совершенно не достаточно времени – всего несколько минут. Необходимо лишь не лениться.

Дело в том, что когда вы поднимаете вес, то мускулы сокращаются. И опосля тренировки мускулы так и остаются на некое время сжатыми. Следующее восстановление длины мускул и именуют отдыхом. Пока мускула не восстановит свою длину, она не отдохнула. Потому тот, кто не делает растяжку мускул, сам для себя затягивает процесс восстановления и тормозит рост результатов.

Не считая того, растяжка предутверждает скованность мускул. Что будет, если спортсмен из года в год тренится, но третирует растяжкой? С возрастом мускулы силовика запоминают свою укороченную длину, привыкают к ней. Но дело в том, что сокращение и расслабление мускулы – это две стороны одной медали. Как мускула может растянуться, так она позже может сократиться. Так что если мускула разучилась удлиняться, она будет ужаснее сокращаться. А это уже застой силовых результатов.

Как следует, опосля томных занятий необходимо непременно растягивать мускулы. Опосля приседаний необходимо растягивать четырехглавую мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания) ноги, опосля жима лежа – мускулы груди, опосля тяги – мускулы спины.

Растяжка делается СТАТИЧНО без всяких покачиваний и рывков.

Необходимо принять позу, медлительно растянуть мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания) до максимума и замереть в данной для нас позе приблизительно на 1 минутку. Растянуть до максимума – это означает до чувства легкой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и в этом положении необходимо тормознуть.

Потому что мы уже решили, что будем созодать всего три упражнения, то в нашем арсенале обязано быть как минимум три вида растяжек.

1-ый вид растяжки – растяжка четырехглавых мускул ноги опосля приседаний – производится или на полу, или на лавке (рис.1.2).

Встаньте около лавки, положите правое колено на него и правой же рукою возьмите себя за ступню. Мало проскользните правым коленом вспять, почувствуйте как натянулись четырехглавые мускулы ноги. Добейтесь наибольшего натяжение, которое еще можно вытерпеть и замрите в этом положении, считая до 60.

Опосля этого упражнения, вы по-настоящему почувствуете растяжку квадрицепса. Это в особенности не плохое упражнение для тех, кто целый денек обязан посиживать. У таковых людей ноги стают вроде бы скованными. Это упражнение разрабатывает бедренные мышцы.

Глава 1. Десять самых вредных заблуждений

Рис.1.2. Растяжка четырехглавой мускулы ноги опосля приседаний.

 

2-ой вид растяжки – растяжка грудных мускул опосля жима лежа (рис.1.3).

Встаньте около штанги, стоящей на стойках, оборотитесь к ней спиной. Положите руки на штангу, натянитесь, почувствуйте, как растягиваются грудные мускулы. В тот момент, когда вы почувствуете, что мускулы груди очень растянулись – замрите и досчитайте до 60. То же самое можно создать не только лишь около штанги, да и в просвете двери, упираясь руками в дверные косяки.

Глава 1. Десять самых вредных заблуждений

Глава 1. Десять самых вредных заблуждений

Рис.1.3. Растяжка грудных мускул опосля жима лежа.

 

3-ий вид растяжки – растяжка мускул низа спины опосля становой тяги (рис.1.4).

Ложитесь на спину, закиньте ноги за голову и для стойкости обопритесь ладонями о кости таза. Почувствуйте как натянулись мускулы низа спины. Оставайтесь в таком положении 60 секунд.

Глава 1. Десять самых вредных заблуждений

Рис.1.4. Растяжка низа спины опосля становой тяги.

 

Итак, опосля тренировки непременно растяните мускулы, которые ударно поработали. Не стоит лениться, к действиям восстановления необходимо подступает со всей вероятной ответственностью. Помните, что в зале мускулы разрушаются, а вырастают они лишь во время отдыха. И наша задачка создать этот отдых для мускул всеполноценным.

Заблуждение No 8. У большинства людей мышечная масса вырастает весьма плохо

Некие западные создатели делят атлетов по уровню “отзывчивости” мускул, т.е. по способность мускул отвечать ростом на физическую нагрузку.

Меньшая “отзывчивость”, по их воззрению, характерна людям, у каких от рождения слабенькое здоровье, либо есть одно, а то и несколько наследных болезней. Общее неблагополучие организма практически не дозволяет им увеличивать силу и мышечную массу (конкретно практически, ибо при правильных тренировках прогресс всё же вероятен). Таковых людей от общего числа тренирующихся, они считают, наименее 5%.

Более “отзывчивыми” являются счастливые владельцы успешной генетики. Этих “сверхотзывчивых” баловней судьбы – в самом прямом смысле слова – насчитывается меньше 1% от всех тренирующихся в тренажерных залах.

В затылок “сверхотзывчивым” дышат “просто отзывчивые”. Они просто могут достигнуть весьма суровых результатов, но на высшие заслуги в принципе не способны. Тем не наименее, считают некие западные создатели, они на равных будут соревноваться со “сверхотзывчивыми”, если возьмутся накачивать себя стероидами. “Просто отзывчивых” не так и не достаточно на свете – до 10% от всех тренирующихся.

Вышеупомянутые три группы в общей трудности составляют порядка 15% всех тренирующихся.

Другие 85% – это “слабо отзывчивые” (hard gainers) – хардгейнеры, т.е. те, кто с огромным трудом набирает мышечную массу и имеет весьма небольшой силовой итог, т.е. приращивает в любом базисном упражнении (приседания, жим лежа, становая тяга) не наиболее 5-15 кг в год.

Т.е. почти все западные создатели убеждают нас в том, что у подавляющего большинства людей (85%) мышечная масса вырастает весьма плохо.
К какому выводу приводят подобные рассуждения? Вывод один – если у вас нет роста мускул, то не нужно переживать по этому поводу, не нужно мыслить о том, как сделать лучше методику занятий, все равно вы ничего толком и не добьетесь, ведь быстрее всего – вы не генетический монстр.

Нужно сказать, что это звучит весьма пессимистично.

Но по сути, все, естественно, не так.

Даже сами эти процентные соотношения вызывают у меня огромные вопросцы. Просто поэтому, что по собственному опыту могу верно сказать, что все начинающие ребята увеличивают, обычно по 30-60 кг в год в любом упражнении. Другими словами то, о чем пишут на Западе, и та действительность, которая сложилась у нас в Рф и которую я вижу своими очами – это две огромные различия.

При этом, я не думаю, что тут ошибка в статистике. Полностью может быть, что на Западе и в Америке это так и есть, и вправду 85% людей, тренирующихся в залах, весьма медлительно прогрессируют. Но у нас все по другому.

И я могу представить с чем это соединено. На мой взор, это соединено с вопросцами, даже больше миропонимания, чем спорта.

К примеру, я слышал мировоззрение тренеров, работающих в США (Соединённые Штаты Америки — государство в Северной Америке) и обучающих янки боевым искусствам. Они ведали о том, как америкосы занимаются боевыми искусствами.

Ключевое слово тут “занимаются”. Занимают себя. Т.е. это просто необременительное внедрение вольного времени.

Они переодеваются в кимоно, повязывают его приобретенным красноватым либо черным поясом (в неких федерациях пояса дают, что именуется, за выслугу лет, независимо от твоих настоящих результатов. Ходишь в секцию год – получи желтоватый пояс, три года – зеленоватый, 5 лет – красноватый и т.д.) и “занимаются” часок-другой в особом зале на мягеньких матах несколько раз в недельку, выполняя разные ката (комплексы формальных упражнений).

Ведь федерация, которой они платят средства, обязана гарантировать полную сохранность занимающихся, потому что неважно какая травма чревата большенными исками. А чтоб не было травм, лучше исключить из программки обучения спарринги, хоть какой контакт врагов, быть может даже прыжковая техника кое-кому покажется не очень неопасной.

А ведь понятно, что “занимаясь” таковым образом, люди просто растрачивают время на то, что им не надо. Они отлично обойдутся и без “боевых искусств”.

Но буквально так же дело обстоит и с силовыми видами спорта, в том числе с бодибилдингом. Ну и совершенно с хоть каким остальным видом спорта. Они готовы заниматься лишь для поддержки здоровья, не наиболее. Пахать и упираться они просто так не будут. Они будут пахать и упираться лишь если за это платят средства. Они не поклонники спорта, они поклонники средств.

Помните в кинофильме “Брат-2” фразу: “Тут совершенно все просто так, не считая средств”. И это не преувеличение. Конкретно потому, выходцы из Рф, приезжающие в Америку, не могут отыскать для себя пригодную подругу из американок. Нашего парня, просто шокируют их 1-ый вопросец: “Скажи, сколько у тебя средств на счете, потому что я не желаю просто так терять свое время”.

Меня как-то поразил тот факт, что Хайдеггер – известнейший западный философ, почти всеми общепризнанный как самый большой мыслитель ХХ века, оставивший труд в полсотни томов, признал на склоне лет: “Лишь единожды либо два раза за 30-35 лет моего преподавания гласил я о том, что вправду меня тревожит”. Другими словами даже наикрупнейшие философы там задумываются лишь по заказу и молвят лишь на те темы, за которые можно получить средства.

Фактически, о данной для нас индивидуальности янки писал еще Пушкин: “Мне мешает восторгаться данной для нас государством, которой сейчас принято очаровываться, то, что там очень запамятывают, что человек живой не хлебом единым”. Звучит весьма современно.

Мы еще очень простодушны, что бы осознать это. Осознать, что по-настоящему они готовы пахать лишь за средства. Потому вправду мощные ребята на Западе либо идут в мастера, где начинают на этом зарабатывать, либо занимаются просто “для поддержания формы”, без напряга. А железо, это таковой спорт, где без напряга не будет и результата. Вот и приходиться западным создателям выдумывать такое слово, как “слабо отзывчивый”. Хотя, было бы точнее именовать их просто физкультурниками, которые прогуливаются в зал мало поразмяться.

У нас ситуация прямо обратна. Ребята прогрессируют весьма стремительно. И сначала поэтому, что много реальных фанатов спорта. У нас, юноша, работающий на рынке рубщиком мяса, быть может фаворитом Рф по жиму лежа. У их такового быть не может, склад ума иной.

Я не говорю, что это плохо либо отлично. Мы их считаем лишне прагматичными, они нас считают неприспособленными к жизни. В обоих позициях есть часть правды, потому наша задачка просто понять, что таковая разница в миропонимании реально существует и с ней недозволено не считаться.

В заключение я желаю выделить психический нюанс термина “слабо отзывчивый” и выделить его негативное воздействие на начинающего атлета.

И тут нам придется коснуться неких вопросцев психологии.

Дело в том что, итог к которому мы придем, весьма очень зависит от того, как мы СЕБЯ называем.

Я являюсь управляющим центра корректировки массы тела и потому получаю весьма много писем от людей, желающих похудеть. Нередко приходят письма, которые содержат приблизительно такие слова: “Я, наверняка, никогда не похудею”, “Я все перепробовала и уже ни во что не верю”, “Так утомилась быть толстой, но это, наверняка, судьба”. Письма обратного значения: “Я весьма худенькая, это смотрится просто страшно, но я уже не верю, что смогу набрать вес”.

Во всех схожих письмах меж строк читается безнадежность.

Т.е. люди оценили свое истинное состояние, и зафиксировали его в мозгу, повесили на себя ярлычек: “я – толстая, я – ужасная, я – отвратительная, и ничего здесь не поделаешь…”
Вот конкретно так и возникает СамоНазвание.

Весьма принципиально верно себя именовать, поэтому что, человек есть то, что он о для себя гласит и как он себя именует.

Желаю показать свою идея на примере действия китайских властей на американских военнопленных.

Во время Корейской войны почти все пленные южноамериканские бойцы (ярые поборники демократии и противники коммунизма) оказались в лагерях для военнопленных, сделанных китайскими коммунистами.

Китайцы обращались с пленными не так, как их союзники, северные корейцы, они не употребляли грозные наказания и ожесточенное воззвание для того, чтоб достигнуть послушания. Сознательно избегая видимости зверства, китайцы употребляли психологию, для того, чтоб создать американских боец наиболее послушливыми и приклнными.

К примеру, китайцы без всякого принуждения смогли вынудить янки доносить друг на друга и на публике выступать с антиамериканскими заявлениями, что поразительно контрастировало с поведением американских военнопленных во время 2-ой мировой войны.

Ах так это достигалось. Пленных нередко просили созодать антиамериканские и прокоммунистические заявления в так мягенькой форме, что эти заявления казались не имеющими значения (“Соединенные Штаты неидеальны”, “В социалистических странах нет безработицы”).

Но такие заявления имели огромные последствия.

Человека, который лишь что согласился с тем, что Соединенные Штаты не совершенны, можно спросить, почему, по его воззрению, это так.

Опосля этого его можно попросить составить перечень “заморочек южноамериканского общества” и подписаться под ним. Потом его можно попросить познакомить с сиим перечнем остальных пленных. Позже этому человеку можно предложить написать очерк на эту тему.

Китайцы потом могли применять имя и очерк такового бойца в антиамерикан-ских радиопрограммах, которые передавали не только лишь на весь данный лагерь, да и на остальные лагеря для военнопленных в Северной Корее, также на оккупированные янки южнокорейские местности. В один момент ни в чем не повинный боец оказывался “прокоммунистом” в очах остальных военнопленных – собственных однополчан.

Но человек устроен так, что он склонен оправдывать свои добровольческие деяния. Потому этот боец, зная, что он написал злосчастный очерк без особенного принуждения, менял представление о самом для себя, свои ценности и свое миропонимание. Он начинал мыслить о том, что коммунизм – это и по правде не так и плохо.

В итоге, военнопленный, прослывший “прокоммунистом”, вправду становится прокоммунистом.

Принципиально осознавать, что главной целью китайцев не было получение инфы от пленных. Китайцы стремились обработать американских боец идеологически, поменять их позиции, восприятие самих себя, взоры на политическую систему их страны, ее роль в войне, также на коммунизм. И они очень в этом преуспели.

Доктор Генри Сигал, управляющий нейропсихиатрической экспертизы, отмечает, что связанные с войной убеждения американских боец, побывавших в плену у китайцев, перетерпели значительные конфигурации. Большая часть этих людей возвратились в Соединенные Штаты прокоммунистически настроенными, они гласили, что “хотя коммунизм не сработает в Америке, это не плохая вещь для Азии” (Segal, 1954).

Все это действие 1-го из законов психики: как мы себя начинаем именовать, таковыми мы и начинаем становиться, такие поступки и совершать.

СамоНазвание – это одно из самых мощнейшее средство действия на самого себя, одно из основных средств психотерапии.

И это соображали почти все религии мира, пытаясь при помощи конфигурации человеком собственного СамоНазвания, достигнуть устранения основного ужаса человека – ужаса погибели.

Давайте поглядим повнимательнее на религии с данной для нас точки зрения.

Основная задачка хоть какой религии – преодоление основного ужаса человека – ужаса погибели.

Для устранения ужаса погибели есть два пути.

1-ый путь – это путь, который можно именовать, как “постепенный управляемый отход от жизни”. Человек сам равномерно погашает внутри себя огонек жизни, сам шаг за шагом стирает себя из ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) бытия. Сам перестает дышать, сам перестает действовать, сам останавливает поток собственного сознания. Это путь буддизма.

Это устранение ужаса погибели через устранение того, что может страшиться данной для нас погибели, т.е. через устранение жизни и самого человека.

Для погашения потока жизни, для остановки колеса сансары – мучительного колеса перерождений и агоний “требуется интенсивное самоотрицание” (Конзе Э. “Буддийская медитация: благочестивые упражнения, бдительность, транс, мудрость”, 1993).

В буддизме есть понятие “скандхи” – группы частиц потока сознания, которые, по верованиям буддистов, могут прилипать к объектам мира (сансары). Конкретно “скандхи” образуют человеческое Я и, как следует, препятствуют подлинной бессамостности.
Основная задачка буддиста – погасить все “скандхи”.

“Есть лишь скандхи, которые остаются на недолговременное время, и нет ничего не считая их. Исчезновение скандх именуют гибелью. Бдительный взор гасит их. Так угасает сияние бриллианта, когда стесывают его грани” (Андросов В.П. “Словарь индо-тибетского и русского буддизма”, 2000).

2-ой путь устранения ужаса погибели – путь приближения человека к бессмертным. Т.е. к богам.

И вот здесь-то и можно узреть ту гигантскую значимость СамоНазвания.

ВСЕ РЕЛИГИИ употребляли для приближения человека к Богу ОДИН И ТОТ ЖЕ СПОСОБ – метод самоотождествления себя с Богом, т.е. изменение собственного СамоНазвания!

В Старой Месопотамии человек стремился слиться с Небом и Землей. “Я – Небеса, не коснешься меня! Я – Земля, не околдуешь меня” – заклинал человек, пытаясь добавить для себя неуязвимости неба и земли.

В Старом Египте верили, что человек, в момент погибели может родиться в потустороннем мире богом. Для этого египтянин еще при жизни начитывал тексты, отождествляя себя с тем богом, в которого желал превратиться. Все эти тексты собраны в так именуемой “Книжке мертвых”.

Современные религии тоже употребляют СамоНазвание. Исламские суфии употребляют технику концентрации “зикр” – т.е. концентрации на имени Божьем.

Имя Бога повторяется сначала вслух, а потом про себя, в эталоне, безпрерывно, в течение всей жизни.

Ту же самую практику – неизменное, непрерывное мысленное воззвание к имени Бога – мы лицезреем и у иудеев (“кавванах” – “прилипание к мысли”). Целью данной для нас практики является неизменное напоминание для себя о Боге и его любви. С течением времени достигается таковая степень неразрывной мысленной связи с Богом, что человек начинает чувствовать себя частью Бога. Человек ощущает себя обожествленным. Ужас погибели уходит.

Но самый показательный вариант, это, естественно, христианство.

Давайте откроем Новейший Зовет и попробуем осознать – что больше всего тревожило Иисуса Христа? Что основное в проповеди Иисуса Христа?

Осознать человека – это означает осознать, что в человеке основное. К примеру, мы берем в руки томик стихов Пушкина и задаем для себя вопросец: чем жил и о чем писал этот человек?

Ответ получить легко. На уровне мыслей рассортируем стихи Пушкина по папкам: “Стихи о дружбе”, “Стихи о природе”, “Стихи о любви”, “Стихи о свободе”, “Стихи о религии” и т.п. Опосля этого довольно сопоставить объемы этих папок. Та папка, которая окажется самой большой и при всем этом будет включать в себя произведения различных лет жизни Пушкина, та папка и обусловит тот вопросец, который наиболее всего тревожил Пушкина, покажет, что для него основное. В случае А.С.Пушкина, это, естественно, будет любовная лирика.

Если сделать этот же опыт с Новеньким Заветом, выписать все изречения Иисуса Христа и рассортировать их по папкам – “О любви”, “О терпимости”, “О Суде”, “О фарисеях” и т.д., – то какая тема окажется главной?

К удивлению почти всех, это будет не призыв к любви и всепрощению. К кошмару современных моралистов, в проповедях и сказках Иисуса Христа даже никогда не употребляется слово “совесть”.

Основная тема проповедей Христа – это ОН САМ.

“Я есмь хлеб жизни”, “Я свет миру”, “Верьте в Бога и в Меня верьте”…

Можно смело сказать, призывы к любви и чистоте, выполнение законов, правил – это все не весьма тревожит Христа. Единственное, что его тревожит – это как люди к Нему относятся. Собственных учеников Христос спрашивает не о том, каково мировоззрение людей о Его проповедях, но о том, “за кого люди почитают Меня” (Мф.16,13).

Эта позиция Христа, Его вера в Свою божественность и выделяет христианство посреди всех учений. Основатели остальных учений выступали, не как предмет веры, как посредники. Личности Будды, Магомеда либо Моисея не были содержанием веры. Их учение существует раздельно от их самих. Христианство не существует раздельно от Христа.

Христианские мистики на уровне мыслей соединяются с Иисусом Христом методом особенной техники – Иисусовой молитвы, которая заключается в беспрестанном 24-часовом (т.е. даже во сне) повторении недлинной молитвы и представлении, что Иисус находится в их сердечко, что Иисус в некий степени даже является частью их тела и потому неразрывно связан с молящимся. Так молящийся соединяется с божественным бессмертием. Ужас погибели перестает его преследовать.

К чему я завел весь этот разговор.

Я желаю, чтоб читатель этих строк сообразил, как принципиально (практически ЖИЗНЕННО ВАЖНО) верно себя именовать.

Христос совсем от всей души называл себя Богом. И Свою главную задачку Христос лицезрел в том, чтоб уверить в этом и Собственных слушателей.

И вот уже 2 тыщи лет сила данной для нас искренности потряхивает людей – сила СамоНазвания оказалась весьма велика.

Уже несколько тыщ лет, религиозные искатели при помощи повторения имени собственного бога достигают чувства собственного обожествления – они избавляются от всех собственных страхов.

А вот вам наглядный пример из моей личной жизни. Когда я был ребенком и обучался в 3 либо 4 классе, то случаем узрел по телевидению интервью с Юрием Власовым. В процессе интервью он произнес одну фразу: “Мастером спорта может стать любой”.

Да, КАЖДЫЙ. Меня эти слова жутко изумили.

Чтоб разъяснить, что в этих словах на меня так подействовало, представьте низкого, худенького, щуплого паренька в роговых очках на –4 диоптрии. Достигнуть звания “мастер спорта” казались кое-чем таковым же неосуществимым, как и стать астронавтом. Мне тогда хоть какой ребенок, который подтягивается 15 раз, казался силачом. И вот, общепризнанный гений спорта гласит, что хоть какой человек может стать мастером спорта.

Это означает, что и я тоже могу им стать.

Опосля данной для нас фразы я закончил быть тощим очкариком. Снаружи, естественно, ничего не поменялось, но в душе я одномоментно стал остальным. Я вызнал, что я – Мастер Спорта.

С того времени спорт стал частью моей жизни, и много позднее я вправду получил корочки мастера спорта, но это было уже не так принципиально.

Вот так и проявляется сила СамоНазвания – в 9-10 лет совсем необоснованно я именовал себя “Мастером Спорта” и эти слова легли в базу моей веры в свои силы, поначалу в спорте, позже и в жизни. И оказалось, что все достижимо! Я бы весьма желал, дорогой читатель, чтоб вы прониклись данной для нас идеей. Достижимо все!

Но сила СамоНазвания может действовать не только лишь во благо, да и в ущерб.

Известны опыты психологов, когда к совсем здоровому человеку подступало по очереди пятеро человек, любой из которых спрашивал: “А что у тебя случилось? Ты весьма плохо выглядишь. Ты не захворал?” Опосля этого, совсем здоровый человек начинал ощущать себя нездоровым.

Это так же сработала сила СамоНазвания. Человека окрестили “нездоровым”, он с сиим согласился и стал сам так себя именовать.

Потому будьте очень щепетильны в вопросцах СамоНазвания.

Не употребляйте в отношении себя эпитетов, которые несут отрицательную нагрузку – “слабо отзывчивый”, неспособный, невезучий, отвратительный, ужасный, нездоровой, дурачина, бестолочь и т.п. Это работает, как самовнушение и весьма вредит.

Если в отношении Вас кто-то будет употреблять подобные эпитеты – случаем либо с умыслом – пропустите эти эпитеты мимо себя, не оскорбляясь и не придавая им значения.

Не гласите подобного своим детям. Детки веруют для вас, и такие слова-названия могут весьма плохо воздействовать на их судьбу.

Вывод: если вы желаете достигнуть результата, то никогда не именуйте себя “слабо отзывчивым”. Именуйте себя “Мастер Спорта”!

К слову, раз уж речь задела воспитания, то т.к. все мы есть либо будет родителями, а кое-кто из нас станет и тренером, то желаю сказать еще пару слов о воспитании малыша (либо спортсмена-воспитанника).

Как проявили разные исследования, наиболее успешными будут те детки, которые ориентированны на взаимодействие с наружным миром.

Те же, кто нацелен на себя, будут наименее успешны в жизни.

Кажется, здесь нет ничего необыкновенного, но мы в ежедневной жизни в подавляющем большинстве случаев воспитываем деток как раз по ВТОРОМУ варианту – мы делаем их наиболее закрытыми, а означает наименее успешными!

Давайте подумаем, что для малыша является массивным стимулирующим фактором?

Похвала.

Ребенок отзывается на похвалу взрослых, начинает изменять свое поведение, чтоб эту похвалу заслужить.

Но принципное значение имеет то, КАК мы хвалим малыша!

Допустим, ребенок удачно выполнил в школе контрольное задание и получил “непревзойденно”.

от он пришел домой и поведал о этом маме с отцом.

Как, какими словами они его похвалят?

Почти всегда они произнесут “Молодец, умница!”

На что ориентирована эта похвала? Таковая похвала ориентирована на выделение личных возможностей малыша. Мы таковым образом вроде бы говорим ребенку: ты, одарен, ты умен, ты способный.

А это и есть неверный подход!

Верный подход заключается в том, что нужно сосредотачивать внимание деток на прилагаемых усилиях, а не на их талантах и возможностях!

Лишь похвала их УСИЛИЙ, затраченных на выполнение сложного задания, дозволит им осознать, что дело не в их личных качествах, а в том труде, который они вложили в дело.

Т.е. в случае, когда ребенок принес домой “непревзойденно” необходимо было сказать приблизительно последующее: “Молодец, ты отлично поработал и заслужил эту оценку!”

Почему это так принципиально.

Любой из нас безизбежно совершает ошибки. Ребенок тем наиболее.

Если совершает ошибку ребенок, которого хвалили за совершаемые им усилия, то он соображает, что дело просто в том, что в этом случае он не очень постарался и не приложил достаточного количества усилий.

Но при всем этом ребенок соображает, что разум, сообразительность, находчивость и остальные свойства – это не есть что-то раз и навечно данное. Все это можно развить и дело лишь в его личных усилиях.

Если ошибку совершает ребенок, которого хвалили за то, что он умный, то он безизбежно в глубине души приходит к заключению: “Я не так умен, как все задумываются”.

Для такового малыша интеллектуальные возможности не являются итогом его работы. Они для него вроде бы заданы раз и навечно. И, как ребенку кажется опосля совершения очередной ошибки, как досадно бы это не звучало, не так высоки, как в этом его пробуют убедить предки, говоря, что он “умница”.

Таковым образом, у деток, которых хвалят за усилия, и у деток, которых хвалят за возможности, формируется принципное различное отношение к уму.

Те детки, которых хвалят за их усилия, считают, что ум гибок – его уровень можно повысить, если приложить усилия.

Те детки, которых именуют умницами и талантами, т.е. подчеркивают их возможности, а не их усилия, начинают считать умственные возможности постоянными. Они считают, что можно узнавать что-то новое, но стать умнее, чем заложено от рождения, недозволено.

Южноамериканский психолог Дуэк (Dweck C.S.) провел в 1999 году масштабные исследования и вправду выявил эти две огромные группы людей.

Дуэк получил принципиальный итог собственных исследовательских работ: те, кто разглядывает ум как неизменную величину, еще посильнее страшатся потерпеть беду. В итоге они стают пассивными, они стараются обходить стороной настоящие трудности, в процессе преодоления которых могли бы выявится их ограниченные интеллектуальные возможности.

И это разумно: ведь если они убеждены в том, что повысить уровень ума все равно недозволено, то лучше не искушать судьбу. Они выбирают задачки поординарнее, а если им предлагаю сложные задачки, то они сдаются еще резвее, чем те, кто владеет таковым же уровнем ума, но считает, что умственные возможности поддаются развитию.

Сторонники неизменного ума часто спотыкаются на сложных умственных заданиях и врут окружающим, сообщая завышенные результаты прохождения умственных тестов.

Те же, кто считает ум развиваемым качеством, ведут себя по другому. Они ставят впереди себя сложные задачки и пробуют развить свои возможности. Если они терпят беду, то не сдаются, а прилагают еще более усилий либо пробуют отыскать альтернативную стратегию – их различает гибкий подход к решению задач.

Но дело не ограничивается одним лишь умом и решением задач.

Психолог Мартин Селигман, опрашивая студентов, нашел, что вера в то, что беды могут быть преодолены благодаря усилиям, делает людей оптимистами. Такие люди ставят для себя высочайшие цели, много достигают, занимаются своим здоровьем и для их характерен положительный взор на жизнь в целом.

Иной южноамериканский психолог Шелли Тейлор (Taylor S.E.) выделила очередной значимый аспект поведения активных людей. Тейлор проводила исследования людей, переживших трагические действия, и людей, нездоровых смертельно небезопасными болезнями. Поведение активных и пассивных людей резко различалось.

Трагические действия не попросту не сокрушили активных людей, но дозволили им получать от жизни больше, чем до этого. Они отличались оптимизмом и верой в то, что они сумеют методом усилий оправиться от катастрофического действия. Эти люди резко изменяли стиль жизни на наиболее здоровый и интенсивно начинали производить стратегии преодоления стресса. В итоге болезнь и стрессы преодолевалась.

Вот таковая чудилось бы мелочь – слова, которыми нужно хвалить малыша – в состоянии сделать его либо активным и удачным, либо пассивным и пугливым.

Это необходимо учесть и стараться прививать ребенку идея о том, любые возможности можно развить и усовершенствовать. Пытайтесь хвалить малыша за совершаемые им усилия, а не за разум, возможности и таланты.

Приведу одно письмо, подтверждающее мои слова:

“Здрасти, Алексей!

Огромное Для вас спасибо за эти размышления о воспитании!

Мои предки как раз прибегали к не правильному способу похвалы. Они обожали повторять какая я умная девченка. В итоге я бросила заниматься в шахматном кружке. Как раз поэтому, что страшилась их разочаровать.

Встретившись за шахматной доской с наиболее приготовленными партнерами и проиграв, я сообразила, что таланта и разума мне не хватает и решила совершенно не заниматься.

Правда позже уже спустя много лет, я сообразила что если в котором то деле не хватает таланта и разума, то нужно означает вкладывать больше усилий на подготовку и лучше работать над тем, что я делаю.

Я весьма рада, что пришла к правильному выводу.

С почтением, Алла.”

Заблуждение No 9. Я качаюсь себе, для чего мне участвовать в соревнованиях?!…

Это обычное заблуждение начинающих атлетов.

Меж тем, соревнования – это единственный метод извлечь максимум полезности из занятий бодибилдингом, ну и совершенно хоть каким силовым спортом.

Дело в том, что у культуристов, участвующих в соревнованиях, есть одно принципиальное преимущество перед теми, кто “просто качается”. Необходимость достигнуть пика формы в определенный денек принуждает такового культуриста планировать жизнь практически по часам.

Без такового рода точных ориентиров во времени человеку характерно проявлять добродушие и расхлябанность. В итоге спортсмену требуются долгие годы на то, что было бы достижимо всего за 6 месяцев, если б спортсмен придерживался твердого временного графика.

Определенные сроки важны в хоть какой сфере деятельности.

Школьник готовится к диктанту, студент готовится к сессии, труд менеджера раз в день оценивается начальством. Если не будет диктантов, сессий и каждодневных докладов управлению, то не будет и контроля. Не будет контроля, не будет и процесса.

Школьник, если его не спрашивает учитель, закончит обучаться. Студент, который не готовится к сессиям, не имеет никакого стимула к самообразованию. Менеджер, который не отчитывается за свою работу, будет днями посиживать за компом, играться в игры либо лазить по Вебу.

Без контроля нет и процесса.

И это касается всех сфер деятельности, в том числе силового спорта.

Определенная цель и определенные сроки – наилучший мобилизующий стимул. Без такового стимула вы никогда не приблизитесь к собственному “потолку”. Месяц за месяцем будут проходить впустую, без видимых улучшений.

Итак, поставьте впереди себя ясную цель, разработайте план движения к ней, сконцентрируйтесь на его реализации и шаг за шагом двигайтесь к намеченным рубежам.
Таковой обычной и ясной целью быть может конкретно роль в соревнованиях.

Но здесь есть одно огромное НО…

Если вы новичок, то выступать на соревнованиях по бодибилдингу у вас не получиться – вы будете смотреться там цыпленком.

Зато выступать на соревнованиях по пауэрлифтингу для вас полностью по силам.

Ведь разумеется, что меж мускулами и силой существует ровная связь, хоть какое наращивание массы ведет и к наращиванию силы. Другое дело, что сила зависит не только лишь от массы, ее можно развить и без наращивания массы, но это уже будет зависеть от тренировочных методик.

И полностью справедливым будет сказать, что если ваша сила не вырастает, означает, не вырастает и масса, вроде бы страдательно вы ни тренировались.

Вроде бы для вас не хотелось это поменять, но единственный барометр фуррора в бодибилдинге – неуклонный рост силы, выраженный в определенных килограммах поднятой штанги, а не совсем не моря глупо пролитого пота. Бодибилдинг – это все-же силовой вид спорта, не стоит забывать о этом.

Но если уж мы говорим о насущной необходимости применять в собственной программке томные базисные тренировки, то давайте применять огромные веса не только лишь для стимулирования роста мускул, да и для мобилизации психики, поэтому что перспектива роли в соревнованиях будет весьма массивным стимулирующим фактором.

При условии роли в всех соревнованиях (если вы не готовы выступать по бодибилдингу, то, как я уже гласил, начните выступать по пауэрлифтингу), вы за один ближний год можете нарастить еще огромные мышечные объемы, чем нарастили за прошлые пару лет “бесформенного” тренинга.

И не нужно мыслить, что если вы не химичитесь, то ничего для вас на соревнованиях не светит. Это не правда. Правда заключается в том, что лифтеры, выступающие на уровне областных соревнований, фактически не употребляют стероиды. Я, выступая незапятнанным на областных соревнованиях по пауэрлифтингу, постоянно был в первой тройке призеров, а временами и первым.

Вы сможете в это веровать либо не веровать, но то, что для заслуги красивых результатов все спортсмены употребляют “химию” – это всего только миф, которым, как я уже гласил, часто почти все оправдываются за собственные мелкие результаты.

Я, выступая “незапятнанным”, временами занимал 1-ые места на областных соревнованиях.

Мой товарищ мастер спорта интернационального класса Павел Сбоев из года в год занимал 1-ые места на соревнованиях Новосибирской области, тоже выступая при всем этом “незапятнанным”.

Поэтому что, как он любит гласить – “поднимают не мускулы, поднимает голова”. Силовой спорт – это до этого всего поединок правильных тренировочных методик. И весьма нередко “незапятнанный” спортсмен, занимаясь по правильной методике, просто обходит “химиков”, тренирующихся некорректно.

На данный момент я весьма желал бы донести до вас одну важную идея.

Цели, которые ставят впереди себя большая часть “качков”, весьма расплывчаты и бесформенны. Они молвят, что желают “просто накачаться”, либо “иметь огромные мускулы”, либо “стать сильными”.

Это не цели – это метод утратить время. Эти цели ничего не значат, они не конкретны и не дают достаточной мотивации.

По существу, такие ребята тренятся без цели.

И это неувязка. Это неувязка номер ОДИН!

У большинства “качков” неувязка состоит в том, что им не хватает целей. Обычно мужчины нередко не знают толком, для чего они тренятся, ради какой цели.

Нет, естественно, некоторый эталон есть у их в голове, и они не прочь смотреться как Дориан Ятс либо Ли Хейни. Но действительность, отражающаяся в зеркале, так далека от их эталона, что мечта кажется просто не сбыточной. Они сдаются, фактически не начав.

Они могут упрямо позаниматься несколько месяцев, но позже, увидев как много им еще осталось до эталона, просто отчаиваются и кидают тренировки.

Они поставили для себя очень общую цель и утратили ориентир. По существу они тренировались без цели и напрасно растрачивали силы и время.

Меж тем трениться еще легче, когда цель конкретна и выражена в килограммах. А если вас к тому же подстегивает полностью определенный график соревнований, на которых охото хотя бы не опорочиться, то цель становится выпуклой и осязаемой.

Без таковой цели, ради которой вы работаете, вы не приложите тех усилий, которые нужны, чтоб когда-нибудь достигнуть фуррора. Без мотивации вы не будете трениться с достаточной интенсивностью, и вы не будете трениться поочередно довольно длительно, чтоб достигнуть каких-то приметных фурроров.

Есть и еще одна причина, по которой я рекомендую для вас выступать на соревнованиях. Эта причина чисто психическая. И конкретно из-за нее я считаю, что любой мальчик должен позаниматься в молодости спортом и повыступать на соревнованиях. По большенному счету даже не принципиально каким спортом заниматься. Принципиально участвовать в соревнованиях.

Согласитесь, что в современной жизни ни быстрота, ни сила, ни ловкость не играют сколько-либо важную роль. В современной жизни принципиальна психическая и чувственная устойчивость.

Потому самое полезное, что дает спорт – это умение преодолевать собственный ужас. На данный момент это еще важнее быстроты, силы, ловкости. Потому что ужас вызывают

до этого всего соревнования, то весьма принципиально, чтоб начинающие спортсмены хотя бы дважды в год выступали на соревнованиях хоть какого уровня.

Это типичная прививка на всю жизнь. Как вакцина прививает устойчивость к оспе, так и соревнования прививают устойчивость к ужасу.

И, в итоге, приведу одно письмо, подтверждающее мою идея:

“По поводу советов часто участвовать в соревнованиях – стопроцентно согласен.
У меня так все и было.

9 лет опосля института прогуливался в качалку, “поддерживая форму”, и прогресса фактически не было.

Большая пруха пошла опосля того, как я начал часто выступать на соревнованиях и соответственно готовиться к ним. Темпы прогресса – очевидно не 10-15 килограмм в год.

За 1-ый год соревновательной подготовки я прибавил 50 килограмм в приседе, 30 килограмм в жиме и 15 кг в тяге. А ведь я далековато не новичок и исходные результаты были не мелкие.

Юрий, кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу “

Заблуждение No 10. Я – качек!

Блаженны прыгающие, ибо они допрыгаются.

Почти все начинающие атлеты считают для себя бодибилдерами, а мне при всем этом молвят, что моя методика – для пауэрлифтеров. Что это совсем различные вещи: у одних цель – накачать мускулы, у остальных – стать сильными.

Отлично, давайте побеседуем о это подробнее.

Дело в том, что начинающие атлеты – это не бодибилдеры. Не нужно питать иллюзий.

Качек – это человек, занимающийся бодибилдингом и готовый выступать на соревнованиях по бодибилдингу. Бодибилдеры читают монографию У.Филипса “Анаболические стероиды”, разучивают позы перед зеркалом и изучают методики “российского цикла” по книжкам Верхошанского либо Луи Симмонса.

Потому 90% людей, приходящих в зал просто покачаться “для здоровья” – не бодибилдеры.

Они физкультурники.

У их нет жесткой цели, у их нет графиков соревнований, они не торопятся увеличивать веса на штанге и потому не имеют особенных результатов. Они тренятся “бесформенно” и расслаблено из года в год.

Это, естественно, не бодибилдеры. Это НОВИЧКИ, даже если стаж их посещения тренажерного зала перевалил за 3-5 лет.

Вот для данной для нас аудитории и пишу я эту книжку – для новичков, для начинающих атлетов.

Я пишу о том, что необходимо созодать, когда вы пришли в тренажерный зал, почему не стоит из года в год перепрыгивать с комплекса на комплекс, и как получить наибольший итог за минимум времени.

Все весьма просто и разумно. Мощным и массивным может стать любой, кто верно подойдет к своим тренировкам.

Ведь на первом шаге занятий, в 1-ые пару лет, еще совсем не принципиально кем вы позже желаете стать – бодибилдером либо пауэрлифтером. На этом шаге принципиально просто по правильной методике нарастить огромные мускулы. Огромные мускулы необходимы в всех силовых соревнованиях, хоть по “позе”, хоть по силовому троеборью. И огромные мускулы нарастут весьма стремительно, если заняться лишь базисными упражнениями, а все другое откинуть, чем предохранить мускулы от перетренированности.

Начинающему атлету необходимо просто сосредоточиться на БАЗЕ. А база – это приседания, жим лежа, становая тяга.

Потому чуток позднее я и расскажу для вас о том, как планировать свои 1-ые тренировки, как увеличивать нагрузку, и как перебегать к самом основному – сердечку силовых видов спорта – циклам.

И лишь освоив все это и нарастив большие мускулы вы, может быть, возжелаете добавить в собственный график кое-какие упражнения для дизайна мускул – отжимания на брусьях оборотным хватом, тягу стоя к подбородку, жим лежа под углом 45 градусов и т.п.

Но на первом шаге, всего этого не надо. 1-ые пару лет вы должны предназначить просто базе и накачки больших мускул. И любой фаворит прошел сиим методом – любой, кто чего-то достигнул в силовом виде спорта, предназначил 1-ые пару лет лишь базисным упражнениям.

Для новенького все обязано быть просто – три (пореже четыре) базисных упражнения и все. Точка.

Вот и весь выбор упражнений. Все другое будет лишь замедлять прогресс, запутывать и отвлекать.

Равномерно осваивая эти три базисных упражнения, новичок становится вправду спортсменом, он выбирает собственный спорт – бодибилдинг либо пауэрлифтинг, он начинает стремиться к некий цели. Определенные и верно сформулированные цели разрешают расти неизмеримо резвее. То, что при обыкновенном “бесцельном” тренинге достигается за пару лет, сейчас становится вероятным достигнуть за полгода.

Начинающему спортсмену на первых порах нужно отдать обычной, но надежный комплекс, который гарантирует итог. Вот конкретно это я и предлагаю для всякого начинающего атлета – необходимо сосредоточиться на томных базисных тренировках, состоящих всего из 3-х упражнений.

И совсем нет различия, какая ваша конечная цель – огромные мускулы либо большая сила, начинать нужно с базы, с 3-х упражнений, которые и дадут и силу, и мускулы.

Сделав одно либо два базисных упражнения за тренировку, растянувшись и посетив душ, вы должны с чувством выполненного долга покидать зал.

Применять лишь базисные упражнение для начального шаге занятий, для наращивания главный мышечной массы – это совсем не моя выдумка.

Почитайте, что пишет Арнольд Шварценнегер в журнальчике Muscle&Fitness. Статья была посвящена использованию блочных тренажёров. И там есть таковой фрагмент:

“… Ещё раз подчеркну, что блоки помогают выделить рельеф. Они не растят силу и массу сами по для себя. Силу и массу растят вольные веса. Всю свою массу я сделал базисными упражнениями: жим лёжа, приседания, становая тяга, подтягивания.”

Прислушайтесь к сиим словам. Шварценнегер, как мы все знаем, далековато не глуповатый человек…

Фалеев Алексей Валентинович,
кандидат техн.наук, мастер спорта по пауэрлифтингу,
тренер, управляющий центра корректировки массы тела.

ПОНРАВИЛАСЬ ЗАМЕТКА: Глава 1. 10 самых вредных заблуждений — поделись ссылкой на НАШ веб-сайт

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.