Фитнесс уроки и статьи с картинками и видео. Здоровый образ жизни выбирает все больше людей.

Фитнесс

Фитнес для грудных мышц: лучшие упражнения и правила тренировок

Существует мнение, что прокачивать мышцы груди нужно только мужчинам, формируя тем самым сильное гармоничное тело. Женщинам действительно не удастся увеличить грудь при помощи упражнений, ведь она состоит из жировой ткани. Но при этом благодаря им можно придать женской груди красивую форму и несколько подтянуть ее, что существенно скажется на общей привлекательности тела. При невозможности посещать […]

Фитнесс

Разочарования в фитнесе и популярные ошибки новичков в спортзале

Когда возникает желание похудеть, подкачаться и улучшить рельеф тела, люди начинают заниматься фитнесом с огромным энтузиазмом, ходят в тренажерный зал каждый день и полностью выкладываются на тренировках. Однако часто это воодушевление быстро угасает, стремление заниматься спортом сменяется разочарованием, тренинги проводятся все реже, и абонемент в фитнес-клуб остается неиспользованным. Почему это происходит? Куда девается мотивация? Основная […]

Фитнесс

Фитнес по системе Табата: особенности и плюсы тренировок

На сегодняшний день индустрия фитнеса предлагает спортсменам всех категорий огромный выбор разнообразных направлений. Это и силовые занятия разного уровня сложности, и разноплановые кардионагрузки, и низкоударные варианты упражнений. Любой новичок сможет найти для себя направление по вкусу и уровню физической подготовки. В последнее время одной из самых популярных тренировочных систем становится Табата. Этот спортивный режим был […]

Фитнесс

Причины мышечных болей после занятий фитнесом

С сильной или менее интенсивной мышечной болью знаком каждый спортсмен. Особенно начинающий. Иногда крепатура бывает настолько невыносимой, что невозможно пошевелить ни одной конечностью. Почему это случается, как предупредить появление сильной боли в мускулах и уменьшить ее проявление? Стоит ли проводить фитнес-тренировки при наличии крепатуры? Разобраться в каждом из этих вопросов и найти на них ответы […]

Фитнесс

Что такое ВИИТ: высокоинтенсивная интервальная фитнес-тренировка

Высокоинтенсивный интервальный тренинг или ВИИТ — это разновидность фитнеса, предполагающая чередование коротких периодов интенсивной физической активности с менее динамичными, восстановительными фазами. Раньше такие тренировки практиковались лишь профессиональными спортсменами перед ответственными соревнованиями. Сегодня интервальные фитнес-программы популярны среди простых поклонников ЗОЖ, поскольку они помогают быстро сбросить лишний вес, укрепить мышцы всего тела и улучшить его рельеф. При […]

Фитнесс

Фитнес на беговой дорожке: советы начинающим поклонникам ЗОЖ

Снижение веса является достаточно трудоемким и длительным процессом, ускорить который можно с помощью комплексного подхода к данному вопросу. Это означает, что быстрого и стойкого эффекта похудения можно достичь путем объединения регулярных фитнес-тренингов, полноценного отдыха и правильного питания. Для избавления от лишних килограммов лучшими считаются аэробные упражнения, в частности бег, занятия которым укрепляют тело и улучшают […]

Фитнесс

Как правильно вести дневник фитнес-тренировок

Самоконтроль играет важную роль в любом виде спортивных тренировок, будь то фитнес, бодибилдинг, йога или аэробика. Каждый, кто занимается спортом и стремится достичь конкретных тренировочных целей, должен систематически фиксировать результаты своих тренировок, отслеживать прогресс в физических нагрузках, то есть собирать данные, на основании которых можно будет сделать выводы об эффективности применяемой тренировочной программы. Дневник тренировок […]

Фитнесс

Фитнес на каждый день: упражнения для похудения

Создать тело своей мечты вполне реально в домашних условиях. Для этого не понадобятся многофункциональные тренажеры и дорогостоящий инвентарь. Однако приложить усилия все же придется. Добиться хороших результатов в похудении и укреплении мышц помогут действенные упражнения, выполняемые в ходе кругового тренинга. Рассмотрим, какими они бывают, а также как следует заниматься домашним фитнесом, чтобы избавиться от проблемных […]

Фитнесс

Женский фитнес: программа отжиманий для девушек

Отжимание — популярное упражнение, с которым большинство людей знакомятся еще на школьных уроках физкультуры. Оно подходит представителям обоих полов и отлично прорабатывает мышечный каркас верхней части тела. Несмотря на кажущуюся простоту отжиманий, девушкам они могут даваться чуть сложнее. Поэтому им будет особенно полезно узнать о правильном подходе к технике элемента и построении результативной фитнес-тренировки. Отжимания: […]

Фитнесс

Растяжка для начинающих: лучшие стретчинг-упражнения

Многие считают, что растяжка нужна только тем, кто хочет сесть на шпагат. Однако это мнение ошибочно. Стретчинг необходим всем, кто занимается спортом, независимо от того, где проводятся занятия — дома, на улице или в спортзале. В частности, полезны упражнения для ног. Они помогают подготовить связки и мышцы к предстоящим нагрузкам, сделать их более эластичными, а […]