Должны ли болеть мускулы послe каждой тренировки?

Должны ли болеть мышцы послe каждой тренировки?

Распад мускул – это неотъемлемая часть процесса построения их размеров и силы. Но о очень мощных травмах этого не скажешь. Научные данные подтверждают, что упражнения с отягощениями вызывают повреждения мышечных волокон. Β ответ на физический стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) наш организм запускает процесс реконструкции, синтезируя новейшие сократительные протеины и увеличивая число мышечных волокон, что и приводит к росту мускул. Не так важен уровень повреждения мышечных волокон в итоге тренировки, как то, повреждены они либо травмированы.

Должны ли болеть мышцы послe каждой тренировки?

Должны ли болеть мышцы послe каждой тренировки?

Мы нередко слышим о обычных повреждениях. Если степень повреждений, отображенная в уровне энзима креатин киназы, довольно низкая, то мы называем это только «надрывами мышечных волокон», так как мускулы в этом случае могут восстановиться через 24 часа, и адаптивные возможности при всем этом не перегружаются. Тренировки, вызывающие суровые повреждения мускул, ведут к дилеммам перетренированности либо к травмам, потому что волокна уже не могут восстановиться с достаточной быстротой. Очень интенсивные воспалительные процессы, превосходящие восстановительные способности организма, могут привести к неизменным повреждениям клеток, и даже к их смерти. Принципиально вовремя внести конфигурации в расписание и стиль тренинга. Организм в состоянии перенести много «безумных» занятий, но всему есть предел.

Креатин киназа (ΚΚ) служит показателем повреждения мышечных клеток. Чем выше концентрация этого энзима в крови (внутренней средой организма человека и животных), тем большее количество мышечных волокон имеет разрушенные либо покоробленные клеточные мембраны. Β этом случае ΚΚ попадает в кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов). Как проявили исследования, при травмах содержание ΚΚ варьируется от 1000 до 40000 МЕ (интернациональных единиц) через 24-72 часа опосля стресса. Степень же надрыва мышечных волокон в итоге занятий имеет по нашим данным характеристики еще ниже приведенных цифр.

Мы сравнили разные схемы томных тренировок на силу с отягощениями (5 сетов, 5 повторений до отказа, много упражнений, длительный отдых) и высокообъемных занятий (3 сета, 10 повторений до отказа, много упражнений, маленький отдых). Нашли, что мышечные волокна в основном надрываются в итоге культуристических занятий, направленных на гипертрофию. Ηо, что умопомрачительно, через 24 часа опосля занятий характеристики ΚΚ оказались на уровне 200-300 МЕ. Ясно, что масштаб повреждений мышечных волокон в итоге настолько твердых занятий не вызвал значимых мышечных травм, но зато простимулировал реконструкцию мышечных волокон, либо рост мышц. Даже тяжелейшие пауэрлифтерские тренировки вызвали малые повреждения клеток с показателями ΚΚ на уровне приблизительно 100-200 МЕ через 24 часа опосля занятий.

Κроме того, количество ΚΚ достигало пика через 24 часа, в отличие от случаев с травмами, где по результатам исследовательских работ пик приходился на 2-5 денек опосля стресса. Это значит, что через день мускулы уже начинали восстанавливаться. Такие данные разрешают прийти к выводу, что травмы и повреждения мускул не имеют ничего общего с неплохой, тяжеленной тренировкой. Реконструкция мускул – это узкий процесс, никак не высокотравматический, невзирая на сопутствующие физические чувства. Сейчас становится понятным, почему тренировка, подводящая атлета к его лимиту, может вызвать перетренированность либо травму. Если опосля тренировки возникает лишная мышечная болезненность, означает, повреждения мускул в итоге таковой перегрузки могли оказаться очень сильными и организм не успеет восстановиться за 24 часа. А это в свою очередь плохо скажется на адаптивных способностях организма, на росте силы и массы.

ПОНРАВИЛАСЬ ЗАМЕТКА: Должны ли болеть мускулы послe каждой тренировки? — поделись ссылкой на НАШ веб-сайт

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.