7 советов, как накачать низ грудных

7 советов, как накачать низ грудных

Не позволяйте прогрессу мускул нижних отделов груди отклоняться от правильного курса! Прорисуйте массивные контуры при помощи 7 испытанных временем стратегических приемов. Для почти всех мужчин нижняя часть пекторальных мускул являются самой проблемной зоной грудной клеточки в плане настоящего развития.

Пора поменять ситуацию. Не поэтому что мы являемся гордыми правообладателями волшебных секретов, которые наконец подорвут этот медлительно развивающийся регион, а поэтому что мы разработали стратегию из 7 шагов, которая станет адресной помощью для отстающих отделов мускул груди.

Чтоб добавить массы в нижние отделы грудных мускул, для начала откажитесь от принципа «для низа груди и 1-го упражнения хватит». Никогда не поздно сдвинуть упор на проблемную зону и добраться до тайников, в каких припрятаны секреты действенной тренировки мускул груди. Кроме включения в программку специфичных упражнений для нижней части груди, вы сможете видоизменять тренировку и повысить ее интенсивность за счет таковых приемов, как дроп-сеты, тренинг отдых-пауза и даже нехорошие повторения. Внедрение всех этих частей – лучший выбор для форсирования роста мышц и мощнейший толчок для нижних отделов груди.

Попытайтесь эти семь советов для убыстрения роста мышечных волокон из нижних отделов!

    Тренируйте нижние отделы первыми. Почти все тренировки груди заслуженно начинаются с жима лежа, но если вашим ценностью является определенная область, вы должны начинать тренировочный денек с упражнений конкретно для данной для нас области, пока вы свежайши, полны энергии и сил. В этом случае, делайте упражнения для нижней части груди, к примеру, жим лежа на скамье с отрицательным уклоном, чуть переступив порог спортзала. Делайте упражнения для нижней части груди, пока вы свежайши, полны энергии и сил. Если в обыкновенной ситуации вы делали жим лежа на наклонной скамье в конце тренировки, вы сходу же заметите, что вы существенно посильнее, когда делаете упражнение первым. Смысл в том, чтоб нагрузить мотивированную группу рабочими весами, с которыми она ранее не сталкивалась. Не страшитесь делать меньше повторений, чем обычно, но с увеличенным весом. Если ваш обычный подход к жиму на наклонной скамье состоял из 10 повторений, поднимите тоннаж и сделайте сет из 6-8 повторов. Недозволено недооценивать воздействие на мотивированную мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания) новейших тренировочных стимулов.
    Добавьте больше упражнений для нижней части груди. Упражнения для нижней части груди Базисные: Жим штанги на скамье с отрицательным наклоном Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном Жим в машине Смита на скамье с отрицательным наклоном Отжимания на брусьях Отжимания с наклоном (ноги на земле) Изолирующие: Сведение рук в кроссовере Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном Сведения рук на нижнем блоке на скамье с отрицательным наклоном Кто произнес, что на одной тренировке вы должны созодать лишь одно упражнение для низа груди? В обыкновенной ситуации вы стремитесь проработать все волокна мускул груди за счет работы под разными углами – жим лежа на горизонтальной скамье, скамье с положительным и отрицательным наклоном. Аналогичный принцип используйте и для мускул нижних отделов груди: меняйте угол наклона скамьи, используйте принципно другой тренажер с отрицательным уклоном, и вы проработаете волокна нижних отделов груди разными методами, что положительно скажется на их развитии. Лишь опасайтесь упражнений для низа груди, которые похожи как братья-близнецы, к примеру, жим штанги лежа и жим в тренажере Смита на скамье с одним и этим же уклоном. Либо жим гантелей лежа и жим штанги лежа на скамье с схожим отрицательным уклоном. В дополнение ко второму упражнению под остальным углом, тренируйте мускулы в большем спектре повторений. Если в первом упражнении у вас были томные подходы на 6-8 повторов, то во 2-м возьмите наименьший вес для сетов по 10-12 повторений. Вариативность перегрузки – прекрасный метод роста размера мускулатуры и силовых характеристик.
    Используйте изолирующие упражнения. Сведение рук в кроссовере, cведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном и cведение рук на нижнем блоке на скамье с отрицательным наклоном – все эти движения наносят прицельный удар по нижней части грудных мускул и исключают роль трицепсов. В изолирующих упражнениях используйте чуток больший спектр повторений, чем в жимовых упражнениях. Подобно остальным изолирующим движениям, эти лучше делать в конце тренировочной сессии.
    Добавьте новейшие упражнения. Упражнение, которое вы длительно не делали, становится для мускул «Новеньким» Спору нет, выбор «новейших» упражнений невелик, но хоть какое движение, которое вы ранее длительно не делали, автоматом становится для ваших мускул «новеньким». К примеру, если вы постоянно работали со штангой, настало время освоить гантели либо тренажер. Кроме смены снарядов вы сможете слегка подкорректировать снаряжение, которое вы уже используете. Поднимите либо опустите скамью с отрицательным уклоном. Мой возлюбленный вариант: тренажер Хаммер, который имеет регулируемые ручки, так что вы сможете делать жимовые движения вдоль тела, а не только лишь ввысь. Отжимания на брусьях с отягощениями – очередное красивое базисное упражнение, испытать которое буквально стоит. Для смещения упора на грудь наклоните корпус вперед за счет подъема ног вспять и разрешите локтям отступить от тела во время нисходящей фазы движения.
    Тренируйте грудь опосля выходного денька. Эту стратегию употребляют проф бодибилдеры, так как опосля настоящего денька отдыха с неплохим питанием вы полны сил, а ваши мускулы заполнены гликогеном. Если же вы прорабатываете грудь посреди тренировочной недельки, удостоверьтесь, что за денек ранее вы не работали с трицепсами либо дельтами; они должны быть стопроцентно отдохнувшими.
    Треньтесь активно. Тренинг до отказа – 1-ый шаг на пути к созданию крепких мускул, а 1-2 подхода за гранью отказа в разных упражнениях для нижней части груди могут телепортировать вас в зону быстрого роста мышц. Существует масса методов поднять интенсивность, я расскажу о 4 наилучших! Форсированные повторения: попросите страхующего посодействовать для вас поднять штангу опосля того, как вы достигнете мышечного отказа, чтоб вы смогли выполнить еще несколько повторений. Способ отдых-пауза: изберите вес, с которым вы сможете выполнить только 6 повторений (ваш 6-повторный максимум), но сделайте лишь 3 повтора. Отдохните не наиболее 20 секунд, опосля что сделайте еще 3 повтора. Перемешивайте работу/отдых в протяжении 5 циклов, и вы наберете 15 повторений с весом 6-повторного максимума – умопомрачительный стимул для роста мышц. Изберите упражнение, которое дозволит для вас стремительно занимать начальное положение, к примеру, жим в тренажере. Негативы: добравшись до отказа, заместо окончания подхода попросите напарника посодействовать поднять вес, опосля что в течение 5 секунд медлительно опускайте снаряд без сторонней помощи. Продолжайте подход, пока можете задерживать эксцентрическое сокращение в течение 5 секунд. Дроп-сеты: добравшись до отказа, без промедления уменьшайте вес с которым работаете приблизительно на 25 % и продолжайте трениться до отказа. Вы даже сможете сделать это снова, когда опять достигнете мышечного отказа.
    Заканчивайте тренировку негативами на брусьях. Перед нами оканчивающее движение для нижних отделов груди, которое мне показал тренер по имени Тукано из Рио пару лет тому вспять. Клянусь, почти все мужчины не знают собственных настоящих физических способностей, и это видно. Делайте отжимания на брусьях без отягощений в конце тренировки груди. В начальном положении руки выпрямлены. В течение 10 секунд опускайтесь вниз, считая медлительно. Заместо того чтоб отжаться обыденным методом, при помощи ног вернитесь в начальное положение до полного распрямления рук. Потом сходу же сделайте негативное повторение в течение 10 секунд и подымитесь этим же методом. Раз за разом надзирать скорость нисходящей фазы будет все сложнее; заканчивать подход можно тогда, когда вы уже не можете выдержать 10 секунд. К тому времени вы получите мощнейшую прокачку нижних отделов груди в собственной жизни.

Создатель: Билл Гейгер

ПОНРАВИЛАСЬ ЗАМЕТКА: 7 советов, как накачать низ грудных — поделись ссылкой на НАШ веб-сайт

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.